A situação em que uma pessoa come demais (compulsão alimentar), sente-se culpada e deseja expelir o alimento recém-comido purgando-o é uma condição séria. Condições como bulimia nervosa e anorexia nervosa podem causar esse comportamento de vômito. Mesmo que você não tenha comido muito no passado ou tenha comido demais, vomitar comida não é saudável. No entanto, depois que o problema for resolvido, você pode começar a restaurar. Se você continuar a sentir vontade de vomitar depois de comer, tente pedir ajuda a um profissional, planejando uma dieta saudável, adotando estratégias para ajudar a si mesmo e usando técnicas de enfrentamento.
Etapa
Método 1 de 4: Projetando uma dieta saudável
Etapa 1. Concentre-se em ter um corpo e peso saudáveis
Entenda que você não conseguirá perder peso de forma saudável por meio do vômito. É importante compreender isso. Essa ação realmente desidrata você, o que faz com que o estômago fique "vazio". A desidratação faz você ficar com fome e comer demais. Isso significa que você não perderá peso vomitando a comida que acabou de comer.
- O vômito pode causar sérios problemas dentários porque a bile que sai quando você vomita torna os dentes porosos. O vômito também pode fazer as glândulas salivares incharem, causar sangramento ou danos ao esôfago e até mesmo câncer.
- Ao contrário do que você possa pensar, o vômito não o ajudará a perder peso porque não eliminará todas as calorias que você consumiu. O vômito pode até levar ao ganho de peso, porque você comerá em excesso e acreditará que está "fora de controle" ao comer grandes quantidades.
- Se você está se exercitando excessivamente e vomitando alimentos, entenda que você precisa de muitas calorias para repor as calorias queimadas durante o exercício. Por causa disso, você terá uma forte necessidade de comer quantidades maiores do que o normal.
Etapa 2. Projete um cronograma de refeições
Um plano que lista os tipos e as quantidades de alimentos a serem ingeridos em cada refeição pode ajudar a mantê-lo em uma rotina alimentar regular que pode minimizar a sensação de vômito. Também pode reduzir o desejo por refeições grandes e vômitos, porque você seguirá o plano em vez de pensar no que fazer naquele momento. Afixe a programação na geladeira ou ao redor da mesa de jantar para lembrar-se de que você só deve comer alimentos que tenham sido anotados, não muitos deles.
- Entenda que você pode perder peso de forma saudável por meio de exercícios e reduzindo a ingestão total de calorias. No entanto, isso não significa que você tenha que passar fome. O peso deve ser reduzido gradualmente e não deve ser feito rapidamente porque isso não é saudável para o corpo.
- Se você se sentir confortável, peça a sua família ou chefe de família para ajudá-lo a manter o controle, lembrando-o de seu horário de refeições e ajudando-o a cumpri-lo.
Etapa 3. Faça três refeições por dia, com três lanches
Isso é útil se você definiu horários para as refeições e também para 3 refeições e 3 lanches. Embora isso possa parecer assustador porque você parece estar comendo muito mais em um dia, levando ao ganho de peso, isso simplesmente não é verdade. Comer pequenas refeições 6 vezes ao dia vai realmente aumentar o seu metabolismo e pode fazer você perder peso.
-
Um exemplo de uma programação de refeição com uma ingestão de 2.000 calorias é:
- 4.30: Acorde.
- 6,30: Café da manhã (aproximadamente 500 calorias)
- 9h30: lanche do meio da manhã (aproximadamente 150 calorias)
- 12h00: Almoço (aproximadamente 500 calorias)
- 15h: Lanche da tarde (aproximadamente 200 calorias)
- 18:00: Jantar (aproximadamente 500 calorias)
- 20h00: Lanche à noite (aproximadamente 150 calorias)
- 21:00: Dormir.
- Escolha alimentos de baixa caloria que tenham um gosto ótimo na primeira vez que você está tentando quebrar um grande hábito alimentar e vomite-o.
- Tome bastante tempo para comer e mastigar os alimentos lentamente. Isso é útil para reconhecer quando seu estômago está cheio para que você pare de comer.
