Mentir é uma segunda natureza para você? Depois que você adquirir esse hábito, será muito difícil ser capaz de dizer a verdade novamente. Mentir pode ser tão viciante quanto fumar ou beber álcool. Mentir proporciona conforto e é um mecanismo de emergência que você pode usar quando se depara com uma sensação de desconforto. Como acontece com a maioria dos tipos de vício, parar de mentir é muito importante para o seu bem. E como qualquer dependência, o primeiro passo é admitir que você tem um problema.
Etapa
Método 1 de 3: Decidindo Parar de Mentir
Etapa 1. Descubra por que você mentiu
As pessoas freqüentemente desenvolvem o hábito de mentir desde cedo. Talvez você tenha aprendido a mentir quando criança, onde era mais provável que conseguisse o que queria se mentisse, e continua a fazê-lo quando adolescente e mais além, como forma de lidar com as situações difíceis que todos enfrentamos na vida. Saber a causa raiz de suas mentiras é o primeiro passo para fazer a mudança.
- Você mente como forma de obter controle em certas situações? Quando você consegue ver um caminho claro para alcançar seus objetivos mentindo, será difícil dizer a verdade. Talvez você esteja acostumado a mentir para fazer com que as outras pessoas façam o que você deseja que façam.
- Você está mentindo para melhorar sua aparência? A pressão para competir nos afasta do momento em que podemos entender o que isso significa. Mentir é uma maneira fácil de aumentar seu status no trabalho, no círculo social e até mesmo com aqueles que você ama.
- Talvez você tenha mentido para se divertir. Dizer a verdade costuma ser muito difícil, causando tensão, constrangimento e desconforto. Mentir para os outros e, às vezes, para você mesmo, evita que você tenha que lidar com situações e sentimentos desconfortáveis.
Etapa 2. Decida por que você deseja parar
Por que parar de mentir quando isso pode tornar a vida mais fácil? Se você não tiver um motivo claro para desistir, será mais difícil se tornar uma pessoa mais honesta. Pense bem sobre o efeito que mentir pode ter sobre você, seus relacionamentos e seu propósito na vida. Aqui estão algumas razões para parar de mentir:
- Para se sentir uma pessoa honesta novamente. Quando você mente, você cria distância entre você e a realidade. Você esconde uma parte de si mesmo e mostra ao mundo que algo está errado. Fazer isso repetidamente terá um efeito negativo em seu bem-estar e valor próprio. Você merece a liberdade de poder contar ao mundo a verdade sobre você. Você merece ser conhecido por quem você realmente é. Recuperar a capacidade de se orgulhar de sua identidade pode, na verdade, ser o motivo mais importante para parar de mentir.
- Para se reconectar com outras pessoas. Mentir para os outros impede a formação de relacionamentos genuínos. Bons relacionamentos são baseados na habilidade de uma pessoa de compartilhar uma parte de si mesma com os outros. Quanto mais você falar um ao outro sobre você, mais próximo será o seu relacionamento. Se você não conseguir ser honesto com outras pessoas, isso terá um efeito negativo em sua capacidade de fazer amigos e em seu sentimento de pertencer a uma comunidade real.
- Para reconquistar a confiança de outras pessoas. Mentir pode não causar dano físico, mas quando feito para manipular o comportamento de outras pessoas, reduz seu livre arbítrio e seu direito de fazer escolhas baseadas na verdade. Se as pessoas que você conhece o pegarem mentindo, elas se protegerão de outras manipulações ao desconfiar de você. A única maneira de reconquistar a confiança de alguém é começar a ser honesto, continuar sendo honesto até que essa pessoa confie em suas palavras novamente. Isso pode levar anos, então é uma boa ideia começar agora.
Etapa 3. Assuma o compromisso de parar
Trate a mentira como faria com qualquer outra dependência, comprometa-se seriamente a desistir. Este empreendimento requer muito pensamento e trabalho árduo, então estabeleça uma data em que você jure ser honesto e faça o plano funcionar. Ler este artigo já é um grande passo.
Método 2 de 3: fazendo um plano
Etapa 1. Procure ajuda externa
Você pode se sentir sozinho em sua luta para parar de mentir, mas muitas pessoas já passaram por isso e podem ajudar. É difícil parar todos os tipos de vícios sozinho. Peça ajuda a pessoas que podem lhe dar bons conselhos e ajudá-lo a assumir a responsabilidade por seus objetivos.
