A ginasta tem a habilidade de empurrar seu corpo além dos limites, mostrando sua flexibilidade sobre-humana. Os pulos, cambalhotas e rolagens são divertidos de assistir, e é por isso que a ginástica é um esporte tão popular nas Olimpíadas. No entanto, por trás de cada movimento da ginasta que você vê, há incontáveis horas de prática. Tornar-se um ginasta requer um equilíbrio entre força mental e agilidade física. Se você quiser aprender o que é preciso para se tornar um ginasta, leia este artigo para saber como começar.
Etapa
Parte 1 de 3: Aprendendo o básico
Etapa 1. Pratique sua flexibilidade
Ser flexível é uma das qualidades mais importantes de uma ginasta. Se você quer se tornar um ginasta, pode começar a trabalhar sua flexibilidade agora. Faça alongamentos e outros exercícios diariamente para deixar seu corpo mais flexível, o que permite realizar movimentos de ginástica com beleza e facilidade. Ser flexível também melhora sua coordenação. Para melhorar sua flexibilidade, faça estes exercícios diariamente:
- Faça uma torção do pescoço e tente trazer as orelhas o mais próximo possível dos ombros, sem erguê-los.
- Em seguida, faça o alongamento dos ombros, onde você puxa os braços sobre o peito.
- Alongue o peito cruzando os dedos atrás das costas e, em seguida, puxe os braços para cima.
- Alongue as costas em forma de foca: faça uma posição de flexão e, em seguida, faça uma flexão de cintura para baixo.
- Alongue os músculos da perna e das costas inclinando-se para tocar os dedos dos pés.
- Pratique fazer as divisões até que você possa fazer as divisões completas com facilidade.
- Começando da posição sentada, toque os joelhos no queixo. Levante um joelho para tocar o queixo, segure-o e repita com o outro joelho.
- querido. Deite-se com os joelhos dobrados. Coloque as mãos no chão atrás da cabeça e levante o corpo até uma posição celestial.
Etapa 2. Aprenda a fazer as polias
Este é um movimento de ginástica divertido que o ajudará a se acostumar a usar sua flexibilidade. Você também aprenderá como é estar de cabeça para baixo. Para começar, engatinhe com as mãos tocando o chão. Coloque a cabeça para dentro e role de costas, deixando que as pernas o acompanhem naturalmente. Continue praticando até que você possa fazer as polias por conta própria.
- Certifique-se de manter a cabeça para dentro e não role diretamente sobre o pescoço. Você pode machucar o pescoço se colocá-lo sob peso.
- Experimente uma versão avançada do acoplamento começando da posição em pé e levantando as pernas para rolar sem usar os braços para ajudá-lo.
Etapa 3. Pratique a roda
Encontre um local macio ou gramado para praticar o wheeling. Este não é um movimento perigoso, mas você pode cair várias vezes antes de se tornar hábil. Comece em pé com os dedos do pé direito (ou esquerdo, se você for canhoto) apontando para a frente e mantenha as mãos acima da cabeça. Incline o tronco para o lado e coloque a mão direita no chão, seguida pela esquerda. Quando suas mãos tocarem o chão, levante os pés e use as mãos para apoiar o corpo. Seu pé esquerdo deve tocar o chão primeiro, seguido pelo pé direito. Termine este movimento ficando em pé.
- Nas primeiras vezes em que você está girando, pode ser difícil levantar as pernas. Continue praticando até se acostumar com essa posição de cabeça para baixo. Com o tempo, você poderá girar sem dobrar os joelhos.
- Tente pousar com os dois pés juntos, em vez de um de cada vez. Segure os pés juntos e coloque-os no chão.
Etapa 4. Tente ver se você consegue se sustentar
Essa é a base de muitos movimentos da ginástica, e você pode aperfeiçoar em casa antes de aprender mais. Encontre um lugar suave para praticar. Fique em linha reta com as mãos para cima. Dê um passo à frente com o pé direito (ou esquerdo, se você for canhoto) e abaixe-se para colocar as mãos no chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas retas, mantendo-as retas e juntas. Mantenha essa posição por alguns instantes antes de colocar os pés no chão e ficar em pé.
- Praticar com uma parede ou com a ajuda de outra pessoa pode ajudá-lo a aprender esse movimento.
- Contraia o queixo e posicione a cabeça de forma que as orelhas fiquem próximas aos ombros.
