Você está planejando se infiltrar em uma base secreta com um enxame de ninjas no meio da noite ou apenas deseja manter sua jornada para casa segura em estradas escuras? Você pode melhorar sua capacidade de ver no escuro praticando, adotando um estilo de vida saudável e cuidando dos olhos.
Etapa
Método 1 de 4: preparando os olhos para condições mínimas de luz
Etapa 1. Use as células-tronco do seu olho
As hastes levam de 30 a 45 minutos para se adaptar às mudanças na quantidade de luz ao seu redor. Células de barra só podem ver preto e branco, caso contrário, a resolução é ruim. No entanto, as células-tronco são muito sensíveis em condições de pouca luz.
- Fotopigmentos são líquidos químicos contidos em bastonetes e cones. Este fluido é sensível à luz e converte o que você vê em uma linguagem que seu cérebro pode entender. A rodopsina é um fotopigmento encontrado nas células-tronco, essencial para o olho enxergar no escuro.
- Sua capacidade de se adaptar no escuro depende de uma série de coisas sobre as quais você pode não ter controle, como idade, lesões ou lesões oculares anteriores e outras condições oculares.
- Para ver no escuro, você deve entender o que é necessário para usar bastões e manipular o olho para se adaptar mais rapidamente às mudanças repentinas na intensidade da luz.
Etapa 2. Coloque os óculos com lentes vermelhas
As hastes do olho não percebem o vermelho, portanto, usar óculos com lentes vermelhas por 20-30 minutos antes de ver com o mínimo de luz treinará seus olhos para focar mais no movimento.
- Ao bloquear todas as outras cores no espectro de luz visível, exceto o vermelho, esses tipos de óculos permitirão que as hastes em seus olhos vejam no escuro.
- Este é um truque comum que os aviadores usam quando não têm tempo de preparação suficiente para sentar na escuridão total e ajustar os olhos antes de voar à noite.
Etapa 3. Evite olhar diretamente para qualquer fonte de luz
A fonte de luz forçará a pupila do olho a se contrair e reduzirá sua capacidade de ver no escuro.
- A forma como a pupila funciona é a mesma que a parte da abertura da câmera. A pupila vai dilatar ou encolher, dependendo da quantidade de luz que entra no olho. Quanto mais luz, menor é a pupila. Se a luz estiver baixa, a pupila se abrirá amplamente para que o olho possa absorver o máximo de luz possível.
- Encarar diretamente uma fonte de luz levará mais tempo para ajustar sua visão em um local escuro.
- Se você não puder evitar a fonte de luz, cubra um olho ou desvie o olhar até que a fonte de luz passe.
Etapa 4. Melhore sua capacidade de enxergar no escuro enquanto dirige
Faça as coisas necessárias antes de entrar no carro. Isso é importante para ajudá-lo a melhorar sua visão ao dirigir à noite.
- Conforme mencionado, evite olhar diretamente para a fonte de luz. Se alguém estiver vindo da direção oposta com os faróis de neblina acesos, cubra um dos olhos. Isso evitará que você experimente "cegueira à luz" em ambos os olhos, facilitando o ajuste da visão no escuro.
- Veja a linha branca à sua direita, na direção em que está indo. Dessa forma, você manterá uma trajetória segura, ainda será capaz de ver o movimento ao seu redor com a visão periférica e ainda será capaz de evitar faróis vindos de outras direções.
- Diminua suas próprias luzes para um nível baixo seguro. Isso é importante para que sua visão seja mantida enquanto dirige à noite. Use também a configuração “noite” em seu espelho. Isso ajuda a reduzir o brilho dos faróis dos veículos atrás de você.
- Limpe faróis, limpadores e pára-brisas regularmente. Pontos nos obstáculos podem ser uma fonte de brilho quando você dirige à noite.
- Faça a manutenção regular do carro. Certifique-se também de ajustar as configurações do farol e da luz de neblina. Mesmo uma pequena mudança de configuração pode evitar que seus faróis causem problemas de visão para outros motoristas.
