Viver com depressão pode ser uma experiência difícil e solitária para qualquer pessoa, jovem ou velha. A existência de vazio e vazio por dentro pode deixá-lo entorpecido. Viver com a depressão é uma jornada para tornar sua vida significativa novamente, quando você finalmente encontrar a felicidade nas coisas que faz.
Etapa
Método 1 de 10: Compreendendo sua depressão
Etapa 1. Observe os sintomas de depressão
A depressão é um transtorno quando uma pessoa tem sentimentos de depressão e perde o interesse por coisas que antes gostava. Essa sensação deve estar presente a maior parte do dia e na maioria dos dias por pelo menos 2 semanas. Outros sintomas incluem:
Etapa 2. Perda de apetite ou perda de peso
- Dormir muito ou pouco
- Sentindo-se inquieto
- Sensação de preguiça
- Cansado ou perdendo energia todos os dias
- Sentimentos de inutilidade ou culpa inadequada
- Dificuldade de concentração
- Pensamentos suicidas
Etapa 3. Ligue para a assistência de emergência para prevenção de suicídio em (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 se você tiver pensamentos suicidas
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para o número imediatamente ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
Etapa 4. Registre seus sentimentos e atividades
Quando você se sente mais deprimido, pode começar a se afastar das atividades que normalmente faz, como ir à escola ou ao trabalho, visitar amigos, fazer exercícios e até mesmo tomar banho. Você também pode começar a se sentir pior ou ter sintomas de depressão mais graves. Mantenha um registro de suas atividades e sentimentos para controlar quando você se sentir mais estressado.
- Mantenha um registro de quantas vezes você chora, pois crises de choro não provocadas podem indicar depressão.
- Se você perceber que não consegue controlar bem suas atividades, pode ser uma indicação de que a depressão está afetando mais você. Peça ajuda a um membro da família. Embora sua própria experiência seja muito importante para entender se os sintomas são transtorno depressivo maior ou alterações de humor mais naturais, as opiniões de outras pessoas podem ser muito úteis.
Etapa 5. Observe a si mesmo quando estiver triste
Às vezes, um caso grave de tristeza parece depressão. Se você passou por um acontecimento importante na vida, como a morte de um parente próximo, pode experimentar alguns dos mesmos sintomas da depressão.
- Os tipos de sintomas que geralmente são exibidos durante o luto em comparação com um episódio depressivo podem ser diferentes. Por exemplo, sentimentos de inutilidade e pensamentos suicidas geralmente estão ausentes durante o luto. No entanto, sentimentos suicidas (e, em alguns casos, outros sintomas de depressão grave) devem ser tratados imediatamente, independentemente do motivo.
- Durante o luto, você ainda tem memórias positivas do falecido e ainda pode obter prazer de certas atividades (por exemplo, atividades em memória do falecido). Em contraste, durante a depressão, sentimentos negativos, pensamentos negativos, não ser capaz de obter prazer em atividades favoritas e outros sintomas estão presentes na maioria das vezes.
- Se suas mudanças de humor são angustiantes ou afetam sua capacidade de funcionar, você pode estar passando por mais do que o processo normal de luto.
Método 2 de 10: Procure ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental regularmente
O tratamento da depressão pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar sua atividade geral. Um profissional de saúde mental pode trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento abrangente que o ajudará a melhorar sua saúde mental.
- Psicólogos de aconselhamento se concentram em ajudar as pessoas a lidar com momentos difíceis em suas vidas. Este tipo de terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específico para o problema e direcionado para um objetivo. Um conselheiro geralmente fala com perguntas cuidadosas e depois ouve o que você tem a dizer. O conselheiro será um observador objetivo ajudando você a identificar idéias e frases significativas, e discuti-las com você em maiores detalhes. Essas discussões o ajudarão a lidar com questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para sua depressão.
- Os psicólogos clínicos são treinados para realizar testes na tentativa de confirmar um diagnóstico e, portanto, tendem a se concentrar mais na psicopatologia. Os psicólogos clínicos também são treinados para usar uma variedade de técnicas terapêuticas.
- Os psiquiatras podem usar psicoterapia e escalas ou testes em sua prática, mas geralmente são encontrados quando um paciente deseja saber mais sobre uma droga. Na grande maioria dos casos, apenas um psiquiatra pode prescrever medicamentos.
