O pulso é suscetível a várias condições que causam dor. Essa dor pode ser causada por uma lesão, como uma distensão ou entorse repentina, ou por uma condição médica, como artrite e síndrome do túnel do carpo. Além disso, a dor também pode surgir como resultado do uso excessivo, como a prática de determinados esportes, como boliche ou tênis. Tendinite ou fraturas também podem ser um fator contribuinte. Enfaixar o pulso lesionado, quando combinado com outros métodos de tratamento, pode ajudar a aliviar a dor e a curar. Lesões mais graves podem exigir uma cinta ou até mesmo um gesso se um osso estiver quebrado. Bandagens de pulso são freqüentemente usadas para prevenir lesões em alguns esportes.
Etapa
Parte 1 de 5: enfaixando o pulso ferido
Etapa 1. Enrole o pulso
O curativo aplicará pressão. Essa pressão ajuda a reduzir o inchaço, a dor e fornece a estabilidade necessária para limitar os movimentos, para que sua lesão possa cicatrizar com mais eficácia.
- Use uma bandagem elástica para comprimir e apoiar o pulso. Comece a bandagem no ponto mais distante do coração.
- Esse método é feito para evitar o inchaço da parte inferior, que pode ocorrer devido ao processo de enfaixamento. A pressão pode ajudar a restaurar o fluxo da linfa e das veias para o coração.
Etapa 2. Comece a vestir-se na área das mãos
Faça a primeira bandagem ao redor do dedo logo abaixo do punho e cubra a palma da mão.
- Passando a área entre o polegar e o indicador, enrole mais algumas vezes ao redor do pulso. Continue até os cotovelos.
- Envolver a área da mão até o cotovelo é recomendado para fornecer o melhor nível de estabilidade, ajudar na cura e prevenir mais lesões.
- Cada curativo deve cobrir 50% do curativo anterior.
Etapa 3. Inverta a direção
Depois de alcançar os cotovelos, continue girando para trás apontando em direção às mãos. Você pode precisar de mais de um elástico.
Envolva-o no formato de pelo menos uma figura 8, envolvendo a área entre o polegar e o indicador
Etapa 4. Prenda a posição da almofada
Usando pinças ou outras ajudas, prenda as pontas a uma parte estável da bandagem ao longo da área do antebraço.
Verifique se há calor nos dedos para ter certeza de que a bandagem não está muito apertada. Verifique também se todos os dedos são móveis, se não há áreas entorpecidas e se a bandagem não está muito apertada. A bandagem deve ser apertada, mas não tão apertada que bloqueie o fluxo sanguíneo
Etapa 5. Remova o curativo
Abra quando for hora de compactar.
Não durma enfaixado. Para alguns tipos de lesões, o médico pode sugerir outros métodos de apoio para ajudar a cicatrizar o pulso à noite. Siga as instruções do médico
Etapa 6. Continue enrolando o pulso após as primeiras 72 horas
Você pode precisar de quatro a seis semanas para que a lesão cicatrize.
- Manter o pulso enfaixado durante esse período pode ajudá-lo a retornar gradualmente às suas atividades, ajudar na recuperação de lesões e prevenir lesões futuras.
- O risco de inchaço diminuirá após 72 horas.
Etapa 7. Use diferentes técnicas de enfaixamento à medida que continua a atividade
Diferentes métodos de bandagem de pulso podem fornecer maior estabilidade à área lesada e permitir que você retome atividades menores quando estiver pronto.
- Comece a bandagem colocando uma faixa elástica sobre a área logo acima da lesão, no lado do cotovelo da área lesada. Enrole a fita ao longo do antebraço neste local, duas a três vezes.
- O próximo curativo deve passar pela área lesionada e ser feito várias vezes ao redor do antebraço, logo abaixo da área lesionada e próximo à mão. Esse método proporciona maior estabilidade para a parte lesada do punho, que agora fica entre as duas seções da faixa elástica.
- Faça pelo menos dois números 8 entre o polegar e o indicador. Proteja a posição com uma bandagem adicional ao redor do pulso.
- Continue enrolando em direção ao cotovelo cobrindo 50% do envolvimento anterior em torno do antebraço.
- Inverta a direção e envolva de volta para a mão.