Etapa 5. Deixe seus olhos se ajustarem ao escuro naturalmente
A melhor maneira de ver no escuro é deixar seus olhos se acostumarem com o escuro. Você pode fazer isso sentando-se relaxado por 20 a 30 minutos na escuridão total.
- Para fazer seus olhos se ajustarem à escuridão mais rapidamente, use uma máscara para os olhos ou cubra os olhos. Isso dará a seus olhos a chance de se ajustar antes de você entrar em uma área escura.
- Experimente uma venda no estilo pirata. Cobrir um olho por 20 a 30 minutos permitirá que você entre em uma área escura em uma condição ocular usada para níveis baixos de luz.
Etapa 6. Use sua visão periférica
O olho tem seu próprio ponto cego e navegar em uma área escura pode causar problemas, especialmente se você estiver tentando focar o olhar à frente.
- Tente focar na borda de qualquer objeto que você acha que está em posição, ou ligeiramente inclinado se estiver caminhando para frente em uma área escura. Dessa forma, sua visão periférica pode detectar o movimento e a forma de um objeto melhor do que se você estivesse tentando ver o objeto diretamente.
- A visão periférica ativa mais hastes, que são importantes para navegar em áreas escuras, identificar formas e detectar movimento.
Etapa 7. Olhe para baixo para examinar a silhueta e procurar contraste
Lembre-se de que as células-tronco não podem ver cores ou detalhes, então isso é importante porque elas são seu guia no escuro.
- O céu noturno fornece uma fonte de luz. Baixando o olhar o máximo que puder, a luz do céu ou da janela fornecerá contraste suficiente para ajudar as hastes do olho a funcionar com mais facilidade.
- Em algumas formas de treinamento de artes marciais, os alunos geralmente são instruídos a se moverem o mais baixo possível, usando o céu para iluminar objetos e oponentes, por meio da criação de silhuetas.
- Embora os bastonetes no olho sejam muito mais sensíveis à luz do que os cones, eles só podem distinguir entre preto e branco e fornecem imagens de baixa qualidade criadas por fontes de luz contrastantes atrás de vários objetos.
Etapa 8. Faça uma leve massagem nos olhos
Feche os olhos com força e massageie levemente com as palmas das mãos.
- Após 5 a 10 segundos, você não "verá" mais o preto, mas verá o branco atrás de seus olhos por alguns segundos. É como redefinir os olhos e, quando o branco voltar gradualmente ao preto, abra os olhos e verá melhor no escuro.
- Os membros das forças especiais também usam um método semelhante, que é fechar os olhos com força por 5 a 10 segundos depois de estarem em uma área escura. A ciência não comprovou a eficácia desse método, mas pode ser útil para algumas pessoas.
Etapa 9. Use todos os seus sentidos para "ver"
Certifique-se de mover-se com segurança se tentar se mover antes que seus olhos se acostumem com a escuridão.
Mantenha os dois pés no solo, estenda os braços e mova-se lentamente. Ouça as mudanças no som que podem indicar uma porta, corredor ou janela. Certifique-se de mover os braços e as mãos para não bater em uma árvore ou em uma porta aberta
Etapa 10. Considere aprender a ver através do uso do som
Existem estudos que mostram que pessoas cegas podem fazer isso. Eles desenvolveram a habilidade de criar um som de clique com a língua, que é conhecido como “flash sonar”. Este sonar é semelhante ao sonar usado pelos morcegos.
- Usando o flash sonar, você será capaz de detectar a localização do objeto à sua frente, assim como outros objetos ao seu redor, de uma forma extraordinária. Por exemplo, uma pessoa demonstra esse método clicando com a língua, para "escanear" o espaço vazio à sua frente, até encontrar o local do pote que está sendo segurado por outra pessoa. Com alguns cliques extras, ele conseguiu até identificar o tipo e a superfície da tampa da panela.
- Outra pessoa considerada um especialista usando o método de flash sonar foi capaz de andar de mountain bike em áreas perigosas e navegar uma pista de obstáculos sem incidentes usando este método.
