A vida moderna é repleta de informação, entretenimento e barulho sem fim, o que estressa muita gente. As novas tecnologias podem nos ajudar a buscar informações a qualquer hora do dia. Viver o dia a dia com uma pilha de dispositivos e objetos digitais que chamam muito a atenção nos faz esquecer como relaxar e sentir paz. Embora as distrações estejam sempre presentes, você pode agir para restaurar sua energia e controlar seus pensamentos e sentimentos.
Etapa
Método 1 de 5: Encontrar um lugar tranquilo
Etapa 1. Dedique doze minutos todas as manhãs
De manhã, geralmente estamos ocupados nos preparando para nossas atividades diárias e muitas vezes não temos tempo para acalmar nossas mentes por 12 minutos antes de iniciarmos nossas atividades.
- A pesquisa científica prova que os níveis elevados do hormônio cortisol (hormônio do estresse) podem ser reduzidos acalmando-se por cerca de 12 minutos pela manhã. O hormônio cortisol afeta a capacidade do nosso corpo de manter a homeostase.
- Em vez de ligar o computador ou telefone para verificar e-mails e mensagens de texto ao se levantar pela manhã, desfrute de uma xícara de chá quente no terraço enquanto espera o sol nascer para acalmar sua mente.
Etapa 2. Limpe sua mente fazendo tarefas domésticas
Se você puder dispensar trinta minutos, fazer as tarefas domésticas pode deixá-lo relaxado, como lavar a louça, varrer o chão ou preparar o jantar. O trabalho que você faz regularmente que não requer pensamento intelectual será uma atividade para acalmar a mente.
Você já se perguntou por que as melhores ideias geralmente surgem quando você está no chuveiro ou passando uma camisa? Isso ocorre porque as atividades rotineiras e estúpidas permitem que sua intuição assuma o controle e lhe dê paz de espírito para resolver problemas
Etapa 3. Acostume-se a andar ao ar livre
O silêncio da natureza é uma maneira rápida de sentir paz. O som do vento, o chilrear dos pássaros e o telefone celular desligado deixam você mais relaxado porque está livre da carga de pensamentos.
- Desligue seu telefone celular ou outro dispositivo antes de caminhar em um local silencioso. O dispositivo pode emitir um bipe a qualquer momento para perturbar a paz.
- Se você mora em uma cidade grande, caminhar na natureza, andar de bicicleta no parque ou desfrutar da paisagem natural exibida na TV pode ajudá-lo a sentir a atmosfera de um ambiente tranquilo.
Etapa 4. Comece a jardinagem
Além de produzir alimentos saudáveis, a jardinagem é uma atividade muito útil para se acalmar. Além de poder fazer atividades fora de casa e estar mais perto da natureza, a jardinagem é a atividade mais relaxante sozinha. Plantar árvores frutíferas e vegetais pode aliviar o estresse.
O ar puro e os exercícios físicos que fazem parte da jardinagem podem reduzir o estresse, ser agressivo, perder peso e, como resultado, fazer você se sentir orgulhoso
Etapa 5. Dirija o carro em silêncio
Ao dirigir, não toque música para refletir sobre as atividades que vem realizando desde a manhã para aliviar o cansaço e ficar tranquilo. Deixe seus telefones celulares, videogames e outros dispositivos eletrônicos longe primeiro, quando estiver dirigindo ou voltando do trabalho para casa, para que sua vida possa ficar calma novamente.
- Em vez de tocar o rádio, ouça uma música relaxante. A música ajuda a abafar o ruído durante a viagem, o que pode aliviar o estresse e proporcionar uma sensação de calma.
- Aproveite a atmosfera no veículo como uma oportunidade para estar ciente de seus pensamentos e sentimentos sem fazer julgamentos. Este exercício de atenção plena pode ajudar a superar emoções negativas ou a impaciência de ficar preso em um engarrafamento.
- Durante a viagem, faça atividades divertidas para passar o tempo. Use o tempo de deslocamento diário para se refrescar antes de iniciar a próxima tarefa. Se você dirige um carro, ouça música calma ou clássica. Se você usar um transporte público confortável, pode ler um livro ou ver os pontos turísticos.
Método 2 de 5: Livre-se do desvio
Etapa 1. Desligue o toque de notificação do seu telefone
O som dos telefones celulares na maioria das vezes distrai a vida da sociedade moderna. A pesquisa mostra que as pessoas checam seus telefones em média 150 vezes por dia ou a cada 6 minutos em um período de 16 horas. O ruído não pode criar uma atmosfera calma ao seu redor.