- Prenda todas as pontas do elástico com grampos ou travas de retenção.
- Lesões no pulso são tratadas melhor se a bandagem cobrir o dedo ou a área da palma da mão até o cotovelo. Você pode precisar de mais de um elástico para enfaixar adequadamente o pulso lesionado.
Parte 2 de 5: Cuidando de um Pulso Ferido
Etapa 1. Trate-se em casa
Lesões menores no punho envolvendo distensões ou entorses podem ser tratadas em casa.
- A tensão geralmente envolve músculos distendidos ou alongados demais, ou os tendões que conectam o músculo ao osso.
- A entorse ocorre quando um ligamento é esticado demais ou rompido. Os ligamentos são os elos entre os ossos.
- Os sintomas de tensão e entorse são geralmente muito semelhantes. A área lesionada vai doer, inchar e terá movimentos limitados na articulação ou músculo afetado.
- Hematomas são mais comuns em entorses, que às vezes produzem um som de "estalo" quando ocorre a lesão. A tensão envolve o tecido muscular, portanto espasmos musculares também podem ocorrer ocasionalmente.
Etapa 2. Use o tratamento R-I-C-E
Tanto a tensão / tensão muscular quanto a entorse respondem bem a esta terapia.
R I C E significa repouso, gelo, compressão e elevação (repouso, bolsas de gelo, pressão e levantamento de partes do corpo)
Etapa 3. Descanse seu pulso
Tente não usá-lo tanto quanto possível por alguns dias para permitir que o pulso cicatrize. O descanso é a etapa mais importante nas quatro áreas definidas como RICE.
- Descansar o pulso significa que você deve evitar atividades na mão relacionada. Não deixe o pulso funcionar quando possível.
- Isso significa que você não deve levantar objetos com as mãos, torcer seus pulsos ou dobrá-los. Também significa que você não pode escrever ou trabalhar em um computador, dependendo da gravidade da lesão.
- Para ajudar no descanso do pulso, considere comprar uma cinta. O suporte é especialmente importante quando o tendão está lesionado. O suporte ajudará a manter o pulso na posição e evitará que ele se mova. Essas chaves podem ser compradas na maioria das farmácias.
Passo 4. Aproveite o gelo
Aplique gelo no pulso. A temperatura fria passará pela pele externa e penetrará nas áreas mais profundas dos tecidos moles.
- As temperaturas mais baixas reduzem o fluxo sanguíneo para a área e ajudam a minimizar o inchaço e a reduzir a inflamação na área lesada.
- O gelo pode ser usado colocando-o em um saco. Além disso, você também pode usar vegetais congelados ou outros tipos de bolsas de gelo. Enrole a compressa em um pano ou toalha e evite colocá-la diretamente na pele.
- Deixe por 20 minutos cada vez que você comprimir. Em seguida, deixe a área lesionada atingir a temperatura ambiente por 90 minutos. Repita o processo tão freqüentemente quanto possível, pelo menos duas a três vezes por dia, nas primeiras 72 horas após a lesão.
Etapa 5. Pressione o pulso
A pressão ajuda a minimizar o inchaço, fornece estabilidade e evita movimentos repentinos e dolorosos.
- Use uma bandagem elástica. Comece na área da mão ou dedo e envolva o pulso. Gradualmente aponte para os cotovelos. Para maior estabilidade e auxílio na cura, essa área deve ser envolvida desde a mão e os dedos até o cotovelo.
- Isso é feito para evitar o inchaço da parte inferior da área lesada quando ela é enfaixada.
- Cada curativo deve cobrir 50% do curativo anterior.
- Verifique novamente para ter certeza de que o curativo não está muito apertado e que não há áreas dormentes na mão.
- Remova o curativo quando precisar comprimir a área lesada.
- Não durma com curativo. Para alguns tipos de lesões, o médico pode sugerir outros métodos para apoiar o pulso à noite. Siga as instruções.
Etapa 6. Levante o pulso
O levantamento de peso pode ajudar a reduzir a dor, o inchaço e os hematomas.
