Os pensamentos negativos podem afetar a todos em qualquer momento da vida, não apenas algumas pessoas ou por meio de certas condições. Na verdade, o pensamento negativo é um fenômeno natural: cerca de 80% dos pensamentos que surgem em nós são negativos. Claro, existem muitas razões pelas quais alguém pensa negativamente. Você pode "captar" esses pensamentos e desafiá-los até que desapareçam.
Etapa
Parte 1 de 4: Registrando seus pensamentos
Etapa 1. Mantenha um diário contendo seus pensamentos
Você precisa registrar seus pensamentos para saber quando os pensamentos negativos ocorrem, em quais situações e como você lida com eles. Estamos tão acostumados com pensamentos negativos que pensar assim se tornou "automático", ou um reflexo, porque estamos acostumados. Faça uma pausa para registrar esses pensamentos em seu diário. Isso lhe dará a distância necessária para mudar esses pensamentos.
- Se você tiver pensamentos negativos, escreva-os. Em seguida, escreva também o que estava acontecendo quando o pensamento ocorreu. O que você está fazendo? Quem está com você? Onde você está? Existe algo que possa dar origem a esse pensamento?
- Registre sua reação ao pensamento. O que você fez, pensou ou disse para responder a esses pensamentos?
- Faça uma pausa para um momento de introspecção. Pergunte a si mesmo com que firmeza acredita no pensamento negativo e como se sente quando o experimenta.
Etapa 2. Faça anotações quando for negativo sobre si mesmo
Pensamentos negativos podem levar a outras pessoas. No entanto, na maioria das vezes, esses pensamentos são direcionados a nós. Pensamentos negativos sobre você podem surgir em uma autoavaliação negativa. Essa autoavaliação às vezes aparece como afirmações "deveria", como "Eu poderia ter feito melhor". Pensamentos negativos sobre você também podem estar presentes por meio de zombarias, como "Sou um perdedor". ou "Eu sou péssimo!" Outra forma comum de pensamento negativo são generalizações negativas, como "Eu sempre bagunço as coisas." Esses pensamentos mostram que você os aceitou como fatos sobre você.
- Quando esses tipos de pensamentos ocorrerem, registre-os em seu diário.
- Ao escrever, coloque alguma distância entre você e o pensamento. Escreva "Eu pensei que era um perdedor" em vez de "Eu era um perdedor". Isso tornará mais fácil para você perceber que esses pensamentos não são factuais.
Etapa 3. Descubra seu comportamento problemático
Pensamentos negativos, especialmente os autodirigidos, geralmente resultam em comportamento negativo também. Depois de registrar seus pensamentos, preste atenção ao seu comportamento ao responder a esses pensamentos. O comportamento inútil que geralmente ocorre é:
- Longe de entes queridos, amigos e situações sociais
- Supercompensar, ou em outras palavras, fazer coisas extremas para fazer outras pessoas felizes, só porque você quer que os outros o aceitem
- Ignorar algo, por exemplo, não estudar para um exame porque acredita que é estúpido e não passará
- Sendo passivo e indeciso, não expressa seus verdadeiros pensamentos e sentimentos claramente
Etapa 4. Preste atenção em seu diário
Procure padrões em seus pensamentos negativos que descrevam suas crenças centrais mais básicas. Por exemplo, se você costuma pensar que "Eu deveria me sair melhor nos exames" ou "Todo mundo pensa que sou um perdedor", você pode ter absorvido uma crença central negativa sobre sua capacidade de fazer algo, como "Sou um idiota. " Ao pensar dessa forma, você se permite pensar muito estrita e irracionalmente sobre si mesmo.
- Essas crenças centrais podem ser muito autodestrutivas. Por ser tão profundo, você precisa entender a crença e não apenas se concentrar em mudar os pensamentos negativos que surgem. Se você se concentrar apenas em mudar os pensamentos negativos que surgem, não estará consertando a raiz do problema, como colocar um curativo em um ferimento de arma de fogo.
- Por exemplo, se você tem uma crença central negativa de que "não tem respeito próprio", é provável que sinta muitos pensamentos negativos surgindo dessa crença, como "Eu sou um otário", "Eu não" t mereço ser amado por outras pessoas "ou" Eu tenho que ser. "Torne-se uma pessoa melhor".
- Você também terá muitos comportamentos negativos associados a essa crença. Por exemplo, você pode ser um mártir por um amigo porque, no fundo do seu coração, você acredita que não merece amizade. Você tem que desafiar essa mente para mudá-la.
Etapa 5. Faça a si mesmo algumas perguntas difíceis
Depois de registrar seus pensamentos em um diário, faça uma pausa e faça uma introspecção. Pergunte a si mesmo sobre regras, suposições e padrões inúteis que você pode encontrar em sua maneira de pensar. Faça perguntas como, por exemplo:
- Quais são meus padrões para mim? Quais são algumas coisas que considero aceitáveis e inaceitáveis?
- Os meus padrões para mim são diferentes dos meus padrões para os outros? Diferente como o quê?
- O que espero de mim mesmo em várias situações? Por exemplo, o que eu espero quando estou na escola, trabalho, socializando, me divertindo, etc.?
