O ajuste correto da altura do selim da bicicleta é essencial para um passeio confortável, pedalada eficiente e evitando lesões. Felizmente, ajustar a altura do selim é muito fácil, você só precisa de um ajuste simples para fazê-lo.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustar a altura da sela
Etapa 1. Saiba que a altura certa do selim permite que você pedale de maneira confortável e equilibrada
Se o selim tiver a altura certa, seus quadris ficarão estáveis na bicicleta e não balançarão ao pedalar. Quando o pé está na posição mais baixa ao pedalar, a perna se curva ligeiramente, não completamente reta ou curva.
- Seus joelhos devem estar dobrados em cerca de 25 graus, assim como quando você fica em pé durante o exercício, com apenas uma ligeira flexão.
- Se você não tiver uma fita métrica, use o seguinte como guia para ajustar a altura do selim: joelhos ligeiramente flexionados, alinhamento do quadril ao andar de bicicleta e pedalar confortável.
Etapa 2. Meça a costura interna
Costura interna é a distância da virilha ao chão medida a partir da parte interna do pé. Para medir a costura interna com precisão:
- Aperte um livro sob a virilha como se você estivesse sentado em uma sela.
- Abra as pernas com 15 cm de largura.
- Meça a distância interna entre sua coluna e o chão.
- Multiplique a distância interna por 1,09. O número resultante será a distância ajustada entre o topo do assento da bicicleta e o eixo dos pedais. Exemplo: distância de costura de 73,7 cm, multiplicada por 1,09, é igual a 80,3 cm. Portanto, ajuste a distância entre o topo do selim e o eixo do pedal para 80,3 cm.
Etapa 3. Aprenda como ajustar a coluna da sela
O espigão do selim pode ser afrouxado e ajustado na junção entre o espigão do selim e o quadro da bicicleta. Você pode abrir a alavanca de liberação rápida na parte inferior do espigão do selim e ajustá-la manualmente. Se houver um pequeno suporte com parafusos, então o espigão do selim é fixado com parafusos. Use uma chave em L ou uma chave inglesa para afrouxar os parafusos de modo que o espigão do selim possa ser movido.
Etapa 4. Ajuste a altura da sela de acordo com suas medidas
Levante ou baixe o espigão do selim lentamente até atingir a altura adequada. Marque suas medidas no espigão do selim, se o espigão escorregar ou se seu amigo pegar uma bicicleta emprestada, você pode reorganizá-la facilmente.
Etapa 5. Aperte a sela
Empurre a alavanca de liberação rápida para a posição travada ou reaperte o parafuso com uma chave em L ou uma chave inglesa até que o espigão do selim não possa ser movido. Não precisa ser muito apertado ou você não poderá abri-lo novamente mais tarde.
Etapa 6. Verifique suas configurações tentando andar de bicicleta
Experimente dirigir devagar em sua bicicleta. Certifique-se de que consegue alcançar os pedais e subir na bicicleta facilmente e de que os joelhos não estão travados. Tente levantar-se enquanto pedala para ver se consegue sair do selim com facilidade. Certifique-se de que a posição do selim está apontando para a frente ou você não se sentirá confortável ao dirigir.
- Coloque as solas dos pés nos pedais enquanto dirige. Seus joelhos dobrarão ligeiramente (cerca de 25 graus) quando o pedal estiver na posição mais baixa. Esta é a altura ideal do seu selim.
- Se você tiver um pedal do tipo braçadeira, certifique-se de usá-lo ao tentar andar de bicicleta, pois isso afetará seu passeio.
- Todo mundo tem uma forma corporal diferente, use o tamanho da costura como ponto de partida e configure sua bicicleta para um passeio confortável.
Etapa 7. Resolva o problema levantando ou abaixando ligeiramente a altura da sela
Se o seu joelho doer, o problema provavelmente está na altura da sela. Pode haver outros motivos, dependendo do tipo de dor. Se a dor no joelho não passar ajustando a altura da sela, você deve consultar um médico.
-
Se a parte de trás do seu joelho dói, isso significa que sua sela muito alto.
- Se a frente do seu joelho dói, isso significa que sua sela muito baixo.
