Muitas pessoas desejam sentir paz mental, mas acham difícil obtê-la. No entanto, você pode sentir uma sensação de calma mental praticando algumas das técnicas que serão explicadas posteriormente neste artigo. Se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, consulte um psicólogo ou psiquiatra, pois eles podem ajudá-lo com problemas que você não consegue resolver sozinho.
Etapa
Método 1 de 3: Sentindo bem-estar espiritual
Etapa 1. Sinta-se conectado a uma fonte de força maior do que a sua
Diversas teorias enfatizam a importância do equilíbrio na vida diária para se sentir felicidade. O bem-estar espiritual é um aspecto que afeta o equilíbrio, promovendo a calma e a harmonia dentro de você e de sua vida. Além disso, o bem-estar espiritual afeta muito o bem-estar mental. Para sentir bem-estar espiritual, você é livre para decidir se deseja ser uma pessoa religiosa ou não, porque tudo o que você precisa fazer é se sentir conectado a um poder maior do que o seu.
Tente sentir uma conexão com a natureza e outras pessoas. Observar as coisas ao seu redor para se sentir conectado é uma maneira de acalmar sua mente
Etapa 2. Encontre o significado da vida em sua vida cotidiana
O bem-estar espiritual permite que você compreenda o propósito da vida, o que permite que você encontre um significado na vida cotidiana. Sua mente ficará mais calma se a contribuição que você faz por meio das atividades diárias o deixar feliz.
- Faça atividades que o ajudem a compreender melhor o significado da vida. Por exemplo, interagir com outras pessoas por meio de atividades de caridade ou fornecer assistência e serviços por meio de atividades sociais.
- Além disso, você pode encontrar sentido na vida de outras maneiras, por exemplo, prestando atenção às pessoas mais próximas a você e parentes ou dando o seu melhor desempenho no trabalho.
Etapa 3. Aja de acordo com suas crenças
Outra forma de construir o bem-estar espiritual é tomar atitudes que estejam em harmonia com seus valores e crenças essenciais. Para confirmar isso, observe as atividades que está fazendo atualmente e pergunte-se se suas ações estão de acordo com suas crenças que tornam sua vida feliz e significativa. Existem vários exercícios para encontrar o valor da fé e o sentido da vida, por exemplo, meditando ou orando. Você pode aprender e praticar meditação fazendo cursos, lendo livros, pesquisando informações na Internet ou jogando guias de meditação gravados.
- Faça uma breve meditação. Encontre um lugar tranquilo e confortável para meditar. Você pode praticar sentado ou deitado. Depois de encontrar uma posição confortável, comece a imaginar uma atmosfera agradável, amorosa e afetuosa ao seu redor. Concentre-se em sentir que está sendo cuidado e tenha total confiança em como se sente.
- Se você preferir orar, imagine que existe uma força ao seu redor que o protege e promove a confiança, o amor e o carinho.
Método 2 de 3: Aprenda a Estar Ciente do Presente
Etapa 1. Inicie o registro no diário
Para sentir calma mental, em primeiro lugar, você precisa identificar a situação atual mantendo um diário. Isso irá direcionar sua mente enquanto você faz alguma introspecção para descobrir o que o está impedindo de sentir calma mental. Escreva o que pensa e sente ao realizar suas atividades diárias. Para ficar calmo, pense no que você mais deseja e o faz feliz, como sabedoria e criatividade.
Para descobrir as coisas mais importantes da vida e ter calma mental, mantenha um diário sobre o tema da gratidão, das intenções ou do sentido da vida
Etapa 2. Pratique a conscientização
Os exercícios de fortalecimento da atenção o ajudam a sentir a calma mental por estar ciente do presente. A paz mental pode ser perturbada se você se sentir preocupado com o futuro ou desapontado com o passado. Viver atentamente significa estar ciente de seus pensamentos, arredores e sentimentos atuais sem julgar. Além disso, esse método ajuda a aliviar o estresse e reduzir a pressão alta, o que proporciona uma sensação de conforto em todo o corpo. Ao praticar a atenção plena, você achará mais fácil controlar suas emoções e se ajustar a situações estressantes ou difíceis.
- Os exercícios de construção da atenção plena são uma forma de formar novas redes neurais e fazer mudanças físicas, alterando a estrutura do cérebro para que você possa sentir calma mental ajustando sua mentalidade.
- Para iniciar a prática da atenção plena, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Enquanto presta atenção na respiração, observe o que você está experimentando por meio dos cinco sentidos. Se sua mente estiver distraída, redirecione sua consciência para o presente e a situação ao seu redor.