Mantenha o pulso mais alto do que o coração ao aplicar gelo, antes de pressionar e quando estiver descansando
Etapa 7. Continue a enrolar o pulso após as primeiras 72 horas
Você pode precisar de quatro a seis semanas para que a lesão cicatrize. Manter o pulso enfaixado durante esse período pode ajudá-lo a retornar gradualmente às atividades, apoiar a cicatrização de lesões e prevenir lesões futuras.
Etapa 8. Retome as atividades normais
Tente retornar às atividades normais gradualmente com o pulso lesionado.
- É normal sentir-se um pouco desconfortável ao tentar voltar ao movimento ou praticar a recuperação das mãos.
- Tente tomar um AINE, como tylenol, ibuprofeno ou aspirina para o alívio da dor, se necessário.
- Todas as atividades que causam dor devem ser evitadas e realizadas de forma mais gradual.
- Cada pessoa e seus ferimentos são diferentes. Quatro a seis semanas é apenas um tempo aproximado para a cura.
Parte 3 de 5: Bandagem no pulso para exercícios
Etapa 1. Evite alongamento excessivo e flexões
Bandagens de pulso para prevenir lesões causadas por exercícios são mais comumente usadas para evitar os dois tipos mais comuns de lesões de punho. Essas lesões resultam de estiramento excessivo e flexão.
- Lesões por alongamento excessivo são o tipo mais comum. Essa lesão ocorre quando suas mãos tentam segurar seu corpo e você pousa em uma posição aberta.
- Esse tipo de queda faz com que o pulso dobre para trás para suportar o peso do corpo e o impacto da queda. Essa condição é chamada de alongamento excessivo / hiperextensão.
- A hiperflexão ocorre quando a parte externa da mão suporta o peso do corpo ao cair. Dessa forma, o punho se inclina excessivamente para a frente, na parte interna do braço.
Etapa 2. Enrole o pulso para evitar alongamento excessivo
Em alguns esportes, essas lesões são mais comuns e os atletas costumam envolver os pulsos para evitar essas lesões ou sua recorrência.
- A primeira etapa do curativo para evitar alongamento excessivo é começar com o curativo inicial.
- Uma pré-embalagem, ou pré-embalagem, é um tipo de fita enrolada levemente pegajosa usada para proteger a pele de irritações, que às vezes são causadas por colas mais fortes em produtos de fitas esportivas e médicas.
- Este envoltório inicial, às vezes também conhecido como underwrap, está disponível em uma largura padrão de 2,75 polegadas (aproximadamente 7 cm) e está disponível em uma variedade de cores e texturas. Alguns dos produtos são mais espessos ou têm a sensação de espuma.
- Enrole o pulso com pré-envoltório. Comece em cerca de um terço ou meio entre o pulso e a área do cotovelo.
- A bandagem deve ser firme, mas não muito apertada. Enrole várias vezes ao redor da área do pulso e na mão. Passe também o polegar e o indicador pelo menos uma vez. Abra caminho até o pulso e a área do antebraço e, em seguida, enrole-o ao redor do pulso e do antebraço várias vezes.
Etapa 3. Proteja a posição
Usando fita adesiva padrão para atletismo ou médico com 2,5 e 1,25 cm de largura, fixe a posição de pré-embrulhamento.
- O pedaço de fita adesiva colocado ao redor da área do pulso com alguns centímetros de comprimento excedente para prendê-lo é chamado de âncora.
- Comece a fixar as âncoras no lugar. Ajuste ao redor do pré-envoltório começando na área mais próxima ao cotovelo. Continue ancorando sobre o pré-envoltório, ao longo do pulso e na área do antebraço.
- A parte do pré-envoltório que passa pela mão também deve ser fixada com uma âncora mais longa, no mesmo padrão do pré-envoltório.
Etapa 4. Comece a enfaixar o pulso
Com fita adesiva atlética ou médica padrão de 2,5 e 1,25 cm, comece no ponto mais próximo do cotovelo e enrole o pulso em um movimento contínuo. Use mais fita conforme necessário do que o rolo.
- Siga o mesmo padrão do pré-embrulho, incluindo cruzar a área entre o polegar e o indicador algumas vezes.
- Continue enrolando o pulso até que todas as áreas de pré-envolvimento e bordas a partir da âncora estejam bem cobertas.
