Muitas pessoas não estão cientes da estreita relação entre raiva e depressão. A incapacidade de controlar a raiva piora a depressão. Portanto, o sucesso em superar a depressão depende muito de quão bem você pode controlar sua raiva.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo a relação entre raiva e depressão
Etapa 1. Reconheça a relação entre raiva e depressão
Embora a raiva e a depressão afetem o humor de maneiras diferentes, elas estão tão intimamente relacionadas que pode ser difícil distingui-las.
- A raiva é geralmente considerada um sintoma de depressão clínica, mas existem outras causas associadas a esse problema. A raiva reprimida pode desencadear ou exacerbar a depressão.
- Ficar com raiva por motivos que geram mudanças positivas pode ser considerado uma emoção positiva. No entanto, em vez de se sentirem ajudados, as pessoas zangadas porque desejam aliviar a depressão são dominadas pela raiva. Embora essa raiva possa explodir de forma explosiva, há pessoas que não têm consciência de qual é a causa real e mais básica.
- Embora possa parecer bom no início, sua depressão só vai piorar se você se sentir culpado depois de expressar sua raiva. Você precisa ser capaz de controlar sua raiva primeiro, se quiser controlar a depressão.
Etapa 2. Reconheça a raiva e a depressão que está sentindo
Para controlar sua raiva, você deve primeiro identificá-la. Além disso, identifique também a depressão que está experimentando e tente distinguir esses dois estados emocionais por meio de como você se sente.
- Ao rotular cada estado emocional, seja raiva ou depressão, você pode estar ciente de todos os sentimentos que surgem e impedi-los de transbordar incontrolavelmente.
- Se você está acostumado a reprimir sua raiva, terá dificuldade em rotulá-la. A raiva pode surgir por si só devido à motivação que o move a agir imediatamente. Se houver uma tendência de querer machucar a si mesmo ou a outras pessoas (emocional ou fisicamente) durante a prática desse ato, a causa pode ser raiva.
Etapa 3. Considere o problema subjacente
A raiva geralmente aparece como um sintoma de um problema mais latente. Você deve primeiro abordar a causa de sua raiva para controlá-la.
- A raiva pode estar ligada à causa da depressão. Traumas anteriores, por exemplo, podem desencadear ou agravar a depressão. Além disso, a raiva tende a transbordar quando o trauma começa a ressurgir e parece ameaçador.
- Mesmo que você não consiga encontrar uma ligação entre a raiva e o trauma do passado, as causas continuam até hoje. Tente encontrar uma solução para essa causa se quiser controlar a raiva que ela causa.
Parte 2 de 3: Acalme-se
Etapa 1. Acalme-se o mais rápido possível
Uma vez que você possa controlar seu comportamento, tente se acalmar. A raiva pode ser benéfica se controlada adequadamente, mas pode ser muito onerosa se puder aumentar. A resposta que você dá também pode levar à depressão.
Existem várias maneiras de se acalmar, por exemplo, respirando profundamente e sendo positivo sobre si mesmo. Respire fundo várias vezes usando o diafragma enquanto repete palavras ou frases que o acalmam, como "respire", "relaxe" ou "acalme-se". Este método pode interromper os pensamentos de raiva antes que aumentem
Etapa 2. Distraia
Fique longe da causa da raiva para se acalmar. Desviar a atenção e canalizar o excesso de energia de maneira apropriada e controlada pode ajudá-lo a acalmar sua raiva e controlá-la adequadamente.
- Exercite-se para liberar o excesso de energia. Experimente uma caminhada rápida, corrida ou qualquer outro esporte que possa acelerar a circulação sanguínea.
- Faça atividades que relaxem e distraiam você, como ouvir música suave, tomar um banho quente ou sair com os amigos. Você pode equilibrar emoções negativas fazendo atividades que criam energia positiva.
Etapa 3. Procure suporte
Encontre alguém em quem você confie para compartilhar seus sentimentos. Deixe de lado sua raiva sem causar problemas para a outra pessoa. Em outras palavras, converse com alguém sobre sua raiva e suas causas, sem ficar bravo com ele, muito menos fazê-lo ficar bravo.
- Espere até estar calmo o suficiente para controlar suas emoções na frente de outras pessoas. Se você ficar com raiva de outras pessoas, relacionamentos prejudicados e sentimentos de culpa levarão à depressão.
- Ao falar sobre coisas, esteja preparado para aceitar críticas e comentários construtivos. Pense racionalmente se ele lhe der conselhos sobre como transigir ou mudar para melhor.
Etapa 4. Escreva seus sentimentos em um diário
Outra maneira de reconhecer as emoções é escrever. Tente registrar todos os pensamentos e experiências que você sente sobre a raiva. Isso pode lhe dar paz de espírito e ajudá-lo a reconhecer melhor sua raiva.
Leia o diário regularmente. Ao ler um diário, você pode compreender o que desencadeia sua raiva e como você reagiu a ela ao longo dos anos. Você também pode perceber um padrão que liga a raiva à depressão
Etapa 5. Aprenda a rir da vida
É impossível encontrar humor quando você está lidando com um problema de raiva. No entanto, o senso de humor tornará mais fácil para você lidar com uma vida difícil e caótica.
- Existem certas situações que são muito sérias para rir. Não se force a ser engraçado quando a situação realmente não permite.