- Os especialistas em sonar Flash argumentam que essa habilidade pode ser desenvolvida por qualquer pessoa.
Método 2 de 4: protegendo e fortalecendo a visão
Etapa 1. Use óculos escuros durante o dia
A exposição à luz forte e à radiação ultravioleta por várias horas pode reduzir a capacidade do olho de se adaptar ao escuro.
- A exposição à luz solar intensa sem óculos de sol pode reduzir sua capacidade de adaptação à escuridão em 10 minutos, para cada 2 a 3 horas de exposição.
- Além disso, sua capacidade de ver no escuro também diminuirá. Por exemplo, 10 dias consecutivos expondo seus olhos à luz solar intensa (sem usar proteção para os olhos), pode reduzir sua capacidade de ver no escuro em até 50%.
- Com o tempo, seus bastonetes, cones e fotopigmentos retornarão às suas habilidades básicas. O tempo de influência sobre cada pessoa é diferente.
- Óculos escuros com lentes cinza neutras, que ainda transferem 15% da luz, são uma escolha recomendada.
Etapa 2. Escureça a tela do computador
Se você trabalha à noite, é melhor diminuir o nível de brilho da tela do computador para o mínimo possível.
- Olhar diretamente para uma tela brilhante de computador quando os arredores estão muito escuros reduzirá muito sua capacidade de visão noturna. Esta é uma maneira rápida e fácil de obter uma visão melhor à noite.
- Alguns dos softwares disponíveis podem ajudar a ajustar o nível de brilho da tela com base na hora do dia.
Etapa 3. Permita que seus olhos descansem regularmente
Faça pausas regulares para não focar nas telas, ler algo ou focar em outras coisas por longos períodos de tempo.
- Descanse seus olhos frequentemente. Para cada 20 minutos de trabalho árduo, especialmente quando você olha para a tela de um computador, faça uma pausa e olhe fixamente por 20 segundos. Desta forma, os olhos podem focalizar novamente.
- A cada duas horas de foco na tela de um computador ou em qualquer outra coisa que exija um olhar intenso, dê aos seus olhos 15 minutos de descanso.
- Proteja seus olhos do cansaço, descansando de cinco a dez minutos no meio do dia. Feche os olhos e massageie suavemente. Você realmente não precisa dormir para descansar os olhos.
Etapa 4. Fortaleça sua visão periférica
Os periféricos são importantes para melhorar a visibilidade em situações escuras.
- A visão periférica - isto é, o que você vê nos cantos dos olhos - fala sobre o movimento e o uso das células-tronco no olho.
- Melhorar sua capacidade é uma forma eficaz de enxergar melhor com pouca luz.
- Embora a maioria das pessoas tenha que praticar muito, você pode aprender a fazê-lo, de modo que sua capacidade de ver no escuro melhore.
- Exercite os olhos para melhorar a visão, incluindo a visão periférica. Isso é importante para que você consiga enxergar cada vez mais no escuro.
Etapa 5. Faça um treino
O fortalecimento da visão periférica é importante em muitas situações, inclusive para atletas.
- O exercício é feito com um canudo regular de cor sólida. Desenhe uma linha preta ao redor do centro.
- Peça a um amigo para ajudar a segurar o canudo horizontalmente. Em seguida, afaste-se de 0,3 a 0,6 metros do canudo. Tenha palitos de dente em ambas as mãos.
- Quando você vir a linha preta, olhe para a ponta do canudo usando sua visão periférica.
- Concentre-se apenas nas linhas pretas. Experimente colocar um palito nas duas pontas do canudo sem tirar os olhos da linha preta.
- Uma vez que você possa fazer isso facilmente, tente usar dois canudos conectados entre si para tornar o exercício mais difícil.
Etapa 6. Preste atenção à sua visão periférica
Uma outra maneira de melhorar essa visão é focalizá-la e usá-la em situações de luz normal.
- Sente-se calmamente em qualquer lugar, mas tente estar ao ar livre. A área externa tem muito a ver. Concentre-se em uma coisa / objeto que está bem na sua frente.
