Todo mundo quer ser feliz na vida. Embora muitas pessoas definam o sucesso ou avaliem a felicidade de maneira diferente, existem algumas qualidades básicas de uma vida feliz que parecem universais. Estudos mostram que, independentemente de sua infância, a maneira como você vive sua vida adulta determinará sua felicidade ao longo da vida mais do que sua situação financeira, ou mesmo sua felicidade como uma criança. Aprender a viver uma vida melhor e sentir-se mais positivo em relação ao mundo ao seu redor pode ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e significativa.
Etapa
Método 1 de 4: vivendo uma vida mais saudável
Passo 1. Corte o hábito de falar consigo mesmo negativo
Todos devem ter uma conversa interna negativa. Embora alguns o considerem motivacional, estudos mostram que esse hábito na verdade contribui para o estresse, a depressão e a incapacidade de lidar com a situação. Aprender a identificar palavras negativas que muitas vezes são dirigidas a você pode ajudá-lo a substituí-las conscientemente por pensamentos mais positivos. Algumas formas de palavras negativas comumente ditas a você mesmo são:
- Filtrando. Este problema de comportamento envolve ignorar ou “filtrar” todos os aspectos positivos de sua vida ou uma situação particular e, em vez disso, focar apenas nos aspectos negativos. Um exemplo seria ignorar todas as realizações que você realizou no trabalho e, em vez disso, focar em um problema que não deu certo.
- Personalizar. Isso inclui culpar a si mesmo por tudo o que acontece. Também pode envolver interpretar a crítica situacional como algo que você culpa ou deveria culpar. Um exemplo pode ser ouvir que seus amigos não podem ir à festa e presumir que eles cancelaram os planos para evitá-lo.
- Previsão de catástrofe. Isso significa preparar-se automaticamente para esperar o pior cenário possível. Um exemplo é assumir que o resto do seu dia será ruim por causa de um pequeno obstáculo no início do dia.
- Polarizando. Isso inclui ver as coisas, pessoas e situações como sempre boas ou sempre ruins. Um exemplo pode ser supor que, por estar pedindo uma folga, você não é um bom funcionário.
Etapa 2. Pense em coisas positivas
O pensamento positivo não significa ignorar as coisas ruins ou desagradáveis da vida. O pensamento positivo significa abordar todas as situações da vida, boas ou más, com uma perspectiva positiva e uma mentalidade produtiva. Você pode tentar pensar positivamente de pequenas maneiras todos os dias. Para começar a pensar de forma mais positiva, tente:
- Identifique as coisas que você pensa negativamente e descubra por quê
- Avalie pensamentos e sentimentos ao longo do dia
- Encontre humor nas situações cotidianas e permita-se sorrir ou rir mesmo quando estiver chateado
- Viva um estilo de vida saudável
- Passe algum tempo com pessoas positivas (e evite pessoas negativas tanto quanto possível)
- Seja gentil consigo mesmo, a regra é não pensar nada sobre você que não diria a ninguém
- Tentando encontrar aspectos positivos em situações negativas
- Visualize um futuro mais positivo para você e determine o que você precisa para tornar essa visão uma realidade
Etapa 3. Pratique a sensibilidade
A sensibilidade envolve desenvolver a consciência de onde você está, o que está fazendo e como está se sentindo no momento. Aplicar a sensibilidade pode reduzir o estresse, lidar com a ansiedade e a depressão e melhorar o humor.
- Concentre-se na respiração. Esteja ciente das sensações físicas de cada inspiração e expiração pelo nariz, a maneira como sua barriga sobe e desce e a sensação de suas panturrilhas e pés em uma cadeira ou no chão.
- Meditação. Atividades que envolvem meditação, incluindo longas orações pacíficas, ioga, Tai Chi ou reflexão espiritual, podem alterar uma área do cérebro chamada "ínsula", que está envolvida na experiência de empatia / compreensão dos outros. Desenvolver empatia (ajudar os outros) pode ajudá-lo a viver uma vida mais feliz.
- Tente envolver seus sentidos em tudo o que fizer. Quando você comer, pare um momento para olhar sua comida e inalar seu aroma. Você pode considerar tocá-lo para sentir a sensação tátil do alimento que está prestes a comer. Tente imaginar como seria e mastigue devagar para aproveitar a experiência.
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
O que você come tem um grande impacto em como você se sente. Evitar alimentos não saudáveis não é suficiente. Você também deve obter vitaminas e nutrientes de todos os principais grupos alimentares e não comer demais ou comer muito pouco.
- A maioria dos adultos precisa de 250 a 350 gramas de frutas frescas ou suco de fruta puro diariamente.
- Os adultos devem comer 375 a 600 gramas de vegetais frescos diariamente.
