Você se sente inútil quando conhece alguém com uma personalidade intimidante? Você se engana e pensa em certos comportamentos ou palavras de alguém como um insulto sutil? Na maioria das vezes, a maneira como alguém se comporta pessoalmente não é influenciada por você; mas sim como a pessoa foi criada, como ela lidou com seus problemas emocionais, ou alguma outra coisa como seu humor, espírito ou saúde. Portanto, é importante manter isso em mente se você for culpado por algumas coisas que estão realmente fora de controle. Considere os fatores da situação, bem como a motivação e o histórico da pessoa que o está culpando, para que você não leve mais a sério todas as suas ações / palavras. Fortalecer sua autoconfiança e comunicar seus pensamentos de maneira assertiva são coisas vitais para que você seja capaz de lidar com os comentários feitos por outras pessoas.
Etapa
Parte 1 de 4: Fortalecimento da confiança
Etapa 1. Anote seus pontos fortes
A opinião e o comportamento de uma pessoa não são muito importantes. Tendemos a ser facilmente influenciados pela opinião de alguém, quando nos sentimos duvidosos e nos julgamos muito com base nas opiniões e no comportamento dos outros. Se você se sente confiante em suas habilidades, o comportamento rude ou as opiniões negativas de outras pessoas terão pouco efeito sobre você. Orgulho e confiança nas próprias habilidades são muito mais importantes do que pensar nas opiniões dos outros.
- Anote seus pontos fortes e habilidades, para que você possa lembrar quais são suas qualidades interiores mais fortes.
- Escreva algumas coisas ou lembranças das quais você se orgulha e, em seguida, recompense-se por fazer essas coisas boas. Pense nas habilidades que você demonstrou naquela época. Como você pode fazer mais do mesmo? Pensar nisso pode ajudá-lo a aumentar sua autoconfiança.
Etapa 2. Escreva seus objetivos de vida
Por ter objetivos que deseja alcançar, você sentirá que sua vida é mais valiosa e cheia de significado. Você também pode incluir algumas coisas que deseja melhorar ou melhorar em sua lista de metas de vida.
A seguir, olhe para um de seus objetivos de vida e divida o processo de atingi-lo em estágios menores. Como você deve começar a atingir esse objetivo de vida? Quais são algumas pequenas coisas que você pode fazer agora?
Etapa 3. Você deve se lembrar de continuar ajudando os outros
Contribuir e ajudar os outros é uma coisa muito útil. Você sentirá que sua vida está cheia de significado e isso terá um grande impacto em sua autoconfiança. Lembre-se de que a ajuda que você dá às pessoas ao seu redor será benéfica.
Você pode considerar ser voluntário em um hospital, atividade escolar, organização humanitária local ou um site como o wikiHow
Etapa 4. Lembre-se de que você não precisa da aprovação de mais ninguém
Se você é particularmente sensível ao modo como alguém o trata e costuma reagir de forma exagerada a isso, talvez seja uma pessoa difícil de aceitar. Você está preocupado por ter cometido um erro se fizer outras pessoas se sentirem mal, e você quer consertar isso. No entanto, é importante que você entenda que, só porque alguém está insatisfeito com uma decisão que você tomou, não significa que você cometeu um erro. Em alguns dos casos mais comuns, a pessoa está fazendo isso porque não está feliz consigo mesma, então ela espera que você a faça feliz (e isso é impossível de fazer).
Considere iniciar uma terapia de rejeição, para que possa aumentar sua tolerância à rejeição de outras pessoas
Passo 5. Cerque-se de pessoas positivas
Você pode aumentar sua autoconfiança e ser mais feliz se fizer amizade com pessoas que o tratam bem.
Não faça amizade com pessoas que são uma má influência em sua vida. Pessoas assim tratam você mal; eles apenas desabafam sobre você, sem lhe dar nenhum apoio em troca
Passo 6. Reserve um tempo para cuidar do seu corpo vestindo-se e vestindo-se de forma que você fique bem
Mantenha as roupas limpas e use roupas do tamanho certo. Jogue fora as roupas velhas que não cabem mais no tamanho, estão rasgadas, desbotadas, etc.
Mantenha uma boa postura, porque uma boa postura também pode melhorar o humor
Etapa 7. Seja gentil com os outros
Fazer o bem a estranhos pode fazer uma pessoa se sentir bem. Leve as palavras de outras pessoas a sério, pratique boas ações inesperadas e encontre outras maneiras de fazer os outros sorrirem. Você definitivamente se sentirá um pouco melhor.
