Na verdade, o exercício regular e intenso pode fornecer vários benefícios positivos para o corpo, como aumentar o metabolismo e queimar o excesso de gordura. Infelizmente, exercícios muito intensos também podem causar desidratação, tontura e náusea. Não importa o tipo de exercício que você costuma fazer, o risco de vômito durante o exercício sempre estará lá. Para evitar que isso aconteça, primeiro entenda que há muitos fatores que desencadeiam náuseas e vômitos durante o exercício. Tente ler este artigo para descobrir a condição que melhor se adapta ao seu caso e a maneira mais adequada de lidar com ela.
Etapa
Parte 1 de 2: Ajustando sua dieta para prevenir náuseas
Etapa 1. Beba água regularmente para repor os líquidos perdidos durante o exercício
A desidratação é um distúrbio de saúde comumente experimentado por uma pessoa durante o exercício. Para evitar isso, certifique-se de sempre hidratar o corpo antes, durante e após o exercício, para que os fluidos corporais perdidos sejam repostos.
- Outros sintomas de desidratação incluem boca seca e pegajosa, sede, diminuição dos níveis de urina, fraqueza muscular, tontura e dores de cabeça.
- Mantenha os níveis de fluidos no corpo bebendo 450 ml de água 1 a 2 horas antes do exercício. Depois disso, beba mais 450 ml de água 20 a 30 minutos antes do exercício. Durante o exercício, certifique-se de beber 100 ml de água a cada 15 minutos.
Etapa 2. Não beba grandes quantidades de água de uma vez
Se o seu corpo se sentir cansado, você ficará naturalmente tentado a beber água e hidratar o corpo. Infelizmente, o corpo tem um mecanismo natural para combater o inchaço e o excesso de gordura. Esse mecanismo é o que dá náuseas e até vontade de vomitar. Portanto, certifique-se de consumir água gradualmente em uma quantidade constante.
Etapa 3. Faça uma refeição pesada 1 a 2 horas antes do exercício
Uma das maiores causas de náuseas e vômitos durante o exercício são os níveis baixos de açúcar no sangue. Se seu corpo já está usando as calorias armazenadas para queimar, é mais provável que você sue mais, sinta tonturas, náuseas e até desmaie. Para evitar isso, certifique-se de comer uma refeição pesada, composta de proteínas e carboidratos, e que contenha pelo menos 300 calorias antes de se exercitar.
Se você tiver problemas para comer refeições pesadas, pelo menos consuma um lanche que contenha carboidratos, como bananas, antes de se exercitar e beba bebidas proteicas após o exercício. Lembre-se de que os carboidratos são um combustível importante que mantém o corpo energizado durante a atividade aeróbica. Enquanto isso, a proteína é eficaz para melhorar a condição muscular após o exercício
Etapa 4. Não faça exercícios imediatamente após comer
Dê tempo, oportunidade e energia ao corpo para digerir o alimento recebido. Caso contrário, os fluidos de que seu corpo realmente precisa serão "forçados" a sair do tecido muscular e passar para o trato digestivo.
Passo 5. Tome uma bebida energética durante o exercício, se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo
Embora as bebidas e frutas açucaradas tenham níveis de açúcar muito elevados, eles são realmente capazes de hidratar enquanto mantêm os níveis de açúcar no sangue em um nível seguro.
Etapa 6. Evite bebidas carbonatadas antes, durante e / ou após o exercício
Tenha cuidado, as bebidas gaseificadas correm o risco de aumentar os níveis de gás no seu estômago! Além disso, tente sempre beber água de um copo em vez de uma garrafa, pois o movimento excessivo da garrafa também pode desencadear a formação de gás na água.
Parte 2 de 2: Prevenção de náuseas durante os exercícios
Passo 1. Não faça exercícios com os olhos fechados
Uma pessoa tende a fechar os olhos ao fazer exercícios de solo, pilates, levantamento de pesos e / ou abdominais para fortalecer os músculos abdominais para se concentrar mais nos movimentos realizados. Infelizmente, essa ação tende a desencadear o aparecimento de náuseas e vômitos. Portanto, mantenha sempre os olhos abertos e olhe para a frente para que seu corpo possa se ajustar melhor, como quem sofre de enjôo.
Etapa 2. Defina o ritmo e a consistência da respiração ao fazer levantamento de peso
Atividades tão simples como controlar a respiração são eficazes na redução da pressão arterial, você sabe! Como um aumento repentino da pressão arterial tende a provocar náuseas e vômitos, esse método é eficaz para lidar com isso.
A pressão alta é um distúrbio de saúde comumente experimentado por fãs de levantamento de peso. Na verdade, levantar pesos pesados pode aumentar drasticamente a pressão arterial instantaneamente. Portanto, certifique-se de sempre ajustar seu padrão de respiração ao fazer isso e não levantar pesos muito pesados de uma vez
Etapa 3. Reduza os movimentos de flexão (geralmente feitos para treinar a flexibilidade do corpo)
Se você respirar fundo e se curvar em seguida, é provável que seu estômago fique inchado e cheio, aumentando a probabilidade de você vomitar. Em vez disso, tente fazer agachamentos se sua respiração estiver pesada.
Etapa 4. Reduza a intensidade do exercício se sua freqüência cardíaca atingiu o limite máximo
Praticar exercícios fora dos limites do corpo pode causar náuseas e vômitos. Evite essa possibilidade aumentando gradativamente a intensidade do exercício. Além disso, certifique-se de que sua freqüência cardíaca esteja sempre na faixa de 70-85%.
Pontas
- Certifique-se de levar sempre consigo uma garrafa de água quando fizer exercício, especialmente se o tempo estiver muito quente. Praticar exercícios em temperaturas muito altas pode deixá-lo cansado com mais facilidade. Geralmente, os sintomas de fadiga por superaquecimento são fraqueza muscular, tontura e vômitos.
- Em alguns casos, os transtornos de ansiedade são os principais responsáveis por causar náuseas durante os exercícios. Se você está se exercitando ou treinando para se preparar para um grande evento, é natural que seu corpo mostre sinais de estresse e ansiedade. Se for esse o caso, tente não se exercitar muito. Lentamente, você pode aumentar a intensidade à medida que se sentir mais pronto.
- Não beba água fria durante o exercício. Fazer isso pode causar náuseas e vontade de vomitar.
- Você costuma se exercitar de manhã cedo, mesmo quando o sol ainda não está brilhando? Nesse caso, certifique-se de sempre comer um lanche saudável, como bananas, uvas ou morangos antes de dormir. Praticar exercícios com o estômago vazio pode causar náuseas e vômitos!
- Não tenha preguiça de descansar! Seja cuidadoso, o exercício diligente não é o mesmo que forçar o corpo além de seus limites. Portanto, faça pausas regulares; Inspire por alguns minutos e volte ao exercício quando seu corpo estiver estável.