- Escolha grãos inteiros em vez de cereais processados. Os adultos devem comer 170 a 250 gramas de grãos inteiros diariamente, dependendo da idade, sexo e nível de atividade.
- Coma uma variedade de fontes de proteína todos os dias. Os adultos geralmente precisam de 150 a 200 gramas de proteína magra, como frutos do mar, aves / ovos, tofu, feijão e grãos inteiros.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte, queijo ou leite de soja. Os adultos geralmente precisam de três copos por dia.
- Beba bastante água todos os dias. O guia geral de consumo em climas temperados é que os homens devem beber três litros de água por dia e as mulheres 2,2 litros. Se você mora em um ambiente quente ou tem um estilo de vida muito ativo (especialmente se você se exercita regularmente), deve aumentar a ingestão de água para repor a perda de suor.
Etapa 5. Gerenciar o estresse na vida
Você não pode evitar situações que causam estresse, mas pode encontrar maneiras de aliviá-lo. Você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação, visualização, taici, ioga e respiração profunda.
- Pratique a respiração profunda inspirando e expirando com o diafragma (sob as costelas), não a respiração superficial com o peito. Tente desenvolver padrões de respiração profunda, como contar até cinco ao inspirar lentamente, prender a respiração por cinco segundos e expirar lentamente por cinco segundos.
- Pratique meditação sentando-se em uma posição confortável, longe de qualquer coisa que possa estar incomodando você. Use técnicas de respiração profunda e tente se concentrar em sua respiração, deixando de lado quaisquer pensamentos que estejam presos em sua mente, sem julgá-los ou se envolver com eles.
- Use a visualização para acalmar sua mente e desenvolver um melhor humor. Combine a respiração profunda com a imaginação de imagens calmantes, como lugares ou situações relaxantes.
Etapa 6. Desenvolva um estilo de vida saudável
Além de uma alimentação saudável, você também deve levar um estilo de vida saudável e ativo. O modo como você cuida bem do seu corpo quando é jovem tem um grande impacto na sua saúde nos anos posteriores.
- Exercite regularmente. Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou atividade aeróbica extenuante de pelo menos 75 minutos por semana. Tente suplementar com treinamento de força (como levantamento de peso ou resistência) pelo menos duas vezes por semana para um treino completo.
- Evite fumar e pare de fumar. Você pode usar produtos que ajudem nos programas de cessação do tabagismo, como goma de mascar ou adesivos de nicotina, e ajudará se você também participar de grupos de apoio ou pedir ajuda a amigos / familiares.
- Pratique sexo seguro usando sempre preservativo e tendo uma relação monogâmica exclusiva.
Método 2 de 4: Encontrando um propósito na vida
Etapa 1. Determine o que você mais valoriza
Todo mundo tem algumas coisas importantes na vida, mas o que você valoriza mais acima de tudo? Não pense em coisas físicas e quantificáveis. Em vez disso, concentre-se no que você quer da vida e dê sentido e propósito a isso. Alguns dos elementos que as pessoas valorizam em uma vida significativa são:
- Fé
- Família
- Amizade / relacionamento com outras pessoas
- Misericórdia
- Excelência
- Generosidade / serviço aos outros
Etapa 2. Encontre uma carreira desafiadora
O desenvolvimento pessoal pode dar-lhe imenso significado e propósito na vida. Uma das melhores e mais felizes maneiras de conseguir isso é encontrar uma carreira que o desafie a crescer e se desenvolver como pessoa.
- Descubra quais atividades o entusiasmam. Você pode começar avaliando o que você acredita. Você valoriza a compaixão e a generosidade? Talvez uma carreira ajudando outras pessoas seja muito feliz para você pessoalmente.
- Empurre-se para sair da sua zona de conforto. Só porque você é bem-sucedido em um emprego, não significa que obtenha verdadeira satisfação ou felicidade com ele. Tente encontrar uma maneira de seguir sua paixão como voluntário e, se gostar, veja se há uma maneira de torná-lo um trabalho profissional.
- Uma carreira feliz provavelmente lhe dará mais propósito e satisfação do que muito dinheiro. É claro que você também precisa estar financeiramente seguro, mas viver com sentido é mais importante do que adquirir riquezas sem sentido.
Etapa 3. Considere desenvolver uma vida espiritual
Para a maioria das pessoas, espiritual significa religião, mas algumas pessoas acreditam que espiritualidade não requer religião organizada. Segundo eles, a vida espiritual pode ser vivida sem se associar à religião, embora para a maioria das pessoas a religião seja o alicerce da vida que traz felicidade.
- Comece a meditar todos os dias. Aprenda a controlar e assumir a responsabilidade por seus pensamentos, palavras e ações.
