Para viver a vida com sucesso, você precisa de muito trabalho. Você encontrará fracasso, perda de relacionamentos, dor de cabeça e dor física. No entanto, quando você muda sua mentalidade para aceitar a mudança, constrói uma perspectiva positiva e coloca uma ênfase importante nos relacionamentos, não apenas você "terá sucesso" na vida, mas sua vida terá o "lado superior".
Etapa
Método 1 de 4: Aceitando alterações
Etapa 1. Aceite a mudança inevitável
Nada está consertado. Estações do ano, clima, tendências da moda, tecnologia, essas coisas estão mudando constantemente. Saiba que nada é permanente. Se você estiver tendo problemas, as coisas também não ficarão assim. Por outro lado, se sua vida agora é ótima, agradeça, mas saiba que os dias difíceis estão chegando.
Uma maneira de parar de ver a mudança como algo “ruim” é perceber que você e todas as pessoas que encontra estão mudando. Quer você o tenha conhecido um dia antes ou uma semana atrás, toda vez que você conhece alguém, na verdade está encontrando sua versão atualizada e alterada. O tempo continua correndo. Eles encontram muita experiência, pensam em novas ideias. O homem não é permanente e a vida também
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Se suas expectativas forem muito altas e irrealistas, você continuará a viver desapontado. Se as coisas são muito rígidas, você não está deixando espaço para crescimento ou mudança. Com expectativas mais razoáveis, você tem maior autoconfiança e se torna mais equipado para lidar com tudo que surgir em seu caminho.
- Um exemplo de expectativa irrealista seria: “Quero tirar A's em todos os meus cursos”, enquanto uma expectativa mais realista seria: “Vou tentar fazer o meu melhor na faculdade”.
- Você pode melhorar a forma como gerencia as expectativas reavaliando regularmente o que pode alcançar e explorando uma gama de opções, em vez de se concentrar em apenas um resultado.
- Se a outra pessoa está criando expectativas irreais para você, converse com ela e explique que isso será difícil para você. Você poderia dizer, por exemplo, “Se você esperava esse tipo de resultado de mim, eu definitivamente seria _”.
Etapa 3. Aprenda com sua experiência
Aprender com a experiência é fazer em primeira mão ou por meio de descoberta e exploração. No processo de ensino e aprendizagem, você pode apresentar fatos aos alunos e eles provavelmente se esquecerão. Você pode ensinar ativamente a essência disso e eles se lembrarão disso. Mas se você os envolver e permitir que vivenciem o assunto em primeira mão, eles aprenderão. Os alunos envolvidos na aprendizagem experiencial seguirão estas seis etapas (este mesmo procedimento também pode ser aplicado fora da sala de aula):
- experimentando / viajando: neste caso, esta etapa é na verdade o processo da própria vida e acumulação de experiência.
- compartilhando / refletindo: discuta suas reações e observações sobre uma experiência de vida particular com um amigo, conselheiro ou anote em um diário, pensando sobre o que aconteceu e o que você encontrou).
- processar / analisar: Determine o que é importante sobre uma experiência de vida particular. Qual é o problema? Como resolver este problema? Este é um problema recorrente?
- generalize: conecte uma experiência a outra para encontrar padrões. Descubra se há um princípio de vida nisso.
- aplicar: Decida como você aplicará o que aprendeu com aquela experiência a outra situação semelhante ou diferente.
Etapa 4. Permita-se viver o momento presente
Tente não se concentrar muito no futuro e não se prenda ao passado. Ambos fazem você sentir falta de coisas que estão acontecendo agora.
- Para viver o momento presente, envolva-se na autoconsciência. A autoconsciência pode ser realizada a qualquer hora ou em qualquer lugar. Significa o ato de se concentrar no que está acontecendo aqui e agora.
- Se você é um iniciante, a meditação de autoconsciência pode ser feita sentando-se em um banco confortável. Coloque as mãos em concha sobre as coxas. Focalize seu olhar cerca de 1 a 2 metros ou na parede à sua frente.
- Respire fundo. Sente-se e oriente-se em relação ao seu ambiente atual. Preste atenção a quaisquer sons, cheiros ou sensações que sentir na pele. Continue respirando e dirija sua atenção para sua respiração enquanto inspira e expira.
- Se você estiver preso em seus pensamentos, apenas reconheça o fato de que está pensando e, em seguida, volte a atenção para a respiração. Faça este exercício por 20-30 minutos todos os dias. Com a prática, você pode fazer meditação de autoconsciência onde quer que esteja.
Método 2 de 4: Construindo uma Perspectiva Positiva
Etapa 1. Aproveite o poder do otimismo e decida ser otimista
É sobre sua atitude, não suas habilidades. É essa atitude que determina sua melhoria ou progresso. Em outras palavras, o quão alto ou longe sua vida se move tem muito a ver com a maneira como você vê a vida, as situações e as pessoas. Adotar uma atitude positiva pode melhorar sua saúde física e mental, além de prolongar sua vida.
