A concentração exige esforço e tempo. Mesmo se você praticar por uma semana ou até um mês, se seu cérebro não estiver funcionando direito, você não obterá resultados eficazes. No entanto, ainda existem algumas maneiras bastante fáceis de melhorar sua concentração de forma rápida e eficaz. Se você está tendo problemas para se concentrar, este artigo pode ser útil.
Etapa
Método 1 de 3: Solução de Longo Prazo
Etapa 1. Faça uma pausa
O maior fator que afeta a concentração é o repouso, isso já foi verificado por diversos estudos. A concentração requer que sua mente se acalme. Mas se você não descansar bem, sua mente se distrairá facilmente. Portanto, certifique-se de ter tempo suficiente para dormir. Além disso, tenha uma hora de dormir regular, pois isso pode ser a chave para a concentração.
Dormir demais também não é o ideal. Isso pode atrapalhar seu ritmo natural e torná-lo preguiçoso. Evite isso tendo um despertador para acordá-lo na hora certa
Etapa 2. Faça um plano
Faça um plano para tudo o que você fizer. Quando você se senta e trabalha sem um plano, fica facilmente tentado a fazer outras atividades, como verificar e-mails, enviar mensagens (bate-papo) e navegar na internet. Sem um objetivo, você estará perdendo tempo. Você será distraído por outros pensamentos em vez de se concentrar em uma tarefa importante.
Para evitar isso, faça um plano claro que possa atender às suas necessidades de antemão. Faça um intervalo de 5 a 10 minutos, use-o para verificar o e-mail, feche sua caixa de entrada e continue com as tarefas mais importantes. Certifique-se de que, ao planejar, aloca tempo suficiente para entretenimento, estudo e sono
Etapa 3. Medite
A prática da meditação certamente ajudará na sua capacidade de concentração. Na verdade, quando tentamos meditar, tentamos dominar a capacidade de concentração. A meditação diária oferece uma oportunidade de aprimorar sua técnica de concentração.
Etapa 4. Escolha um local de sua preferência para se concentrar
Certamente alguns lugares são melhores do que outros. Bibliotecas escolares, salas de estudo e salas privadas são os melhores lugares. Recomendamos que o local escolhido não tenha muitas distrações. Tente evitar outras pessoas se quiser trabalhar.
Passo 5. Se você deseja dominar a arte da concentração, tente estabelecer uma dieta regular e balanceada
Comer em demasia pode causar uma sobrecarga digestiva e pode deixá-lo desconfortável e sonolento. Como disse Thomas Jefferson, raramente nos arrependemos de comer muito pouco. Você provavelmente descobrirá que comer menos é mais satisfatório do que você pensa.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
A capacidade de concentração depende da sua aptidão física. Se estivermos sonolentos, indispostos ou tivermos uma doença leve, será mais difícil nos concentrarmos. Claro, você ainda será capaz de se concentrar, é apenas mais difícil. No entanto, a vida será mais fácil se dermos prioridade à saúde física:
- Durma o suficiente
- Fisicamente apto
- Mantenha um peso corporal saudável
- Exercite regularmente
Etapa 7. Faça uma pausa e mude seu ambiente
Trabalhar continuamente em um só lugar pode levar as pessoas à loucura. Fazer pausas regulares pode resolver o seu problema. Isso pode torná-lo mais ativo e interessado em seu tópico.
Etapa 8. Lembre-se de que a perfeição pode ser alcançada com muita prática
A concentração é uma atividade semelhante a outras atividades. Não podemos esperar ser um corredor forte sem praticar. Da mesma forma, a concentração é um músculo. Quanto mais praticarmos, mais fortes serão os resultados.
Método 2 de 3: Correção Rápida
Etapa 1. Use protetores de ouvido
Esta ferramenta é muito útil. A menos que seja à noite e / ou você more em um lugar tranquilo e solitário, sempre haverá ruídos perturbadores de pessoas, ambientes, máquinas, etc., ao redor. Os protetores de ouvido podem ser um pouco desconfortáveis quando usados. Portanto, não use por muito tempo (tire após uma hora de uso).
Etapa 2. Conte o número de vezes que sua mente vagueia em um cartão 3x5
Divida o cartão em três partes: manhã, tarde e noite. Sempre que sua mente divagar, marque a caixa apropriada.. Depois de algum tempo, você descobrirá que sua mente não divaga com tanta frequência como antes, apenas contando!
- Reconhecer esse problema é o primeiro passo, e esse método o ajuda a voltar aos seus sentidos sempre que perder a concentração. A consciência do que você está fazendo acabará por ajudá-lo a melhorar sua concentração sem colocar um esforço extra.
- Com esse método, você pode determinar quando é mais fácil se distrair. Suponha que você encontre muitas contagens pela manhã, quando ainda está cansado e sua mente divaga com facilidade. Este é um sinal de que você deve melhorar sua concentração dormindo mais ou tomando um café da manhã mais saudável.
Etapa 3. Reserve um tempo específico para sonhar acordado ou relaxar a concentração
Se você definiu um horário específico - digamos que “hora dos sonhos” é 5h30 todos os dias, quando você chega em casa da escola ou do trabalho - provavelmente não vai deixar sua mente vagar para outro horário, digamos 11h ou 15h. Se sua mente fica vagando indefinidamente, diga a si mesmo que você tem um momento especial para sonhar acordado e tente concentrar-se em qualquer tarefa que tenha pela frente.