- Você pode optar por ver mais de um tipo de terapeuta. Os psicólogos e psiquiatras geralmente encaminham os pacientes uns aos outros quando eles são incapazes de fornecer o tipo de tratamento de que o paciente pode precisar.
Etapa 2. Peça recomendações
Se você nunca viu um conselheiro antes, considere as recomendações de amigos ou familiares, líderes em sua comunidade religiosa, centro comunitário de saúde mental, Programa de Assistência ao Funcionário (se fornecido por seu escritório) ou entre em contato com seu médico.
- Associações profissionais, como a American Psychological Association, fornecem uma função de pesquisa para encontrar seus membros em sua área.
- Certifique-se de que seu conselheiro seja licenciado. O mais importante sobre os profissionais de saúde mental não são as letras atrás de seus nomes, mas que eles são licenciados para exercer a profissão em seu país. Por exemplo, se você mora na América, verifique com a Associação de Conselhos de Psicologia Estaduais e Provinciais. Esta organização fornece informações básicas sobre como escolher um terapeuta, requisitos de licenciamento em seu país e como verificar se um terapeuta é licenciado.
Etapa 3. Verifique sua cobertura de seguro saúde
Os cuidados contínuos de saúde mental devem ser cobertos pelo seguro de saúde na mesma taxa que uma chamada doença física, mas você ainda deve verificar para garantir uma cobertura específica. Visite um conselheiro que aceita e será pago pelo seu seguro.
Etapa 4. Experimente diferentes tipos de terapia
A terapia cognitivo-comportamental, a terapia interpessoal e a psicoterapia comportamental são três tipos de terapia que apresentam benefícios consistentes aos pacientes. Experimente a terapia que funciona melhor para você. Se você não sentir melhora, peça ao seu terapeuta para tentar um método diferente.
- Terapia cognitivo-comportamental: O objetivo desta terapia é desafiar e mudar as crenças, atitudes e preconceitos que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos e os efeitos da mudança de comportamento desadaptativo.
- Terapia interpessoal: esta terapia se concentra em mudanças de vida, isolamento social, falta de habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem estar contribuindo para os sintomas depressivos. Esta terapia pode ser especialmente eficaz se um evento específico (por exemplo, morte) desencadeou um episódio depressivo recente.
- Terapia Comportamental: Esta terapia visa agendar atividades prazerosas enquanto minimiza experiências desagradáveis por meio de técnicas como agendamento de atividades, terapia de autocontrole, treinamento de habilidades sociais e resolução de problemas.
Método 3 de 10: tomar medicação
Etapa 1. Tome seu medicamento regularmente
Muitos estudos descobriram que os melhores tratamentos incluem medicamentos e psicoterapia. Os antidepressivos afetam o sistema de neurotransmissores do cérebro para tentar combater os problemas da maneira como os neurotransmissores são produzidos e / ou usados pelo cérebro. Se você recebeu medicamentos prescritos, é importante tomá-los regularmente. Tente tomar o medicamento na mesma hora todos os dias. Ajuda quando o medicamento é tomado com alimentos.
Se você se esquecer de tomar a medicação, volte ao horário programado para a medicação seguindo as instruções. Não tome duas doses do medicamento de uma vez
Etapa 2. Monitore os efeitos colaterais
Alguns medicamentos têm efeitos colaterais, como ganho de peso, insônia ou outros problemas. Se os efeitos colaterais forem perceptíveis e o incomodarem, observe o que está ocorrendo. Fale com o médico.
Não pare de tomar o remédio. Seja honesto com seu médico ou conselheiro sobre os efeitos colaterais. Algumas pessoas param de tomar a medicação por causa de efeitos colaterais indesejados, mas isso acarreta o risco de trazer de volta os efeitos indesejáveis da depressão
Etapa 3. Seja paciente
A escolha de uma determinada opção de tratamento é um processo que exige que você continue tentando até encontrar uma que funcione. Ao consultar um profissional de saúde mental, não desanime se o primeiro ou o segundo tratamento não funcionar; o que significa que você deve tentar outro tipo de tratamento.
Se você acha que seu medicamento não está ajudando, converse com um psiquiatra ou médico para determinar tratamentos alternativos. Os psiquiatras podem prescrever antipsicóticos junto com antidepressivos se os antidepressivos por si só não funcionarem
Etapa 4. Continue seu tratamento
Se o seu tratamento estiver funcionando, geralmente é um sinal de que é eficaz contra os seus sintomas. Continue o tratamento de várias formas para prevenir o agravamento da depressão.