- Desligue todos os toques de notificação desnecessários, como notificações de mídia social, atualizações de jogos e e-mails.
- Faça uma programação para verificar todas as notificações várias vezes ao dia.
Etapa 2. Conclua as tarefas não concluídas
Desenvolva suas habilidades em gerenciamento de tempo. Não deixe que algumas tarefas domésticas ou de escritório fiquem na fila para serem concluídas, como limpar a casa, responder a e-mails, fazer a contabilidade, alimentar os animais de estimação e uma lista de outras tarefas que parecem intermináveis. Todas essas tarefas podem ser feitas rapidamente se forem concluídas imediatamente.
- Desenvolva uma mentalidade de “trabalhar em um minuto” para tarefas domésticas que podem ser concluídas em menos de dois minutos. Ao concluir a tarefa o mais rápido possível, você não terá que lidar com assuntos triviais que o incomodam no dia a dia.
- Faça uma lista de tarefas para tornar suas atividades diárias mais focadas e eficientes. Ao escrever suas tarefas diárias no papel, você não precisa mais se lembrar delas.
Etapa 3. Organize os itens espalhados
Um ambiente sujo é feio e uma sala bagunçada pode causar estresse. Nossos olhos são muito rápidos para captar as pequenas coisas que estão ao nosso redor. Uma sala desordenada torna difícil para você concentrar seus pensamentos ou atenção porque sua visão se distrai facilmente.
- Organize suas gavetas, paredes e escrivaninhas em sua casa e escritório removendo itens desnecessários para que não chamem sua atenção.
- O mesmo vale para o lixo digital. Dezenas de ícones da área de trabalho, programas abertos, jogos ou mensagens competindo pela atenção uns dos outros. Exclua-o quando não precisar dele para facilitar sua concentração.
Etapa 4. Desligue a TV
Cancele o registro do pacote de assinatura de TV a cabo ou satélite. Não perca seu tempo apenas assistindo TV. Existem outras atividades que são mais importantes do que assistir TV. As pessoas assistem em média 37-40 horas de TV por semana.
- A TV a cabo ou via satélite oferece uma grande variedade de canais. Conte o tempo que você está perdendo apenas navegando em todas as estações de TV e não tendo nenhuma visualização útil.
- Se as razões para uma atmosfera familiar tranquila não forem motivadoras o suficiente, considere o custo. A assinatura de pacotes de TV a cabo pode atualmente chegar a centenas de milhares de rúpias por mês ou milhões de rúpias por ano.
Método 3 de 5: relaxando o corpo
Etapa 1. Concentre-se na respiração
Raramente paramos para pensar sobre os benefícios de saúde de prestar atenção à nossa respiração, porque respirar é uma coisa muito natural. Faça intervalos de três minutos várias vezes ao dia enquanto faz atividades para respirar profundamente, respirando fundo e expirando lentamente. Esse método pode limpar sua mente, acalmá-lo e torná-lo mais produtivo. Encontre um lugar tranquilo onde possa se concentrar na respiração enquanto presta atenção no ar que flui pelo corpo.
- Prepare-se atentamente para fazer os exercícios respiratórios sentado ou em pé em um local silencioso. Respire fundo, feche os olhos e pergunte a si mesmo o que está pensando, sentindo e quais sensações está experimentando no momento. Faça este exercício por um minuto.
- Depois de um minuto, mude seu foco da inspiração para a expiração, enquanto observa e se concentra nas sensações físicas. Ao expirar, controle sua mente para que não divague. Faça este exercício pelo próximo minuto.
- No último minuto, concentre sua atenção em observar a postura, as expressões faciais e reconhecer se alguma parte do corpo está desconfortável ou tensa. Nesse caso, concentre-se na respiração e imagine que você está direcionando sua respiração para fluir onde dói.
- Os exercícios respiratórios oferecem dois benefícios. Além de ajudá-lo a sentir amor e paz, este exercício permite que você controle a situação, reduzindo assim o estresse e o estresse.
Etapa 2. Descanse seus olhos
Muitas pessoas pensam que você deve fechar os olhos ao praticar a concentração, mas também existem exercícios que são feitos com os olhos abertos para que você não adormeça. Muitas outras técnicas sugerem que você pratique com os olhos semicerrados, enquanto outras sugerem que você pratique com os olhos abertos. No entanto, você pode encontrar paz em suas atividades diárias com os olhos abertos e fechados.