Etapa 8. Sorria e você ficará surpreso com a reação das outras pessoas
Você nunca sabe como alguém passou o dia e que efeito seu sorriso simples terá sobre essa pessoa.
Etapa 9. Seja criativo fazendo e criando muitas coisas, porque fazê-lo é muito divertido
É realmente incrível quando você acabou de criar algo que nunca existiu antes! Enriquecer a sua mente e mantê-la ativa é muito útil, porque você começará a se sentir atraído por coisas novas que o motivam por dentro, não por uma motivação externa que vem do dinheiro ou da honra.
Etapa 10. Visite um psicólogo
Se você acha que costuma responder com muita sensibilidade ao que outras pessoas têm a dizer, pode ser útil conversar com um psicólogo sobre isso. Um psicólogo pode ajudar a rastrear os problemas que estão tornando você hipersensível. Eles também podem aconselhar sobre como interagir com pessoas negativas.
Parte 2 de 4: Dizendo algo com firmeza
Passo 1. Fale se achar que alguém foi rude ou desrespeitoso com você
Por exemplo, se alguém está constantemente fazendo piadas ásperas, diga-lhe como você se sente. Ele pode não estar ciente de que agiu de forma agressiva e magoou você, e como suas piadas o afetaram.
Passo 2. Complete a declaração com o pronome “eu”
Declarações como essa mostrarão aos outros que você está disposto a assumir a responsabilidade por seus pensamentos e ações. Isso permitirá que a outra pessoa se concentre em você e nos seus sentimentos, para que ela não sinta que você está tentando atacá-la. Comunicar-se sem envolver violência pode ser uma técnica muito útil.
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Declarações que não usam o substituto "I":
"Você é tão rude e me magoou intencionalmente!"
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Declarações usando o pronome "I":
"Eu me sinto magoado quando você fala assim."
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Declarações que não usam o substituto "I":
"Você é uma pessoa má. Você ainda não tem idade suficiente para ver que seus amigos não querem realmente ser seus amigos!"
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Declarações usando o pronome "I":
"Estou triste por não nos vermos com frequência, mas gostaria de ver você com mais frequência."
Etapa 3. Na discussão, tenha uma conversa tranquila
Atacar os outros provavelmente não fará nada de bom. Portanto, mantenha a calma e explique à outra pessoa que você está tentando dialogar com ela. Diga a ele como você se sente em vez de brigar com ele.
Etapa 4. Use uma linguagem corporal adequada
Quando você quiser expressar seus pensamentos com clareza, preste atenção à sua linguagem corporal. Acalme a voz em um volume neutro, faça contato visual com a outra pessoa e relaxe o rosto e a posição corporal.
Etapa 5. Você precisa descobrir se a conversa que tentou não resolve o problema
Quase todo mundo responderá construtivamente às declarações feitas com substitutos para "eu" (como o exemplo acima) e discussões que são feitas em uma atmosfera calma e não agressiva. No entanto, algumas pessoas podem achar isso irritante; então, se sua conversa não resolver nenhum problema, é hora de você interrompê-la. Você pode tentar falar com a pessoa novamente mais tarde ou pode simplesmente se distanciar dela.
Passo 6. Você deve saber que algumas pessoas são violentas
Eles podem usar táticas emocionalmente abusivas, como humilhar você, culpar você ou esmagar seus sentimentos. Você pode se sentir assustado, cansado, desconfortável, ameaçado ou pode se sentir mal quando estiver perto desse tipo de pessoa. Nesse caso, essa pessoa exerce uma influência muito negativa sobre você; então você deve cortar os laços com ele imediatamente.
Se você não tem certeza da situação em que se encontra ou tem uma determinada condição (como autismo) que afeta seu julgamento social, peça conselho a outras pessoas. Fale com alguém em quem você pode confiar e procure material sobre violência online
Parte 3 de 4: Vendo a situação
Etapa 1. Avalie a situação
Às vezes, levamos as coisas a sério e nos culpamos pelo mau comportamento de outras pessoas. Por exemplo, uma criança chateada e emotiva pode gritar com você: "Você estragou tudo!" porque você escolheu o bolo de aniversário errado para uma festa de aniversário de 12 anos. É importante que você avalie a situação em que se encontra e aceite que as palavras penetrantes da criança provavelmente se devem a hormônios, mudanças na vida ou porque ela não é capaz de fornecer uma boa resposta emocional quando suas expectativas não são atendidas. Isso pode não ser devido à escolha do bolo em si ou à forma como você foi educado.