Em alguns casos, o tratamento pode ser modificado após um período de tempo, mas qualquer mudança no tratamento só deve ocorrer após consulta a um profissional de saúde mental, de preferência o profissional que primeiro prescreveu o tratamento. A boa notícia é que, com o tratamento adequado, você pode minimizar os sintomas da depressão e reduzir o impacto que a depressão tem na sua qualidade de vida
Método 4 de 10: Construindo uma Rede de Apoio
Etapa 1. Liste as pessoas que pertencem à sua rede de suporte
Inclua seu conselheiro e / ou psiquiatra, médico e alguns parentes e amigos próximos.
- Seja realista sobre a capacidade de cada pessoa em ajudá-lo. Ter mais de uma pessoa nesta lista é muito importante, porque não é realista pensar que uma pessoa será capaz de ajudar todas as vezes. Fazer isso drena toda a energia deles e pode prejudicar seu relacionamento.
- Pense em pessoas que darão apoio e não farão julgamentos. Pessoas que podem deixá-lo mais ansioso ou zangado não são a melhor escolha como rede de apoio.
Etapa 2. Compartilhe seu diagnóstico com amigos ou familiares que o apóiam
Você pode optar por compartilhar seu diagnóstico de depressão com familiares ou amigos próximos. Isso os ajudará a entender o que você está passando. Isso também os ajudará a entender que você não pode simplesmente "se livrar" deles, mas que existe um diagnóstico médico para a doença.
Não exclua algumas pessoas porque você "não quer preocupá-las". Se eles forem familiares ou amigos próximos, eles vão querer saber como você se sente e estarão dispostos a ajudar
Etapa 3. Forneça os detalhes que você deseja apenas compartilhar
Talvez você queira manter alguns detalhes de sua depressão em sigilo e compartilhá-los apenas com seu conselheiro. Se você não quiser falar com outras pessoas, como colegas de trabalho, apenas diga que está passando por um momento difícil, mas que está tentando melhorar as coisas.
Etapa 4. Mantenha-se envolvido em suas atividades favoritas
Se você está vivendo com depressão, às vezes pode ser difícil sair e participar de atividades. Mas continuar a fazer coisas de que você gosta é importante para construir um relacionamento de apoio. Decida algumas atividades que você gosta ou coisas que deseja experimentar. Talvez faça um curso, seja voluntário em um abrigo de animais ou até mesmo vá ao cinema com um amigo. Estabeleça a meta de fazer pelo menos uma atividade favorita a cada semana.
Etapa 5. Ter um animal de estimação
Um animal de estimação é uma parte importante da sua rede de apoio. O Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos reconhece que ter um animal de estimação é benéfico para pessoas que sofrem de depressão. Animais de estimação podem fornecer companhia constante. Além disso, mesmo que você não esteja feliz, ainda precisa prestar atenção a isso, como passear com o cachorro.
Se o seu local de residência não permite animais de estimação, você pode obter terapia para animais como voluntário em uma organização de cuidados com animais
Método 5 de 10: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Mime-se um pouco todos os dias
Reserve um tempo para você mesmo renovar suas energias e relaxar todos os dias. Você poderia fazer algo pequeno, como dar uma caminhada ou assistir a um jogo de basquete. Às vezes, você pode escolher algo maior, como férias. Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar todos os dias.
Etapa 2. Aumente sua auto-estima
Construir confiança e auto-estima é uma parte importante de viver com depressão.
- Liste seus pontos fortes e realizações. Peça a um amigo ou membro da família para ajudar se você estiver tendo problemas para compilar esta lista. Cole a lista na geladeira ou no espelho do banheiro como um lembrete de como você é valioso.
- Preste atenção à higiene pessoal. Você se sentirá melhor por dentro e por fora ao cuidar do seu corpo.
Etapa 3. Tente ter uma atitude positiva
Às vezes é difícil permanecer positivo quando você está deprimido, mas uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a controlar a depressão de forma mais eficaz. Reconheça o pensamento negativo e deixe-o ir. Comece a substituir pensamentos negativos por positivos.
