Pensamentos intrusivos, também conhecidos como pensamentos intrusivos, são normais e comuns na maioria dos casos. No entanto, pensamentos perturbadores podem causar confusão e inquietação. Algumas pessoas podem até ficar obcecadas com esses pensamentos e ter dificuldade em ignorá-los. Essas obsessões podem levar a distúrbios psicológicos mais sérios se não forem controladas. Procure ajuda profissional de saúde mental se suspeitar que tem uma obsessão doentia por pensamentos intrusivos. Continue lendo este artigo para aprender algumas estratégias que podem ajudá-lo a parar de ficar obcecado por pensamentos intrusivos.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo pensamentos perturbadores
Etapa 1. Compreenda o que são pensamentos perturbadores
Um pensamento intrusivo é algo que entra em sua mente de repente. Pensamentos perturbadores geralmente se concentram em violência passada, sexo e eventos traumáticos, mas não se limitam a essas categorias. Os psicólogos chamam esses tipos de pensamentos de pensamentos intrusivos porque eles podem simplesmente surgir na mente, geralmente sem aviso, e causar ansiedade. Os pensamentos perturbadores variam muito de pessoa para pessoa. Alguns exemplos de pensamentos perturbadores incluem:
- Delírios de deixar cair ou jogar o bebê enquanto o segura. Embora você possa não fazer isso no mundo real, esses são os tipos de pensamentos intrusivos que ocorrem com frequência.
- Delirante atingiu o chefe usando um carro. Esse tipo de coisa pode ocorrer se seu chefe incomodar você, embora na realidade não o incomode.
- Sonhe acordado com fantasias sexuais violentas que o excitam, mesmo que você nunca quisesse ou não quisesse que isso acontecesse com você.
- Reviva uma experiência perturbadora, como um acidente de carro ou estupro.
Etapa 2. Reconheça que pensamentos perturbadores são comuns
Muitas pessoas têm pensamentos intrusivos e são capazes de esquecê-los com um pouco mais de pensamento. Embora a maioria de nós experimente isso, algumas pessoas são obcecadas e se preocupam com pensamentos perturbadores, tente lembrar que você não está sozinho nisso. Muitas pessoas também sentem esse tipo de pensamento.
Passo 3. Saiba que você não é uma pessoa má por ter pensamentos perturbadores
Na maioria dos casos, ter pensamentos intrusivos que nunca seriam feitos no mundo real é normal e não faz de você uma pessoa má. Em geral, esses pensamentos surgem por nossa causa não quer agir como imaginado. A mente humana às vezes vagueia e calcula o pior que pode acontecer em uma determinada situação.
Parte 2 de 3: Verificando pensamentos perturbadores
Etapa 1. Aceite pensamentos perturbadores
Mesmo que o primeiro instinto que vem à mente seja ignorar pensamentos perturbadores, não é uma boa ideia. Se você tentar ignorá-los ou bloqueá-los, os pensamentos perturbadores voltarão com maior intensidade. Tente suprimir pensamentos perturbadores que podem levar a uma obsessão doentia por ele. Aceite e comece a examinar os pensamentos que distraem, em vez de tentar bloqueá-los.
Identifique pensamentos perturbadores. Qual é o conteúdo desse pensamento e o que o torna tão perturbador?
Etapa 2. Anote os pensamentos perturbadores que está experimentando
Anotar pensamentos perturbadores pode ajudá-lo a pensar sobre eles sob uma luz diferente. Além disso, cada ação que você executa enquanto os observa pode reduzir sua frequência e ajudar a manter esses pensamentos longe de sua mente. Quando você tiver pensamentos perturbadores mais tarde, reserve um momento para anotá-los em um diário. Ao anotar, considere as seguintes perguntas para ajudar a examinar os pensamentos que distraem:
- Qual é a coisa mais perturbadora sobre esse pensamento? É ansiedade fazer isso? Medo de ter tais pensamentos? Ou é por causa do estigma social?
- Com que frequência você tem esses pensamentos? Mantenha um registro do número de vezes que o pensamento ocorre ou esteja mais ciente de cada padrão de pensamento, por exemplo, durante os dias ou semanas em que o pensamento ocorre com mais frequência.
- Há algum gatilho de pensamento perturbador? Você sempre tem pensamentos perturbadores depois de conhecer alguém ou ver algo?
- Que ação você toma depois que um pensamento perturbador surge em sua cabeça? Você fica pensando sobre isso em detalhes? Ou você está tentando ignorar isso?
- Existe apenas um ou alguns pensamentos diferentes? Os pensamentos parecem iguais?
- Você sente ansiedade ou se preocupa com pensamentos perturbadores? Por exemplo, você está preocupado em realmente bater o bebê contra a parede ou está incomodado com a ideia de "ter" esses pensamentos?
- Você está mais preocupado com esses pensamentos ou com o que as outras pessoas pensam de você por ter esses pensamentos? Os pensamentos de outras pessoas conhecendo esses pensamentos e julgando você por eles são mais perturbadores do que os próprios pensamentos?