Etapa 4. Crie um ambiente de alimentação saudável
Seu ambiente (antes, durante e depois de comer) é essencial para o seu sucesso em reduzir a vontade de vomitar. Por exemplo, ter pessoas de quem você gosta depois de comer pode impedi-lo de ir ao banheiro e jogar comida lá.
- Se possível, não fique perto de pessoas que comem muito e vomitam ou sofrem de distúrbios alimentares ao comer. Isso pode desencadear seus desejos e fazer você pensar que vomitar comida não é uma coisa ruim.
- Faça algo com a pessoa amada, como dar um passeio depois de comer, assistir a um filme ou apenas sentar e conversar. Deixe que eles o distraiam do desejo de vomitar.
- Algumas outras coisas que você pode fazer depois de comer incluem: passear com o animal de estimação, ligar para um amigo até que a vontade de vomitar passe ou brincar com amigos ou família.
Etapa 5. Faça um acordo alimentar
Marque uma consulta com um membro da família ou profissional de saúde mental para ajudá-lo a lidar com esse problema de compulsão alimentar e vômitos. Os convênios e o apoio da família ajudarão a suprimir suas compulsões e culpa.
- Trabalhe em conjunto para determinar a recompensa que você receberá se seguir um horário pré-determinado de alimentação. Além disso, determine quais penalidades você receberá se não seguir o cronograma ou vomitar comida.
- Por exemplo, se seguir sua programação por uma semana, receberá dinheiro para comprar os sapatos que cobiça há muito tempo. Se você não seguir um cronograma ou vomitar comida, peça para sua família confiscar seu telefone por um dia. Só faça isso se funcionar bem para você e não fizer com que você mantenha algo em segredo (como vomitar comida secretamente para evitar punição).
Método 2 de 4: Ajudando a si mesmo a reduzir o vômito
Etapa 1. Pratique o amor-próprio todos os dias
Lembre-se frequentemente de como você é excelente, se isso ajudar. Ninguém é perfeito. Portanto, em vez de se esforçar tanto para ser a pessoa perfeita, seja feliz com quem você é. Algumas coisas para fazer todos os dias:
- Ame a si mesmo como você é.
- Aprecie a si mesmo por tudo que você conquistou na vida até agora.
- Lembre-se de seus objetivos e do que você pode alcançar no futuro. Faça uma lista de metas que você deve alcançar no próximo 1 mês, 6 meses e 1 ano. Leia esta meta todos os dias e trabalhe duro para alcançá-la.
Etapa 2. Concentre-se em seus pontos fortes
Considere seus pontos fortes, realizações, talentos, contribuições e realizações. Essas são as coisas que você deve destacar, não o tipo e a forma do corpo. Pense nas coisas pela qual você é grato. Pode ser um amigo próximo, um ótimo emprego ou uma ótima família que o apoia.
- Faça uma lista de todas as suas realizações e pontos fortes e, em seguida, poste-a em algum lugar onde possa vê-la a qualquer momento.
- Faça uma lista de coisas pelas quais você deve ser grato. Isso é útil para lembrar que sua vida é muito bonita.
- Participe de atividades relacionadas aos seus pontos fortes. Por exemplo, se você adora escrever, cultive essa força continuando a escrever artigos, histórias e até diários.
Etapa 3. Mantenha um diário
Anotar suas emoções e pensamentos pode ser muito útil, especialmente se você está lutando contra a vontade de vomitar. Anote tudo o que te faz querer vomitar e todas as razões que te fazem querer parar. Além disso, você também deve anotar:
- Todos os seus pensamentos sobre ansiedade ou culpa fazem você querer vomitar comida.
- Os momentos em que você vence a vontade de vomitar. Você pode reler esses momentos de sucesso para ter força quando a vontade de vomitar voltar.
- Seu destino. Quando você perder o foco nas metas que estabeleceu, releia seu diário e lembre-se do que está lutando.
Etapa 4. Crie um sistema de suporte
Esforçar-se sozinho para lidar com esse problema pode deixá-lo frustrado e solitário. Por esse motivo, é importante que você crie um sistema de apoio para si mesmo. A falta de apoio social também é um fator de risco significativo para o surgimento desse problema (vomitar alimentos). Portanto, certifique-se de que você tem um forte sentimento de que tem apoio social.