Etapa 3. Deixe o passado para trás
Você achará difícil sentir calma mental se ainda estiver apegado ao sofrimento do passado. Eventos traumáticos que causam turbulência emocional costumam fazer parecer que você nunca consegue se acalmar. O sofrimento de experiências anteriores pode resultar de abuso emocional, físico ou sexual, eventos traumáticos, desatenção ou negligência na família. O incidente tende a fazer você se sentir culpado, envergonhado, com medo ou deprimido.
Se você já passou por isso, consulte um terapeuta profissional que o ajudará a lidar com o problema, fornecendo orientação. Os profissionais de saúde mental são treinados para ajudá-lo a se recuperar, para que você possa perdoar e amar a si mesmo e aos outros
Método 3 de 3: Liberte sua mente
Etapa 1. Aprenda a ser grato
Para sentir paz mental, crie o hábito de ser grato. Procure e lembre-se de coisas pelas quais você é grato ou das bênçãos que experimenta diariamente. Dedicar algum tempo para se libertar da situação atual e perceber todas as coisas pelas quais você merece ser grato irá acalmá-lo. Além disso, ajuda você a encontrar calma mental e a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor.
- Você também experimentará bem-estar espiritual e se sentirá conectado a um poder maior.
- Pratique ações de graças curtas, por exemplo, observando cinco coisas pelas quais você é grato. Faça esta lista no seu telefone, computador ou pequeno pedaço de papel para usar como um lembrete. Agradecer começa com pequenas coisas ou eventos comuns, como um dia de sol ou uma chuva forte que fertiliza o solo.
- A pesquisa mostrou uma ligação entre hábitos de gratidão e melhor auto-estima, sentindo-se mais capaz de empatia e uma tendência reduzida para desenvolver depressão e comportamento agressivo.
Etapa 2. Livre-se da escuridão
O hábito de pensar no passado que causa ressentimento é chamado de mau humor. Diz-se que você fica deprimido quando sua mente fica presa em um ciclo de ansiedade por pensar continuamente no mesmo problema. Essa mentalidade o deixa muito deprimido, cansado e inquieto.
Quando esse hábito ocorrer, oponha-se a ele dizendo as seguintes palavras: “Estou me sentindo mal. A escuridão é inútil e só me irrita. Vou estar ocupado / focar no positivo / relaxar. " Depois disso, tente fazer atividades que o mantenham ocupado, encontre algo em que concentrar sua mente ou faça atividades que o relaxem. O humor é sempre estressante e uma perda de tempo e energia. Você não sabe e não pode prever o que vai acontecer. Então, pare de ser sombrio e viva o presente para sempre se sentir feliz !
Etapa 3. Relaxe
Para sentir calma mental, você deve reservar um tempo para relaxar, de modo que possa criar e manter o equilíbrio em sua vida diária. O relaxamento é uma oportunidade para aliviar o estresse e libertar a mente de horários, obrigações ou problemas. Encontre uma forma de relaxamento que o deixe muito confortável, pois cada pessoa tem uma forma diferente de desfrutar do descanso.
- Existem várias maneiras de relaxar. Muitas pessoas se sentem relaxadas ao correr ou praticar ioga. Além de melhorar a saúde física, os exercícios também estimulam a produção de endorfinas, hormônios que fazem você se sentir feliz, melhoram seu humor e aumentam a energia.
- Existem também pessoas que preferem meditar, se envolver em atividades ao ar livre com os amigos, ler livros úteis ou se envolver em atividades de hobby. Praticar exercícios em equipe ou sair com os amigos é uma forma de sentir felicidade e satisfação na vida.
- Encontre uma atividade que o faça se sentir relaxado e faça-a pelo menos uma vez por semana para ter calma mental.
Etapa 4. Esteja ciente da influência de outras pessoas
Uma coisa que você inconscientemente afeta sua paz de espírito é a influência de outras pessoas. Pense nas pessoas que você encontra diariamente e observe como elas afetam seu estado mental. Todos passam por momentos difíceis e reclamam, mas se alguém fizer isso por hábito, isso drenará sua energia ou afetará negativamente suas emoções.
- Se há pessoas assim em sua vida diária, não interaja com elas com frequência. Se essa pessoa for inevitável (talvez um membro da família ou colega de trabalho), tente ser positivo, por exemplo, dizendo a si mesmo: "Vou permanecer positivo e dar o meu melhor, não importa quem eu encontre hoje."
- Passe mais tempo com pessoas que o fazem feliz e podem sentir paz mental. Caso contrário, você mesmo será influenciado por hábitos negativos, tornando difícil encontrar ou manter a calma mental.
