Os pés devem suportar o peso corporal ao longo do dia. Não há nada de errado se você der uma chance aos pés de descansar. Seus pés ficarão muito confortáveis se você levantá-los de modo que fiquem em uma posição mais elevada, especialmente se seus pés estiverem inchados. Se seus pés estiverem inchados devido à gravidez ou por andar muito, colocá-los em uma posição elevada os deixará mais confortáveis. Ao levantar e descansar os pés, reduzir o inchaço e mantê-los saudáveis, seus pés estão prontos para apoiar suas atividades favoritas.
Etapa
Parte 1 de 3: Levantando e descansando as pernas
Etapa 1. Remova os sapatos
Tire os sapatos e as meias antes de levantar os pés. Sapatos podem causar acúmulo de sangue nos pés e causar inchaço. As meias também podem causar o mesmo problema, especialmente se a borracha ao redor do tornozelo estiver muito apertada. Tente mover os dedos dos pés para aumentar o fluxo sanguíneo.
Etapa 2. Deite-se no sofá ou em uma cama confortável
Alongue-se deitado de costas no sofá ou na cama. Certifique-se de que há espaço suficiente para acomodar seu corpo para não correr o risco de cair do sofá. Use um ou dois travesseiros para apoiar as costas e o pescoço para que se sinta mais confortável.
Evite deitar de costas se estiver grávida e já tiver passado do primeiro trimestre. O útero pode colocar muita pressão nas artérias centrais e suprimir o fluxo sanguíneo, de modo que você não obterá o efeito que espera. Coloque vários travesseiros sob suas costas de modo que seu corpo forme um ângulo de 45 graus
Etapa 3. Use um travesseiro para levantar as pernas ao nível do coração
Coloque travesseiros sob seus pés e tornozelos para levantá-los. Empilhe o máximo de travesseiros possível para que seus pés fiquem alinhados com seu coração. Elevar a posição das pernas para que fiquem paralelas ao coração ajudará a drenar o sangue que se acumulou nas pernas e tornará mais fácil para o coração aumentar a circulação sanguínea.
Você pode achar mais confortável colocar um ou dois travesseiros sob a panturrilha para ajudar a apoiar a perna levantada
Etapa 4. Realize este procedimento de levantamento da perna por 20 minutos ao longo do dia
Elevar as pernas por 20 minutos regularmente reduzirá o inchaço. Você pode usar esta oportunidade para verificar seu e-mail, assistir a um filme ou concluir outras tarefas que você pode fazer sem se levantar.
- Se você tiver uma lesão no pé, como uma entorse de tornozelo, tente levantar a perna com mais frequência. Tente fazer isso por um total de 2 a 3 horas por dia.
- Se o inchaço não diminuir após alguns dias de levantamento regular de pernas, marque uma consulta com seu médico.
Etapa 5. Coloque os pés em um banquinho enquanto está sentado em uma cadeira
Embora a posição do pé seja apenas ligeiramente elevada, isso é suficiente para reduzir o inchaço diário. Use um pufe ou banquinho para elevar os pés sempre que possível enquanto está sentado. Elevar a posição das pernas aumentará a circulação sanguínea.
Você pode comprar um pequeno banquinho para colocar sob sua mesa, se tiver que ficar sentado por muitas horas no trabalho
Etapa 6. Congele os pés para torná-los mais confortáveis
Pegue uma bolsa de gelo e embrulhe-a em uma toalha para comprimir a perna levantada por no máximo 10 minutos de cada vez. Espere uma hora antes de recomprimir. Este procedimento irá aliviar ainda mais o inchaço e reduzir qualquer desconforto que você possa sentir. Não aplique gelo diretamente na pele, use algo que a envolva.
Se você sentir que precisa comprimir os pés com frequência para reduzir o inchaço e a dor, marque uma consulta com seu médico
Parte 2 de 3: Reduzindo o inchaço
Etapa 1. Não se sente por longos períodos de tempo
A cada hora, levante-se da posição sentada e ande por um ou dois minutos para manter o sangue fluindo. Ficar sentado por muito tempo pode causar acúmulo de sangue nas pernas, causando inchaço. Se você precisar sentar-se por longos períodos de tempo, use um banquinho para ajudar a estimular a circulação.
Etapa 2. Coloque as meias de apoio
Use meias de apoio que cubram toda a perna para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o inchaço. As meias terão efeito máximo se usadas ao longo do dia, especialmente se você tiver que ficar em pé muito. Não use meias de compressão, pois elas vão se prender ao tornozelo e causar inchaço.
Você pode comprar meias de suporte online ou em uma loja de suprimentos médicos
Etapa 3. Beba entre 6-8 copos de água (cerca de 250 ml cada) diariamente
Beber bastante água pode eliminar o excesso de sal do corpo e reduzir o inchaço nas pernas. Alguns adultos precisam de mais ou menos água, dependendo se estão grávidas ou têm outros problemas de saúde. No entanto, para a maioria das pessoas, beber pelo menos 1 litro de água por dia ajudará a reduzir as chances de inchaço.
