Quer encontrar felicidade e paz interior? Alguém que encontrou paz interior sentirá harmonia, bem-estar emocional e uma vida feliz, mesmo que tenha que enfrentar problemas (finanças, relacionamentos, perdas, etc.) viva com atenção e medite.
Etapa
Método 1 de 4: Aprenda a aceitar a si mesmo e às circunstâncias
Etapa 1. Conheça sua personalidade
A auto-aceitação é necessária para criar paz interior porque nos permite entender o que está acontecendo, não importa quais sejam as circunstâncias. O sofrimento será mais severo se tentarmos evitar. Aprenda a se aceitar conhecendo os aspectos pessoais que você tem, quem você é, como você se parece, se sente e o que você realiza.
- Anote todos os aspectos de sua personalidade, traços (positivos e aqueles que você gostaria de melhorar), suas ações e sua aparência. Tente aceitar todos esses aspectos, incluindo as coisas das quais você não se orgulha. Perdoe os erros que você cometeu e concentre-se em melhorar a partir de agora.
- Defina seus objetivos de vida. Sonhos e desejos tornam mais fácil aceitar a nós mesmos. Estabeleça metas pessoais para você mesmo e trabalhe para alcançá-las todos os dias. Por exemplo: perder peso, adotar uma alimentação saudável, praticar exercícios com mais frequência, ter um novo hobby (aprender a tocar um instrumento musical, por exemplo) ou assistir menos TV. Também preste atenção em suas atividades diárias para ver se as atividades que você realiza estão de acordo com os objetivos e valores em que acredita.
- Transforme traços negativos em traços positivos para que você possa se aceitar mais facilmente. Por exemplo, se você acha que não é alto o suficiente, pode achar difícil se aceitar como é. Aprenda a se aceitar encontrando um significado em sua altura. Qual é o significado ou propósito? Essa altura torna mais fácil para você fazer atividades que as pessoas mais altas não podem? Que benefícios você obtém por ser menos alto?
Etapa 2. Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato
Para aceitar a situação, comece a ser grato pelo que você tem e não se concentre no que não tem.
- Pense em todas as coisas que você valoriza no dia a dia, por exemplo: família, amigos, um lugar para morar, comida sempre disponível, educação, governo, legislação, natureza, estradas e transporte. Lembre-se de que ainda existem pessoas que não foram capazes de desfrutar de coisas que nos parecem comuns.
- Mantenha um diário de ação de graças online usando Thnx4.org e depois compartilhe suas idéias com outras pessoas.
Etapa 3. Não tente controlar as coisas que você não pode mudar
Não podemos controlar outras pessoas (o que fazem ou como agem) e nosso ambiente (casa, trabalho, escola, comunidade, mundo). Queremos que nossos parceiros sejam pessoas melhores, nossos chefes mais gentis, nossas casas mais limpas e que o trânsito corra bem. Isso acontece porque temos medo de enfrentar o que não sabemos ou sobre o que não temos controle, incluindo a morte. Infelizmente, nunca podemos controlar o que vai acontecer. Nem podemos controlar o que outras pessoas pensam, sentem ou fazem.
Concentre-se apenas no que você pode controlar. Pergunte a si mesmo: "O que posso fazer para lidar com essa situação?" Se você não pode mudá-lo, aceite-o e deixe-o ir
Método 2 de 4: Vivendo a Vida com Consciência
Etapa 1. Concentre-se no presente
A plena atenção pode nos ajudar a aumentar a paz interior. Conscientização significa estar atento ao que está acontecendo bem aqui e não pensar no futuro ou no passado. Pensar no passado pode levar à depressão ou decepção e pensar no futuro pode causar ansiedade e preocupação. Você se sentirá calmo por estar totalmente ciente do momento que está vivenciando agora.
Aprenda a valorizar o presente. Descubra o lado positivo de tudo o que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, se você está em casa, olhe para o céu azul pela janela. O que você aprecia quando olha para o céu? O que você vê? Existem nuvens, pássaros ou aviões?
Etapa 2. Aumente sua consciência
Viver atentamente o torna mais consciente de si mesmo e da vida ao seu redor. Sua consciência aumentará concentrando seus pensamentos e controlando sua atenção.
Tire um tempo para olhar ao seu redor e preste atenção nos objetos e pessoas perto de você. Concentre-se em um objeto específico e esteja ciente do que você está olhando: sua forma, cor, textura e propósito. Depois disso, toque no objeto. É macio, duro ou em borracha? Feche os olhos e toque no mesmo objeto novamente. Desta vez, como você se sente, com frio ou calor? Existe algo diferente neste objeto que você ainda não percebeu?
Etapa 3. Observe seus pensamentos
Por exemplo, preste atenção aos pensamentos que vêm à mente quando você vê nuvens caminhando pelo céu sem julgar, rejeitar ou se deixar levar por seus pensamentos. Apenas deixe seus pensamentos passarem por você.
- Assim que surgir um pensamento, preste atenção e deixe-o passar.
- Uma maneira de se desapegar da mente é visualizar. Feche os olhos e imagine as folhas carregadas pelo rio. Quando pensamentos negativos surgirem, coloque-os em uma folha que está sendo carregada pela corrente até que esteja fora de vista.