Etapa 5. Adicionar ventiladores
O ventilador é um elemento chave para fortalecer o curativo, mas fornece estabilidade na posição das mãos para evitar mais lesões.
- Embora o termo leque, na verdade a forma é mais semelhante a uma gravata borboleta. Comece com uma fita longa o suficiente para alcançar a palma da mão, passar pelo pulso e, em seguida, alcançar cerca de um terço do antebraço.
- Coloque um pedaço de fita adesiva em uma superfície plana e limpa. Adicione outro pedaço de fita do mesmo comprimento e atravesse o primeiro pedaço de fita em ângulo.
- Continue com outro pedaço de fita adesiva da mesma maneira, mas no lado oposto. Certifique-se de que os ângulos também sejam os mesmos. A forma final será como uma gravata borboleta.
- Coloque outro pedaço de fita logo acima do primeiro pedaço. Assim, o formato do leque fica mais forte.
Etapa 6. Cole este leque sobre a almofada
Coloque uma extremidade na área da palma. Puxe lentamente as mãos até que estejam ligeiramente dobradas. Prenda a outra extremidade ao longo da parte interna do pulso.
- As mãos não devem ser dobradas para dentro excessivamente. Se isso acontecer, sua habilidade para praticar esportes será prejudicada. Ao segurar a mão em uma posição ligeiramente flexionada, você garante que a pessoa lesionada ainda pode usá-la, mas que a mão é mantida em uma posição que evita esticamento excessivo.
- Continue a instalar o ventilador com o último pacote de fita para garantir a posição do ventilador.
Etapa 7. Evite dobras excessivas
A técnica de enfaixamento que evita isso segue os mesmos passos da técnica de enfaixamento para o problema de overstretch, exceto para a colocação do leque.
- Os leques são feitos da mesma forma, nomeadamente formando uma gravata borboleta.
- O leque é então colocado do lado de fora da mão, e a mão é gentilmente puxada em um ângulo muito pequeno para abrir a posição da mão. Prenda a outra extremidade do ventilador através da área do pulso e sobre a área cônica na parte externa do antebraço.
- Prenda a forma de leque da mesma forma que o método de prevenção de dobra excessiva, envolvendo novamente o pulso com fita adesiva. Certifique-se de que todas as extremidades estão seguras.
Etapa 8. Use menos almofadas
Em alguns casos, você só precisará de um curativo leve.
- Use uma tira de tecido ao redor da mão ao longo da área do punho, passando pela área entre o polegar e o indicador.
- Coloque o segundo pré-envoltório logo abaixo do pulso, no lado do cotovelo.
- Coloque dois pedaços de fita adesiva transversalmente na parte externa da mão. Prenda uma extremidade ao pré-envoltório que passa sobre o polegar e o indicador, e a outra extremidade ao pré-envoltório ao longo do antebraço.
- Siga as peças cruzadas e prenda-as da mesma maneira, mas desta vez na parte interna das mãos, pulsos e antebraços.
- Enrole o pulso começando no antebraço e envolva a área. Adicione uma cruz ou um X. Passe a pré-bandagem pela área entre o polegar e o indicador, depois ao redor do punho e de volta ao pulso.
- Continue enrolando para criar um padrão cruzado na parte interna e externa da mão. Prenda cada bandagem no pulso e antebraço.
- Faça o acompanhamento com âncoras, usando esparadrapo padrão para atletismo ou esparadrapo de 1,25 cm. Comece na área do antebraço e vá subindo até as mãos. Siga o mesmo padrão usado no pré-embrulho.
- Assim que as âncoras estiverem no lugar, comece a envolver com as juntas, seguindo o padrão de pré-embrulhamento.
- Certifique-se de que todas as áreas do pré-embrulho estejam cobertas, bem como as pontas soltas das âncoras.
Parte 4 de 5: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Certifique-se de que o pulso não esteja quebrado
Um pulso quebrado requer atenção médica imediata. Se for esse o caso, você pode experimentar os seguintes sintomas:
- Dor intensa que piora quando você tenta agarrar ou apertar algo.
- Inchaço, rigidez e dificuldade de mover a mão ou os dedos.
- Ternura e dor quando a mão é pressionada.
- Entorpecido.