Etapa 2. Identifique seus pensamentos negativos
O otimismo pode ser seu simplesmente mudando o que você diz sobre si mesmo. No processo de tentar pensar de forma mais positiva, você deve estar ciente de suas próprias palavras negativas.
- Pegue um pedaço de papel e dobre-o ao meio. À esquerda, escreva todas as limitações e crenças negativas que você tem em mente. Isso inclui "minha vida é terrível" ou "Não vou encontrar ninguém que possa amar".
- Depois de alguns dias, "ouça" seus pensamentos. Preste atenção a qualquer coisa que o faça se sentir mal ou negativo e adicione-o à sua lista.
Etapa 3. Lute contra esses pensamentos ruins
As crenças negativas podem drenar seriamente nossa esperança. No entanto, quando realmente examinarmos essas crenças, você perceberá que são todas absurdas. Para cada crença autodestrutiva sobre a qual você escreve, pergunte-se o seguinte para combatê-la:
- Posso apoiar essa crença de uma forma razoável? Por exemplo, porque você não pode prever o futuro, você realmente não pode razoavelmente dizer que não encontrará a pessoa que ama.
- Que evidência existe que prova que essa crença é falsa? Você já amou alguém no passado?
- Existe alguma evidência de que essa crença é verdadeira? Novamente, você não pode prever o futuro.
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer se essa situação “ruim” acontecesse? Se este for realmente o caso, com certeza você agora é uma pessoa solitária, sem ninguém.
- Que tipo de coisas boas aconteceriam se essa situação “ruim” acontecesse? Você pode aprender a amar a si mesmo e viver sua paixão na vida.
Etapa 4. Crie um reforço positivo
Reforço são palavras positivas e úteis que descrevem o objetivo desejado e continuam a causar uma impressão na mente subconsciente. Pegue o pedaço de papel dobrado e, do lado direito, escreva uma afirmação que transforme a escrita negativa ou a crença nas próprias limitações em uma crença transformadora e positiva. Repita esta declaração regularmente.
- “Minha vida é ruim” mudou para “Minha vida agora pode ser ruim, mas as dificuldades me tornaram uma pessoa mais forte”.
- “Nunca vou encontrar a pessoa que amo” mudou para “Agora me sinto só, mas essa situação vai acabar”.
Etapa 5. Pratique o agradecimento
Pensamentos de gratidão podem ajudá-lo a construir uma perspectiva mais positiva. Em vez de continuar afundando em seus fardos, concentre-se nas coisas boas pelas quais você é grato. Pessoas gratas têm condições físicas mais saudáveis, estados psicológicos mais saudáveis, melhores níveis de empatia, níveis mais baixos de agressão, melhor qualidade de sono, maior auto-estima e a possibilidade de construir amizades mais fortes. Mostre mais gratidão por:
- Anotá-la. Comece a escrever um diário de gratidão.
- Deixe a outra pessoa saber quando você valoriza algo nela.
- Medite focalizando o espírito de agradecimento.
Etapa 6. Mude sua perspectiva
Às vezes, estamos muito envolvidos na crise de nossa vida. Essa condição de “travamento” pode nos impedir de ver a situação de maneira objetiva e, portanto, buscar possíveis soluções. Muitas vezes, nos deixamos levar pelo drama. Dê um passo para trás e olhe para sua vida pelas lentes de outra pessoa.
Imagine que a situação que aconteceu com você aconteceu com seu colega de trabalho ou melhor amigo. Que conselho você daria a essa pessoa ao lidar com essa situação? Você notou pensamentos negativos ou expectativas irreais?
Método 3 de 4: enfocando relacionamentos
Etapa 1. Cerque-se de pessoas positivas
Cercado por pessoas positivas dará origem a coisas positivas em você. Não importa o que esteja acontecendo em sua vida, um grupo de apoio pode ajudá-lo a permanecer firme e esperançoso. Quando você está cercado por pessoas que têm uma visão positiva, suas chances de ser feliz e bem-sucedido aumentam.
- Procure influências positivas em sua vida. São pessoas que são gratas e buscam ativamente a alegria na vida cotidiana.
- Pare o relacionamento ou mantenha distância daqueles que são uma influência negativa. Essas pessoas são aquelas que estão imersas em problemas ou fardos em suas vidas. Freqüentemente, eles não riem nem sorriem, e seu mau humor pode contagiá-lo.
Etapa 2. Construa sua vida espiritual
Se você acredita que há um propósito na vida, um propósito mais elevado, construir uma vida espiritual pode ser um fator de segurança que o protegerá em tempos difíceis.
