Elevar a cabeceira da cama pode ajudar a reduzir o ronco, a apneia do sono, o refluxo ácido e a hipertensão supina ou hipotensão ortostática. Um riser de cama é uma ferramenta razoavelmente barata e boa de usar, e existem produtos especiais projetados para elevar uma das extremidades da cama. Os elevadores de cama regulares não são seguros o suficiente, mas custam apenas metade do preço. Outras soluções, das mais baratas às mais caras, incluem um travesseiro de cunha, uma camada de colchão inclinada colocada entre o colchão e a cama (cunha) e um colchão inflável. Consulte um médico para encontrar uma solução para sua doença crônica, caso ainda não o tenha feito.
Etapa
Método 1 de 2: usando uma plataforma elevatória
Etapa 1. Eleve a cama pelo menos 15 cm
Elevar a cabeceira da cama 15-23 cm é recomendado para apnéia do sono e refluxo ácido gástrico. Você ainda deve se sentir confortável para poder dormir a noite toda. Portanto, experimente aumentar um pouco a altura da cama para começar, em vez de ir direto para a ferramenta de 23 cm de altura.
Etapa 2. Instale um dispositivo projetado para levantar uma extremidade da cama
Risers especiais reduzem o risco da cama escorregar e cair. Portanto, esta ferramenta é a escolha mais segura. Este dispositivo é semelhante a um espelho normal, mas vem com uma base antiderrapante e uma cavidade preenchida com enchimento de espuma que se ajusta ao pé da cama. Para instalar o aparelho, peça a alguém que levante a cama e, em seguida, insira o pé da cama no orifício ou recesso na parte superior do aparelho.
- Ao inserir o pé da cama na cavidade de um dispositivo como este, a almofada de espuma se conformará ao seu formato.
- Você pode comprar um espelho de cama especial na loja online ou de reforma mais próxima por cerca de R $ 200.000, que é mais caro do que um normal.
Etapa 3. Aproveite as vantagens de um bloco sólido de madeira, metal ou plástico que tenha uma cavidade
O preço de um levantador de cama normal é apenas cerca de metade de um levantador de cama especial. Mesmo assim, esta ferramenta não é equipada com almofadas de espuma que podem acompanhar o ângulo do pé inclinado da cama devido ao levantamento de um lado. Se você escolher um espelho de cama normal, é melhor escolher um que tenha uma ranhura para que o pé da cama não deslize para fora da borda.
Evite produtos de plástico leves porque eles não são tão seguros quanto o plástico espesso e resistente, a madeira sólida ou o metal
Etapa 4. Use blocos de cimento ou madeira para a opção mais barata
Blocos, pilhas de madeira ou até livros pesados são as opções mais baratas. Embora barata, essa opção não é tão segura quanto um elevador de canteiro e muitas pessoas não gostam de sua aparência. Além disso, é difícil garantir que o pé da cama seja elevado a uma altura uniforme.
- Escolha a viga mais larga para reduzir a chance do pé da cama escorregar. Você também pode adicionar almofadas antiderrapantes, como as usadas para evitar que o carpete deslize, sob e acima das vigas para reduzir o risco de o pé da cama escorregar.
- A vantagem, você pode começar a aumentar um pouco a altura da cama e depois adicionar uma pilha de livros ou blocos até atingir 15-23 cm. Dessa forma, você se acostuma com a altura da cama sem precisar comprar vários elevadores.
Método 2 de 2: usando um travesseiro e colchão
Etapa 1. Compre um travesseiro de cunha
Você pode comprar esta almofada em lojas online, farmácias e lojas de suprimentos médicos. Esta almofada é vendida a um preço de cerca de 500.000 rupias. Se você sofre de refluxo ácido, também pode comprar um travesseiro inclinado com apoio de braço para ajudá-lo a dormir de lado com conforto.
Dormir com a cabeça elevada do lado esquerdo é recomendado para reduzir os sintomas de refluxo ácido
Etapa 2. Evite empilhar travesseiros
Empilhar travesseiros regulares não é eficaz no tratamento da apnéia do sono ou do refluxo ácido. Na verdade, esse método pode piorar os sintomas da doença porque o faz dormir em uma posição não natural. Além disso, pilhas de travesseiros também podem causar dor de garganta e deslocamento da coluna vertebral.
É uma boa ideia usar um travesseiro inclinado ou elevar toda a cama de forma que sua cabeça, pescoço e tórax fiquem devidamente elevados
Etapa 3. Compre uma almofada inclinada para colocar sob o colchão
Essa camada chamada cunha de cama é de espuma que pode ser colocada entre o colchão e a cama box. Vendido por entre Rp600.000-Rp1.500.000, este colchão inclinado é mais caro do que a maioria dos travesseiros inclinados. Algumas pessoas preferem um colchão inclinado porque ele pode levantar toda a extremidade do colchão, reduzindo assim as chances de escorregar à noite, o que costuma acontecer com usuários de travesseiros inclinados.
Você pode comprar uns colchões inclinados de 7,5 cm para aumentar gradativamente a altura do colchão até que você se acostume
Etapa 4. Compre um forro de colchão inflável
Além das camas ajustáveis, a camada superior do colchão é a opção mais cara. No entanto, você pode preferir usar um forro de colchão inflável se não gostar da aparência de um colchão permanentemente inclinado. Você pode esvaziar essas almofadas durante o dia. Portanto, sua cama parecerá normal.
Etapa 5. Coloque um travesseiro grande ao pé da cama para evitar escorregões
Escorregar na cama é uma reclamação comum, especialmente entre os usuários de travesseiros inclinados. Ao colocar uma ou mais almofadas grandes aos pés da cama, você pode manter sua posição enquanto evita escorregar.
