Quando você se sentir cansado, tente dar um impulso a si mesmo com um pouco de reflexologia das mãos. É fácil pegar sua mão e ignorá-la depois de um dia duro de trabalho. Muitas pessoas usam as mãos com mais frequência do que imaginam e, como acontece com o pescoço e os ombros, é importante fazer uma massagem que alivie a tensão nos músculos das mãos.
Etapa
Método 1 de 3: preparando suas mãos
Etapa 1. Remova todas as joias
Antes de começar a massagear suas mãos e dedos, certifique-se de remover todos os anéis ou pulseiras que possam atrapalhar.
Etapa 2. Hidrate as mãos
Para uma massagem suave, é uma boa ideia aplicar loção ou óleo nas mãos antes, bem como durante a massagem, para manter a pele macia. Isso permitirá que o polegar e os dedos se movam com mais facilidade pela pele, de modo que não haja irritação por fricção excessiva. No entanto, algumas pessoas sugerem não aplicar a loção imediatamente, pois a 'fricção' é importante para retirar a fáscia.
Etapa 3. Relaxe as mãos
Sacuda as mãos e mexa os dedos. Estenda os braços, esticando-os o máximo que puder e, em seguida, cerre-os em punhos. Dobre os pulsos com as mãos apontando para baixo e, em seguida, dobre os braços para cima e para baixo algumas vezes. Continue a usar essa técnica por cerca de um minuto antes de começar a massagear as mãos.
Etapa 4. Aperte a ponta de cada dedo e a ponta do polegar em ambas as mãos
A pressão aplicada aos dedos deve ser firme, mas não dolorosa. Apertar a ponta de cada dedo por alguns segundos é suficiente. Depois de apertar a ponta e a ponta dos dedos e as pontas dos polegares, volte em cada ponta do dedo e aperte novamente, mas desta vez da esquerda para a direita.
Método 2 de 3: usando várias técnicas de massagem
Etapa 1. Lembre-se de respirar
Enquanto trabalha com essas técnicas, inspire pelo nariz enquanto expande o diafragma (respiração abdominal) e, em seguida, expire pela boca. Respirar e massagear são igualmente importantes, e pode ser uma boa ideia respirar profundamente dez vezes antes e depois da massagem.
Etapa 2. Use o polegar para fazer a maior parte da massagem
Comece segurando suas mãos e mantendo os dedos retos. Em seguida, coloque os dedos da outra mão nas costas da sua mão com os dedos voltados para cima. Seu polegar deve estar na palma da outra mão, apontando para você.
Etapa 3. Mova o polegar ao longo da borda da palma
Essa técnica é mais eficaz para massagear as palmas das mãos, logo abaixo dos dedos e polegares, bem como ao redor das pontas das mãos. Pressione a palma da mão com o polegar, em movimentos curtos, semelhantes aos de uma lagarta, movendo-se para cima e para baixo e apontando de dentro para fora da palma.
- Aplique uma força de pressão confortável para você. Comece com uma leve pressão, depois vá até uma massagem mais profunda.
- Isso o ajudará a encontrar pontos sensíveis, doloridos ou tensos.
Etapa 4. Localize os ossos da mão
O osso ficará longo, como a extensão dos dedos na palma da mão. Pressione a base da mão, entre os ossos, e aponte para cima. Continue a usar movimentos curtos enquanto esfrega.
Etapa 5. Inclua seus dedos
Quando atingir a área do dedo, continue apertando o dedo com pressão firme. Pressione o polegar para cima e para baixo em cada dedo, começando com as pontas dos dedos, depois, lentamente, subindo até a ponta dos dedos.
Aplique pressão nas laterais dos dedos também. Repita esse movimento para cada dedo
Método 3 de 3: Foco no tecido muscular
Etapa 1. Altere o posicionamento das mãos
Passe a usar a outra mão para massagear de forma que a mão de cima fique coberta com os dedos voltados para baixo. Seu polegar deve permanecer na palma da sua mão. Agora, você pode trabalhar os pontos de pressão nas palmas, entre os polegares e indicadores, que são áreas sensíveis.
Etapa 2. Massageie a região entre o polegar e o indicador
Existe um músculo nessa área que mantém a maior parte da tensão da mão. Neste ponto, você precisa aplicar um pouco de pressão profunda, apertando ou esfregando. Você pode fazer isso apertando com o polegar e o dedo indicador ou com os nós dos dedos.
Etapa 3. Aplique pressão na parte palmada da mão
Use o polegar e o indicador para fazer pequenos movimentos circulares que permitirão a perda de tensão. Segure a pressão enquanto for confortável. Esse movimento causará uma dor difusa e indolor, mas levará um pouco de esforço para se acostumar com o tempo.
Segure a pressão com firmeza e puxe suavemente a pele até que a parte fibrosa da membrana se solte da garra. Repita esse processo na pele entre todos os dedos
Etapa 4. Massageie seu antebraço
Se achar que a maior parte da dor na mão vem do polegar, continue a massagem descendo pelo antebraço, do lado onde está o polegar. Um dos músculos do polegar está conectado próximo ao cotovelo, portanto, é importante considerar isso como uma causa potencial de dor.
Etapa 5. Aperte as mãos
Quando terminar uma massagem de mãos muito relaxante, abra e feche as mãos e mexa os dedos. Agora você pode repetir a massagem por outro lado.
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