Por exemplo, se você está confuso sobre o quão pesada é a conta, tente substituir esse pensamento por: "Sinto-me mais no controle porque economizei minhas despesas mensais." Diga essas palavras em voz alta para que tenham um efeito positivo em sua perspectiva
Etapa 4. Estabeleça metas para você
Motive-se estabelecendo metas para você. O importante é definir metas que sejam alcançáveis, então talvez você possa começar com metas menores e progredir até chegar a outras maiores.
- Recompense-se quando seus objetivos forem alcançados.
- Por exemplo, estabeleça a meta de passar pelo menos 15 minutos por semana com seus apoiadores, como parentes ou amigos. Você também pode definir a meta de agendar duas atividades relaxantes por semana, como ir ao cinema ou fazer uma massagem.
Etapa 5. Preste atenção ao seu lado criativo
Vários estudos encontraram uma ligação entre depressão e criatividade reprimida. Quando uma pessoa criativa tem dificuldade em encontrar uma saída expressiva, ela pode ter tendência à depressão. Dê a si mesmo uma saída criativa pintando, escrevendo ou participando de uma aula de arte.
Etapa 6. Encontre a luz do sol
A luz solar fornece vitamina D. Vários estudos mostraram que o aumento da quantidade de vitamina D e da luz solar tem um efeito positivo sobre como você se sente. Abra as persianas ou saia para sentir o sol no rosto e melhorar o clima.
Etapa 7. Trate outros problemas de saúde
Alguns problemas de saúde podem piorar a depressão ou torná-la mais difícil de lidar. Ao tratar outros problemas de saúde, como problemas dentários, diabetes, hipertensão ou outros problemas, você pode ter certeza de que seu corpo está com boa saúde física.
Método 6 de 10: Utilizando Exercícios para Seu Tratamento
Etapa 1. Torne os exercícios parte do seu tratamento
O exercício físico é um método subutilizado para melhorar o humor. Estudos mostram que os exercícios são quase tão eficazes quanto os medicamentos, o que sugere que os exercícios ajudam a melhorar o humor e a prevenir a recorrência da depressão.
- Muitos pesquisadores argumentam que o corpo libera neurotransmissores e hormônios em resposta ao exercício. Os exercícios também ajudam a melhorar o sono, o que contribui para melhorar a saúde mental.
- Para começar, considere correr ou outra atividade que não custe muito.
Etapa 2. Projete uma rotina de exercícios com seu médico ou personal trainer
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, é importante saber o tipo de exercício que melhor se adapta aos seus interesses, tamanho / força corporal e histórico de lesões (se houver).
- Converse com um médico para avaliar seu nível de condicionamento físico.
- Os treinadores pessoais podem ajudá-lo a determinar um esporte seguro e agradável e podem fornecer motivação para começar.
Etapa 3. Estabeleça metas de exercício para você
Para ficar motivado e permanecer motivado, tente fazer um plano específico de como e quanto você vai se exercitar. Estabeleça metas que estejam de acordo com o plano “SMART”: Específico (específico), Mensurável (mensurável), Atingível (alcançável), Realista (realista) e Oportuno (dentro do prazo)
Etapa 4. Planeje exercitar-se por um determinado período de tempo todos os dias
Você não precisa se exercitar cada vez mais a cada dia. Ir à academia ou caminhar todos os dias também é uma meta alcançável.
Etapa 5. Pense em cada sessão de exercícios como um sucesso
Independentemente de quanto ou quão pouco exercício você faz, considere cada sessão de exercícios como um tratamento para melhorar seus sentimentos e um reflexo positivo de sua vontade de fazer melhor.
Caminhar por cinco minutos em um ritmo moderado é melhor do que não se exercitar
Etapa 6. Vá para o ar livre
Experimente fazer atividades ao ar livre para se conectar com a natureza. Jardinar e caminhar são duas atividades que podem ter efeitos benéficos.
Método 7 de 10: Mudando os hábitos alimentares
Etapa 1. Coma mais alimentos ricos em nutrientes
Alimente seu corpo com alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes. Existem certos alimentos que estão associados a menos sintomas depressivos. Esses alimentos incluem frutas, vegetais e peixes.
Etapa 2. Reduza o consumo de alimentos processados
Os alimentos associados aos sintomas de depressão incluem alimentos processados, como carnes processadas, chocolate, sobremesas açucaradas, alimentos fritos, cereais processados e laticínios com alto teor de gordura. Tente cortar esses alimentos de sua dieta.