Etapa 2. Evite exagerar a situação
Às vezes, interpretamos mal as situações por causa de experiências anteriores ou suposições que fazemos sobre outras pessoas. E por causa disso, tornamos a situação problemática maior sem realmente olhar para os fatos. Tente examinar a situação de maneira crítica.
- Não tire conclusões precipitadas.
- Não torne a situação pior como se fosse um grande desastre. As coisas são realmente tão ruins?
- Fique longe de pensar que todas as coisas “sempre” e “nunca” acontecem.
Etapa 3. Esclareça seu problema
Se você receber uma declaração que considera ofensiva e rude e for direcionada a você, peça à outra pessoa que esclareça o que a declaração significa. Talvez eles tenham entendido errado, ou talvez você tenha ouvido errado.
- "Posso ter sua explicação? Não tenho certeza se entendi o que você quis dizer."
- "Eu não entendo muito bem o que isso significa. Você pode tentar explicar de novo?"
Passo 4. Você pode duvidar dos motivos da outra pessoa que o machucou
Se você está acostumado a levar a sério as palavras e ações de outras pessoas, é provável que presuma que alguém sempre significa coisas ruins para você, mesmo que na verdade estejam apenas brincando ou tendo um dia e um humor ruins. Talvez seus instintos tenham reagido emocionalmente imediatamente, mas tente parar por um momento e ver a situação, talvez a pessoa esteja se comportando mal não por sua causa.
- Pense nos dias ruins que você teve antes. Será que a pessoa está tendo um dia ruim, como você teve antes?
- Você também deve considerar a possibilidade de que a pessoa tenha julgado mal a situação. Todos nós dissemos algo de que lamentamos, e talvez desta vez a pessoa cometeu o mesmo erro.
Etapa 5. Você deve saber o que o torna sensível
Pode haver certos motivos pelos quais você é muito sensível. Por exemplo, você pode se sentir muito sensível a respeito das roupas que usa porque, quando era criança, sua mãe costumava criticar a maneira como você se vestia.
- Depois de descobrir o gatilho, você pode aceitar o fato de que pode ser excessivamente sensível e levar as coisas a sério.
- Também pode ser útil deixar que outras pessoas saibam sobre os gatilhos para seus sentimentos sensíveis. "Espero que você não esteja brincando sobre eu ser uma bruxa. Eu realmente não gosto do meu rosto e nariz, então sua piada magoa um pouco."
Etapa 6. Refocalize o que você está sentindo
Quando você leva uma palavra / ação a sério, você muda seu foco das palavras ou ações de alguém para seus sentimentos. Esse tipo de sentimento pode se tornar intenso se você apenas se agarrar a eles. Você provavelmente vai pensar repetidamente sobre o que poderia dizer a essa pessoa, se pudesse, em sua mente. Isso é conhecido como contemplação. Existem várias estratégias que podem impedi-lo de insistir em um problema. Alguns deles são:
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Tente praticar o foco apenas no presente.
Apresente o que é o momento hoje, para que você não continue preso no reflexo do passado.
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Dar um passeio.
Vá a algum lugar novo para se distrair da origem do problema.
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Faça um cronograma específico para se preocupar com um problema.
Dedique 20 minutos para se preocupar com um problema. Após os 20 minutos, concentre-se em outra coisa.
Parte 4 de 4: Compreendendo as motivações dos outros
Etapa 1. Considere as emoções que uma pessoa tem
Algumas pessoas podem reagir agressivamente em certas situações ou agir de forma maliciosa após um dia ruim. Em uma situação como essa, o ódio deles é dirigido a quem está na frente deles, e eles não o fazem por sua causa. Esse comportamento violento não está relacionado ao destinatário do comportamento.