A melhor maneira de fazer isso é conversar com um amigo ou membro da família sobre o problema que você está tendo e pedir ajuda. Eles podem ajudá-lo a cumprir sua programação alimentar e a distraí-lo depois de comer
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio da comunidade
Além de amigos e familiares, você pode ingressar em grupos de apoio. Lá você pode encontrar e conversar com pessoas que têm o mesmo problema. Um grupo de apoio pode: dar-lhe a oportunidade de ouvir histórias sobre o que pessoas como você estão passando, motivá-lo através do sucesso de outros e dar-lhe direção, orientação, visão e conselho de pessoas que estão passando pela mesma coisa e não. irá julgar você.
- Peça a um terapeuta para recomendar um grupo de apoio em sua área ou faça uma busca na Internet por um grupo de apoio perto de você.
- Experimente um programa de 12 etapas para lidar com transtornos alimentares e veja se você gosta. Você também pode visitar o site e grupo de Transtornos Alimentares Anônimos (EDA).
Etapa 6. Leia as histórias de sucesso de outras pessoas para mantê-lo motivado
Ler as histórias de sucesso de outras pessoas quando se trata de superar a vontade de vomitar pode motivá-lo a abandonar esse mau hábito. Aprenda como eles param de vomitar comida e experimente as técnicas que usam. Entenda que nem todos são iguais, então você deve escolher a técnica que funciona melhor para você. No entanto, você pode se beneficiar ao tentar algumas coisas que outras pessoas consideram úteis.
- Compre livros com histórias de sucesso de outras pessoas que superaram a compulsão alimentar e o vômito.
- Faça uma pesquisa na Internet para entrevistas com pessoas que superaram a bulimia.
Método 3 de 4: usando estratégias de enfrentamento para lidar com o vômito
Etapa 1. Mantenha-se ocupado fazendo coisas de que você gosta
Quando você se concentra nas coisas de que gosta, não terá muito tempo para pensar sobre a vontade de vomitar. É muito importante não pensar em outra coisa depois de comer. Algumas coisas que você pode fazer para se distrair incluem:
- Leia um livro ou assista a um filme.
- Faça um passatempo favorito. Se você não tem um hobby, encontre um que corresponda à sua paixão.
- Fazer jogos mentais, como palavras cruzadas, sudoku e jogos de quebra-cabeças.
- Aprenda coisas novas, tanto na forma de habilidades quanto em matérias como química.
Etapa 2. Voluntário
O voluntariado é uma ótima maneira de focar em algo construtivo, em vez de querer vomitar. Você também terá a oportunidade de olhar a vida de outras pessoas e colocá-las em sua própria perspectiva. Tudo o que você aprendeu como voluntário pode ajudá-lo a analisar o que está causando o seu vômito e ajudá-lo a lidar com isso. Alguns dos lugares que você pode ir como voluntário incluem:
- Abrigo para sem-teto.
- Estabelecimentos de serviços de alimentação (por exemplo, cozinhas de sopa) que atendem aos desabrigados e aos pobres. Ver pessoas que são gratas por poder comer pode ser usado como terapia.
- Orfanato.
- Abrigo de animais abandonado.
Etapa 3. Faça muitos exercícios
Quando você se exercita, substâncias químicas como a serotonina são liberadas no cérebro, o que o deixa de bom humor e faz você se sentir bem. Se feito com moderação (não excessivo), o exercício é uma coisa muito boa porque pode ajudar a parar a vontade de vomitar (se o objetivo for perder peso). O exercício regular pode manter o corpo fresco, cheio de energia e ativo. No final, essas coisas podem deixá-lo mais confiante e feliz.
- Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos, 4-5 dias por semana. Isso pode ser caminhada, natação, corrida, ciclismo, caminhada ou escalada.
- Não se exercite excessivamente. Você tem se exercitado excessivamente se: faz exercícios vigorosos todos os dias ou várias vezes ao dia, ou se exercita mais de 15 horas por semana.
Etapa 4. Faça ioga e meditação.
