Existem várias razões para perder um pouco de peso em muito pouco tempo. Por exemplo, planejar férias na praia ou participar de um evento especial. Embora não possamos perder uma grande quantidade rapidamente, meio a um quilo ainda pode ser cultivado. Além disso, há mudanças na dieta que podem ajudá-lo a perder o peso da água. Isso reduzirá o inchaço e fará com que você se sinta mais magro. Uma dieta rigorosa calculada, exercícios e algumas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e a se sentir melhor, e pronto para uma ocasião especial.
Etapa
Parte 1 de 3: Projetando uma dieta de dois dias
Etapa 1. Limite os carboidratos
Uma maneira fácil de perder peso e reduzir a retenção de água é limitar os alimentos ricos em carboidratos que você ingere todos os dias. Estudos mostram que os carboidratos retêm várias moléculas de água no corpo, o que pode levar ao aumento de peso ou inchaço.
- Os carboidratos são encontrados em muitos tipos de alimentos, incluindo laticínios, cereais, frutas, vegetais ricos em amido e legumes.
- No entanto, não é recomendável evitar esses alimentos. Limite seu consumo em geral e deixe de fora os carboidratos que não sejam ricos em nutrientes. Por exemplo, consuma carboidratos de vegetais e laticínios, não de frutas e cereais. Os vegetais e produtos lácteos contêm muitos nutrientes importantes.
- Essa é a maneira mais rápida de ver uma redução no peso, no inchaço e no tamanho da área abdominal.
Etapa 2. Concentre-se em proteínas e vegetais
Ao monitorar calorias e carboidratos, você deve maximizar suas refeições ou lanches. Experimente proteínas magras e vegetais sem amido.
- Proteínas e vegetais sem amido são uma parte muito importante da dieta. Não limite esses alimentos, é um movimento prejudicial à saúde e pouco inteligente. Inclua-os em todas as refeições e lanches.
- Exemplos de alimentos com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteína e vegetais incluem ovos mexidos com queijo e espinafre, couve de alface com salmão grelhado, frango frito com pimentão, cebola e ervilha, iogurte grego sem gordura com amêndoas ou dois ovos cozidos.
Etapa 3. Evite vegetais que produzem gases
Abandonar certos tipos de vegetais que produzem gases pode não ajudar você a perder peso, mas pode limitar o inchaço.
- Exemplos de vegetais produtores de gás são ervilhas, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e cebola.
- Escolha vegetais menos fibrosos, como grão de bico, pimentão, berinjela, beterraba, cenoura, alcachofra, tomate, cogumelo ou pepino.
Etapa 4. Reduza o sal
O sal pode causar retenção de água e ganho de peso, além de piorar o inchaço. Limite a retenção de água relacionada ao sódio cortando o sal e evitando alimentos salgados.
- O sódio atrai e retém água no corpo. É por isso que depois de comer alimentos salgados, você se sente um pouco inchado ou inchado.
- Fique longe de alimentos que geralmente contêm muito sal, como carnes processadas, alimentos congelados, alimentos enlatados, comida para viagem ou de restaurante, molhos com alto teor de sal (como molho de soja, ketchup, alface ou salsa) e alimentos preparados.
- Limite ou deixe de adicionar sal aos alimentos que serão consumidos ou cozidos.
Etapa 5. Monitore as calorias
As calorias são muito importantes quando você presta atenção à dieta. Calorias devem ser monitoradas de perto para que a meta seja alcançada.
- As necessidades calóricas de cada pessoa são diferentes dependendo da idade, sexo, peso e nível de atividade.
- Você pode começar reduzindo 500 calorias por dia. Geralmente é considerado seguro e pode produzir quedas moderadas. Quando combinado com dieta e exercícios, você se sentirá mais magro em alguns dias.
- Além disso, é recomendável nunca comer menos de 1.200 calorias por dia. Uma quantidade menor do que isso pode levar à desnutrição, fadiga e perda de massa muscular.
Parte 2 de 3: exercícios para perda de peso de dois dias
Etapa 1. Continue seu exercício
Mesmo que você tenha poucas calorias ou certos alimentos, deve continuar com sua rotina diária de exercícios.
- O exercício promove a perda de peso e também ajuda o corpo a se livrar do excesso de fluidos através do suor. Assim, você se sentirá mais magro e menos inchado.
- Caminhe 10.000 passos por dia. Esta é a quantidade de atividade recomendada por médicos especialistas. Se você não sabe quantos passos dá por dia, compre um pedômetro e use-o o dia todo.
Etapa 2. Faça exercícios de tonificação
O treinamento leve de força no dia ou antes de um evento / prazo também pode fazer você se sentir e parecer tonificado.
- Adicione exercícios abdominais, de braço e de perna para fazer seu corpo parecer tonificado e em forma. Faça este exercício no dia anterior e no dia do evento. Seu corpo permanece tonificado assim a curto prazo.
- Os exercícios que você pode tentar são: flexões, elevações penduradas nas pernas, estocadas, agachamentos, rosca bíceps, elevações laterais e descidas de tríceps. Este exercício visa os principais grupos musculares e fornece resultados de tonificação adequados.
- Se você vai usar algo específico no "dia do evento", considere trabalhar as áreas do seu corpo que são mostradas. Por exemplo, se você vai usar um vestido sem mangas, precisará trabalhar mais nas mangas.
Etapa 3. Adicionar exercícios integrais no primeiro dia da dieta
O treinamento intervalado é um treino cardiovascular de alta intensidade que queima muitas calorias. Este exercício ajuda a remover o excesso de água e apóia a perda de peso acelerada.
- Um exemplo de treinamento intervalado é uma corrida rápida de um minuto seguida por uma corrida de três minutos. Repita este ciclo várias vezes por um total de 15-20 minutos.
- O treinamento intervalado também demonstrou aumentar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar calorias e gordura por até 24 horas depois. Então, essa é uma ótima atividade para fazer no primeiro dia de dieta.
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida em dois dias
Etapa 1. Descarte chicletes e refrigerantes
A goma de mascar faz com que você engula muito ar, causando inchaço ou mesmo exacerbando o inchaço existente. A carbonatação também faz você se sentir inchado.
- Em vez de goma de mascar, experimente chiclete de menta ou escove os dentes e use enxaguatório bucal para refrescar o hálito.
- Em vez de bebidas carbonatadas, escolha bebidas não carbonatadas que hidratam o corpo, como água pura, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado.
Etapa 2. Durma o suficiente
O descanso adequado também é muito importante para obter resultados rápidos. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. O sono não apenas reduz o estresse e restaura a energia, mas também evita a fome de carboidratos.
- Tente ir para a cama cedo todas as noites. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e qualquer coisa que faça ruídos irritantes. Isso pode garantir que você tenha uma boa noite de sono.
- O sono também ajuda a relaxar e reduzir o estresse. Portanto, se você está nervoso ou estressado antes de um evento, dormir o suficiente pode ajudá-lo a controlar suas emoções.
Etapa 3. Reduza o estresse
Se você quiser perder peso em apenas alguns dias, pode estar um pouco estressado ou preocupado. No entanto, o aumento do estresse o deixará mais cansado, letárgico ou até mesmo compelido a comer.
- O hormônio liberado quando estressado é chamado de cortisol. Quando seus níveis de cortisol caem, você pode ter mais dificuldade para perder peso.
- Cada dia desta dieta de dois dias, planeje reflexão e relaxamento. Reserve alguns minutos para ouvir uma música relaxante, ler um livro, meditar ou dar um passeio.
