Diz-se que uma pessoa tem consciência se for capaz de perceber o que está à sua volta, suas ações e suas emoções. Ter consciência não é apenas estar alerta, mas ser capaz de prestar atenção ao meio ambiente também. Você pode praticar a atenção plena, o que terá um efeito positivo em sua vida pessoal e profissional, seguindo as etapas a seguir.
Etapa
Método 1 de 4: ensinando autoconsciência
Etapa 1. Treine sua mente
Atenção plena é o hábito de prestar atenção consciente ao que está acontecendo ao seu redor. A consciência pode ser construída através da prática. Existem várias maneiras de treinar a mente para aumentar a consciência todos os dias.
Pense em todas as coisas que você faz todos os dias, por exemplo, comer, respirar, se mover, falar. Estes são apenas alguns exemplos. Imagine o que você saberia se começasse a prestar muita atenção a cada pequeno aspecto da vida cotidiana. Este é o primeiro passo para aumentar a conscientização
Etapa 2. Acostume-se a fazer atividades rotineiras com plena consciência
Por exemplo, observe cada passo que você dá ao preparar uma xícara de café pela manhã. Depois disso, observe a reação que você experimenta por meio dos cinco sentidos ao beber café. Comece percebendo coisas novas em sua rotina diária.
Comece a perceber como você se sente ao tomar banho pela manhã. Observe cada sensação sensorial que você experimenta. Água quente é boa? Você gosta do cheiro de sabonete? Preste atenção às sensações que surgem em cada aspecto de sua rotina diária
Etapa 3. Faça uma curta sessão de treinamento
Sua mente funcionará melhor durante atividades curtas, então pratique em sessões curtas. Com base em pesquisas, pode ser mais benéfico dividir os exercícios que requerem uma longa concentração em várias sessões curtas. Sua consciência aumentará ainda mais se você praticar em sessões curtas.
Por exemplo, concentre sua mente ao escolher roupas de trabalho, mas deixe sua mente vagar contanto que você use roupas
Método 2 de 4: Aprenda a fazer atividades conscientemente
Etapa 1. Faça meditação
A meditação é muito benéfica para o cérebro. A prática da meditação pode ajudá-lo a desenvolver a consciência sem muito esforço, porque esse hábito será programado em seu cérebro. Encontre informações e métodos de treinamento de meditação adequados para você.
- A meditação será muito benéfica se você treinar sua mente intensamente para que possa aplicá-la em sua vida diária. Procure um livro ou guia de meditação para guiá-lo através das várias técnicas de meditação. Além disso, faça um curso de meditação realizado profissionalmente.
- Encontre um lugar calmo e tranquilo para meditar. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Escolha um mantra para focar sua atenção. Mantra é uma palavra ou som que é dito repetidamente durante a fala ou no coração, por exemplo, "om" ou "amor".
Etapa 2. Melhore seu relacionamento com seu parceiro
O caso de amor entre você e seu parceiro afetará todos os aspectos de sua vida. A pesquisa mostra que os casais que estão em um relacionamento consciente tendem a ser mais felizes e fisicamente saudáveis. Convide seu parceiro para participar para que ele também possa aumentar a conscientização.
Faça meditação com seu parceiro. Vocês dois ficarão mais próximos praticando a plena atenção juntos no mesmo lugar e tempo. Além disso, você pode aumentar a consciência praticando habilidades de comunicação com seu parceiro. Aprenda a realmente ouvir um ao outro
Etapa 3. Ouça com todo o seu coração
Uma forma de aumentar a conscientização é ouvir com atenção o que as outras pessoas têm a dizer. Freqüentemente, quando você está conversando com alguém, você está ocupado conversando consigo mesmo. Talvez você esteja julgando o que ele está dizendo ou pensando em outra coisa. Ter consciência significa prestar muita atenção às palavras de quem está falando.
Se possível, tenha conversas cara a cara importantes, mantendo o contato visual. Isso criará um relacionamento com a pessoa que está falando e ajudará você a entender o que ela está dizendo
Etapa 4. Monitore sua saúde
Estar atento à saúde física é um aspecto importante da conscientização. Preste atenção à sua condição física, nível de energia, fome, dores e sofrimentos em seu corpo. Prestar atenção aos sinais que seu corpo transmite é muito benéfico para o bem-estar de sua vida.
Aumente a conscientização escolhendo menus de comida de forma consciente. Não escolha alimentos baseados apenas em gostos ou desgostos, mas considere também sua nutrição. Além disso, esteja atento ao que está fazendo enquanto come e observe as sensações sensoriais (visão, olfato, paladar) que surgem em resposta a diferentes alimentos
Método 3 de 4: Pratique a Conscientização
Etapa 1. Esteja ciente de seus sentimentos
Trabalhar atentamente é uma qualidade pessoal que precisa ser desenvolvida. Além de torná-lo mais produtivo no trabalho, aumentar a atenção plena é uma forma de reduzir o estresse. Para isso, crie o hábito de reconhecer as emoções e registrar o que você sente durante o trabalho.