- Experimente com um terapeuta. Falar com alguém com formação em psicologia e experiência em ajudar pessoas a passar pela mesma coisa será inestimável na transição de mentir para ser honesto.
- Converse com pessoas próximas a você. Certas pessoas em sua vida poderão ajudá-lo a parar de mentir, mesmo que tenham sido prejudicadas por sua desonestidade. Se você se sentir à vontade para fazer isso, conte a seus pais, irmãos ou amigos próximos sobre seus planos de parar de mentir, para que eles possam lhe dar apoio.
- Junte-se a um grupo de apoio. Falar com outras pessoas que entendem exatamente o que você está passando é inestimável. Procure grupos de suporte online ou grupos de reuniões privadas em sua comunidade.
Etapa 2. Identifique seus gatilhos
Para quebrar o hábito de mentir com sucesso, identifique situações, emoções ou lugares que tendem a impedi-lo de dizer a verdade. Depois de saber o que desencadeia suas mentiras, você pode evitar esses gatilhos ou encontrar maneiras de lidar com eles com honestidade.
- Você tende a mentir quando se sente de determinada maneira? Talvez você esteja ansioso com a escola ou com o trabalho, por exemplo, e minta para acalmar temporariamente suas emoções. Descubra maneiras diferentes de lidar com sua ansiedade.
- Você mente para certas pessoas? Talvez você tenha mentido para seu pai em vez de ter que lidar com a reação dele às suas notas baixas. Você precisa aprender a lidar com esses gatilhos específicos de uma maneira mais saudável.
Passo 3. Se você não consegue dizer algo certo, não diga nada
Quando você se deparar com um gatilho e ficar tentado a mentir, pare de querer falar. Se você não consegue ser honesto na hora, é melhor ficar quieto ou mudar de assunto. Você não é obrigado a responder a perguntas que não deseja que sejam respondidas, ou divulgar informações que não deseja divulgar.
- Se alguém fizer diretamente uma pergunta que você acha que não pode ser respondida honestamente, você pode dizer a essa pessoa que prefere não responder à pergunta. Pode tornar a situação um pouco estranha, mas é melhor do que contar mentiras.
- Evite situações em que geralmente sinta que precisa dizer algo que não é verdade. Grandes conversas em grupo nas quais todos se gabam de suas realizações, por exemplo, podem desencadear o desejo de "competir" mentindo.
- Observe os sinais físicos que indicam que você vai mentir. Você pode sentir seus olhos olhando para baixo e seu coração batendo mais rápido. Quando sentir que isso está acontecendo, saia da situação para não mentir.
Etapa 4. Pratique ativamente para dizer a verdade
Se você mentir mais do que dizer a verdade, dizer a verdade realmente requer prática. O segredo é pensar antes de falar e decidir contar a verdade em vez de mentiras. Mais uma vez, se lhe fizerem uma pergunta que não consegue responder honestamente, não responda. Quanto mais você disser a verdade, mais fácil será seu negócio.
- Experimente praticar com estranhos ou em fóruns online. Contar a verdade para pessoas com as quais você não é parente pode ser mais livre, porque não há consequências.
- Com pessoas que você conhece, a prática de ser honesto pode ser feita falando sobre coisas neutras que você se sente confortável para discutir. Dê uma opinião honesta ou comece com informações básicas sobre seus planos para o fim de semana ou o que você comeu no café da manhã.
- Se você tiver problemas para falar sobre si mesmo, discuta notícias, política local, filosofias, ideias de negócios, receitas que experimentou, seus programas de TV favoritos, bandas que deseja assistir, a vida de outras pessoas, seu cachorro ou o clima. O ponto é praticar dizer as coisas certas
Etapa 5. Aprenda como lidar com as consequências
Em algum momento, dizer a verdade o colocará no tipo de situação em que você sempre evita contar mentiras. Você tem que admitir quando não seguiu as regras, ou revelou que não estava trabalhando, ou admitir que não conseguiu um papel em um teste em que estava, ou dizer a alguém que você não estava realmente interessado em um relação. Enfrentar consequências desagradáveis ainda é melhor do que mentir, porque fortalece seu caráter e aumenta a confiança de outras pessoas.
