A capacidade de fazer divisões é a medida definitiva de flexibilidade e certamente pode impressionar seus amigos! Esteja você fazendo ginástica, balé, caratê ou apenas se divertindo, você pode fazer os espaciais em apenas algumas semanas, contanto que se alongue todos os dias regularmente. Leia a primeira etapa abaixo para começar a fazer divisões!
Etapa
Método 1 de 2: Preparando-se para Dividir
Etapa 1. Aquecimento
Você deve aquecer primeiro antes de tentar fazer as divisões. Este aquecimento evitará que você se machuque e o ajudará a alongar-se melhor. Você pode se aquecer correndo no lugar por 5 minutos, pular estrelas algumas vezes, dançar o quanto quiser ao som de sua música favorita - ou simplesmente fazer qualquer coisa que faça seu corpo se mexer!
Etapa 2. Reserve 15 minutos todos os dias
Você não conseguirá fazer a divisão se praticar alongamento por apenas 2 minutos, uma ou duas vezes por semana. Você deve se comprometer com uma rotina reservando pelo menos 15 minutos para alongamento, todos os dias.
- Registre esses 15 minutos em sua programação diária e não se esqueça deles, sem motivo. Se o seu tempo é apertado, façam juntos! Faça alguns exercícios de alongamento enquanto assiste à televisão, memorizando listas de multiplicação ou esperando alguém entregar pizza.
- Lembre-se de que quanto mais você alonga, mais rápido será capaz de fazer as divisões. Se você realmente deseja ser capaz de fazer as partições imediatamente - seja para ginástica, aula de dança ou caratê - recomendamos alongamento de 15 minutos todas as manhãs e 15 minutos todas as noites. Este método tornará o processo muito rápido!
Etapa 3. Reconheça suas limitações
Ao fazer as aberturas, você deve ser capaz de sentir um alongamento profundo e agradável nos músculos das pernas, mas nunca deve sentir dor ao praticar esses alongamentos.
- Se sentir alguma dor, deve parar de fazer este exercício imediatamente, pois pode lesionar gravemente os músculos se se esforçar muito.
- Se algum de seus músculos for puxado ou quebrado, essa lesão pode significar que você nunca será capaz de fazer as divisões!
Método 2 de 2: Alongue, alongue, alongue
Etapa 1. Faça o alongamento em V pose
Sente-se no chão com as pernas afastadas em V. Se ajudar, coloque as solas dos pés contra a parede para um alongamento mais profundo.
- Mantendo as costas retas, deite-se à direita segurando a perna direita com as duas mãos. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e repita com a perna esquerda.
- Em seguida, estique os braços à sua frente o máximo que puder. Tente fazer com que seu peito toque o chão. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos.
Etapa 2. Toque os dedos dos pés enquanto está sentado
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, junte os pés e tente tocar os dedos dos pés.
- Se você ainda não consegue tocar os dedos dos pés, apenas segure seus tornozelos. Se você consegue tocar os dedos dos pés com facilidade, tente segurar as solas dos pés.
- Mantenha sua coluna ereta.
- Fique nesta posição por 30 a 60 segundos.
Etapa 3. Toque os dedos dos pés enquanto está de pé
Execute este alongamento exatamente da mesma maneira que o movimento anterior, mas desta vez em pé! Fique de pé com os pés juntos e endireite-se, aponte o corpo para baixo e tente tocar os dedos dos pés.
- Tente não dobrar os joelhos e tente apoiar o seu peso usando a planta dos pés, não os calcanhares. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos.
- Quando estiver muito flexível, tente tocar o chão com as palmas das mãos.
Etapa 4. Alongue-se fazendo pose de borboleta
Sente-se no chão, dobrando os joelhos de modo que as solas dos pés se toquem. Pressione os joelhos em direção ao chão, usando os cotovelos, se necessário. Fique nesta posição por 30 a 60 segundos.
- Mantenha as costas retas ao fazer este alongamento e tente puxar os calcanhares o mais próximo possível do corpo.
- Para um alongamento melhor, tente deitar-se com as palmas das mãos no chão, o mais longe possível dos pés.
Etapa 5. Faça o alongamento de joelhos
Ajoelhe-se no chão e estique uma perna à sua frente, certificando-se de que a perna da frente esteja completamente reta.
- Coloque as palmas das mãos ao lado da perna esticada e traga o corpo em direção à perna esticada. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, repita esse alongamento para a outra perna.
- Para tornar esse alongamento ainda melhor, levante a perna esticada para uma superfície mais alta, como um travesseiro ou tapete.
Etapa 6. Pratique as divisões
Uma das melhores maneiras de praticar o alongamento para divisões é realmente fazer as divisões! Pratique fazer as divisões corretas, divisões frontal e traseira ou divisões laterais, ou apenas escolha uma.
- Faça cada divisão lentamente, afastando lentamente as pernas. Depois de atingir seu limite, tente permanecer nesta posição por 30 segundos. Faça uma pausa antes de tentar novamente. Tente abaixar o corpo um pouco de cada vez cada vez que fizer as divisões.
- Existe uma maneira que pode ajudá-lo a descer ainda mais durante as suas divisões, pedindo a um amigo ou membro da família para pressionar seus ombros ou pernas para baixo enquanto você treina - mas certifique-se de que eles parem imediatamente se você pedir!
- Você também pode usar meias durante o alongamento (melhor do que alongar descalço ou calçado), pois isso facilitará a movimentação dos pés, principalmente se o piso for de madeira ou forrado de linolium.
Pontas
- Nunca se force. Pratique de acordo com sua condição corporal e se seu corpo estiver pronto, você pode definitivamente fazer as divisões.
- Continue praticando! Lembre-se de que a prática leva à perfeição!
- Use roupas adequadas para o treinamento - de preferência se o material for elástico e confortável, e use meias!
- Não faça uma pose difícil imediatamente, lembre-se, se doer, primeiro você precisa descansar.
- Você pode fazer mais exercícios se tiver tempo livre, porque será mais útil para você!
- Continue praticando regularmente! Caso contrário, você perderá flexibilidade!
Aviso
- Não se precipite, você pode realmente se machucar!
- Você pode sentir dores musculares no dia seguinte, mas se continuar praticando, será mais fácil fazer o próximo alongamento. A menos que você esteja sentindo uma dor terrível, não pratique ainda.
- Se você se forçar a fazer as divisões imediatamente, poderá se ferir gravemente.