- Se realmente não há nada de engraçado em uma situação de raiva, tente encontrar humor em outro lugar. Dessa forma, você pode tirar sua raiva da mente e acalmar suas emoções.
Passo 6. Deseje bondade aos outros
Idealmente, espere que seu inimigo esteja sempre em boas condições e que um acordo que seja agradável para vocês dois pode ser alcançado. No entanto, se isso parece difícil, tente pensar, desejar e orar por outras coisas que não sejam o seu problema, por alguém com quem você possa se importar facilmente.
- Tente ver o problema do ponto de vista do seu inimigo para aumentar a afeição por ele. Mesmo que você pense nele como o culpado, seus sentimentos se suavizarão à medida que o afeto surgir. Isso tornará mais fácil para você perdoar o erro.
- Se você não pode desejar o bem para seu inimigo neste momento, deseje felicidade para alguém que não está envolvido no assunto. Pensar coisas positivas e curar alguém pode libertar sua mente da raiva, de modo que você não ataque outras pessoas facilmente.
Passo 7. Não tome substâncias que piorem a raiva e a depressão
Algumas pessoas tendem a consumir álcool ou outras substâncias para aliviar sua raiva e sofrimento. No entanto, este método é realmente muito perigoso, em vez de trazer o bem.
- O álcool e as drogas ilegais podem aumentar o risco de ações impulsivas. Você tem que arcar com as consequências negativas se ficar com raiva facilmente ao se deparar com problemas.
- Além do mais, a dependência de drogas e álcool formará padrões de comportamento não saudáveis que causarão dificuldades mais tarde na vida.
Parte 3 de 3: Prevenção da depressão pelo controle da raiva
Etapa 1. Não faça e diga algo de que se arrependerá mais tarde
Antes de agir, tente interromper uma ação da qual se arrependerá mais tarde. A decepção com as ações que você toma quando está com raiva pode piorar a depressão.
Passo 2. Tente avaliar o motivo de sua raiva
A raiva pode ser feita com um propósito positivo ou negativo. No entanto, a raiva inicialmente bem-intencionada se tornará uma coisa negativa, desde que esteja relacionada à depressão.
- A raiva por um propósito positivo pode trazer crescimento e resolução. Por outro lado, a raiva com propósitos negativos geralmente ocorre devido a uma sensação inconsciente de perda ou deficiência.
- A raiva que surge por causa de objetivos positivos geralmente não causa depressão. A raiva causada por forças negativas deve ser tratada conscientemente para evitar o aparecimento ou o agravamento da depressão.
Etapa 3. Aceite seu ambiente como ele é
É mais fácil falar do que fazer, é claro, mas você precisa ser capaz de aceitar um ambiente raivoso e interromper o comportamento obsessivo que busca encontrar defeitos.
- Descubra se você tem certos desejos que dificultam a aceitação da situação.
- Como exemplo geral, exigimos justiça nesta vida. Em uma vida ideal, podemos esperar assim, mas o estado atual do mundo está longe do ideal e a injustiça sempre nos afeta de várias maneiras. Quanto mais cedo você chegar a um acordo com essa verdade, mais fácil será para você aceitar as realidades da vida sobre a injustiça sem se tornar obcecado por demandas por justiça.
Etapa 4. Ouça suas próprias reclamações
Quando a raiva o impede de reclamar da vida cotidiana, preste muita atenção ao que você realmente está reclamando e verifique se isso é útil.
- Reclamações de natureza ofensiva causarão conflito com outras pessoas. Este método pode ser útil se puder fornecer uma solução. Muitas vezes, no entanto, reclamações como essas são apenas um meio de ser negativo em relação à outra pessoa e evitar que um acordo aconteça.
- Reclamações que você esconde criam conflito consigo mesmo. Reclamar dessa maneira é quase sempre deprimente, porque o torna passivo e se sente culpado.
Etapa 5. Transforme a raiva em algo útil
Quando estiver mais calmo e capaz de avaliar por que está com raiva, use a energia restante da raiva como fonte de força para tomar decisões. Dependendo da situação, isso pode significar lutar contra uma injustiça que o deixa com raiva ou ser indiferente e seguir em frente.
Tanto quanto possível, tente encontrar maneiras de resolver o problema de forma que você fique livre da vontade de ter um acesso de raiva. Lembre-se de que a raiva não é uma solução instantânea. Você tem que agir se quiser resolver o problema
Etapa 6. Expresse-se
A depressão vai piorar se você sempre reprimir a raiva, porque isso só o faz se sentir deprimido. Faça um esforço para expressar raiva à pessoa envolvida, mas faça-o de maneira adequada, em vez de magoada. Para tornar as coisas mais fáceis, tente se acalmar e identificar primeiro seu estado emocional.
Você ficará ainda mais deprimido se deixar que outras pessoas pisem em você, então ceder não é a solução. Você precisa ser capaz de ser assertivo sem ser ofensivo ou hostil. Tente trabalhar por seus próprios interesses sem prejudicar os interesses dos outros envolvidos
Etapa 7. Procure ajuda profissional
Não tenha medo de pedir ajuda ao seu médico ou psicólogo para lidar com a raiva e a depressão. Talvez esta seja uma etapa importante no controle dos dois problemas emocionais que você está enfrentando.
