10 dias. Se você perder seu parceiro, você pode perder peso também. No entanto, e se você realmente perder alguns quilos e não apenas um ou dois quilos? O vestido não afrouxa nem encolhe sozinho. Isso é coisa séria - vamos ver tudo o que você precisa saber, desde o uso de calorias para se exercitar até como fazer sua mente “querer” comer menos. 240 horas e … faça!
Etapa
Método 1 de 4: Fazendo um plano para 10 dias
Etapa 1. Defina seus objetivos
Quanto peso você quer perder? 2kg? 5kg? Uma quantidade saudável é de 0,5 a 1kg por semana, mas na primeira semana é possível perder mais peso (principalmente o peso da água), então nem sonharíamos em quebrá-lo. Basta decidir quanto peso você deseja perder nas próximas 240 horas.
Digamos que você queira perder 2,5 kg libras nos próximos 10 dias. Isso significa que você tem que perder 0,5 libras a cada 2 dias. Como 1 kg equivale a 3.500 calorias, você deve queimar 1.750 calorias “todos os dias”. Quanto você quer?
Etapa 2. Determine suas necessidades
Por exemplo, continuamos supondo que perderemos 2,5 kg. Você precisa queimar 1750 calorias. 2,5 kg por dia. Para que conste, esta é uma perda de peso drástica, mas tentaremos fazê-lo de qualquer maneira. Aqui estão algumas maneiras de como nosso plano funciona:
- Acesse o wikiHow e leia Como contar quantas calorias você precisa comer para perder peso. Isso lhe dará seu TMB e o número de calorias que você pode ingerir por dia.
- Quando chegar ao número de calorias que você pode ingerir por dia, subtraia 1.750. Este é um número que você deve atingir. Obviamente, quanto mais você se exercita, mais calorias pode consumir.
Etapa 3. Mantenha um diário alimentar
Você tem que estar falando sério né? Portanto, use um livreto ou baixe um aplicativo (há muitos aplicativos gratuitos disponíveis). Quando você enfrentar a comida à sua frente, será muito mais fácil ver onde está o seu fracasso. E para ver seu progresso! E muitos aplicativos que podem encorajá-lo a ficar mais bonito também.
No diário, você pode contar calorias e seguir a trilha. Assim, se você se sair bem um dia, poderá fingir um pouco no dia seguinte. Ou vice-versa
Etapa 4. Determine sua programação
Se você quiser mudar seu estilo de vida temporária ou permanentemente, definir uma programação pode ser um pouco ridículo. Mas só falaremos sobre a próxima semana e meia. Desta forma, você é forçado a olhar para si mesmo na próxima semana, escolher um momento e fazê-lo. Porque você sabe que tem tempo e disponibilidade!
Estabeleça uma meta de praticar quase todos os dias. Uma hora é bom, mas 30 minutos também é bom. Se você descansar, não tem problema! E se você "não tem tempo", crie um. Sempre há espaço para a saúde
Etapa 5. Livre-se de todo o lixo de sua casa
Você tem um plano. Você tem motivação. No momento, tudo que você precisa é preparar-se para o sucesso. Isso pode parecer um pouco difícil e como jogar dinheiro fora da carteira, mas vá para a cozinha "no momento". Jogue fora o fast food e reembale os utensílios de que não precisa. Se você está pensando seriamente em perder peso nesses 10 dias, estará fazendo sacrifícios. Esta é apenas uma forma de evitar a tentação.
Sim, é mais fácil falar do que fazer. A família provavelmente não se encaixaria em nossos planos, certo? Faça um acordo: peça à pessoa com quem você mora que esconda comida ou encontre-a em algum lugar que você não consiga encontrar. E não deixe que eles lhe digam onde guardam os alimentos
Método 2 de 4: dominando o estilo de vida de 10 dias
Passo 1. Saiba “como” comer
Vamos fazer da maneira certa. Temos apenas 10 dias, então é um tempo limitado para começar a comer da maneira certa. E depois de alguns anos que você comeu, você acha que conseguiu! Noah uh. As mães não pensam em perder peso quando te ensinam. Veja como comer do ponto de vista de uma cintura fina:
- Coma com frequência. Não estamos falando de 6 pequenas refeições por dia, como você ouviu - queremos dizer três refeições reduzidas e dois lanches. Quando você come 6 pequenas refeições, seu corpo produz insulina constantemente e nunca muda o tamanho de suas roupas - e você nunca está completamente satisfeito. Portanto, incorpore lanches em sua dieta. Na verdade, você estará comendo "pequenas" quantidades.
