Sem um telefone celular, você pode se sentir desconectado de amigos e familiares e não estar ciente dos acontecimentos ao redor do mundo. No entanto, existem alguns benefícios que você pode aproveitar quando não usa o telefone o tempo todo. Um dos benefícios é que você tem mais tempo para se concentrar nos objetivos e atividades de que gosta, bem como na liberdade de pessoas que podem entrar em contato com você a qualquer momento. Quando você não tiver um telefone ou quiser tentar reduzir (ou até parar) de usá-lo, tente se concentrar nas coisas produtivas que você pode fazer.
Etapa
Método 1 de 3: Concluindo Tarefas Diárias sem Smartphone
Etapa 1. Verifique o e-mail durante o horário comercial
A maioria das pessoas carrega seu smartphone o tempo todo, para que possam responder rapidamente aos e-mails do trabalho ou da escola. Se puder, verifique e responda aos e-mails apenas durante o horário comercial (por volta das 9h às 17h). Diga a seu chefe e colegas de trabalho que, se ligarem para você fora do horário comercial, receberão uma mensagem sua no dia seguinte.
- Esta etapa também ajuda a criar limites entre a vida profissional e a vida doméstica / privada.
- Se você realmente precisa verificar seu e-mail fora do horário comercial, use um laptop ou computador desktop.
Etapa 2. Use seu relógio para verificar a hora
Comprar um relógio é uma forma simples e eficaz de saber a hora do dia. Olhando para o relógio, você não precisa verificar o telefone. A autoverificação de seu telefone corre o risco de forçá-lo a ver notificações e abrir aplicativos demorados).
- Procure um relógio com um indicador de data para que você possa ver a data sem verificar seu telefone.
- Em vez de usar o alarme do telefone, use o despertador para acordar na hora certa.
- Como alternativa, procure o relógio quando estiver em movimento ou em algum lugar. Normalmente, lojas e bancos possuem relógios que exibem a hora, a data e a temperatura. Quando você não conseguir encontrar o relógio do lugar que está visitando, pergunte a outra pessoa a hora ou a data, se realmente precisar.
Etapa 3. Encontre a rota desde o início e anote-a em um caderno
Se você precisar visitar um novo lugar, use seu computador para encontrar uma rota para esse lugar desde o início. Memorize a rota, se puder, ou anote-a em um caderno. Não se esqueça de incluir certos edifícios ou lugares que podem ser usados como referências. Se você se perder, não hesite em pedir a alguém que o encaminhe na direção certa.
Para viagens mais longas, experimente comprar um dispositivo GPS se estiver preocupado em se perder
Etapa 4. Verifique a previsão do tempo antes de sair de casa, em vez de consultar as informações do tempo no telefone
Assista a programas de notícias ou verifique a previsão do tempo para o dia seguinte ou depois, para não ter que verificar as condições do tempo em seu telefone. Se houver possibilidade de chuva (ou tempo frio), use roupas grossas e leve guarda-chuva.
Se o clima da região onde você mora é imprevisível, convém trazer agasalhos leves e guarda-chuva, independente da previsão do tempo que você tenha visto
Etapa 5. Planeje a reunião desde o início
Ligar para alguém e planejar uma reunião rapidamente por mensagem de texto é conveniente, mas esse hábito torna você mais apegado ao telefone. Portanto, adquira o hábito de fazer planos com pelo menos um ou dois dias de antecedência. Ligue para amigos e peça-lhes que se encontrem e planeje reuniões de trabalho por e-mail desde o início. Dessa forma, você não precisa depender de mensagens curtas ou instantâneas.