- Comece focalizando o olhar em um ponto estacionário enquanto relaxa o corpo. Inspire por três segundos e, ao expirar, relaxe os ombros, o queixo e o rosto.
- Esteja atento aos arredores, aos sons, aos cheiros e à temperatura do ar para que possa estar ciente do que está pensando e sentindo.
- Receba todas as informações sensoriais que você está processando. Não tente controlar ou mudar nada.
- Lembre-se de que você precisa praticar para se concentrar. Como com qualquer outro exercício ou esporte, você deve dedicar algum tempo ao desenvolvimento de habilidades práticas. Na verdade, o objetivo de praticar a concentração com os olhos abertos é manter a mente focada enquanto realiza as atividades diárias.
Etapa 3. Realize exercícios de relaxamento na posição sentada em uma cadeira
Existem várias posições sentadas para relaxar o corpo. O conforto é o aspecto mais importante na escolha da posição sentada. Sentado em uma cadeira é a posição mais fácil, certifique-se de sentar com as costas retas enquanto relaxa os músculos das costas, ombros, pescoço e rosto. Não se sente curvado ou inclinado para trás.
- Não escolha uma posição que requeira mais flexibilidade do que habilidade, porque o objetivo deste exercício é relaxar.
- Sente-se com a postura correta. Mantenha as costas retas, mas relaxadas. Não se sente, porque apenas a parte inferior das costas pode tocar o encosto da cadeira.
- Aponte as palmas das mãos para baixo ou para cima. Você pode colocar um pequeno travesseiro sobre as coxas.
- Coloque as solas dos pés no chão. Se seus pés não tocarem o chão, coloque um bloco de madeira no chão ou use uma cadeira inferior para evitar que seus pés pendam.
Etapa 4. Escolha uma posição sentada com as pernas cruzadas ou use um travesseiro como apoio
Se sentar em uma cadeira parece muito fácil e você não gosta de sentar com as pernas cruzadas, sente-se no chão. O chão é um ótimo lugar para praticar porque pode ser uma base sólida para que seja mais fácil se concentrar para acalmar a mente. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas, usando um travesseiro ou banquinho para apoiar o corpo.
- Se usar um travesseiro pequeno, escolha um travesseiro que seja sólido e de suporte, como o "zafus", que é especialmente projetado para treinar a concentração.
- Ajuste a espessura do travesseiro para que seu corpo não se curve, para que se sinta mais confortável, menos dolorido e mais fácil de se concentrar.
- Você pode colocar as mãos em várias posições, mas é mais fácil colocá-las nas coxas. Se você se sentir desconfortável, coloque um travesseiro ou cobertor na coxa para colocar as mãos.
Etapa 5. Sente-se com as pernas cruzadas
Assim como a posição sentada de meio lótus ou lótus completa na ioga, as pernas cruzadas são a posição sentada mais difícil para se concentrar. Portanto, não se force se esta posição o deixar desconfortável, pois pode causar lesões musculares e articulares. A dor também dificulta a concentração.
- Você pode sentar com as pernas cruzadas, fazendo alguns ajustes. Esta é a posição de pernas cruzadas mais fácil e mais usada.
- O truque é usar um suporte para que seus joelhos possam tocar o chão. Se seus joelhos ainda estiverem levantados, sente-se em um travesseiro ou coloque um cobertor sob os joelhos que não toque o chão para obter mais estabilidade.
- Se você ainda não consegue sentar com as pernas cruzadas, comece a praticar ioga para alongar as articulações e os músculos do quadril.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para cima nas coxas.
Método 4 de 5: Concentre-se no Silêncio
Etapa 1. Pense conscientemente
Ao longo do dia, sua mente funcionará automaticamente porque o ritmo acelerado da vida torna difícil para você pensar a ponto de não perceber o que está fazendo. Nossas mentes estão sempre cheias de lixo visual e mental por ter que lidar com as situações agitadas e caóticas ao nosso redor. A prática do pensamento consciente nos permite aproveitar mais o presente e quebrar a cadeia de estresse e ansiedade.
- Como acontece com outras técnicas de concentração, os exercícios respiratórios que se concentram no fluxo da respiração e no ar que flui pelo corpo podem trazer a consciência para dentro de você e, então, voltar a ter consciência do que está ao seu redor. Este exercício permite que você esteja ciente de cada pensamento, sensação, sentimento e situação no ambiente ao seu redor, momento a momento.
- Comer é outra forma de obter consciência. Por exemplo, prepare passas ou outras frutas secas que você possa segurar e, em seguida, sinta a textura, preste atenção na cor, no cheiro e no sabor. Faça os mesmos passos ao mastigar e engolir passas. Ao comer passas, você experimentará uma série de sensações conscientemente e perceberá como esse exercício é útil.