- Faça uma lista mental de todas as coisas que você pode ver ao seu redor, movendo-se ou não, sem tirar os olhos do objeto central. Relaxe sua visão e olhe ao redor para ver se você perdeu alguma coisa. Faça outra lista mental para descobrir as distâncias de outros objetos de seu objeto central, que você é capaz de identificar.
- Tente novamente em uma área diferente e veja se consegue aumentar a distância do objeto central para ver outras coisas ao seu redor.
Método 3 de 4: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Consumir mirtilos
O Boldo é uma planta usada para fazer vários tipos de medicamentos.
- A pesquisa mostrou que mirtilos podem ser eficazes no tratamento de problemas oculares que envolvem a retina.
- A pesquisa mais promissora apóia o uso de mirtilo em situações que envolvem alterações na retina, que estão associadas a condições médicas como diabetes e hipertensão.
- O mirtilo foi classificado como uma planta eficaz para melhorar a visão noturna. Os resultados de vários estudos contradizem isso. Algumas evidências sugerem que o mirtilo pode fornecer benefícios para melhorar a visão noturna, enquanto algumas outras pesquisas não apóiam essa afirmação.
- Uma avaliação recente argumenta que o mirtilo é “possivelmente ineficaz” para melhorar a visão noturna.
- O mirtilo não é fácil de encontrar na sua forma bruta, mas está disponível como extracto ou em compotas e geleias. Siga as instruções da embalagem para determinar quanto você deve consumir por dia.
Etapa 2. Tome mais vitamina A
Um dos sintomas da deficiência de vitamina A é a cegueira noturna.
- No Antigo Egito, descobriu-se que a cegueira noturna podia ser curada com a ingestão do fígado, que mais tarde se descobriu ser rico em vitamina A.
- Níveis baixos de vitamina A também podem causar ressecamento da córnea, o que por sua vez pode levar ao embaçamento da parte frontal do olho, úlceras da córnea e perda de visão, bem como danos à retina.
- Cenoura, brócolis, abóbora, chuchu, peixe, fígado, cereais processados, laticínios, couve, mirtilo e damasco são fontes ricas de vitamina A.
- Embora aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina A possa ser útil, pesquisas sobre isso sugerem que os suplementos podem fornecer mais vitamina A do que as fontes alimentares acima. Além disso, o consumo excessivo não fortalece os olhos.
- Os suplementos de vitamina A estão disponíveis em doses orais, como comprimidos ou cápsulas, e são comercializados em mcg ou unidades. A dose média recomendada para adultos é de 800-1.000 mcg por dia, ou 2.600-3.300 unidades.
- A rodopsina, que é uma proteína, está presente no olho e se divide em retinal e opsina quando exposta à luz. A rodopsina se reunirá no escuro. A falta de vitamina A pode causar cegueira no escuro, mas o excesso de vitamina A também não ajuda a melhorar seus olhos.
Etapa 3. Aumente o consumo de vegetais folhosos e verdes escuros
As fontes dietéticas mais benéficas para melhorar sua capacidade de ver à noite (e realmente ver em geral) vêm dos vegetais que você ingere.
- As folhas verdes, como couve, espinafre e repolho verde, são cheias de nutrientes que protegerão seus olhos ao filtrar certas ondas de luz que podem danificar a retina.
- Esses alimentos também podem proteger o corpo de processos degenerativos, como a degeneração macular relacionada à idade.
Etapa 4. Coma mais gorduras saudáveis
Coma alimentos que contenham especificamente ácidos graxos ômega 3.
- Os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em peixes, especialmente os oleosos como salmão e atum, óleos vegetais, nozes, especialmente nozes, sementes de girassol e seus óleos e vegetais folhosos.
- Os ácidos graxos ômega 3 combatem a degeneração macular e melhoram a saúde dos olhos e a visão geral. Ele também combate os olhos secos.
- Em um estudo, os pacientes que comeram peixes gordurosos uma vez por semana tiveram apenas metade da probabilidade de desenvolver doença ocular de degeneração macular neovascular do que aqueles que não comeram. No longo prazo, por 12 anos ou mais, esse risco permanece menor naqueles que consomem mais ômega 3.