Comportamentos como vomitar comida geralmente são causados por uma pilha de sentimentos, emoções e energia mental em busca de uma saída. A ioga e a meditação podem fornecer um meio de liberar esses sentimentos, emoções e energia mental de forma que você possa lutar contra a negatividade em sua vida e fornecer uma saída construtiva. A ioga e a meditação podem ajudar a restaurar a paz de espírito e superar o desejo de pensar negativo e vomitar comida. Este exercício pode ajudá-lo a descobrir a beleza dentro de você.
Ao fazer ioga, concentre-se na respiração e nos movimentos do corpo. Existem posturas (chamadas asanas) que podem ser adaptadas para pessoas com transtornos alimentares. Essa postura o ajuda a ganhar força interior e a explorar seu potencial. Um exemplo é a postura da Deusa, que é feita com as pernas dobradas, os joelhos esticados para fora e os braços para cima
Etapa 5. Tente ter um animal de estimação
Esse ato de vomitar comida é causado por fatores psicológicos, não porque o corpo realmente precise fazê-lo. Alguns fatores psicológicos que podem ser a causa incluem ansiedade, estresse, culpa e depressão. Se você cria um animal que precisa de cuidado e afeto, sua energia estará focada em amá-lo e cuidar dele. Animais de estimação podem mudar as emoções e o comportamento de uma pessoa. O amor incondicional que vem dos animais de estimação é uma coisa poderosa. Esses animais também podem distraí-lo de pensamentos negativos que fazem você querer vomitar.
Se você não pode ter um animal de estimação, tente se voluntariar em um abrigo de animais. Lá você pode brincar com animais que também precisam de amor e carinho
Método 4 de 4: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Explore as opções disponíveis
Entenda que você pode não ser capaz de superar o desejo de vomitar comida apenas fazendo isso sozinho. A ajuda profissional combinada com os outros métodos descritos neste artigo é o melhor método para lidar com isso. Um profissional pode ajudar a criar um design que se adapte às suas necessidades específicas.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma modalidade terapêutica eficaz para reduzir o comportamento de vômito. A TCC muda os pensamentos que, por sua vez, mudam os sentimentos (ansiedade, preocupação, culpa ou depressão) e o comportamento (vomitar comida)
Etapa 2. Consulte um terapeuta
O terapeuta o ajudará a entender que o vômito não é uma solução para a perda de peso e não é uma boa maneira de lidar com alguns problemas, como ansiedade, frustração, depressão, desespero, raiva e baixa autoestima. O terapeuta geralmente é um indivíduo que não faz julgamentos e pode expressar com segurança seus sentimentos sobre o seu comportamento de vômito.
Você pode encontrar um terapeuta online especializado em transtornos alimentares. Você também pode pedir a um membro da família ou médico de confiança para ajudá-lo a encontrar o terapeuta mais adequado para você
Etapa 3. Procure a ajuda de mais de um profissional
Você não precisa se submeter a tratamento com apenas um terapeuta. Muitas pessoas com transtornos alimentares trabalham em estreita colaboração com vários profissionais para ajudar a elaborar horários de alimentação e planos de ação que podem levar ao sucesso. Alguns dos profissionais a serem contatados incluem:
Médicos, psiquiatras, conselheiros, psicólogos / terapeutas e nutricionistas (nutricionistas)
Etapa 4. Tente fazer o tratamento
Existem vários medicamentos (incluindo antidepressivos) que comprovadamente reduzem os sintomas da compulsão alimentar e dos vômitos. No entanto, os medicamentos geralmente não são eficazes o suficiente para tratar o comportamento de vômito. É melhor combinar a medicação com a terapia.
- Consulte um médico para encaminhamento a um psiquiatra. Você também pode entrar em contato com sua seguradora ou fazer uma pesquisa na Internet para encontrar uma clínica de saúde mental de baixo custo em sua área.
- Os médicos (clínicos gerais) geralmente podem prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde mental, enquanto os psiquiatras são especialmente treinados para tratar transtornos mentais e se especializam neste tipo de medicamento.
Pontas
- Diga a alguém o que você está passando. Tentar lidar com o comportamento de vômito será muito mais difícil do que se você tiver o apoio de entes queridos.
- Procure pessoas que superaram com sucesso esse mau comportamento. Encontre alguém que NUNCA teve problemas de vômito e pergunte como eles podem lidar com isso.