Etapa 3. Mantenha um diário alimentar
Talvez você pense muito sobre nutrição porque os efeitos dos alimentos são indiretos e, portanto, difíceis de observar por conta própria. No entanto, prestar atenção ao que você come e como se sente depois de comer é importante para evitar que você volte a cair na depressão.
- Escreva uma visão geral do que você come todos os dias. Você não precisa manter um registro detalhado de cada nutriente que ingere porque, embora a nutrição seja essencial para se manter saudável em geral, as pesquisas sobre ligações específicas entre nutrição e depressão são inconclusivas.
- Preste atenção quando você sente certos sentimentos (bons ou ruins). Pense no que você acabou de comer. Acompanhe o padrão à medida que se familiariza com a forma como a comida afeta o modo como você se sente.
Etapa 4. Experimente a dieta mediterrânea
O nome da dieta mediterrânea vem do nome da região que mais aplica esta dieta. Faça uma dieta rica em nozes, legumes e azeite. Essa dieta também evita o álcool.
Etapa 5. Evite o álcool
O álcool é um depressivo e pode fazer você se sentir pior. Evite o álcool tanto quanto possível.
Etapa 6. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico
Os ácidos graxos ômega-3 e o ácido fólico podem ter influência no tratamento da depressão. Não há evidências de que apenas aumentar ômega-3 ou folato seja suficiente para tratar a depressão, mas pode ser útil quando usado com outros tipos de terapia.
Método 8 de 10: Gerenciando o estresse
Etapa 1. Entenda o que o estressa
Faça uma lista de todas as coisas que o estressam. Essas causas podem ser brigas familiares, confrontos no trabalho, viagens ou problemas de saúde.
Não se esqueça de incluir as pequenas coisas, pois são igualmente importantes para minimizar o estresse. Essas pequenas coisas incluem dever de casa ou pegar o ônibus na hora certa
Etapa 2. Tente evitar estresse desnecessário
Procure maneiras de evitar certas situações que causam estresse desnecessário. É impossível evitar o estresse em todas as situações. No entanto, você pode encontrar maneiras de reduzir o estresse, por exemplo, planejando com antecedência ou se comunicando de forma mais eficaz no trabalho e com seus familiares.
Etapa 3. Experimente ioga
A ioga é um excelente exercício e método relaxante para ajudar a aliviar a depressão. Participe de uma aula de ioga ou assista a vídeos de ioga em casa. Reserve um tempo todos os dias ou a cada poucos dias para se concentrar, alongar-se e dar a si mesmo uma chance de aliviar o estresse.
Etapa 4. Experimente a meditação
As técnicas de relaxamento são outra forma de controlar o estresse e encontrar a calma na vida. A meditação requer apenas alguns minutos por dia e uma sala silenciosa para relaxar sua mente e se recuperar. Para meditar, encontre um lugar tranquilo onde não seja incomodado por 10-15 minutos. Você vai passar o tempo apenas para estar ciente do momento presente, deixando de lado todos os pensamentos e considerações que entram em sua mente.
- Sente-se ereto em uma cadeira confortável ou no chão.
- Inspire e expire com um ritmo. Concentre-se em sua respiração.
- Quando sua mente começar a divagar, volte para a respiração.
- A meditação requer um pouco de prática, mas enquanto você estiver focado em sua respiração e em respirações profundas, você estará meditando, então não se preocupe se sua mente divagar um pouco. Os budistas fazem muitos exercícios meditativos que se concentram apenas na respiração.
Método 9 de 10: registro no diário
Etapa 1. Escreva um diário
Ao viver com depressão, é importante conhecer seu próprio corpo e observar padrões dentro de você. Trace o padrão registrando no diário. Os diários são úteis para compreender como o ambiente afeta os sentimentos, energia, saúde, sono, etc. O registro no diário também ajuda a entender como outras pessoas o influenciam.
- O registro no diário também pode ajudá-lo a processar suas emoções e ter uma ideia de certas coisas que o fazem sentir certas coisas.
- O registro no diário é uma atividade simples que leva apenas alguns minutos por dia. Se precisar de mais estrutura, procure dicas para escrever um diário na Internet ou encontre livros sobre como escrever um diário.
Etapa 2. Tente escrever todos os dias
Faça do diário um hábito diário. Mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra, escrever pode ajudá-lo a processar suas emoções e ter uma ideia de por que certas coisas o fazem sentir certas coisas.