- Procure maneiras de aumentar a compaixão pelos outros. Tente ajudar as pessoas necessitadas, sejam quais forem as circunstâncias.
- Procure manter a esperança e uma atitude positiva, mesmo em situações difíceis ou trágicas.
- Envolva-se com a natureza. A natureza oferece imenso conforto, e muitas pessoas sentem que estar na natureza as faz se sentir espiritualmente bem-aventuradas. Dê um passeio no bosque e aprecie a vista sempre que estiver ao ar livre. Você também pode se aproximar da natureza fazendo jardinagem ou plantando flores em sua casa ou quintal.
Etapa 4. Encontre um senso de comunidade na comunidade
Fazer parte de uma determinada comunidade é um componente importante da saúde mental. Também pode lhe dar um propósito e significado na vida. Mesmo as pessoas introvertidas costumam ficar felizes e entusiasmadas por fazer parte de uma comunidade maior.
- Procure um grupo que tenha a mesma paixão por algo que você.
- Tente se voluntariar para uma atividade com pessoas que pensam como você.
- Junte-se a um clube do livro. Você interagirá com pessoas que compartilham seus interesses enquanto se engaja por meio da literatura.
Método 3 de 4: Superando os desafios da vida
Etapa 1. Enfrente suas dificuldades
Os desafios podem parecer mais fáceis de evitar do que enfrentar. Mas evitar problemas só levará a mais problemas no futuro e, por sua vez, fará com que você se sinta fora de controle. A melhor maneira de superar os desafios e dificuldades da vida é reconhecê-los e enfrentá-los.
- Não fuja de problemas. Resolva os problemas à medida que surgem e reconheça que requerem atenção.
- Pense em uma época em que você conseguiu lidar com problemas no passado. Não há dúvida de que você emergiu desses problemas com um propósito maior na vida e uma autoconfiança mais forte. Lembre-se disso ao enfrentar problemas novos e maiores e acalme-se com esse fato.
Etapa 2. Aceite o que você tem, não o que deseja
Uma das melhores maneiras de se contentar com as condições de vida (por mais difíceis que sejam) é aceitar as situações como elas são. Embora você possa desejar que as coisas fossem mais fáceis (como ter mais dinheiro, um emprego mais seguro ou até melhor saúde), lamentar o que você não tem não vai tornar sua vida mais fácil agora.
- Lembre-se de que, sem os momentos difíceis, você não apreciará realmente os bons momentos.
- Aceitar a vida como ela é agora é a única maneira de realmente apreciar tudo o que você tem. Seja grato pela existência de pessoas em sua vida, não importa o quão difícil as coisas estejam agora.
- Saiba que de uma forma ou de outra, todos têm mais ou menos as mesmas dificuldades. Não há vida que não seja colorida com dificuldades, mas perseverança e consciência que tornam a vida agradável e significativa.
Etapa 3. Tente ver os problemas como oportunidades
Não é fácil aprender com as adversidades ou situações difíceis. Na realidade, porém, a adversidade costuma gerar novas visões de si mesmo, novas perspectivas de vida e até novos objetivos.
- Não será fácil ver os problemas como oportunidades de crescimento, mas com consciência e muita prática, você logo verá que realmente cresce e se desenvolve depois de passar pelos desafios.
- Reconheça e lembre-se sempre de que a vida é cheia de significado. Só porque você está passando por um momento difícil (como não ter um emprego ou perder um ente querido), ou até mesmo sofrer de um problema físico / médico (como uma doença crônica ou deficiência), não significa que sua vida não tem sentido.
- Tente criar problemas para se motivar. Por exemplo, sofrer de uma determinada doença pode dar a você a oportunidade de unir forças com outras pessoas para aumentar a conscientização sobre a doença, ou mesmo se juntar na busca pela cura.
- Saiba que mesmo que o problema não seja resolvido como o esperado, você ainda está crescendo como pessoa e desenvolvendo autoconfiança como resultado de enfrentar o problema e tentar aprender com ele.
Método 4 de 4: tornando-se uma pessoa mais amorosa
Etapa 1. Treine-se para ser grato
Todos são agraciados com muitas coisas, mas na vida agitada do dia-a-dia, a gratidão é facilmente esquecida. O aumento da gratidão em todas as circunstâncias e situações da vida pode ajudá-lo a se sentir melhor e a encontrar um propósito maior na vida.
- Escreva uma carta para alguém que você respeita (pais, amigos, cônjuge, etc.) e diga a eles que você os aprecia. Agradeça a ele por tudo que ele fez por você e diga a ele que você realmente aprecia seu relacionamento com ele.