- Conscientização pode ser alcançada realizando tarefas domésticas e atividades diárias. Assim como a prática de comer passas, faça este exercício com atenção, em vez de completá-lo sem pensar, como sempre fez.
- Faça apenas uma atividade por dia por cerca de dez minutos para praticar a atenção plena. Depois de uma semana, escreva e descreva o que você experimentou ao fazer a atividade de forma mais consciente. E o mais importante, faça uma avaliação para mostrar a diferença entre fazer uma atividade com atenção e sem pensar conscientemente.
- Pensar conscientemente significa estar disposto a aceitar a situação como ela é e não julgar, em vez disso, tentar mudar ou controlar as atividades. Para sentir os benefícios, você deve praticar a atenção plena, praticando e experimentando-a você mesmo.
Etapa 2. Faça exercícios de consciência física sem se mover
O silêncio é a energia mais elevada que permite que você concentre sua atenção para que possa compreender a verdade sobre si mesmo. Silêncio significa ausência de energia negativa que traz harmonia, dinâmica, harmonia e cria novas sensações sobre a vida. No silêncio supremo, você pode sentir paz e experimentar uma transformação espontânea na maneira como você pensa sobre si mesmo e vê a vida.
- Compreender-se através de si mesmo é o silêncio mais baixo. Para praticar a sensação de paz física e mental, comece prestando atenção às sensações em seu corpo. Você pode fazer isso enquanto está acordado e relaxando conscientemente o corpo no ambiente atual.
- Elimine todos os julgamentos conflitantes sobre si mesmo, conhecendo quem você realmente é, a fim de experimentar e descobrir seu verdadeiro eu. Você sentirá paz depois de eliminar o conflito e o caos dentro de você.
- Depois de chegar a esse estágio, você pode viver sua vida diária com plena confiança em sua nova certeza. Isso significa que você fica ciente da verdade sobre si mesmo em todos os momentos do dia e elimina julgamentos, avaliações e opiniões falsas sobre si mesmo.
- Concentre-se na paz interior para manter sua perspectiva neutra e validar sua nova identidade para você e para os outros.
Etapa 3. Adquira o hábito de praticar ioga
O Yoga ajuda você a revelar e descobrir quem você é, para que possa viver sua vida com uma nova consciência. Encontrar a si mesmo por meio de pensamentos, sentimentos e emoções praticando ioga leva você ao silêncio. Em última análise, esse comportamento determinará como você pensa, o que faz e como interage com o ambiente. Em conclusão, a ioga pode afetar a qualidade de sua vida.
- Embora existam muitas posturas de ioga que podem ajudá-lo a sentir paz e tranquilidade, comece com a postura do cadáver (savasana). Esta postura é realizada enquanto você está deitado de costas enquanto estica os braços e as pernas em um ângulo de 45 ° com o corpo e respira profundamente. Você pode se sentir mais relaxado e liberar a tensão fazendo a postura do cadáver.
- Esteja ciente do que está acontecendo agora e das circunstâncias ao seu redor enquanto fecha os olhos.
- Relaxe os músculos faciais enquanto respira longa e lentamente pelo nariz.
- Preste atenção a cada parte do seu corpo enquanto tenta relaxá-lo cuidadosamente antes de passar para outras partes do corpo. Comece no topo da cabeça e vá descendo, um a um, até a sola dos pés.
- Faça este exercício por 3-5 minutos e não adormeça.
Etapa 4. Contagem regressiva
A contagem regressiva é um exercício respiratório para relaxar o corpo, criar tranquilidade e sentir-se em paz no meio da agitação da vida cotidiana. Encontre um lugar tranquilo e conte regressivamente de 50 a 0 enquanto alinha os números com sua respiração.
- Números pares na expiração e números ímpares na expiração. Este método também o ajuda durante a matemática, caso você esqueça. Conte apenas com a expiração.
- Certifique-se de que suas costas estão retas e seus olhos estão fechados. Você pode sentar em uma cadeira ou no chão, o que for mais confortável.
- Quando chegar a 0, pare de contar, mas mantenha a consciência do ritmo natural de sua respiração.
- A respiração normal significa respirar regularmente, como de costume, sem ter que respirar profundamente.
- Com uma contagem regressiva, você permanece focado e concentrado enquanto fica ciente de seus pensamentos e do ambiente à medida que sua mente se torna ativa durante a contagem.