- Esteja preparado para as reações das outras pessoas. Talvez ouvir a verdade faça com que alguém faça um comentário negativo ou uma reação de que você não goste. Mesmo se for esse o caso, você ainda pode se orgulhar de estar falando a verdade, e sabendo que está lidando com problemas com força e honestidade e não está escolhendo o caminho mais fácil.
- Tente conquistar a confiança de pessoas que não confiam em você no início. Se você costuma ser pego mentindo para certas pessoas, pode levar muito tempo até que elas acreditem que você está dizendo a verdade. Continue tentando, porque a única maneira de reconquistar a confiança de alguém é ser honesto. Na próxima vez que você mentir, você estará de volta à estaca zero.
Método 3 de 3: seja honesto
Passo 1. Reconheça os sinais que o fazem escorregar
À medida que você adquire o hábito de dizer a verdade, os padrões em sua mente que o fazem mentir aparecerão. É importante ficar alerta às tentações que o fazem mentir, para não cair no hábito de mentir.
- Aprenda a quebrar esses padrões lidando com a ansiedade que está na raiz do problema. Se você está lidando com um acontecimento que o deixa ansioso e não se sente confortável em dizer a verdade, aprenda a lidar com sua ansiedade de uma maneira diferente.
- Não seja muito duro consigo mesmo se escorregar. Ser honesto é difícil e todos nós escorregamos de vez em quando. Lembre-se de que só existe uma maneira de resolver o problema: não minta. Continue sendo honesto. Não deixe esse padrão governar sua vida.
Passo 2. Faça da honestidade o cerne do seu caráter
A honestidade é um personagem altamente valorizado em todas as culturas e sociedades. Honestidade é uma qualidade aprimorada por meio de trabalho árduo para permanecer forte em situações difíceis, ano após ano. Deixe que a honestidade, e não as mentiras, seja sua resposta automática ao enfrentar as provações da vida.
- Reconhecer a honestidade nos outros pode ser útil se você tentar viver uma vida honesta. Quem são as pessoas que você admira? Pergunte a si mesmo o que a pessoa faria ou diria se você tivesse dificuldade em lidar com um problema com a abordagem mais honesta.
- Procure modelos de papéis honestos, como líderes espirituais, personagens respeitados na literatura, filósofos, líderes de movimentos sociais e outros. Todo mundo é desonesto de vez em quando, mas uma pessoa respeitável se aprimora sempre tentando fazer a verdade em todos os seus desafios.
Etapa 3. Construa um bom relacionamento
Quanto mais você disser a verdade e assumir a responsabilidade pelas expectativas das outras pessoas, mais elas confiarão em você. É bom ter a confiança de outras pessoas. A confiança leva a boas amizades e sentimentos de pertença. A honestidade elimina a solidão e cria uma comunidade. Quando você para de mentir, ganha a liberdade de ser você mesmo e de ser aceito pelos outros como você é.
Pontas
- Se você mentir sobre tudo, perceba que não pode parar em um passo. Como as drogas ilegais, o hábito de mentir é muito difícil de quebrar. Você tem que fazer isso devagar. Seus pais dirão quando você estiver prestes a mentir e você deve parar e se perguntar: "Isso está errado?" Tente se perguntar rapidamente: "Isso é mentira?". Tudo isso leva tempo, mas eventualmente você será capaz de parar se realmente tentar. E também se pergunte como você se sentiria se alguém continuasse mentindo para você.
- As mentiras costumam surgir como resultado de sentimentos de inadequação ou da necessidade de proteger a verdade e os outros e, assim, tornar-se menos vulnerável. Aprenda a aceitar que a verdade é um direito de todos. Respire fundo, pense na pessoa com quem você está falando e no que ela diria se descobrisse que você está mentindo, abra a boca e diga a verdade. Depois de fazer isso, você se sentirá aliviado e livre de culpa.
- Fale sobre como você se sente. "Sam, estou tão envergonhado do que fiz. Eu me odeio. Eu disse a Kim que você gostava dela, embora você tenha me dito o contrário. Você me perdoa?"