- Mantenha um diário para anotar tudo pelo que você é grato. Claro que você pode escrever sobre as grandes coisas que acontecem na vida, mas mantenha um diário todos os dias e anote também as pequenas coisas. Talvez o café quente servido perfeitamente no seu café favorito seja o impulso de que você precisa para se sentir melhor em um dia chuvoso e cinzento. Normalmente, são as pequenas coisas que têm um grande impacto na vida cotidiana.
- Aproveite o tempo para absorver os lugares divertidos e as coisas que você encontrar. Permita-se fazer uma pausa e assistir ao pôr do sol, ou desacelere no jardim para apreciar as cores das folhas ao redor.
- Compartilhe boas notícias e eventos felizes com as pessoas em sua vida. Estudos mostram que compartilhar as boas novas com um ente querido pode aumentar a emoção e permitir que essa pessoa tenha um momento de felicidade com você.
Etapa 2. Identifique e use feedback construtivo
É difícil ouvir o que outras pessoas pensam sobre seu desempenho, mas aprender a identificar e usar o feedback construtivo que você recebe pode ajudá-lo a desenvolver suas habilidades e trabalhar para uma vida mais feliz.
- Lembre-se de que as críticas podem ser construtivas ou não. Por exemplo, se depois de sua apresentação alguém lhe disser que você cometeu muitos erros e que sua apresentação é muito enfadonha, essa crítica não será construtiva. A declaração é maliciosa e não oferece oportunidade para você melhorar sua próxima apresentação.
- No entanto, se um colega disser que realmente gosta de sua apresentação, mas às vezes acha difícil acompanhá-la porque você fala muito rápido, isso é um feedback construtivo. Você recebe elogios e pode usar as informações para melhorar futuras apresentações.
- Se você receber um feedback irritante, tente reservar um tempo para si mesmo antes de fazer ou dizer qualquer coisa em resposta. Você pode dar uma curta caminhada, ligar para um amigo ou fazer outra coisa para se distrair. Espere até que suas emoções diminuam o suficiente para pensar em como usar o feedback para melhorar a si mesmo.
Etapa 3. Perdoe a si mesmo e aos outros
Desculpe é uma das coisas mais difíceis de dar a alguém que te machucou. Ainda mais difícil é perdoar a si mesmo se você fez algo errado. No entanto, nutrir raiva, ódio ou mesmo culpa pode ser muito prejudicial para o eu, para a saúde / bem-estar mental e para os relacionamentos com outras pessoas.
- Todos cometemos erros e geralmente aprendemos com eles. Isso é o que torna a pessoa um indivíduo mais forte e atencioso.
- Perdoar outra pessoa não significa esquecer os erros dessa pessoa. Nem significa que você tenha que se tornar um capacho no qual outras pessoas pisem. O perdão significa reconhecer que todos (incluindo você) cometeram erros, esperando que algo seja aprendido com esses erros e abandonando a raiva e o ressentimento.
- Muitas vezes, desculpas pelas faltas dos outros podem ser dadas facilmente, mas são difíceis de dar pelas próprias faltas. Não estabeleça padrões que você mesmo estabelece e que não definiria para os outros. Aceite-se como uma pessoa que tenta dar o seu melhor e tente aprender com esses erros.
Etapa 4. Desenvolva compaixão
Viver com compaixão o ajudará a se tornar um amigo melhor, uma pessoa mais atenciosa e um indivíduo mais feliz em geral. Na verdade, estudos mostram que a compaixão e a compaixão genuínas pelos outros também podem fornecer uma maior compreensão de como e por que outras pessoas vivem e pensam.
- Veja-se nos outros e tente ver os outros em você mesmo. Definitivamente, sua experiência não é muito diferente da de qualquer outra pessoa, e todos desejam felicidade, saúde e amor.
- Ofereça cordialidade, humor e hospitalidade genuína a todos ao seu redor.
- Tente sorrir para outras pessoas. Seu sorriso pode ser o incentivo de que alguém precisa para passar por um momento difícil.
- Todo mundo tem obstáculos a superar. Todos os dias aprendemos com a vida, então enfrente se alguém cometer um erro ocasional.
- Adquira o hábito de agradecer aos outros sinceramente. É mais do que apenas dizer obrigado quando alguém faz algo de bom para você. Aprenda a valorizar a paciência, o amor e o esforço de todos em sua vida, incluindo as pessoas com quem ou para você.
Pontas
- Viver uma vida feliz pode não ser tão fácil. Talvez você precise de muito esforço e consciência. Mas no final, tudo valerá a pena.
- Treine-se para viver mais feliz a cada dia. Com o tempo, a prática se tornará um hábito e, então, o sentimento surgirá com mais facilidade.
- Seja grato e grato por todos em sua vida. Aprecie todas as coisas boas e pessoas boas em sua vida e sempre lembre-se de que a vida será incrível se você tiver a atitude e o apoio certos.