Etapa 5. Manter a hidratação corporal
A superfície do olho contém 98% de água. Olhos secos podem ser difíceis de ver à noite, e olhos secos são um sintoma de desidratação geral do corpo.
- Beber muita água é importante para manter seu corpo saudável; no entanto, a ligação entre a ingestão de líquidos e o aumento da acuidade visual é controversa.
- Alguns oftalmologistas argumentam que algumas condições que causam falta de hidratação no corpo podem reduzir a qualidade da visão e a saúde ocular em geral.
- Por exemplo, se você está exposto a altas temperaturas, clima seco ou luz solar intensa. Eles acham que essas coisas podem fazer a camada lacrimal basal secar, piorando sua visão.
- Siga as orientações dietéticas sobre a ingestão de água. Tente beber 1,9 litros de água por dia (dependendo da sua situação de trabalho e fatores ambientais) para manter a saúde dos olhos.
Método 4 de 4: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Visite um oftalmologista
Cuidar da visão durante o dia e à noite envolve os serviços de um médico / oftalmologista. A maioria dos oftalmologistas sugere uma consulta anual para ter certeza de que sua visão não mudou significativamente.
- Se você não consegue enxergar bem à luz normal, também não conseguirá enxergar bem à noite. Marque uma consulta e converse com seu oftalmologista sobre sua capacidade de enxergar à noite.
- Certifique-se de que todas as lentes corretivas atendam às suas necessidades. Sua visão mudará naturalmente com o tempo, e sua prescrição de lentes pode precisar ser renovada.
Etapa 2. Mantenha os olhos hidratados
Converse com seu médico para verificar se você está lidando com problemas de olho seco.
- Olhos saudáveis, hidratados e relaxados podem ver com mais eficácia durante o dia e à noite, enquanto os olhos cansados e secos têm dificuldade em detectar movimentos em situações de pouca luz.
- Trate seus olhos mantendo-os úmidos e bem descansados. Pisque regularmente, especialmente se você costuma focar na tela, como um computador, laptop, leitor ou tela de TV.
- Se você tiver problemas de olho seco, use colírios de venda livre para combater a vermelhidão e hidratar, ou converse com seu oftalmologista sobre o uso de medicamentos para olhos secos.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre quaisquer desafios específicos
Em muitos exames de rotina, seu médico pode fazer perguntas sobre sua visão à noite.
- Certifique-se de descrever quaisquer problemas que possa ocorrer durante a visualização à noite. Embora muitas alterações visuais estejam associadas à diminuição do desempenho corporal com a idade, alguns casos podem ser devidos a certas condições médicas.
- Exemplos de doenças e condições que causam alterações visuais são catarata, degeneração macular, astigmatismo, glaucoma, presbiopia e miopia ou hipermetropia.
Etapa 4. Considere quaisquer condições médicas que possam estar causando alterações em sua visão
Marque uma consulta com seu médico para avaliar as possíveis causas médicas. Diversas condições médicas e medicamentos podem causar problemas de visão.
Alguns exemplos de condições médicas que podem causar alterações na visão incluem diabetes, enxaqueca, infecções, glaucoma, derrame, mudanças repentinas na pressão arterial ou trauma súbito, como um ferimento na cabeça
Etapa 5. Considere sua medicação
Além das condições médicas, existem muitos medicamentos que podem causar efeitos colaterais de visão alterada.
- Alguns exemplos comuns de medicamentos que podem alterar a visão incluem relaxantes musculares como a ciclobenzaprina, diuréticos como a hidroclorotiazida e um medicamento usado para convulsões, dores de cabeça e alterações de humor - o topiramato.
- Nunca ajuste o tratamento com base em suas próprias decisões. Se você tiver alterações na visão que podem ser devido à medicação, converse com seu médico sobre como ajustar a sua dose ou escolher uma alternativa que seja igualmente eficaz, sem alterar sua visão.