Etapa 5. Faça um curso de ginástica
Se você acha que tem talento para a ginástica e está pronto para tentar outros movimentos mais complexos, é hora de fazer um curso de ginástica. Um treinador de ginástica qualificado irá ensiná-lo a fazer movimentos difíceis da maneira certa. Você aprenderá como fortalecer seus músculos para que possam realizar vários movimentos com perfeição. Por último, mas não menos importante, o seu treinador irá mostrar-lhe como treinar sem arriscar a segurança.
- Um treinador pode mostrar a você como fazer um "roundoff", uma "walkover frontal" e uma "walkover back", bem como movimentos que são difíceis para você aprender sozinho em casa.
- Na academia, você aprenderá a usar equipamentos profissionais, como barras paralelas, pulseiras, passarelas e costas da sela, e exercícios de solo avançados, como saltos para trás, molas de mão, flexão frontal, flexão traseira e antena.
- Para encontrar um curso de ginástica perto de você, faça uma busca online com as palavras-chave “clube de ginástica” ou “ginástica de ginástica” seguidas do nome da sua cidade. No curso, seu nível de habilidade será medido e atribuído ao grupo de classe apropriado.
Parte 2 de 3: pense como uma ginasta
Etapa 1. Não tenha medo de seu corpo
As ginastas jogaram seus corpos no ar primeiro, como se não fosse grande coisa. Para ser um bom ginasta, você precisa estar disposto a correr riscos físicos para ver o que seu corpo pode fazer. É normal sentir medo antes de tentar um novo movimento em uma barra alta ou subir uma passarela, mas você precisa superar o medo se quiser prosperar. Quanto mais você praticar, mais corajoso será.
- Embora a ginástica tenha seus riscos, com a ajuda de um técnico você aprenderá como minimizar os danos com os movimentos certos. O treinador não o obrigará a fazer movimentos que ele não ache que você seja capaz.
- Você freqüentemente cairá quando treinar para ser uma ginasta. Você tem que se levantar e continuar praticando. Quanto mais você praticar, mais lágrimas e dor sentirá. No entanto, se você for uma ginasta determinada, os resultados serão surpreendentes, como se você esquecesse o quão duro você treina.
- Concentrar-se no que você precisa fazer é uma boa maneira de vencer o medo. Se você pensar profundamente sobre o que seu corpo deve fazer, não entrará em pânico e não terá medo do fracasso.
Etapa 2. Siga a dieta de um atleta
Seu corpo será capaz de se mover melhor se você alimentá-lo com uma dieta saudável. Os atletas precisam de muitas calorias para manter os músculos fortes, mas também é importante não comer tanto a ponto de ficar mais pesado durante a apresentação. A dieta do atleta é a seguinte:
- Frutas, vegetais, nozes e outros alimentos orgânicos de origem vegetal.
- Carne, leite e outros alimentos que são fonte de proteína.
- Grãos e leguminosas como ingestão de carboidratos para obter energia.
- Evite alimentos açucarados, alimentos com gás, alimentos processados e qualquer coisa que o torne menos energético.
- Não se esqueça de se manter hidratado: beba de seis a oito copos de água por dia, principalmente antes e depois do treino.
Etapa 3. Fortaleça a conexão de seu corpo e alma
Ser ginasta é mais ou menos o mesmo que dançarino. A ginástica envolve estilo e beleza, assim como a dança. Tanto os ginastas quanto os dançarinos têm uma conexão física e mental rara. É uma consciência especial do que seus corpos podem fazer e a capacidade de se mover com confiança. Fazer atividades físicas divertidas pode ajudá-lo a fortalecer a capacidade do seu corpo de fazer coisas incríveis. Tente fazer uma destas coisas:
- Faça aulas de dança. Experimente hip hop, salsa ou balé para iniciantes. Se você não quiser fazer este curso, dance livremente ao ritmo da música.
- Defesa pessoal. Experimente capoeira, caratê ou ju jitsu.
- Fazer yoga. Essa é uma boa maneira de ajustar seu corpo para aumentar a flexibilidade.
Passo 4. Deseje treinar o mais forte que puder
O desejo de treinar forte o tempo todo é uma qualidade de todo ginasta de sucesso. Praticar uma boa ginástica requer muita prática, então não há outra maneira a não ser treinar forte. Mesmo os ginastas novatos treinam quatro horas por dia, quatro dias por semana, com exercícios leves e alongamento entre os dias.
Além de treinar forte, se você quiser se tornar uma ginasta profissional, terá que fazer alguns sacrifícios. Você pode não ter tempo para outras atividades extracurriculares e seu tempo de socialização será muito limitado porque você precisa se manter em boa forma para treinos e competições
Etapa 5. Faça da perfeição seu objetivo
Cada movimento deve ser praticado repetidamente até que você possa fazê-lo perfeitamente. Se você não for perfeccionista, a repetição pode ser irritante. No entanto, também é trabalho do seu treinador ajudar a alcançar a perfeição, porque em uma competição todos os seus movimentos serão julgados. Ter a pose perfeita também é a melhor maneira de evitar lesões; joelhos ou quadris dobrados podem desequilibrar você, fazendo com que você caia da passarela.