Por exemplo, um funcionário de uma loja pode não parecer muito entusiasmado ou pode atendê-lo mal. Em vez de levar a sério as palavras ou o comportamento dele, lembre-se: “Talvez este funcionário apenas teve um dia ruim e só quer voltar para casa. Ele pode estar sempre lidando com clientes rudes. Eu não preciso levar isso a sério …”Você pode até dizer algo gentil para ele como,“Tenha uma boa tarde”com um sorriso. Você provavelmente a fará se sentir um pouco melhor. Embora talvez suas palavras não tornem o dia diferente, você deve saber que está fazendo algo que pode para tornar a situação melhor
Etapa 2. Observe como uma pessoa trata a outra
Eles podem provocar ou insultar todos que encontram. Algumas pessoas têm esse tipo de natureza antagônica. Então, pergunte-se:
- Como essa pessoa interage com outras pessoas?
- Essa pessoa se comporta dessa maneira com todos?
- Qual é o conteúdo de suas palavras, independentemente do tom que use?
Etapa 3. Considere se a pessoa se sente insegura
Eles talvez se sintam ameaçados por sua presença? Nesse caso, não se sinta mal só porque você foi você mesmo. Pense em como você pode ajudar essa pessoa a se sentir melhor consigo mesma.
Faça um elogio a essa pessoa, se possível, ou pergunte se ela quer falar com você sobre alguma coisa
Etapa 4. Considere a capacidade da pessoa de controlar suas emoções
Lembre-se de que a pessoa pode ter pouca comunicação e capacidade de controlar suas emoções. Algumas pessoas não sabem como se comunicar com outras pessoas de maneira eficaz ou como expressar e regular suas emoções. É importante lembrar isso porque permitirá que você seja paciente e simpático com ele, assim como faria se estivesse lidando com uma criança que nunca aprendeu a expressar e expressar suas emoções.
Imagine que há um lado infantil na pessoa que age mal, porque ela ainda não sabe como lidar com os problemas de uma forma adulta. É mais fácil ser paciente e compassivo quando você imagina uma criança agindo mal
Etapa 5. Você precisa saber o histórico da pessoa
Algumas pessoas têm habilidades e normas sociais que são menos ou diferentes umas das outras. Às vezes, alguém parece estranho ou talvez um pouco rude, embora não seja realmente sincero. Alguns indivíduos têm certos comportamentos e não estão cientes de como os outros percebem seu comportamento. Esse comportamento frio ou rude não é dirigido a você.
- Por exemplo, alguém de uma cultura diferente que é mais introvertido pode parecer frio ou hostil.
- Outros, como uma pessoa com autismo, podem não estar cientes de certos comportamentos sociais ou inflexões nas palavras que falam. Eles podem parecer insensíveis ou rudes, embora não sejam realmente sinceros.
- Algumas pessoas podem não perceber que seu comportamento de "brincadeira" não é bem recebido pelos outros.
Passo 6. Você deve descobrir se as críticas dirigidas a você são construtivas ou não
A crítica construtiva é um conselho que visa ajudá-lo, não uma crítica ao seu valor ou caráter. É fácil para os críticos dizerem o que precisamos melhorar; mas às vezes esquecemos de pedir que digam por quê. A crítica construtiva deve ter maneiras claras e específicas de torná-lo melhor. Isso é diferente da crítica não construtiva, que pode ser apenas uma palavra negativa que não diz como melhorar.
- Por exemplo, imagine que você trabalhou nas últimas semanas preparando um projeto que é importante para seu chefe. Você tentou o seu melhor e acha que os resultados serão bons. Então você entrega o projeto e espera receber o elogio que acha que merece. Mas, em vez disso, o que você obtém é uma lista de coisas que você precisa melhorar novamente. Você se sente desanimado, ofendido ou desvalorizado. Você pode pensar nessa crítica como uma má forma de crítica, em vez de vê-la como uma tentativa do líder de querer genuinamente ajudá-lo a melhorar seu desempenho.
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Não construtivo:
“Este artigo é fraco e carece de referências. O ponto sobre o segundo tópico não é forte.” (Este comentário não oferece um método de correção.)
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Construtivo:
“O artigo que você escreveu precisa adicionar mais referências e você tem que expandir no segundo tópico. Fora isso, seu artigo parece bom.”
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Totalmente não construtivo:
“Este artigo está muito mal escrito.”
Ouvir críticas não construtivas é doloroso. Pense novamente sobre como a capacidade do crítico de regular as emoções e como elas se relacionam com outras pessoas
Etapa 7. Pergunte quando receber críticas de alguém
Quando você ouvir críticas não construtivas, pergunte o ponto de vista do crítico. Além de mostrar a eles que você valoriza a opinião deles, essa também é uma maneira inteligente de melhorar sua capacidade de fazer críticas construtivas.