- Você sente que “tem que” pensar em coisas perturbadoras? Alguns pensamentos perturbadores podem voltar porque você precisa realizar certas ações, como tomar uma decisão com base nesses pensamentos. Outros recaem da inquietação, mas não há razão para continuar com esses pensamentos.
- Existe algo que você possa fazer para se sentir melhor? Em outras palavras, há algo que pode ser feito para mudar a situação em questão?
- Como você se sente em relação a pensamentos perturbadores? Use palavras que expressem sentimentos, como raiva, tristeza, felicidade, etc. para dublar aquela sensação flutuante.
- Esses pensamentos o incomodam ou outras pessoas dizem que seus pensamentos são muito perturbadores?
Etapa 3. Determine a origem dos pensamentos obsessivos
Tentar rastrear quaisquer pensamentos intrusivos até sua origem pode ajudar a aliviar a preocupação com eles. Por exemplo, se você está constantemente imaginando alguém invadindo sua casa e atacando você, tente descobrir quando e por que esse pensamento ocorreu em primeiro lugar.
Etapa 4. Considere o possível papel da mídia de massa na ocorrência de pensamentos perturbadores
Um estudo mostrou que assistir a cobertura da mídia de eventos violentos contribuiu significativamente para o estresse agudo e fez com que as pessoas experimentassem pensamentos intrusivos com mais frequência. Reveja com que frequência você assiste ou lê sobre atos de violência.
Pare de assistir ou ler as notícias por um período de tempo ou concentre-se apenas em histórias positivas, se você achar que a exposição a notícias sobre violência tem o potencial de causar pensamentos perturbadores
Etapa 5. Compreenda o significado por trás dos pensamentos sexuais perturbadores
Na maioria dos casos, pensamentos perturbadores sobre sexo não têm sentido. Se os pensamentos intrusivos que você tem estão deixando você doente ou relacionados à violência ou outras atividades ilegais, isso significa que seu raciocínio pode estar tentando entendê-los.
Por exemplo, uma pessoa pode fantasiar sobre estuprar uma pessoa que ela não pode pegar. Mas, no processo de pensar em estuprar alguém, o pensador também vai imaginar como a vítima pode ser ferida como resultado dessa ação. Compreender a dor que a ação pode causar fará com que o pensador imagine uma ação para interromper o pensamento
Parte 3 de 3: contornando pensamentos perturbadores
Etapa 1. Divirta-se
Depois de parar um momento para pensar e revisar o que o está incomodando, você começará a superar isso. Experimente algumas atividades positivas para se distrair.
- Exercício - o exercício pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade.
- Escolha um hobby para manter sua mente e corpo ocupados.
- Vá para fora com amigos.
- Vá a um café e leia um livro de qualidade.
- Escreva um poema, desenhe algo ou cante uma canção.
Etapa 2. Determine se você precisa de ajuda profissional
Em alguns casos, os pensamentos intrusivos podem estar relacionados a comportamento anti-social, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno obsessivo-compulsivo. Se você está constantemente tendo pensamentos intrusivos, pergunte-se o seguinte:
- Você está pensando em agir com o perigo potencial em mente?
- Você está pensando em prejudicar a si mesmo ou aos outros?
- Você está pensando e planejando machucar alguém de propósito?
- Você ouve vozes dizendo para você se machucar ou machucar outras pessoas?
- Os pensamentos ou comportamentos obsessivos afetam sua vida pessoal e seus relacionamentos no trabalho?
-
Você revive repetidamente experiências traumáticas passadas?
Procure a ajuda de um profissional de saúde mental se sua resposta for “sim” para qualquer uma das perguntas acima
Passo 3. Junte-se a um grupo de apoio se os pensamentos perturbadores estiverem relacionados a algo que outras pessoas também estão tentando lutar
Se os pensamentos perturbadores forem gerais e provavelmente compartilhados por outras pessoas, encontre um grupo de apoio para que você possa se conectar com pessoas que entendem como você se sente. Por exemplo, existe um grupo de apoio para compartilhar sentimentos e preocupações se um marido / esposa for diagnosticado com câncer.
Pontas
- Não tente ignorar pensamentos perturbadores. Ignorar algo não fará com que desapareça e apenas tornará a situação pior.
- Não tenha medo de procurar ajuda e discutir pensamentos perturbadores com alguém.
- Lembre-se de que pensar em coisas perturbadoras, ou pensamentos intrusivos, não indica necessariamente que você tem um transtorno mental. Pensar em algo perturbador às vezes é normal (especialmente quando somos afogados em vários relatos da mídia).
- Tente se ocupar com um hobby que o faça se sentir bem-sucedido.
- Faça meditações relacionadas para limpar a mente.
- Se os seus pensamentos realmente o incomodam, é melhor conversar com alguém sobre isso, o mais importante é que você possa se sentir aliviado.
- Se esse problema for demais para você, não tente se automedicar. Procure ajuda consultando um conselheiro ou psicólogo / psiquiatra.
