Os gatilhos emocionais geralmente são formados a partir de experiências anteriores. Quando revivemos uma situação que nos lembra dessa experiência, nossas emoções são provocadas. A incapacidade de controlar as emoções negativas que nos fazem reagir espontaneamente levará a explosões emocionais das quais eventualmente nos arrependeremos. Se isso for permitido, essa condição continuará a nos assombrar e controlar. Este artigo descreve algumas maneiras de lidar com os gatilhos emocionais e controlar as reações negativas que eles causam.
Etapa
Método 1 de 5: Identificação de gatilhos emocionais
Etapa 1. Preste muita atenção às suas reações
Às vezes, emoções negativas simplesmente aparecem sem que saibamos o gatilho. Para identificar gatilhos emocionais e lidar com eles, preste atenção às suas reações.
Etapa 2. Mantenha um diário para identificar os gatilhos emocionais
Escreva como se sentiu, suas reações, onde estava quando ocorreu o gatilho, com quem estava e o que estava fazendo naquele momento. Registrar essas coisas no diário ajuda a lembrar o que desencadeou suas emoções. Releia suas anotações enquanto observa a emoção que provoca a reação impulsiva e intensa conhecida como reação de "lutar ou fugir". Essa reação ocorre quando uma pessoa se sente ameaçada.
Etapa 3. Saiba o que as emoções fazem e como funcionam
As emoções nos ajudam na comunicação com os outros. Além de nos preparar e motivar para agir, as emoções também geram um desejo de justiça própria. Às vezes, as emoções são desencadeadas por eventos externos, mas também podem ser devido a influências internas, como nossos próprios pensamentos e sentimentos. Existem 6 emoções principais, a saber:
- Ame.
- Feliz.
- Nervoso.
- Triste.
- Com medo.
- Tímido.
Etapa 4. Reconheça suas emoções
Nossos corpos respondem às emoções que sentimos. Por exemplo, seu coração bate mais rápido quando você está com medo. Quando você está com raiva, seu corpo fica tenso ou mais quente do que o normal. Reconheça suas emoções prestando atenção às pistas que seu corpo lhe dá. Dessa forma, você pode acalmar e controlar suas emoções antes que elas o afetem.
Método 2 de 5: evitando ou alterando os gatilhos emocionais
Etapa 1. Mude seu estilo de vida
Os velhos hábitos são difíceis de mudar e a mudança de gatilhos emocionais se enquadra nesta categoria. Você deve substituir alguns hábitos e atividades antigos por novos para evitar e alterar os gatilhos emocionais. Além disso, fique longe de ambientes que certamente desencadearão emoções.
- Por exemplo, se você tende a ficar emocionado quando conhece alguém que faz birra quando está bêbado, fique longe dela quando estiver bebendo.
- Se você é facilmente acionado quando está sem dinheiro para pagar as contas, reveja seu orçamento para criar um plano de poupança.
- Não consuma álcool e drogas. Você achará difícil controlar suas emoções e raiva se estiver sob a influência de drogas e tiver que lidar com gatilhos emocionais.
Etapa 2. Reserve um tempo para ficar sozinho
Estar sozinho às vezes pode ajudá-lo a se acalmar, de modo que você possa estar pronto para enfrentar os problemas novamente. Aproveite esta oportunidade para identificar as emoções que você está sentindo e lidar com elas de uma forma positiva. Por exemplo, se você está com raiva de alguém e não quer dizer ou fazer algo que possa magoá-lo, talvez seja melhor ficar sozinho por um tempo. Neste ponto, você pode pensar em como lidar com essa pessoa ou considerar se precisa responder.
Etapa 3. Desenvolva habilidades de tolerância
Evitar gatilhos emocionais só é benéfico a curto prazo, não a longo prazo. Por exemplo, se suas emoções são facilmente ativadas em uma multidão, sua resposta seria evitar multidões. Esta decisão limitará sua vida social. Para superar isso, experimente expor-se a coisas que desencadeiam emoções. Comece com gatilhos com os quais você pode lidar facilmente e aumente gradualmente conforme possível. Continue assim até que você seja capaz de controlar suas emoções, porque tudo o que você está passando não está mais desencadeando emoções.
