Quase todas as pessoas entendem o que significa amar outra pessoa e são capazes de reconhecer os sentimentos que surgem na forma de desejo intenso, admiração e atração emocional por outra pessoa. Durante esse tempo, percorremos um longo caminho para aprender como amar bem os outros. Mas e quanto à nossa capacidade de amar a nós mesmos? Muitos de nós não entendemos esse termo porque ainda parece estranho para eles. A capacidade de amar a si mesmo é uma combinação de autoaceitação, autocontrole (em oposição à auto-obsessão), autoconsciência, bondade e respeito próprio. Amar a si mesmo inclui duas coisas, compreensão e ação. Para amar a si mesmo, você deve primeiro compreender a ideia de que é digno de respeito próprio e de bondade. Depois disso, você deve tomar medidas que mostrem que você se ama, é capaz de se tratar com amor e carinho. Em suma, amor-próprio é sentir-se positivo em relação a si mesmo em ação.
Etapa
Método 1 de 4: Melhorando sua visão de si mesmo
Passo 1. Livre-se de suas crenças negativas sobre si mesmo
Muitas pessoas têm dificuldade em se livrar dos pensamentos negativos sobre si mesmas. Esses pensamentos negativos geralmente vêm de outras pessoas que respeitamos e de pessoas cujo amor e aceitação precisamos.
Etapa 2. Não exija perfeição
Existem pessoas que não conseguem se aceitar porque sentem que há coisas que não são perfeitas nelas. Se você sempre deseja ser perfeito e muitas vezes se sente negativo por achar que tem falhas, tente as três maneiras a seguir. Comece quebrando o hábito de pensar na perfeição, concentre-se em tentar alcançar seus objetivos e continue tentando.
Ao mudar seu foco do resultado final (que pode ser julgado pelo termo "perfeição") para o esforço de apoiar a realização de uma tarefa (que é mais difícil de medir como "perfeita"), você será capaz de apreciar melhor sua próprio trabalho duro
Etapa 3. Livre-se do seu ponto de vista negativo
O hábito de focar apenas nas coisas negativas da vida é um mau hábito. A atenção excessivamente focada em coisas negativas ou eventos desagradáveis fará com que esses eventos pareçam desproporcionalmente importantes. Se você costuma se queixar de que tudo o que experimenta parece desagradável, tente encontrar evidências que contradigam sua opinião. É improvável que algo pelo qual você esteja passando seja tão ruim assim.
Etapa 4. Nunca se rebaixe
Humilhar-se significa rebaixar sua dignidade de ser humano a um determinado aspecto do qual você não gosta.
- A afirmação “Sou um fracasso” porque fui demitido do emprego não é correta nem justa com você. Em vez disso, faça uma declaração de autoajuda: "Perdi meu emprego recentemente, mas posso aproveitar essa experiência e encontrar um novo emprego em breve."
- A declaração "Eu sou tão estúpido" também é falsa e construtiva. Você se sente estúpido talvez porque não saiba de algo. Em vez disso, pense: “Não sei como fazer reparos domésticos. É melhor eu fazer um curso e aprender sobre ele para que possa fazê-lo no futuro.”
Etapa 5. Não presuma que o pior vai acontecer
É fácil fazer suposições de que o pior resultado acontecerá em todas as situações. No entanto, você pode evitar o hábito de generalizar ou exagerar que acompanha a suposição de que o pior acontecerá. O truque é mudar sua mentalidade para que você possa pensar de forma realista e correta.
Etapa 6. Melhore sua mentalidade
Se você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo, reconheça como está se sentindo, descubra o que está causando esses sentimentos e faça uma nova declaração conscientemente, mudando sua mentalidade para se tornar mais positivo.
- Por exemplo, se você esqueceu de enviar um e-mail importante sobre o trabalho, você pode pensar: “Que idiota! Por que sou capaz de fazer isso?”
- Quebre esse hábito e pense: “No momento, me sinto muito estúpido por esquecer de enviar um e-mail. Quando eu era pequeno, meu pai dizia que eu era burro. É nas palavras do meu pai, não nas minhas, que estou pensando.” Depois disso, pense consigo mesmo: “Fui um bom funcionário que cometeu erros como ser humano e da próxima vez enviarei um lembrete para mim mesmo. Por enquanto, enviarei o e-mail pedindo desculpas pelo atraso.”
Método 2 de 4: pratique o amor a si mesmo
Etapa 1. Faça uma lista para anotar todos os seus traços positivos e reflita sobre esses traços positivos todos os dias
Isso pode ser difícil para as pessoas que estão acostumadas a pensar negativamente sobre si mesmas, mas tente descobrir algo positivo sobre você e adicione-o a esta lista uma vez por semana. Todas as noites, tente refletir sobre todas as qualidades positivas da lista.
- Faça uma lista escrevendo coisas positivas específicas. Não use adjetivos genéricos para se descrever. Anote as ações ou características que descrevem especificamente quem você é e o que fez.
- Por exemplo, em vez de escrever "Sou gentil", tente escrever "Quando uma amiga está tendo um problema, dou um pequeno presente útil para mostrar que me importo com ela. Isso me faz sentir gentil."