- Uma mudança marcante na forma, que envolve o posicionamento da mão em um ângulo anormal.
- Se o osso estiver muito quebrado, a pele pode abrir e sangrar, e o osso pode sair e se projetar.
Etapa 2. Não atrase o tratamento médico
Atraso devido a um pulso quebrado pode interferir na sua cura.
- Isso pode causar problemas ao tentar recuperar a amplitude normal de movimento e retomar a capacidade de agarrar e segurar objetos normalmente.
- O médico examinará o pulso e poderá fazer testes fotográficos, como raios-x, para ver se há ossos quebrados ou fraturados.
Etapa 3. Observe os sinais de uma possível fratura do escafoide
O escafóide é um osso em forma de vaso que fica além dos outros ossos do pulso e está mais próximo do polegar. Não haverá nenhum sinal claro quando este osso for quebrado. O pulso não ficará visivelmente deformado e o inchaço pode ser mínimo. Os sintomas de um osso escafóide quebrado incluem:
- Dor e ternura quando a mão é tocada.
- Dificuldade em agarrar objetos.
- A dor diminui após alguns dias, depois volta e é como uma dor moderada.
- Dor intensa e sensibilidade podem ser sentidas quando os tendões entre o polegar e a mão são pressionados.
- Consulte um médico para um diagnóstico se sentir algum destes sintomas. Você precisa da ajuda de um profissional médico, pois nem sempre é fácil diagnosticar um escafoide quebrado.
Passo 4. Procure atendimento médico para sintomas graves
Se o seu pulso sangra, está muito inchado e se você sentir dor intensa, consulte um médico o mais rápido possível.
- Outros sintomas que requerem atenção médica devido a uma lesão no pulso incluem dor ao tentar torcê-lo, mover a mão e os dedos.
- Você deve consultar um médico imediatamente se não conseguir mover o pulso, a mão ou os dedos.
- Se sua lesão for considerada leve e puder ser tratada com cuidados de acompanhamento em casa, consulte um médico se a dor e o inchaço durarem mais do que alguns dias ou se os sintomas piorarem.
Parte 5 de 5: Prevenção de Lesões no Pulso
Etapa 1. Tome cálcio
O cálcio ajuda a fortalecer os ossos.
A maioria das pessoas precisa de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. Para mulheres com mais de 50 anos, a dose mínima recomendada de cálcio é de 1.200 mg por dia
Etapa 2. Evite cair
Uma das principais razões para as lesões no pulso é cair para a frente e segurar o corpo para trás com as mãos.
- Para evitar isso, tente usar calçados adequados e certifique-se de que seus corredores e áreas externas estejam bem iluminadas.
- Instale corrimãos ao longo das escadas ou áreas externas irregulares.
- Considere também a instalação de corrimãos no banheiro e em ambos os lados das escadas.
Etapa 3. Use equipamento ergonômico
Ao digitar em um computador, use um teclado ergonômico ou um mouse pad de espuma, projetado para posicionar o pulso de maneira mais natural.
Faça pausas frequentes e arrume a área da mesa de modo que seus braços e pulsos possam descansar em uma posição relaxada e neutra
Etapa 4. Use equipamento de proteção adequado
Se você participa de esportes que exigem movimento das mãos, certifique-se de usar o equipamento correto para evitar lesões.
- Muitos esportes podem causar lesões no pulso. Usar o equipamento certo, incluindo protetores de pulso e suspensórios, pode ajudar a minimizar e, às vezes, prevenir lesões.
- Exemplos de esportes frequentemente associados a lesões no pulso incluem patinação em linha, patinação regular, snowboard, esqui, ginástica, tênis, futebol, boliche e golfe.
Etapa 5. Ajuste a condição muscular
O treino de condicionamento, o alongamento e o fortalecimento dos músculos podem ajudá-lo a desenvolvê-los para prevenir lesões.
- Ao trabalhar para desenvolver a condição e sensação de seus músculos, você poderá participar com mais segurança nos esportes que gosta.
- Considere contratar os serviços de um treinador esportivo. Para evitar lesões, trabalhe junto com seu treinador para que seu corpo possa se desenvolver adequadamente e você ainda possa desfrutar do esporte, ao mesmo tempo que minimiza o risco de lesões.