- Coma devagar. Mastigue sua comida. Coloque o garfo entre as mordidas. Se você comer muito rápido, seu corpo sentirá: "Woah, wooahhh! Estou cheio! Esqueci de dizer a você?" Você deve dar tempo para rastrear o que você digita.
- Coma com pratos pequenos. Esta é uma ilusão visual. O que quer que você coloque na sua frente, seu cérebro quer comer. Portanto, use pratos menores e automaticamente comerá menos.
- Não faça várias atividades ao mesmo tempo ou multitarefa. Se você colocar comida na frente do rosto, na frente da geladeira, sua mente não registra como hora das refeições. Então, sente-se. Concentração. Pense na textura e no sabor. E “então” vá fazer o seu trabalho.
- O azul é uma cor supressora do apetite. Use um prato azul (pequeno), use uma toalha de mesa azul e, para boas medidas, use uma camisa azul. Já se perguntou por que os restaurantes nunca usam azul?
Etapa 2. Pense na rotatividade de calorias
Estudos recentes mostraram que ter tantos dias de alto teor calórico quanto possível pode realmente ajudá-lo a perder “mais” peso. sim. Louco? A razão é que, quando você restringe seu corpo, seu metabolismo desacelera e seu corpo depende de nutrientes para a próxima vida. Ter um dia de alto teor calórico dá ao seu corpo uma lufada de ar fresco, permite que o corpo relaxe e perca gordura e deixe o seu metabolismo funcionar de forma irregular. Por isso, durante esses 10 dias, considere 1 ou 2 dias em que você coma um pouco mais.
Uma variação do ciclo calórico é o ciclo dos carboidratos. Se você comer vegetais sem amido e proteína (não muitos carboidratos), pode ser muito bom ter um dia onde você come carboidratos. Seu corpo queima carboidratos melhor do que gordura ou proteína, então inclua-os em sua dieta - isso estimula os processos do seu corpo, na verdade, estimula você a perder peso
Etapa 3. Desestressar
Outra coisa a se considerar são os níveis de estresse. Descobriu-se que altos níveis de estresse equivalem a altos níveis de cortisol - e levam ao desejo de comer mais. Quando você está sob estresse, é devido à alimentação emocional, menos sono e, geralmente, falta de consciência. Então relaxe! O tamanho da sua cintura precisa disso.
Bom lugar para começar? Meditação ou ioga. A ioga também queima calorias, então é a mesma coisa. Caso contrário, reserve 15 minutos todos os dias para sentar e ganhar um pouco de zen. Muitos dias se passam sem que você tenha tempo “para mim” ou tempo pessoal
Etapa 4. Dormir
Mais científico! Parece que quem dorme mais pesa menos. E isso faz sentido - você se sente melhor, seu corpo funciona normalmente e você tem menos tempo para comer! Então, durma por 8 horas. Você vai se sentir melhor.
Também afeta os hormônios leptina e grelina. Os níveis hormonais ficam descontrolados e fazem com que digam ao seu corpo que ele está com fome quando você está realmente cansado. E para acabar com isso, quando você está com sono, você estoca açúcar, janta porque está cansado e adia a academia pelos mesmos motivos. Esses são os três obstáculos que ocorrem
Etapa 5. Considere cuidadosamente o tipo de dieta
Diga a si mesmo: se você passar os próximos 10 dias bebendo nada além de limonada e Sriracha, você perderá alguns quilos. Você se sente perdido por uma semana a partir de agora e todo o peso voltará quando você comer alimentos. Isso realmente mexe com o metabolismo e se você está procurando uma solução de longo prazo, este não é o caminho a percorrer. Mas e se você quiser ter um certo vestido? Sim talvez. Tome cuidado. E não diga a sua mãe, nós mencionamos isso.
Os artigos do wikiHow sobre como perder peso rapidamente são os melhores artigos sobre dietas da moda. Esteja você apenas comendo xarope de bordo, comendo repolho, passando o dia em uma sauna ou limpando seus intestinos, isso tem tudo que você sempre quis saber (e talvez um pouco sobre coisas que você não queria saber)
Método 3 de 4: dominando a dieta por 10 dias
Etapa 1. Lembre-se desta palavra: água. Isso será o que lhe trará milagres. Quando você está sobrecarregado com as coisas, algumas coisas boas acontecem. Aqui está uma lista que deve convencê-lo a começar a carregar uma garrafa de água:
- Ele preenche seu corpo. Quanto mais você bebe, menos vai querer comer.