- Ao ler e refletir, lembre-se de que cada afirmação desta lista - mesmo que não pareça importante - é um motivo pelo qual você merece respeito e amor.
Etapa 2. Dê a si mesmo um tempo como um presente
Não se sinta culpado porque passou muito tempo pensando e refletindo sobre si mesmo e sobre sua vida. Você tem que se dar tempo e se permitir amar a si mesmo. Ao fazer isso, você poderá passar mais tempo ajudando outras pessoas.
Etapa 3. Comemore e dê a si mesmo
Esta é a parte realmente divertida de praticar o amor-próprio: dar presentes a si mesmo! Se você alcançar uma conquista importante, celebre-a com um jantar em seu restaurante requintado favorito. Lembre-se de todo o trabalho árduo que você faz todos os dias e encontre desculpas para se presentear. Compre um livro ou videogame de que goste. Reproduza seu programa de TV ou filme favorito. Vá de férias sozinho ou desfrute de um relaxamento confortável.
Etapa 4. Prepare um plano para lidar com problemas ou atitudes negativas
Tente descobrir o que pode estar atrapalhando seus esforços para amar a si mesmo e descobrir como lidar com isso. Perceba que você não pode controlar as palavras e ações dos outros, mas pode controlar suas próprias respostas e reações.
- Talvez você ouça comentários negativos de certas pessoas, talvez sua mãe ou seu chefe, que o enredaram em uma situação negativa. Se isso continuar acontecendo, tente descobrir o porquê.
- Determine como você lidará com pensamentos negativos. Talvez você precise meditar ou praticar a respiração. Reconheça seus sentimentos e mude as reações negativas usando lembretes positivos de sua bondade.
Etapa 5. Peça ajuda a um terapeuta
Explorar pensamentos negativos e identificar gatilhos emocionais pode trazer de volta sentimentos ou memórias sobre eventos passados com os quais você teve dificuldade em lidar.
- Um terapeuta com experiência em lidar com problemas dolorosos no passado pode orientá-lo durante o período de cura. Dessa forma, você não terá que passar por essa experiência dolorosa novamente.
- A sala de prática de um terapeuta pode ser um ótimo lugar para aprender a lidar com pensamentos negativos de forma produtiva e reconhecer suas qualidades positivas.
Etapa 6. Repita afirmações positivas todos os dias
Tente encontrar pensamentos positivos que o façam sentir-se melhor e repita-os todos os dias. Esse método vai parecer estranho ou estranho no início, mas vai instilar pensamentos positivos de modo que você comece a acreditar nele, mesmo que não tenha acreditado no início.
- Uma boa afirmação positiva para que você possa amar a si mesmo é: "Eu sou perfeito, sou uma pessoa de valor e me respeito, confio e me amo."
- Se você não achar que as afirmações ajudam, tente consultar um terapeuta que possa ajudá-lo de outras maneiras.
Passo 7. Faça atividades que o façam sentir-se bem
Pense em coisas que o fazem se sentir bem física, emocional e espiritualmente. Faça tudo o que o faz se sentir bem de várias maneiras, talvez fazendo exercícios, meditando e mantendo um diário para anotar os pontos positivos. Faça um cronograma de atividades rotineiras que possam lhe dar prazer e correr bem.
Etapa 8. Reflita sobre os efeitos da prática do amor-próprio
Ao passar um tempo se amando e se respeitando, você sentirá os benefícios em sua vida. Veja se você se sente mais energizado ou gostaria de conhecer outras pessoas. Você também se sentirá mais responsável por cada decisão que tomar e mais no controle de sua vida.
Método 3 de 4: praticando meditação amorosa
Etapa 1. Aprenda sobre a meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa é uma forma de meditar que faz com que você ame mais a si mesmo e aos outros. Além disso, essa meditação também pode ser uma ferramenta que o torna mais capaz de amar a si mesmo.
Etapa 2. Aplicar os princípios da meditação da bondade e do amor
Esta meditação nos treina a amar incondicionalmente ou incondicionalmente e permite que você ame sem julgar (a si mesmo e aos outros).
O julgamento de nós mesmos ou de outras pessoas geralmente causa tristeza nos relacionamentos com outras pessoas ou em nossas próprias mentes. Aprender a amar sem julgar significa aprender a amar sem ser egoísta
Etapa 3. Respire profundamente
Comece respirando longa, lenta e profundamente. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e deixe seu peito se encher de ar enquanto expande o diafragma. Em seguida, expire lentamente até que ele se esgote.
Etapa 4. Apoie-se com afirmações positivas
Enquanto continua respirando profundamente, comece a repetir as seguintes afirmações:
- Espero poder atingir meus objetivos, viver feliz e pacificamente.
- Que eu possa amar os outros de todo o coração.
- Desejo que eu e minha família sejamos protegidos de perigos.
- Desejo uma vida saudável e próspera para mim, minha família e meus amigos.
- Espero poder perdoar a mim e aos outros.
