As bolas de exercício ou bolas de estabilidade são usadas de várias maneiras para melhorar a postura ou auxiliar na fisioterapia, como ioga ou Pilates. Ao usar uma bola de exercícios, é importante certificar-se de que ela esteja devidamente preenchida com ar. Uma bola inflada incorretamente pode causar problemas de postura e não apoiar o exercício. Felizmente, seguindo a técnica e usando o equipamento certo, você pode encher o ar e esvaziar bem a bola.
Etapa
Parte 1 de 3: Preenchendo a bola de ar
Etapa 1. Deixe a bola em temperatura ambiente por duas horas
Retire a esfera de estabilidade da embalagem e deixe-a repousar a 20 ° C por duas horas. Isso normalizará a temperatura do plástico e facilitará o preenchimento da bola com ar.
Etapa 2. Insira a extremidade da bomba de bola na bola
Pegue a extremidade da bomba e conecte-a no orifício da bola de exercícios. Você pode procurar um adaptador que se ajuste ao bico da bomba. Esse buraco geralmente se parece com um cilindro ou funil com uma bola de exercícios. Se houver, basta parafusar no bico da bomba.
- Se houver um tampão branco dentro da bola, será necessário removê-lo com uma faca de manteiga ou outro objeto, como uma chave inglesa.
- Se você estiver usando uma bomba elétrica, pressione o botão para começar a encher com ar.
- Se você não tiver um plugue, precisará encontrar uma peça de reposição.
- Ao remover o tampão, tente não furar a bola.
- Se a bola não vier com uma bomba, compre em uma loja de ferragens.
Etapa 3. Bombeie a bola até que esteja 80% preenchida
Empurre e pressione a alavanca da bomba para encher o ar. A bola fica maior a cada vez que é inflada. Uma vez feito isso, insira o pequeno plug branco que veio com a bola e deixe-o descansar por 24 horas antes de continuar.
- Neste ponto, a bola estará muito densa.
- Se você inflar totalmente a bola neste ponto, em vez de fazê-lo gradualmente, ela terá a forma de um ovo em vez de perfeitamente redonda.
Etapa 4. Bombeie a bola até atingir seu diâmetro total
Depois de deixá-la parada por um tempo, a bola está pronta para ser bombeada até seu tamanho máximo. Remova o tampão branco que foi inserido anteriormente e insira rapidamente o adaptador da bomba no orifício. Continue bombeando a bola pressionando para cima e para baixo até que a bola esteja completamente preenchida.
Etapa 5. Insira a tampa e deixe a bola descansar outro dia
Quando a bola estiver cheia, pressione o plugue de volta no orifício para evitar que o ar vaze para fora da bola. Deixe a bola o dia todo antes de usar.
Parte 2 de 3: Verificando uma bola totalmente cheia de ar
Etapa 1. Meça o diâmetro final da bola
Leia as instruções no manual ou na embalagem da bola para saber o tamanho exato da bola quando estiver totalmente cheia de ar. Use uma fita métrica para medir o diâmetro da bola e certifique-se de que corresponde ao tamanho no guia do produto.
- Se sua altura é de 1,5 m a 1,70 m, pegue uma bola de 55 cm.
- Se sua altura é de 170 m a 1,85 m, recomendamos obter uma bola de 65 cm.
- Se sua altura é de 1,85 m a 1,98 cm, recomendamos obter uma bola de 75 cm.
Etapa 2. Sente-se em uma bola de exercícios totalmente carregada
Sente-se na bola com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados no chão. Joelhos e quadris devem ter a mesma altura e as coxas paralelas ao chão. Olhe no espelho para ver se está afundando muito. Nesse caso, a bola precisará ser preenchida com mais ar. Se seus pés não estiverem bem no chão, ou suas coxas estiverem ligeiramente abaixadas, a bola está um pouco cheia e precisa ser esvaziada um pouco.
Etapa 3. Pique a bola para cima e para baixo lentamente
O teste de salto irá confirmar se a bola de treino está carregada corretamente. Pule com a bola para cima e para baixo e certifique-se de que seus quadris e ombros estejam em uma linha vertical reta. Se a bola for capaz de sustentar seu peso e manter sua postura reta, ela estará bem preenchida.
Conforme você trabalha, a bola de exercícios esvazia com o tempo. Não se esqueça de manter o conteúdo de ar na bola decente com o tempo
Parte 3 de 3: esvaziar a bola
Etapa 1. Sente-se na bola com os pés afastados
Mova a bola sob o corpo e encontre a tampa branca na bola. Vire a rolha para a frente, entre as pernas.
Etapa 2. Solte a tampa e quique a bola lentamente até que esvazie
Assim que a tampa for liberada, o ar sairá da bola. Para acelerar o processo, quique a bola aos poucos para forçar o ar restante para fora da bola. Continue até que a bola esteja completamente desinflada.
Etapa 3. Dobre a bola quando armazenada
Quando a bola estiver completamente desinflada e você tiver removido todo o ar, dobre-a algumas vezes antes de colocá-la de volta no armazenamento. Não aperte a bola, pois ela pode quebrar com o tempo e pode enrugar e rachar quando for arejada.