- É normal beber refrigerante ou café de vez em quando, mas eles não devem ser considerados parte de sua ingestão diária de água. Essas bebidas podem ter um efeito diurético.
- Não se force a beber mais do que você pode pagar.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Procure fazer exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias, 4 a 5 dias por semana, para melhorar a circulação sanguínea. Até uma caminhada tranquila pode manter sua freqüência cardíaca alta e evitar que o sangue se acumule nas pernas. Se sua atividade diária é principalmente sentar, tente se exercitar 4 dias por semana, começando com sessões de 15 minutos por dia.
- Se você tiver limitações devido à gravidez ou a uma lesão, converse com seu médico do esporte sobre o que você pode fazer para aliviar o inchaço.
- Praticar exercícios com um amigo ou parceiro pode ser edificante e mantê-lo motivado para entrar nessa nova rotina.
- Algumas posturas de ioga, como deitar no chão com os pés apoiados na parede, também são eficazes para reduzir o inchaço.
Etapa 5. Não use sapatos muito estreitos
Use sapatos com o tamanho certo e certifique-se de que a frente mais larga do sapato pode acomodar bem a almofada do pé. Sapatos muito pequenos podem bloquear o fluxo sanguíneo e causar dor ou até ferimentos.
Parte 3 de 3: mantendo os pés saudáveis
Etapa 1. Use sapatos confortáveis e que possam apoiar bem os pés para o exercício
Sapatos de sola grossa podem fornecer amortecimento extra para correr e pular durante o exercício. Você também pode comprar palmilhas de gel ortopédico para amortecimento extra. Procure sempre usar calçados com boa estrutura e estabilidade se for praticar atividades ativas.
Compre sapatos à tarde, quando seus pés estão mais inchados. O calçado acomoda bem o pé, mesmo em seu tamanho maior
Etapa 2. Perca o excesso de peso
Tente manter um peso saudável com uma boa dieta e exercícios. Se você ganhar apenas meio quilo, isso significa uma carga adicional nas pernas e pressão nos vasos sanguíneos, especialmente se você for uma pessoa ativa. Perder um ou dois quilos reduzirá o inchaço diário dos pés.
Seu médico pode recomendar um peso saudável para você
Etapa 3. Não use salto alto todos os dias
Escolha sapatos com salto inferior a 5 cm e tente usá-los com frequência. Os saltos altos podem prender o pé e colocar muita pressão nas almofadas do pé. Colocar muito peso em uma área pequena como essa pode causar inchaço, dor e até mesmo deslocamento do osso.
Se você quiser usar saltos altos, escolha saltos grossos em vez de estiletes para fornecer mais estabilidade
Etapa 4. Não fume
Fumar afeta o desempenho do coração e dificulta a circulação sanguínea. A posição dos pés muito afastados do coração os tornará propensos a inchaço e a aparência de pele brilhante. Existe até a possibilidade de que a pele comece a ficar mais fina. Considere aderir a um programa de cessação do tabagismo para melhorar sua saúde geral e a saúde dos pés.
Etapa 5. Se necessário, faça uma massagem nos pés para aliviar a dor e melhorar a circulação
Esfregue as solas dos pés com um rolo para manter o sangue fluindo suavemente. Você pode até pedir ao seu parceiro para esfregar a planta dos seus pés, o que aumentará a circulação e drenará o sangue acumulado. Massageie a parte do pé que está rígida ou desconfortável com os dedos.
Etapa 6. Tome um medicamento antiinflamatório de venda livre para dores leves
Se o seu médico confirmar que você não tem um problema sério nos pés, geralmente é seguro tomar antiinflamatórios de venda livre para controlar o inchaço nas pernas. Tome ibuprofeno (200-400 mgr) a cada 4 a 6 horas, conforme necessário, para reduzir o inchaço e aliviar o desconforto.
Não se esqueça de consultar sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicamento. Certos medicamentos e problemas de saúde podem causar uma reação a medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno
Aviso
- Se o inchaço não melhorar depois de levantar a perna regularmente por alguns dias, consulte seu médico para um check-up.
- Algumas condições graves, como doenças renais e cardíacas, podem causar inchaço nos pés. Portanto, não ignore o inchaço que não desaparece.
- Ligue para o seu médico imediatamente se você sentir dor, vermelhidão ou calor na área inchada ou feridas abertas na área.
- Ligue para o seu médico se sentir falta de ar ou inchaço em apenas uma das pernas.
- Certifique-se de que a área inchada esteja protegida de pressão adicional ou lesão, pois essa área não tem a capacidade de cicatrizar adequadamente.