Etapa 5. Refocalize sua atenção
Ficar sentado é a maneira mais fácil de experimentar a imobilidade, mas isso não significa que seu corpo não deva se mover. Em vez disso, você deve ser capaz de reconhecer a energia da quietude praticando sentar-se quieto.
- Faça este exercício por alguns segundos, mas sempre que puder ao longo do dia.
- Você pode ficar sentado enquanto trabalha, dirige, conversa ou come. Para se sentir calmo e feliz, concentre novamente sua atenção várias vezes ao dia.
Método 5 de 5: aproveitando o presente
Etapa 1. Passe algum tempo com seus amigos e familiares
Às vezes, o vazio interior e a solidão podem ser preenchidos por um estilo de vida agitado. Talvez você realmente sinta uma perda de amor e apoio. Reunir-se com amigos e familiares pode preencher o vazio que você sente. Você se sentirá relaxado e encontrará equilíbrio em sua vida agitada quando os encontrar.
- Conversar com pessoas que você ama e confia ajuda você a desestressar, pensar positivamente e libertar sua mente do trabalho e de outras questões que o estão estressando.
- Mesmo que sua agenda semanal seja muito agitada, reserve um dia para sair com amigos e familiares. Isso será muito benéfico para seu corpo e mente.
- Reunir-se com a família e amigos é um momento de amizade, fraternidade e encontros felizes que irá aliviar a solidão e o estresse.
Etapa 2. Faça um trabalho útil
Uma pesquisa recente mostrou que participar de um trabalho gratificante, como o voluntariado, pode reduzir as taxas de depressão e o risco de morte.
- Em vez de ficar em casa o dia todo, considere o voluntariado. Você pode melhorar sua mentalidade e se beneficiar da atividade física ajudando outras pessoas.
- Estabelecer relações sociais com outros humanos, em vez de usar computadores ou telefones celulares, será divertido porque os humanos foram criados para se encontrar e interagir uns com os outros. Biologicamente, essa interação irá desencadear o hormônio oxitocina, que está associado a relacionamentos, atenção e redução do estresse.
- O voluntariado é uma atividade divertida porque faz você se sentir valorizado e feliz.
Etapa 3. Acredite em si mesmo
Às vezes, pessoas boas agem com motivos insinceros, como mentir para evitar um problema maior, fazer coisas inadequadas para serem aceitas na sociedade, ajudar amigos ou conhecidos de forma egoísta. Mesmo que não seja contra a lei, isso causará culpa e outros sentimentos desagradáveis.
- Pense sobre a real motivação de suas ações, perguntando-se quais são as verdadeiras razões para você realizar certas ações. Em outras palavras, não minta para si mesmo e para os outros. Confie que suas razões são boas.
- Acreditar em si mesmo e contar a verdadeira razão de suas ações purificará lentamente sua alma.
- Você deve ficar longe de pessoas que gostam de mentir e trapacear para não ser influenciado por suas ações.
- Trabalhe para purificar sua mente e alma de pensamentos prejudiciais enquanto você viver e, eventualmente, você encontrará atividades que o conectem com as coisas que você ama e as pessoas que ama.
Etapa 4. Procure ajuda profissional
Se você não consegue encontrar paz interior para si mesmo, consulte um psicólogo ou faça uma terapia. Um conselheiro profissional monitorará suas emoções, ansiedade, foco e relacionamentos para determinar a terapia mais adequada para o seu problema.
- Os psicólogos profissionais são altamente treinados para realizar avaliações clínicas e exames bem para ajudar as pessoas a lidar com os problemas para que possam se sentir em paz. Não tenha medo de procurar ajuda profissional.
- Muitas pessoas pensam que psicólogos profissionais tratam apenas de problemas mentais graves, como depressão, controle da raiva ou outros traumas mentais. Na verdade, os psicólogos podem ajudar com uma variedade de problemas de saúde, incluindo problemas físicos.
- Os psicólogos também trabalham com clínicos gerais, pediatras e psiquiatras para ajudá-lo a se acalmar do ponto de vista médico, físico ou terapêutico.
Pontas
- Para que você possa sentir paz dentro de si mesmo, viva a vida em paz.
- Mantenha seu foco e sua crença.
- Os distúrbios neuroendócrinos subclínicos e os desequilíbrios do sistema nervoso autônomo podem causar confusão mental.
- Hindus e budistas que aplicam as técnicas de prática acima dizem que podem atingir a iluminação.
- Complete esta prática orando e fazendo exercícios respiratórios.