Acostume-se a cuidar de si mesmo. Talvez você tenha passado o dia todo estressado, mesmo sem perceber. Acalme-se e observe os sinais de tensão. Se sua frequência cardíaca estiver acelerando ou seus ombros estiverem tensos, faça uma pausa na situação estressante para se acalmar
Etapa 2. Concentre-se na respiração
Estar atento à respiração é um aspecto muito importante para a construção da consciência. Respirar profundamente e com calma pode ajudá-lo a se concentrar e reduzir a pressão alta. Antes de participar de uma reunião importante, crie o hábito de respirar fundo algumas vezes até se sentir mais preparado.
Reserve dois ou três minutos por dia para praticar técnicas de respiração. O exercício pode ser feito sentado no trabalho. Reserve três minutos todos os dias no trabalho para se concentrar totalmente na respiração
Etapa 3. Faça uma pausa
A pesquisa mostra que as pessoas que fazem intervalos regulares tendem a ser mais produtivas no trabalho. O cérebro também precisa de descanso. Uma maneira de desenvolver a consciência é estar ciente de quando deixar sua mente se acalmar novamente.
Idealmente, descanse dez minutos a cada hora ou faça intervalos curtos de 30 segundos várias vezes. Enquanto descansa, deixe sua mente se acalmar enquanto sonha acordado
Etapa 4. Use a visualização
As técnicas de visualização são uma forma de aliviar o estresse e ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor. Imagine que você está realizando uma atividade divertida, como fazer uma apresentação de sucesso ou preparar uma refeição deliciosa para o jantar com a família. Seja o que for que você esteja imaginando, certifique-se de que está experimentando o melhor.
Etapa 5. Use as palavras certas
Preste atenção às suas palavras e linguagem corporal. Tente mostrar que você existe e se sente conectado com seus colegas de trabalho, amigos e familiares. Desta forma, você será um bom comunicador e capaz de aumentar a conscientização.
- Preste atenção às palavras que você usa em uma conversa no trabalho. Quando você diz a palavra “oprimido”, está dizendo a si mesmo e a seus colegas de trabalho que está em uma situação negativa. Tente estar ciente da situação em que se encontra e use palavras positivas. Em vez disso, diga que sua agenda está "muito ocupada".
- A respiração é um aspecto importante da linguagem corporal. As respirações curtas enviam um sinal ao seu corpo e aos outros de que você está se sentindo estressado. Essa não é a maneira de dar uma imagem positiva aos colegas de trabalho.
Método 4 de 4: Compreendendo o significado da consciência
Etapa 1. Aprenda o significado da consciência
Leia um livro ou artigo sobre o tema da atenção plena. Procure informações de várias fontes porque a consciência não foi definida com certeza. Lembre-se de que consciência é a capacidade de estar atento, mas sem julgar. Compreender o conceito de atenção plena pode ajudá-lo a aplicá-lo em profundidade.
Etapa 2. Conheça os benefícios de ter consciência
Praticar a atenção plena tem efeitos positivos na mente e no corpo, como melhorar a memória e reduzir os sintomas de depressão. A pesquisa mostra que as pessoas conscientes têm pressão arterial mais baixa e são menos ansiosas.
Etapa 3. Mude seus hábitos
Para aumentar a consciência, você precisa fazer mudanças em sua vida diária, formando novos hábitos que precisam ser praticados. Lembre-se de que a formação de um novo hábito leva pelo menos dois meses, então você precisa ser paciente.
- Inclua caminhadas em sua rotina diária. Fazer atividades fora de casa é um bom momento para praticar a conscientização. Desligue e coloque o dispositivo quando você andar todos os dias.
- Faça do descanso uma parte de sua programação diária. Mesmo que não esteja trabalhando, você precisa descansar várias vezes ao dia. Não faça nada por alguns minutos e deixe sua mente vagar.
Etapa 4. Identifique o progresso que você fez
Diga palavras positivas para si mesmo. Se pensamentos negativos surgirem, admita-os e deixe-os passar. Concentre-se em dizer coisas positivas no diálogo interno. Descubra o lado bom de cada situação.
Reconheça seus sentimentos se seu progresso for decepcionante. Mude sua atitude conscientemente, parabenizando-se por seu progresso
Pontas
- Seja paciente porque a conscientização requer tempo e prática.
- Faça várias maneiras de aumentar a conscientização e encontre aquela que funciona melhor para você.