Etapa 4. Aumente o fluxo de oxigênio para o cérebro
O sangue é o principal veículo de oxigênio em nosso corpo. Mas o sangue se acumula muito na parte inferior do corpo devido à gravidade e não empurra oxigênio suficiente para o cérebro, onde pode ajudar na concentração. Para ajudar o cérebro a obter oxigênio, levante-se e ande o mais rápido possível para fazer o sangue bombear.
Se você está preso no trabalho e realmente não tem tempo para se exercitar, tente se exercitar no trabalho. Isso inclui exercícios aeróbicos ou isométricos (alongamento muscular)
Etapa 5. Lembre-se de dar uma pausa ao seu cérebro pelo menos a cada hora ou 30 minutos
Se você tiver que se concentrar constantemente por várias horas, o cérebro perderá a capacidade de processamento e os níveis de concentração podem cair. Recomendamos dar mais tempo livre para seus projetos ou dormir bem entre eles para reiniciar sua concentração para que possa funcionar de maneira ideal perto de 100%.
Passo 6. Pratique fazer apenas uma coisa de cada vez e trabalhe até o fim
Se você está acostumado a pular de uma coisa para outra e começar um novo projeto antes de terminar qualquer outra coisa, está dando permissão ao seu cérebro para se mover de uma coisa para outra. Se quiser melhorar sua concentração, tente convencer seu cérebro a fazer uma coisa antes de passar para outra.
Aplique esta filosofia ao máximo de tarefas na vida possível. Você pode pensar que terminar um livro antes de dar partida em outro é diferente de consertar completamente um carro antes de dar partida em outro, mas eles são realmente semelhantes. A menor tarefa tem impacto em outras partes de sua vida
Etapa 7. Use a técnica da aranha
O que aconteceria se você segurasse um diapasão vibratório próximo a uma teia de aranha? A aranha virá investigar de onde vem o som. Mas o que acontece se você fizer isso repetidamente? Depois de um tempo, a aranha irá parar de investigar o diapasão. Ele sabia o que iria acontecer, então ele iria ignorar.
A técnica da aranha é uma técnica para se comportar como uma aranha, prevendo quaisquer perturbações que possam vir a incomodá-lo, como uma porta fechada, um pássaro assobiando ou um flash mob no meio da estrada. Independentemente do tipo de distração, continue a se concentrar na tarefa em mãos. Seja como uma aranha e feche os olhos para as distrações que podem distraí-lo
Etapa 8. Trabalhe na mesa, não na cama
A cama é onde você dorme, e a escrivaninha é onde você trabalha e se concentra. Sua mente fará associações inconscientemente, o que significa que dará à sua cabeça um sinal de "sono" quando você tentar trabalhar na cama. Isso não é produtivo porque, na verdade, você está pedindo ao cérebro para fazer duas coisas ao mesmo tempo (concentrar-se e dormir). Em vez disso, peça ao seu cérebro para apenas se concentrar ou dormir com base em onde você está trabalhando.
Etapa 9. Fórmula de cinco de novo
A regra de cinco vezes é muito fácil. Sempre que sentir vontade de parar ou perder a concentração, diga a si mesmo para fazer mais cinco do que está fazendo. Se você está trabalhando em um problema de matemática, faça mais cinco. Se estiver lendo, leia mais cinco páginas. Se você estiver se concentrando, faça mais cinco minutos. Encontre a energia dentro de você para fazer mais cinco do que quer que esteja fazendo.
Método 3 de 3: técnica de palavra-chave
Etapa 1. Experimente a “Técnica de palavras-chave”
Esta é uma técnica fácil, tudo o que você precisa fazer é encontrar as palavras-chave certas sobre o que você está estudando, sempre que sua concentração for interrompida ou sua mente estiver confusa. Comece repetindo a palavra-chave mentalmente até voltar ao assunto. Palavras-chave não precisam estar na forma de uma palavra definida, mas podem continuar a mudar e se adaptar ao que você está fazendo ou aprendendo. Não há regras para a escolha de palavras-chave e qualquer palavra que você ache que trará de volta a concentração pode funcionar como uma palavra-chave.
Exemplo: suponha que você esteja lendo um artigo sobre violão. Aqui, a palavra-chave “guitarra” pode ser usada. Leia cada frase lentamente e à medida que lê, sempre que se sentir distraído ou incapaz de se concentrar, comece a dizer as palavras-chave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra até que sua cabeça volte ao artigo e você possa continuar lendo
Pontas
- Se você perder a confiança, pense nas conquistas que você alcançou no passado.
- Dedique o seu tempo ao que você precisa se concentrar. Não se deixe distrair por problemas ou preocupações. Dê a si mesmo um sistema de recompensa. Dê recompensas por manter essa concentração.
- Divida seu tempo para concluir os tópicos em que está trabalhando.
- Você deve ter um plano de estudos e cronograma.
- Criar um ambiente confortável pode ajudá-lo a se concentrar.
- Se você não tiver determinação, provavelmente será em vão.
- Na escola, trabalhe duro em cada matéria e dê uma pausa nos últimos cinco minutos.
- Se você está com muito sono para se concentrar, será muito difícil terminar o parágrafo do livro que está lendo.
- Se você achar que seus pensamentos estão se desviando do que deveriam ser, coloque-os de volta nos trilhos. Não deixe sua mente vagar.
Aviso
- Não trabalhe em um local lotado, pois você perderá o foco.
- Lembre-se de que mesmo as pessoas mais importantes não conseguirão nada com baixo poder de concentração.