- Você ainda quer comer alguma coisa. Quanto mais você bebe, menos consome qualquer outra coisa.
- Ele remove as toxinas do corpo (mantém a micção ou defecação)
- É bom para o seu cabelo, pele e
- Ele mantém seus músculos e órgãos hidratados e saudáveis
Etapa 2. Coma alimentos verdes
As metáforas, neste caso, são muito úteis. Se você quer perder peso de forma rápida e fácil, é comer vegetais verdes. Sim, todos os vegetais são "bons" para você, mas alguns são melhores - e esses são verduras com folhas. Eles são chamados de “densos em nutrientes”: por muito poucas calorias, eles têm muitas vitaminas e minerais.
Qualquer vegetal é fantástico. Folha de repolho, acelga, brócolis, espinafre, repolho, alface e assim por diante. Couves de Bruxelas também! Você pode comer devagar e ainda ter algumas calorias para usar em um dia
Etapa 3. Pare de comer alimentos brancos
Não vermelho, mas branco. Se for branco, provavelmente é considerado um carboidrato. Isso significa que a fibra praticamente se foi e não há muitos nutrientes nela. Portanto, arroz branco, pão puro e até farinha, batata branca, devem ser consumidos ao mínimo, se consumidos em um período de 10 dias.
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Só para constar, seu corpo precisa de carboidratos. Os carboidratos podem ser encontrados em vegetais e grãos inteiros e são algumas das melhores coisas para você. Mas os ingredientes são complexos e crus; estes são processados em açúcares que você deseja evitar.
Você sabe sobre Atkins (sem carboidratos). Por 10 dias, será efetivo. é um tipo de dieta - você pode tentar em 10 dias e pode funcionar, mas quando você parar pela segunda vez, esteja preparado para limpar a bagunça que fez. Portanto, não coma carboidratos se puder, mas esteja ciente das consequências a longo prazo que você pode enfrentar
Etapa 4. Coma proteínas com baixo teor de gordura
Sua dieta requer um mínimo de 10% de proteína. Se você quer perder peso, é uma boa ideia fazer ainda mais. Ele constrói seus músculos e o preenche - tudo isso leva à perda de peso. Portanto, coma peixe, carne branca, produtos de soja e soja.
Tornou-se tão popular que até dietas de até 30% eram consideradas normais. Estudos mostram que uma dieta rica em proteínas, quando combinada com exercícios, pode reduzir a gordura no sangue. E a proteína é conhecida por diminuir os picos de insulina, o que diminui os níveis de fome. Vença, vença, vença
Etapa 5. Saiba o que são gorduras saudáveis
Porque seu corpo precisa disso! Não é uma boa ideia reduzi-los totalmente - concentre-se apenas no "bom" - no "não" saturado. Eles são encontrados em abacates, azeite, nozes, peixes e trutas gordurosos e laticínios com baixo teor de gordura. Na verdade, ter gorduras saudáveis em sua dieta (condições moderadas) pode ajudá-lo a “reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas.
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As pessoas precisam de pelo menos 10% de alimentos que contenham gordura. Comer 25% de gordura é normal e bom - mesmo que apenas 7% venha da gordura saturada (o que é ruim). Este é um tipo de gordura encontrado na carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura, pele de frango e ovos.
Os ovos "são" uma boa fonte de proteína, no entanto, consumir 1 ovo por dia é uma coisa boa. Só não exagere
Etapa 6. Limite a ingestão de sódio
O sódio não só contrai os vasos sanguíneos, o que torna o coração mais forte, mas também se manifesta na água, o que aumenta a cintura. Então, se você não está fazendo isso pelo seu coração, faça isso pelo tamanho das calças!