Avise às pessoas que você não levará ou usará seu telefone celular quando se encontrar com elas, para que prestem mais atenção ao local designado para o encontro e cheguem a tempo
Passo 6. Traga uma câmera se quiser tirar fotos
Uma das maiores conveniências de ter um smartphone é ter uma câmera de alta qualidade disponível o tempo todo. No entanto, se você quiser reduzir sua dependência do telefone celular, considere comprar uma câmera digital. Existem muitas câmeras digitais simples com dimensões um pouco mais espessas do que os smartphones. Você também pode comprar uma câmera DSLR e dedicar tempo e esforço ao aprimoramento de suas habilidades fotográficas.
Pense se você realmente precisa de uma câmera antes de sair de casa. Se você está saindo de casa simplesmente para comer ou fazer compras na loja, provavelmente não precisa levar sua câmera com você
Etapa 7. Traga um livro para que haja algo que você possa fazer
Se você tem medo de ficar entediado ao viajar de transporte público, esperar na fila ou ter tempo livre, comece a se acostumar a carregar livros. Dessa forma, você ainda pode ter atividades divertidas sem o seu telefone.
Como alternativa, você pode trazer um pequeno caderno de desenho, diário e lápis, ou tentar um hobby artesanal como tricô ou crochê. Você também pode tentar aproveitar o momento sem fazer nada quando você tem pouco tempo de sobra
Método 2 de 3: Mudando os hábitos do telefone celular
Etapa 1. Substitua o telefone por outro objeto físico
Experimente trazer um reprodutor de música portátil, caderno, livro ou objeto semelhante para substituir o telefone. Essa tática é útil se você estiver familiarizado com o peso ou a sensação da "presença" do telefone na bolsa ou no bolso, ou se estiver acostumado a usar o telefone para determinados fins (por exemplo, escrever notas).
Essa tática também é útil se você deseja substituir o vício do telefone por outro hábito. Se você quiser ler com mais frequência, por exemplo, tente levar um livro com você em vez de um telefone celular
Etapa 2. Use o tempo que normalmente seria gasto jogando no telefone para outras atividades
Aproveite este momento como uma oportunidade para reviver um hobby de que você gostava ou até mesmo procurar por um novo. Você também pode dedicar o tempo extra de que dispõe para se aproximar das pessoas ao seu redor.
- Por exemplo, se você costuma jogar no telefone ou enviar mensagens de texto na hora do almoço, tente mudar esses hábitos lendo livros ou revistas ou ouvindo música.
- Você também pode convidar colegas de trabalho ou de classe para almoçar e tomar um café juntos.
- Volte para algumas atividades de autoaperfeiçoamento que você deixou para trás (por exemplo, malhar na academia, aprender uma certa habilidade ou passar mais tempo com sua família).
Passo 3. Faça certas aulas para que você ainda possa se livrar do uso do celular à tarde ou à noite
Experimente fazer aulas de cerâmica ou dança, ou aprender um instrumento todas as tardes ou noites para usar menos o telefone e aprender uma nova habilidade. Durante a aula, você não deve usar o celular por uma hora ou mais.
Ter uma tarefa ou atividade a fazer pode reduzir sua ansiedade quando você não está segurando o telefone
Passo 4. Faça um plano específico para o fim de semana que não envolva o uso do celular
Se você não tiver um plano específico, ficará tentado a relaxar e navegar nas redes sociais. Portanto, faça planos específicos, como caminhadas, assistir a shows, visitar museus ou simplesmente encontrar-se e bater um papo com amigos.
Se você planeja passar um tempo com amigos, convide-os a colocar o telefone no centro da mesa voltado para baixo. Qualquer pessoa que se sinta tentada a pegar e usar um telefone celular deve primeiro tratar a todos
Método 3 de 3: parando gradualmente de usar o telefone celular da vida
Etapa 1. Informe as pessoas sobre o novo sistema para entrar em contato com você
Dessa forma, seus conhecidos ou amigos não ficarão chateados, com raiva ou confusos quando não puderem alcançá-lo. Além disso, seus entes queridos não se preocuparão com sua situação. Explique a eles o melhor método ou meio de entrar em contato com você, seja por e-mail ou telefone fixo.