Método 3 de 5: Superando gatilhos inevitáveis
Etapa 1. Determine maneiras de lidar com os gatilhos emocionais
Pense no que você deseja quando se depara com os gatilhos emocionais e o que fará para alcançá-los. Se você não puder pagar a conta, ligue para o credor para combinar um cronograma de pagamento. Se o seu temperamento for desencadeado por não ter tempo de preparar o jantar antes da reunião do conselho, peça comida para viagem.
Etapa 2. Realize a ação oposta para lidar com as emoções negativas
Quando sentimos emoções negativas, tendemos a reforçá-las sendo negativos. Se você se fechar quando se sentir triste e solitário, ficará ainda mais triste e solitário. Para superar isso, encontre amigos e um ambiente social positivo. Envolva-se em atividades que gerem sentimentos positivos.
Etapa 3. Faça coisas positivas para formar memórias positivas
Os gatilhos emocionais nem sempre são negativos. Uma experiência agradável criará belas lembranças. O cheiro dos biscoitos sendo assados me lembra as férias na casa da vovó. Ouvir canções de amor na adolescência trará boas lembranças do primeiro encontro.
Passo 4. Use habilidades de controle emocional ou habilidades de enfrentamento para tolerar sentimentos desagradáveis
Depois disso, tome medidas para lidar com esses sentimentos. Tome atitudes que não tornem a situação pior para que seja bom para você, por exemplo:
- Desvia a atenção para tolerar sentimentos desagradáveis.
- Manter-se ocupado com atividades / hobbies, por exemplo: tricotar, desenhar ou assistir a filmes.
- Divida o tempo com outras pessoas oferecendo-se como voluntário, ajudando alguém ou fazendo algo bom para outra pessoa.
- Provocando emoções conflitantes. Tente provocar uma emoção diferente da que você está sentindo, por exemplo: assistir a um filme de comédia ou ler um livro de humor.
- Ignore e esqueça as situações problemáticas ou bloqueie-as em sua mente.
- Usar pensamentos para distrair, por exemplo: ler, planejar uma atividade divertida ou contar até dez.
- Usando sensações físicas, por exemplo: segurar um cubo de gelo, fazer uma massagem ou tomar um banho quente.
- Pratique sentir-se calmo. Descanse os cinco sentidos sentindo sensações agradáveis e confortáveis.
Etapa 5. Corrija a situação atual
Encontre outras maneiras de tolerar o estresse que está sentindo agora. Visualize, medite, ore, relaxe, concentre-se ou tire férias curtas. Dê um impulso a si mesmo. Você é mais forte do que pensa. Agora, você já tomou medidas para fazer alterações.
Método 4 de 5: controlando as emoções
Etapa 1. Mude suas crenças
Olhe para sua situação atual de uma perspectiva diferente. Não pense nos problemas como obstáculos, mas sim como oportunidades de crescimento. Por exemplo, se o seu trabalho não é divertido, lembre-se de que você pode mudar o que não gosta. Veja seu trabalho atual como um treinamento e para melhorar sua biografia, de modo que, quando quiser se candidatar a outro emprego, seja recompensado mais alto.
Etapa 2. Definir limites
Às vezes, os gatilhos emocionais são o resultado de não haver limites e de não posicionar as outras pessoas de maneira adequada. Ter limites permite que os outros saibam com o que você concorda e o que rejeita. Os limites também definem o que você quer e o que não quer fazer.