- Indivíduos que se descrevem como religiosos ou espirituais muitas vezes têm opções de vida mais saudáveis em termos de alimentação, evitar comportamentos de risco, não fumar, beber álcool ou usar drogas. Mais do que isso, a vida espiritual também fornece um sistema de apoio social para nós e ajuda a aliviar o estresse.
- A vida espiritual nem sempre precisa estar relacionada a uma religião ou filosofia particular. Pode significar o significado que você quiser. Construa sua vida espiritual praticando o perdão, a meditação pessoal, entrando em contato com a natureza e a arte como um processo de conexão com o Todo-Poderoso e de ser compassivo.
Etapa 3. Contribuir para ajudar os outros
Conectar-se com outras pessoas pode ter um impacto positivo em ambos os lados se for feito por meio de um canal de caridade / sem fins lucrativos. Ajudar os outros pode aumentar a satisfação em nossas vidas, nos dar um propósito na vida, aumentar nosso senso de realização pessoal, reduzir o estresse e melhorar nosso humor.
Não sabe como pode ajudar? Aqui estão algumas idéias a serem consideradas: ser babá do filho do vizinho, cujos pais costumam ficar para trás, ensinar seu primo mais novo a tocar música, ser voluntário no refeitório local, doar brinquedos para crianças necessitadas
Etapa 4. Peça ajuda quando precisar
Viver a vida é mais fácil se você souber quando e como pedir ajuda quando precisar. Pedir ajuda a outras pessoas pode fortalecer os relacionamentos, bem como ajudar outra pessoa ou membro da família a se sentir mais competente. Freqüentemente, presumimos erroneamente que pedir ajuda nos faz parecer fracos ou humilhados por outras pessoas que nos ajudarão.
- Pense em algumas das tarefas que realmente poderiam ser realizadas com a ajuda de um assistente.
- Pense na ajuda de outras pessoas que você experimentou no passado.
- Combine suas necessidades ou interesses particulares com aqueles que forneceram ajuda. Por exemplo, se você tiver uma amiga que adora cozinhar e precisar da ajuda dela para planejar uma festa, ela ficará mais do que feliz em ajudar.
- Finalmente, diga diretamente o que você quer dizer. Os pedidos de ajuda muitas vezes não podem ser atendidos se o significado parecer ambíguo (pouco claro, pode ser interpretado em vários significados). Por exemplo, é mais provável que você obtenha ajuda se perguntar, dizendo: "Você pode ajudar meus filhos a sair para brincar todos os sábados de manhã?" e não, "Você pode me ajudar a levar as crianças para brincar algum dia?"
Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Adotar o hábito de praticar atividades físicas regulares pode ter um impacto tremendo em sua vida. Fazer o básico pode aumentar sua energia, ajudá-lo a ter uma visão positiva, controlar seu peso e combater doenças, além de aumentar sua expectativa de vida.
Encontre uma ou mais atividades que lhe interessam e permitem que você viva sua vida, incluindo correr, assistir a uma aula de ginástica, remar em um barco ou escalar uma montanha
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Fazer uma dieta balanceada comendo alimentos nutritivos pode ajudá-lo a se sentir bem e a manter seu corpo funcionando perfeitamente. Escolha alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo vegetais, frutas, proteínas, laticínios e grãos inteiros.
Tenha cuidado ao apreciar certos alimentos, como fast food ou alimentos açucarados
Etapa 3. Durma o suficiente
Durma de 7 a 9 horas todas as noites para obter o máximo de condições de saúde. Se você não for consistente com a boa qualidade (e quantidade) de sono, terá maior probabilidade de sofrer acidentes, será menos capaz de combater doenças e terá maior probabilidade de tomar decisões prejudiciais, como comer fast food tarde da noite. Faça do sono uma das principais prioridades para melhorar a saúde física, mental e emocional.
Etapa 4. Faça várias atividades de autocuidado com mais frequência
As atividades de autocuidado são atividades que nutrem o seu espírito e a sua alma. Essas atividades podem melhorar seu humor, ajudar a reduzir o estresse e dar-lhe a resiliência necessária para enfrentar situações difíceis.
Pense em uma atividade que você definitivamente gostaria, pois ajudará a recuperar o seu ânimo. Você pode gostar de banhos de espuma ou de cuidados com as unhas. Talvez você goste de ir ao parque e fazer caminhadas e desfrutar da natureza ao seu redor. Qualquer atividade que refresque seu espírito e alma, reserve um tempo para fazê-la
Aviso
- Se a vida parecer muito pesada ou sem esperança e você não sentir mais que pode vivê-la sozinho, procure ajuda. Estenda a mão para um amigo ou ente querido para obter apoio e reforço.
- Se você se sentir deprimido, entre em contato com o profissional de saúde mental mais próximo imediatamente.