Etapa 3. Coloque a caneta e o papel em um local de fácil acesso
Organize tudo que você precisa para tornar mais fácil para você escrever. Sempre carregue uma caneta e papel, ou considere um aplicativo de anotações em seu telefone ou tablet que você carrega com frequência.
Etapa 4. Escreva o que quiser
Registrar no diário significa colocar seus sentimentos e pensamentos no papel. Não se preocupe com a ortografia, gramática ou estilo de escrita. Este é o momento de escrever o que quiser, não de tentar criar a mensagem perfeita. Não se preocupe com o que outras pessoas possam pensar.
Etapa 5. Compartilhe apenas quando quiser
Use seu diário como desejar; Você pode manter as coisas privadas, compartilhar coisas com amigos e familiares ou um terapeuta, ou escrever um blog privado que seja aberto ao público. De qualquer forma, tudo depende de você e do seu nível de conforto.
Método 10 de 10: tente medicina alternativa
Etapa 1. Experimente a acupuntura
A acupuntura é uma parte da medicina tradicional chinesa que usa agulhas para serem inseridas em partes especiais do corpo para corrigir bloqueios ou desequilíbrios de energia. Visite um acupunturista para discutir os tratamentos que são específicos para você.
- Existem evidências contraditórias sobre a eficácia da acupuntura. Um estudo demonstrou uma associação entre a acupuntura e a normalização de uma proteína neuroprotetora chamada derivado da linha celular glial - fator neurotrófico, e sua eficácia em comparação com a fluoxetina (nome genérico Prozac). Outros estudos mostram a eficácia da acupuntura com psicoterapia. Esses estudos dão credibilidade à acupuntura como um tratamento para depressão, mas mais pesquisas são necessárias para apoiar a eficácia da acupuntura.
- Verifique no seu seguro saúde se este tipo de tratamento alternativo é coberto pelo seu plano de saúde.
Etapa 2. Experimente St. Wort de John. St. John's Wort é um remédio alternativo disponível em lojas de alimentos naturais. Muitas pessoas acham que esse medicamento é mais eficaz do que um placebo, especialmente para depressão mais leve.
- Estudos em pequena escala tendem a observar a eficácia de St. John's Wort, enquanto estudos em grande escala tendem a mostrar que St. John's Wort não é mais eficaz do que um placebo.
- A American Psychiatric Association não recomenda St. John's Wort para uso geral.
- St. O Wort de João pode afetar outros medicamentos, reduzindo sua eficácia. Os medicamentos em questão são anticoncepcionais orais, medicamentos antirretrovirais, anticoagulantes, terapia de reposição hormonal e medicamentos imunossupressores. Usando St. A erva-de-joão, durante o uso de outros medicamentos, pode causar a síndrome da serotonina, uma condição em que o corpo tem quantidades excessivas de serotonina. O excesso de serotonina pode causar sintomas como diarréia, febre, convulsões e possivelmente até a morte. É muito importante cooperar com o seu médico se estiver a tomar qualquer outro medicamento e informá-lo se necessita de outro medicamento.
- Use St. John's Wort, seguindo as instruções de dosagem.
Etapa 3. Experimente um suplemento de SAMe
Outro medicamento alternativo é S-adenosil metionina (SAMe). SAMe é uma molécula de ocorrência natural e baixo SAMe está associado à depressão. Aumente seus níveis de SAMe com suplementos por via oral, intravenosa ou intramuscular. Os suplementos orais são os mais comumente usados.
- O método de preparação de SAMe não é regulamentado e sua potência e conteúdo variam entre os diferentes fabricantes.
- Use suplementos de SAMe seguindo as instruções de dosagem.
Etapa 4. Tenha cuidado ao tentar remédios homeopáticos
Embora muitas pessoas afirmem que os remédios homeopáticos são muito eficazes, há muito pouca ou nenhuma evidência que apóie que esses tratamentos realmente funcionem.
- A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula alguns remédios homeopáticos, mas a FDA não avaliou sua segurança e eficácia. Portanto, mesmo na presença de tratamentos que demonstrem alguma eficácia, os estudos podem não ser tão rigorosos quanto os medicamentos aprovados.
- A forma como este medicamento é preparado não é regulamentada, portanto, os ingredientes e a potência do medicamento variam de fabricante para fabricante.
- O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar dos EUA recomenda cautela ao usar remédios homeopáticos e recomenda discussões abertas com profissionais de saúde para que o tratamento seja coordenado e seguro.