Etapa 3. Reduza a vulnerabilidade às emoções negativas
Nossos corpos são como máquinas. Se dirigirmos um carro sem gasolina ou manutenção regular, é claro que ele irá quebrar. Se negligenciarmos os cuidados físicos, não apenas quando estamos doentes, isso afetará nossas emoções de maneira prejudicial. Portanto, devemos cuidar de nós mesmos:
- Cure doenças físicas. Você se sentirá triste, com raiva ou frustrado quando estiver doente. Obtenha tratamento médico e descanse para uma recuperação rápida.
- Adote uma dieta balanceada. Não coma muito ou pouco. Uma dieta equilibrada mantém suas emoções sob controle. Escolher alimentos saudáveis também ajuda você a se sentir mais positivo.
- Adquira o hábito de dormir o suficiente à noite. Defina um horário de sono noturno para que você durma o suficiente todos os dias.
- Acostume-se a se exercitar. Praticar exercícios físicos por 20 minutos todos os dias ajudará a equilibrar suas emoções.
Etapa 4. Aproveite os pontos positivos
Quando você tiver sentimentos positivos, tente relaxar e ter uma experiência agradável. Abrace a bondade, a felicidade e o conforto que você sente. Faça (pelo menos) uma coisa divertida todos os dias para torná-lo mais forte e mais feliz, por exemplo:
- Riso.
- Caminhar no parque.
- Bicicleta.
- Leia um livro.
Etapa 5. Viva uma vida decente, fazendo pequenas mudanças diárias
Dessa forma, traz coisas mais positivas no longo prazo. Trabalhe para conseguir o emprego que deseja, mudando de carreira ou melhorando a si mesmo fazendo pequenas coisas todos os dias. Faça algo para aumentar sua capacidade e autoconfiança para colocar suas emoções sob controle e fazer você se sentir mais digno.
Método 5 de 5: pedindo ajuda
Passo 1. Conte aos membros da família e amigos sobre os problemas que desencadeiam suas emoções e como você se sente
Falar com outras pessoas pode ajudar a aliviar os gatilhos emocionais e aumentar a compreensão. Família e amigos conhecem você melhor do que ninguém. Eles sabem quando antecipar os gatilhos emocionais para que possam ajudá-lo a superar essa situação bem.
- Peça-lhes que o ajudem a se acalmar e encontrar conforto. A atenção de outras pessoas pode superar o desequilíbrio emocional.
- Se o seu sofrimento emocional estiver relacionado à insegurança, peça ajuda a um amigo ou familiar. Por exemplo, se você tem medo de sair sozinho, peça a eles que o acompanhem ao shopping ou ao salão de beleza.
Etapa 2. Obtenha ajuda profissional
Consulte o conselheiro, terapeuta ou psiquiatra certo. Muitas pessoas têm dificuldade em controlar suas emoções e lidar com os gatilhos de emoções negativas. Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a identificar os gatilhos emocionais e ensiná-lo a lidar com eles.
Etapa 3. Consulte um diretor espiritual, pastor ou médico
Eles podem ajudar pessoas que estão passando por problemas emocionais ou fornecer referências a outras pessoas competentes. Um capelão ou pastor pode fornecer orientação espiritual enquanto você pratica o controle de suas emoções. Seu médico irá prescrever medicamentos conforme necessário para que você possa tratar distúrbios emocionais, como estresse e depressão.
Etapa 4. Leia um livro de autoaperfeiçoamento que discute as emoções e seus gatilhos
Comece lendo um livro sobre como controlar a raiva e as emoções negativas. Livros que tratam de traumas podem ajudá-lo a descobrir o que desencadeia suas emoções negativas. Se você já sabe por quê, leia livros sobre o assunto. Por exemplo, se o seu gatilho emocional for a violência que você experimentou no passado, encontre um livro que discuta a violência doméstica.
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio
As pessoas do grupo de apoio estão prontas para ajudar e são capazes de compreender suas emoções. Em um grupo de apoio, geralmente há membros que passaram pelo mesmo problema, para que possam fornecer feedback positivo. Encontre um grupo de apoio em um local próximo pesquisando informações na Internet ou perguntando a um conselheiro ou terapeuta.