As ginastas têm a reputação de serem perfeccionistas, mas isso também pode ter um impacto negativo na vida. Não exagere a ponto de se machucar ou machucar apenas para aperfeiçoar um movimento. Conheça seus limites e faça pausas se necessário
Parte 3 de 3: torne-se um ginasta de elite
Etapa 1. Comece cedo e treine bastante
Quando você souber que quer ser ginasta, comece a ter aulas imediatamente, para que seu corpo aprenda a flexibilidade desde cedo. Conforme você treina com um treinador e aprimora suas habilidades, você passa para níveis mais altos e, eventualmente, fica pronto para competir. É importante desenvolver a flexibilidade e a memória muscular o mais cedo possível, porque essas habilidades são mais difíceis de alcançar na velhice.
- Se você deseja se tornar um ginasta de elite, avalie seu nível de habilidade para saber onde está agora e quanto esforço é necessário para avançar para o próximo nível.
- Se você for mais velho, ainda pode ser um bom ginasta, mas será difícil competir em alto nível. Muitos ginastas atingem seu pico antes dos 18 anos.
Etapa 2. Veja se seu corpo se encaixa
Todos podem trabalhar a flexibilidade e descobrir o que seu corpo pode fazer, os ginastas profissionais tendem a ter posturas específicas que os ajudam a desempenhar no ar. Eles são geralmente mais curtos e leves, mas fortes. Se você é alto ou tende a ser corpulento, tornar-se uma ginasta profissional pode não ser sua praia.
- Trabalhe com um técnico para ver se treinar forte lhe dará o corpo necessário para competir em um nível de elite. Com a prática certa, você ainda pode ser um ginasta.
- Não sinta pena de si mesmo se descobrir que sua genética não corresponde ao seu desejo de se tornar uma ginasta. Não é apropriado passar fome ou retardar seu crescimento; não arrisque sua saúde. Experimente outras áreas do atletismo que não exijam que você seja alegre.
Etapa 3. Encontre um treinador profissional e participe de várias partidas
Uma ginasta não terá sucesso sem um bom treinador para ajudá-la. Quando você fala sério, tire suas dúvidas e encontre o melhor ônibus da sua cidade o mais rápido possível. Pratique com seu treinador para melhorar suas habilidades a ponto de entrar em partidas profissionais.
- É possível que você não encontre a pessoa que procura na academia local. Na verdade, você pode até ter que viajar para outra cidade para treinar com os melhores treinadores disponíveis.
- Quando o nível de habilidade é alto o suficiente, você pode competir como parte de uma equipe. Cada equipe terá certas condições que seu treinador o ajudará a alcançar.
- Assista a vídeos de ginastas olímpicas como Gabrielle Douglas e Aliya Mustafina para ver sua técnica e beleza, que vão te ajudar na partida.
Etapa 4. Dedique sua vida à ginástica
No nível de elite, sua vida será uma ginástica. Metade do dia, quase todos os dias, seria gasto praticando. Você aprenderá habilidades avançadas que só podem ser dominadas pela prática diária. Se você quer competir com os melhores, você tem que se tornar um ginasta, o que significa fazer da ginástica a parte mais importante do seu dia a dia.
- Muitos ginastas de elite estudam em casa, o que lhes dá mais tempo para passar metade do dia praticando. Não há mais tempo para outras atividades extracurriculares.
- Para poder treinar com os melhores treinadores e times, você pode ter que se mudar para outra cidade, ou mesmo outro país, como muitos ginastas de elite já fazem.
- O resultado de dedicar sua vida à ginástica é que você verá seu corpo fazer coisas incríveis e poderá até ganhar algumas medalhas também.
Pontas
- Certifique-se de usar roupas confortáveis. Nesse caso, significa uma camisa de ginástica justa ou um moletom confortável e calça de moletom. Você deve se certificar de que pode se mover livremente com suas roupas antes de fazer a ginástica; Você não conseguirá treinar com jeggings e casaco.
- Seu treinador fará de tudo para encorajá-lo, mas se ele está pressionando você para perder muito do seu peso ou não o deixa descansar quando está muito cansado, há algo de errado com ele.
- Sempre tente o seu melhor ao fazer ginástica para melhorar sua flexibilidade.