Seja específico sobre como as pessoas podem entrar em contato com você. Por exemplo, diga a eles que você só pode ser contatado em determinados horários ou diga que não pode mais receber mensagens de texto
Etapa 2. Remova o recurso de personalização do telefone
Quanto mais personalização você fizer em seu telefone, mais forte será sua visão do telefone como um reflexo de você mesmo. Isso torna difícil para você se separar do telefone e pode até mesmo desencadear a ansiedade de separação quando você precisa deixar o telefone em casa.
- Escolha uma imagem que seja mais genérica e chata como papel de parede do seu telefone.
- Pare de usar seu telefone para rastrear dados pessoais (por exemplo, passos dados em um dia ou alimentos consumidos).
Etapa 3. Remova os aplicativos que mais distraem do seu telefone
Quais aplicativos você verifica regularmente? Você costuma abrir seu navegador para pesquisar algo? Exclua esses aplicativos para não ficar tentado a abri-los, acessar coisas de que não precisa e perder tempo. Se você realmente precisa verificar algo (por exemplo, e-mail), use um computador.
Alguns telefones vêm com um recurso que permite visualizar os aplicativos que você usa com mais frequência ou por um longo tempo. Dê uma olhada nas informações para ter uma ideia clara de quanto tempo você passa no telefone
Etapa 4. Use o modo avião ou “não perturbe” para limitar as distrações a um determinado período de tempo
Defina um horário em que você não possa olhar ou usar o telefone (por exemplo, quando estiver se concentrando em projetos, estudando ou passando tempo com seus entes queridos). Se você não quiser usar o telefone de forma alguma, ative o modo avião para evitar que o dispositivo se conecte à Internet. Você também pode desligar o dispositivo. Se você não quiser ser incomodado por mensagens recebidas, tente usar o modo “não perturbe”.
Comece com um curto período de tempo (por exemplo, uma hora) enquanto se distancia do telefone e desconecta o dispositivo da Internet. Depois de se acostumar com isso, aumente gradualmente o prazo
Etapa 5. Mantenha o telefone em uma sala separada à noite
Se você costuma acordar e pegar seu telefone imediatamente, tente mantê-lo em outro cômodo. Encontre outro hábito para substituir seu antigo hábito pela manhã. Por exemplo, você pode começar o dia meditando ou se exercitando, ou pode reservar um tempo extra para preparar seu próprio café da manhã.
Quando estiver confortável para deixar seu telefone em outro cômodo à noite, tente colocá-lo em um cômodo separado durante o dia. Mantenha o telefone na bolsa durante o horário de trabalho ou escola
Etapa 6. Comece a usar o telefone apenas para fazer chamadas
Depois de remover a maioria dos recursos de distração de seu telefone, você pode usar o dispositivo para seu propósito principal: fazer chamadas. Para ajudá-lo ainda mais, tente desligar as notificações para os aplicativos restantes.
Por exemplo, use seu telefone para marcar consultas com médicos ou colegas de trabalho ou planejar reuniões com amigos e familiares para que você possa passar mais tempo com eles pessoalmente
Etapa 7. Deixe seu telefone em casa quando precisar ir a algum lugar
Comece com pequenas coisas. Se você precisar fazer compras no mercado ou comprar alguma outra coisa, experimente deixar seu telefone em casa. Depois de se acostumar a deixar o telefone em casa por motivos de trabalho ou por um curto período, tente mantê-lo em casa o dia todo.
Ao eliminar o hábito de pegar o telefone espontaneamente ao sair de casa, você pode pensar se realmente precisa de um telefone celular antes de sair
Etapa 8. Crie um plano de backup para situações de emergência
Pode ser necessário trazer um pequeno telefone dobrável para usar em uma emergência. Caso contrário, crie um plano de backup para seguir quando você realmente precisar entrar em contato com alguém (por exemplo, usando um telefone fixo ou outro dispositivo com WiFi para enviar e-mail).