- Seus quadris devem estar firmes e não oscilantes enquanto pedala. Se seus quadris se movem enquanto você pedala, o selim está muito alto.
Método 2 de 2: Ajustando a posição do selim
Etapa 1. Saiba que o ângulo e a posição do selim afetarão seu conforto de condução
A altura do selim não é o único determinante do conforto. A sela desliza para frente e para trás e se inclina para cima ou para baixo para maior conforto de condução. Faça o seguinte para encontrar uma posição de selim confortável:
- Ao pedalar, pare os pedais na posição horizontal (completamente para a frente / seus pés devem estar planos).
- Imagine uma linha reta da frente dos joelhos até o chão.
- Esta linha deve cruzar com o centro de seu pedal. Em outras palavras, seu joelho deve estar diretamente acima do pedal na posição horizontal.
Etapa 2. Afrouxe os parafusos sob a sela para deslizar a sela para frente / para trás
Há um pequeno parafuso atrás do selim, voltado para a roda traseira, que ajusta a posição do assento. O parafuso é conectado a um suporte que prende uma pequena haste de metal para que a sela não se mova. Afrouxe esse parafuso girando-o no sentido anti-horário para reduzir a pressão nas braçadeiras que prendem a sela.
Etapa 3. Certifique-se de que o selim dianteiro seja confortável o suficiente
Você deve conseguir alcançar o guidão confortavelmente e os joelhos devem estar diretamente acima dos pedais na posição horizontal. Experimente ficar em pé enquanto anda de bicicleta. Se o selim estiver na posição correta, você pode se levantar facilmente sem puxar ou pressionar o guidão. Afrouxe o parafuso da sela e deslize-o para frente ou para trás se tiver algum dos seguintes problemas:
- Se você tiver problemas para se levantar, alcançar o guidão, e seus dedos estiverem dormentes, a sela pode estar muito afastada.
- Se você se sentir desconfortável ao descer ou dor no ombro, a sela pode estar muito próxima.
Etapa 4. Certifique-se de que a inclinação de sua sela seja paralela ao chão
Use um nível de bolha de ar para se certificar de que o selim está plano, o que, por sua vez, distribuirá seu peso para uma viagem mais confortável. Se sentir desconforto na virilha, você pode ajustar a inclinação da sela até um máximo de 3 graus para cima ou para baixo.
- As mulheres geralmente têm que inclinar ligeiramente a sela para baixo para torná-la mais confortável.
- Já os homens costumam ter que inclinar ligeiramente a sela para cima.
Etapa 5. Afrouxe os parafusos na lateral da sela para alterar a inclinação
Este parafuso (geralmente localizado à direita da sela) serve para segurar a inclinação da sela. Afrouxe este parafuso para alterar a inclinação. Alguns tipos de selins mais antigos têm dois pequenos parafusos sob o selim, um na frente e outro atrás, que funcionam para mudar a inclinação do selim. Você tem que apertar o parafuso de um lado para levantá-lo e afrouxar o outro parafuso.
Não incline muito sua sela. Verifique a altura e a posição do selim primeiro e ajuste a inclinação do selim, se necessário
Pontas
- Recomendamos que você ajuste a altura do selim ao usar os sapatos que costuma usar para andar de bicicleta.
- Se o selim estiver muito baixo, você se cansará facilmente enquanto dirige. No entanto, se a sela for muito alta, suas pernas ficarão muito puxadas e seus quadris irão balançar, e você correrá o risco de se machucar.
- Existem muitas lojas de bicicletas que podem ajudá-lo a escolher o tamanho certo de bicicleta ou ajudá-lo a dimensionar sua bicicleta.
- Depois de terminar de ajustar a posição do selim, certifique-se de que o selim esteja sempre à frente. Você pode ver isso facilmente quando a sela está reta.
- Existem muitos tamanhos e tipos de quadros de bicicleta que podem afetar sua posição e conforto ao andar de bicicleta. As lojas de bicicletas podem ajudá-lo a escolher a bicicleta certa para você.
Aviso
- Sempre verifique sua bicicleta antes de andar nela
- Andar de bicicleta que não cabe corretamente pode resultar em lesões por estresse repetido.
- Não eleve o selim além da linha de advertência no espigão do selim.