Uma colher de chá de sal contém 2.300 mg de sódio. Precisamos apenas de "200" mg todos os dias. Isso não faz sentido, embora a quantidade de 1500 mg seja recomendada para consumo em um dia. Não mais do que 2.300
Etapa 7. Sem jantar
Isso não é científico e tem mais a ver com psicologia: os indivíduos tendem a comer alimentos não saudáveis (e / ou mais) à noite. Portanto, se você jurar para si mesmo que não vai comer depois das 20h, comer tacos à meia-noite não vai acontecer. E quando chega a meia-noite e há tacos disponíveis, você escolhe um copo d'água. É muito difícil socialmente, mas vale a pena.
Esta é provavelmente a coisa mais difícil de fazer. Seus amigos se foram, há álcool, há lanches e você não quer fazer nada mais do que sair. Considere duas coisas: Você pode “ir” se puder resistir à tentação. No entanto, também são apenas 10 dias. Você pode fazer qualquer coisa por 10 dias, certo?
Método 4 de 4: dominando a prática por 10 dias
Etapa 1. Experimente fazer exercícios aeróbicos “e” '' levantar pesos '' '
Fato: o cardio queima calorias mais rápido do que levantar pesos. “Porém”, combinando os dois “ainda mais”. Não há nada melhor para o seu corpo do que mover todos os músculos de uma maneira diferente. E cardio e levantamento de peso fazem isso. Portanto, reserve um tempo para fazer as duas coisas!
Em 10 dias, você deseja fazer melhor cardio todos os dias. O levantamento de pesos, por outro lado, só deve ser feito alternadamente. Se você quiser fazer as duas coisas, certifique-se de trabalhar músculos diferentes; seu corpo precisa de tempo para se reparar depois de um trabalho árduo
Etapa 2. Dê uma pequena chance
Ir para a academia todos os dias é uma boa escolha. Isto é verdade. Poucas pessoas podem dizer isso. Mas se você pretende atingir no máximo 10 dias e fazer com que tudo valha a pena, você precisa aproveitar a oportunidade para permanecer ativo. Pior, até o mais preocupado parece mais magro!
Quando dizemos 'pouca chance', queremos dizer como dançar enquanto lava a louça. Faça ioga enquanto assiste TV. Pisos durante a publicidade. Limpe seu quarto em vez de jogar no Facebook. Escovando o chão. Lave seu carro com as mãos. Use as escadas em vez da escada rolante. Estacione a alguma distância … Sua mente já se preocupou com essas ideias antes?
Etapa 3. Experimente o treinamento intervalado
Cardio é bom, mas descobertas científicas recentes enfatizam o fato de que o treinamento intervalado é um bom treino. E é mais rápido e conveniente! Comparado a uma caminhada rápida de 30 minutos, você está queimando 30 segundos de caminhada rápida entre 15 ou 20 minutos de caminhada vagarosa. Porque? Ele queima "muitas" calorias e mantém seu coração batendo; há um efeito de pós-combustão também!
- Isso pode ser feito com qualquer coisa - não apenas com uma esteira. Na medida em que você está alternando entre períodos de trabalho intenso e menos intenso, isso se qualifica.
- Curioso sobre o efeito pós-queima? Isso é conhecido como consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Quando seu corpo está trabalhando a uma taxa insustentável, é necessário reconstruir os estoques de oxigênio. Consome mais calorias mesmo quando você “não” está trabalhando.
Etapa 4. Revezem-se
É fácil desenvolver uma rotina … e depois ficar entediado. Ou seus músculos estão saturados, sua mente ou ambos. E quando isso acontece, você está realmente queimando menos calorias - está se esforçando para não trabalhar tanto. Então, revezem! Têm problemas com duração ou intensidade ou fazendo novas atividades. Seu corpo e sua mente vão agradecer por isso.
Preencha o seu dia com atividades divertidas para se motivar. Em vez de ir à academia, faça uma aula de boxe. Vá para a piscina ou caminhe. Chame alguns amigos e jogue basquete, tênis ou vôlei. Dessa forma, você está queimando calorias e nem percebe
Etapa 5. Saiba quando é o seu melhor momento
Os fisiculturistas podem lhe dizer para levantar pesos e "depois" fazer alguns exercícios aeróbicos. Um consultor de perda de peso pode dizer-lhe para fazer algum cardio primeiro. E alguns dirão para você fazer cardio com o estômago vazio pela manhã. Mas o ponto principal: saiba qual é o seu melhor momento. Sempre que você puder se esforçar ao máximo, sempre que sentir que está com muita energia, faça isso. Se é feito à meia-noite ou depois dos tacos, você escolhe. Tudo certo.