Etapa 5. Identifique a resposta negativa que vem com as afirmações positivas
Se você tiver pensamentos negativos ao dizer afirmações positivas, pense em quem os desencadeou. Lembre-se de quem é difícil para você amar incondicionalmente. Repita essas afirmações novamente enquanto pensa nelas.
Passo 6. Pense em alguém que o faz se sentir positivo
Repita essas afirmações positivas enquanto imagina a pessoa que faz você se sentir positivo.
Etapa 7. Pense em alguém que o faz se sentir neutro
Repita essas afirmações positivas enquanto imagina a pessoa que o faz se sentir neutro.
Etapa 8. Deixe a positividade dessas afirmações preenchê-lo completamente
Repita essa afirmação novamente sem pensar em ninguém. Concentre-se apenas nos aspectos positivos dessas afirmações. Deixe que os sentimentos positivos o preencham e espalhem os sentimentos positivos de dentro de você por toda a Terra.
Etapa 9. Repita o mantra da bondade amorosa como um encerramento
Depois de espalhar sentimentos positivos em todas as direções, repita o seguinte mantra: “Que todos os seres humanos tenham uma vida feliz, feliz e saudável”. Repita essa afirmação cinco vezes até sentir essas palavras reverberarem em seu corpo e depois espalhá-las por todo o universo.
Método 4 de 4: Compreendendo o significado de amar a si mesmo
Etapa 1. Reconheça os problemas que podem surgir por não ser capaz de amar a si mesmo
A falta de amor-próprio pode levá-lo a tomar decisões contraproducentes. Essa condição geralmente é igual à falta de senso de valor que causa a auto-sabotagem, consciente ou inconscientemente, e torna a pessoa incapaz de atender às necessidades mais básicas da vida.
- A falta de amor próprio pode levar a problemas de dependência para a aprovação de outras pessoas. Muitas vezes as pessoas ignoram suas próprias necessidades apenas para obter a aprovação dos outros.
- A falta de amor próprio também pode impedir a recuperação dos distúrbios emocionais. Um estudo comprovou que pessoas que gostam de se culpar e ignorar a si mesmas obtêm resultados menos bons ao se submeterem à psicoterapia.
Etapa 2. Reconhecer como as experiências da infância podem ser importantes para a sua capacidade de amar a si mesmo
A relação entre pais e filhos influencia a formação do caráter ao longo da vida. As crianças cujas necessidades físicas, emocionais e mentais não são satisfeitas, terão problemas para o resto da vida com sentimentos de valor.
- Mensagens negativas recebidas na infância, especialmente mensagens que se repetem, geralmente ficam gravadas na mente da pessoa e afetam a maneira como ela se vê na vida cotidiana.
- Por exemplo, uma criança que é rotulada de "estúpida" ou "chata" vai se considerar estúpida ou chata como um adulto, embora tenha sido provado o contrário (por exemplo, ele tem muitos amigos, gosta de fazer outras pessoas rir, ou vive um estilo de vida divertido).
Passo 3. Descubra como os pais podem cultivar sentimentos de valor nos filhos
Os pais podem aplicar alguns dos seguintes conselhos para melhorar a auto-estima de seus filhos:
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Ouça seu filho para cultivar o sentimento de que ele é uma pessoa de valor.
Os pais muitas vezes ignoram o filho que gosta de falar e não ouve bem o que ele tem a dizer. No entanto, se você realmente quiser ouvir seu filho e interagir com ele enquanto responde a perguntas ou ao que ele tem a dizer, ele sentirá que você aprecia o que ele tem a dizer
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Eduque as crianças sem usar meios agressivos (sem bater, gritar ou humilhar) para estabilizar seus sentimentos internos de valor.
Por exemplo, se seu filho bater em outra criança, você pode puxá-lo de lado e dizer com calma que ele não deve bater em outra criança porque isso vai machucá-la. Se necessário, você pode levar seu filho para descansar um pouco para se acalmar antes de voltar a brincar
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Ofereça calor, afeto, apoio e apreço às crianças sem julgá-las, para que se sintam dignas de amor e aceitação.
Se seu filho disser que está triste por causa de algo que parece bobo para você (como o pôr do sol), não ignore os sentimentos dele. Reconheça como ela se sente, dizendo: "Eu entendo que você está triste porque o sol se pôs". Em seguida, tente explicar por que essa situação não pode ser mudada, dizendo: “O sol deve se pôr todas as noites porque a terra gira e há pessoas em outras partes do mundo que precisam da luz solar também. Agora temos a chance de descansar para que amanhã de manhã possamos nos sentir revigorados novamente.” Em seguida, abrace seu filho e dê carinho físico para que ele se sinta confortável. Ele também sentirá que você pode ter empatia por ele, mesmo que não consiga mudar as coisas
Etapa 4. Conheça o efeito que os comentários de outras pessoas têm sobre sua capacidade de amar a si mesmo
Você definitivamente enfrentará a negatividade em sua vida diária. A capacidade de amar a si mesmo não pode ser treinada trancando-se em uma sala sem a influência dos comentários e atitudes negativas de outras pessoas. Portanto, você deve aprender a lidar com atitudes negativas de seu parceiro, de seu chefe ou mesmo de pessoas que você conhece na rua.