Etapa 4. Pratique sua atenção plena
Existem várias maneiras de praticar a atenção plena.
- Uma forma de aumentar a consciência é comer um pedaço de comida (fruta, chocolate, etc.) com atenção. Em vez de colocar a comida direto na boca e mastigá-la, comece observando a cor e a textura da comida e depois dê uma pequena mordida. Mastigue lentamente enquanto observa o gosto na boca.
- Faça o exercício de caminhada com atenção. Ao caminhar, preste atenção no que você está pensando e no que está acontecendo ao seu redor, por exemplo, observando como seu corpo está se movendo e o que você está experimentando quando se move (nos músculos, braços, pernas).
- Você pode descobrir como praticar a atenção plena online ou assistir a vídeos do YouTube.
Método 3 de 4: Medite
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo
Meditar significa refletir em silêncio. Comece encontrando o ambiente certo para meditar, como uma sala silenciosa, um jardim tranquilo ou um terraço fresco. Tanto quanto possível, fique longe de toda a rotina diária.
Você pode meditar antes de ir para a cama à noite
Etapa 2. Evite distrações e crie uma sensação de conforto
Feche as portas e janelas e diminua as luzes. Evite lugares bagunçados, barulho de veículos e ruídos. Acenda uma vela aromática, se necessário.
- Deixe os outros saberem que você deseja ficar sozinho. Pendure a mensagem "por favor, acalme-se" na porta do quarto.
- Ouça música suave e relaxante, se quiser. Músicas com acompanhamento de harpa, violão ou piano são geralmente muito calmantes. Tanto quanto possível, evite tocar músicas com letras, pois elas podem distrair e tornar mais difícil para você se concentrar.
- Deite na cama, sente-se em uma cadeira, na grama ou em um cobertor dobrado. Você pode meditar sentado com as pernas cruzadas.
Etapa 3. Feche os olhos e comece a meditar
A meditação pode ser feita com os olhos abertos ou fechados, mas os iniciantes geralmente acham mais fácil meditar com os olhos fechados para limitar as distrações externas.
- Comece a meditar focalizando sua mente na paz interior (seja lá o que isso signifique para você) e ignorando outros pensamentos. Se sua mente divagar, use palavras que tornem mais fácil para você se concentrar ou redirecione sua atenção para a meditação.
- Pensamentos errantes são naturais. Não se force demais. Ideias brilhantes geralmente surgem quando a mente está divagando.
- Quando terminar de meditar, anote quaisquer pensamentos ou sentimentos que sejam úteis ou interessantes. Escreva uma data e hora de meditação para fazer uma revisão do progresso.
Etapa 4. Use imaginação ou visualização
Outra maneira de meditar é usar a visualização e a imaginação, o que se provou benéfico para muitas pessoas. Tente controlar o que você imagina ou pensa. Os resultados deste exercício podem ajudá-lo a viver sua vida diária e a atingir seus objetivos.
- Feche os olhos e imagine que está em um lugar onde se sente seguro, relaxado e calmo. Esse lugar pode ser na praia, no quarto ou no parque. Observe como você se sente neste lugar. É quente, macio, confortável? O que você ouve, vê, cheira? Você pode ficar aqui o tempo que quiser. Abra os olhos quando estiver pronto. Reflita sobre como você se sente quando está em um lugar seguro. Use esta visualização sempre que se sentir desconfortável.
- Imagine que você acorda de manhã e experiencia um milagre para que todos os seus problemas sejam resolvidos durante a noite. Visualize como você é e as circunstâncias ao seu redor. Onde você está? Qual é o gosto? Quem está com você? O que você ouviu? O que você está fazendo? As visualizações podem ajudá-lo a definir metas e alcançá-las.
Etapa 5. Medite concentrando-se em uma atividade artística
Além de sentir paz interior, estudar arte o deixa relaxado e feliz. Concentrar-se em uma atividade artística enquanto medita ajuda a encontrar inspiração, a se sentir livre e a se surpreender.
- Escolha uma atividade artística de que goste (pintura, escultura, etc.) e concentre sua atenção nela por 5 minutos. Quais são suas observações sobre a arte? Que emoções surgem? Existe uma história que vem à sua mente? Que pensamentos você tem?
- Aprecie a arte e o que ela significa para você e divirta-se.
Etapa 6. Aprenda outras maneiras de meditar
Existem muitas maneiras de meditar que você pode fazer. Quanto mais maneiras você aprender, mais proficiente você será em meditar e encontrar paz interior.
- Use um mantra ou faça meditação transcendental, dizendo certas palavras ou frases repetidamente durante a meditação.
- Comece a praticar ioga. Ao praticar ioga, você fará várias posturas enquanto se concentra em aumentar sua sensação de calma e torná-lo mais consciente do presente.
- Qigong é um método da medicina tradicional chinesa que combina exercícios respiratórios, meditação e movimentos físicos para criar equilíbrio.
- Taici é uma arte marcial originária da China que combina exercícios respiratórios com certas posturas corporais que criam uma sensação de relaxamento e felicidade.
Método 4 de 4: Resolvendo problemas anteriores
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Muitas pessoas que passaram por traumas ou violência não conseguem sentir paz interior porque têm dificuldade em esquecer experiências passadas. Além disso, essa experiência geralmente é difícil de superar se ninguém ajudar. Consulte um profissional de saúde mental se tiver experiências ou sentimentos que interfiram na sua capacidade de realizar as atividades diárias, tais como:
- Preocupação
- Insônia ou mudanças nos padrões de sono
- Sensação de aborrecimento ou alterações de humor
- Relembrando eventos passados inesperadamente
- Sentindo-se isolado ou isolado
- Sentir-se sem esperança ou sem emoções
- Depressão
- Sentir medo ou ter fobia
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- Sentir-se ameaçado ou inseguro
- Pensando ou sentindo vontade de se machucar
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Muitas vezes, você pode resolver problemas anteriores compartilhando seus sentimentos e experiências com a outra pessoa, especialmente se ela já passou pela mesma coisa. Conversar com outras pessoas sobre o passado e seus efeitos em sua vida diária ajuda a ver o impacto dessas experiências. Você pode sentir paz interior superando e esquecendo os problemas pelos quais passou.
- Os grupos de apoio desempenham um papel importante na ajuda às vítimas de violência doméstica e vítimas de dependência.
- Compartilhe seus sentimentos e experiências positivas, incluindo seu sofrimento, com pessoas que estão dispostas a apoiá-lo.
- Participar de um grupo espiritual às vezes pode ajudá-lo a lidar com problemas.
Etapa 3. Expresse seu problema por escrito
Você pode lidar com sentimentos e experiências passadas escrevendo. Um diário é um lugar seguro para registrar e expressar sentimentos sem medo de ser julgado por ninguém. Os diários também podem ser uma forma de encontrar soluções e coisas que você pode fazer no futuro.
Não se julgue. Mostre que você se ama como um bom amigo. Por exemplo, se você está escrevendo sobre uma experiência dolorosa que fez você se sentir mal amado, não se julgue dizendo: "Eu realmente não mereço ser amado". Em vez disso, mostre bondade para consigo mesmo, como “Minha experiência foi muito dolorosa e o que estou sentindo é natural. Talvez eu deva encontrar pessoas que vão me amar e me apoiar se ele continuar a me tratar assim.”
Etapa 4. Mude seu pensamento
Às vezes, aprendemos a pensar negativamente de outras pessoas em nossas vidas inconscientemente. Por exemplo, se seu pai se ofende facilmente, você pode ter as mesmas características. Esteja ciente de seus pensamentos negativos enquanto procura evidências para apoiar a maneira como você reagiu.
- Descubra se você se ofende facilmente. Você terá dificuldade em sentir paz interior se acreditar que sempre é culpado. Por exemplo, se o professor de seu filho disser que seu filho precisa de ajuda com o dever de casa, você pode interpretar isso como culpar, em vez de dar as coisas como certas, uma declaração sobre o fato de que seu filho precisa de ajuda e o professor acha que você pode ajudar. Não presuma que outras pessoas querem atacá-lo pessoalmente e que você deve ser responsabilizado.
- Quando pensamentos como esses ou outros pensamentos negativos perturbadores surgirem, procure evidências para apoiar seus pensamentos ou sentimentos. Tente considerar outras maneiras de encarar o problema. Lembre-se de que uma experiência negativa não reflete quem você é nem determina seu futuro.
Etapa 5. Defina os limites adequados
Às vezes, achamos difícil sentir paz interior por causa de problemas em nossos relacionamentos, especialmente relacionamentos doentios ou inseguros. Estabelecer limites com pessoas que vivem juntas há muito tempo não é fácil. Para encontrar a paz interior, tente encontrar a força dentro de si mesmo e estabeleça os limites certos para você. Saiba o que você precisa e valorize suas crenças e então estabeleça regras de acordo com essas coisas.
Por exemplo, sua mãe liga para você cinco vezes por dia, todos os dias, mesmo que você tenha concluído a faculdade, more em sua própria casa e não seja mais pago. Isso pode ser muito estressante para você. Fale com sua mãe e diga: “Mãe, fico feliz que você me ligue sempre. Tenho muito que fazer porque tenho que sustentar minha própria vida e preciso de muito tempo para trabalhar. Neste momento, sinto-me sobrecarregado se falo muito ao telefone. Que tal conversarmos todos os sábados? Ainda podemos nos sentir próximos e posso fazer um bom trabalho.”
Pontas
- Monte um pequeno altar como um lugar para encontrar paz interior. Use imagens calmantes de paisagens, como um pôr do sol, um prado ou um céu cheio de estrelas. Você também pode usar imagens de símbolos religiosos, se necessário.
- Medite quando sentir que a vida está indo rápido demais. Reserve alguns momentos para se acalmar e tornar sua vida mais agradável.
Aviso
- Você não pode obter resultados em um curto espaço de tempo. Seja paciente porque esse processo leva tempo. Quanto mais prática, mais fácil é.
- Trabalhe para superar os obstáculos que o impedem de se sentir em paz para que possa encontrar a paz interior.