- Quando me sinto mais inquieto ou inseguro?
- Quando sou mais duro comigo mesmo?
- Quando surge a negatividade?
- Que padrões minha família estabelece e o que eles dizem sobre o que posso / não posso fazer?
- Sinto-me mais ansioso em certas situações do que em outras?
Parte 2 de 4: Mudando pensamentos negativos dolorosos
Etapa 1. Pense com propósito
Certifique-se de desempenhar um papel ativo na determinação de seus próprios pensamentos. Você pode controlar o que pensa. Todos os dias, você precisa se esforçar para controlar conscientemente seus pensamentos e suas próprias afirmações, bem como aprender a prestar atenção e estar atento ao que está pensando. Lembre-se: você é um ser humano especial e único que merece amor, merece amor e respeito, tanto dos outros quanto de você mesmo. O primeiro passo para se livrar dos pensamentos negativos é assumir o compromisso de livrar-se dos pensamentos negativos.
- É melhor se concentrar em eliminar um certo pensamento ou "regra" inútil, em vez de tentar eliminar todos os pensamentos negativos de uma só vez.
- Por exemplo, você pode começar tentando se livrar de pensamentos negativos sobre se você merece amor ou amizade.
Etapa 2. Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos
Os pensamentos negativos que você experimenta não são fatos. Esses pensamentos são o produto de crenças centrais negativas às quais você se apega pelo resto da vida. Ao lembrar que os pensamentos não são fatos e que os pensamentos não definem quem você é, você abrirá uma distância entre você e os pensamentos negativos inúteis.
Por exemplo, em vez de dizer "Sou burro", diga "Acho que sou burro". Em vez de dizer "Não vou passar neste exame", diga: "Estou pensando que não vou passar neste exame". A diferença é pequena, mas importante. Importante, pois isso pode treinar novamente sua consciência e dissipar pensamentos negativos
Etapa 3. Procure coisas que desencadeiam seus pensamentos negativos
Claro, é difícil localizar a origem exata do pensamento negativo, mas existem várias hipóteses que podem ser explicadas. De acordo com alguns pesquisadores, o pensamento negativo é um efeito colateral da evolução. Estamos constantemente olhando para o nosso ambiente em busca de pistas sobre o perigo ou coisas que podem ser melhoradas ou melhoradas. Às vezes, pensamentos negativos surgem de ansiedade ou preocupação; Você pensa em todas as coisas que podem dar errado ou ser perigosas, constrangedoras ou que provocam ansiedade. Além disso, o pensamento negativo ou o pessimismo também podem ser aprendidos com seus pais ou parentes quando criança. O pensamento negativo também está associado à depressão. Há pesquisadores que argumentam que o pensamento negativo exacerba a depressão e a depressão exacerba os pensamentos negativos como um ciclo. Além disso, os pensamentos negativos também podem resultar de traumas ou experiências passadas que podem fazer você se sentir envergonhado e cheio de dúvidas.
- Pense em condições ou situações negativas que possam estar relacionadas aos seus sentimentos negativos sobre você. Normalmente, o gatilho é uma reunião de trabalho; apresentações na escola; problemas de relacionamento em casa ou no trabalho; e mudanças importantes na vida, como sair de casa, mudar de emprego ou separar-se do cônjuge.
- Seu diário o ajudará a encontrar esses gatilhos.
Etapa 4. Conheça os diferentes tipos de pensamentos negativos
Para a maioria de nós, pensamentos e crenças negativas são tão normais que os tornamos um reflexo preciso da realidade. Conhecendo alguns dos principais padrões de pensamentos negativos que são dolorosos, você será capaz de compreender melhor seu comportamento. Abaixo estão alguns tipos de pensamentos negativos que os terapeutas chamam de "distorções cognitivas":
- Pensamentos binários, tudo ou nada
- Filtros mentais
- Resumindo negativamente
- Transformando positivo em negativo
- Compreensão emocional
- Conversa interna negativa
- Supergeneralização
Etapa 5. Experimente a terapia comportamental cognitiva
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método eficaz de mudar pensamentos. Para mudar seus pensamentos negativos, primeiro tome consciência dos pensamentos que surgem. Em seguida, observe-se quando estiver pensando negativamente e preste atenção aos tipos de pensamentos. No início, você também pode tentar anotar esses pensamentos em seu diário, para torná-los mais claros.
- Depois de determinar o (s) tipo (s) de pensamentos negativos que está experimentando, comece a testar a realidade desses pensamentos. Você pode procurar evidências em contrário. Por exemplo, se você pensa "Eu sempre falho", pense em três situações nas quais você teve sucesso. Por exemplo, se você pensa: "Vou desmaiar se tentar falar na frente de uma multidão", tente fazer um discurso simulado na frente de outras pessoas para provar a si mesmo que você não vai desmaiar. Você também pode criar uma pesquisa para testar a verdade da mente. Pergunte aos outros sobre os pensamentos que você tem. Observe se a interpretação deles é a mesma que a sua.
- Você também pode alterar certas palavras para tornar uma afirmação menos negativa. Por exemplo, em vez de dizer "Eu não deveria ter feito isso ao meu amigo", diga "Tudo teria sido melhor se eu não tivesse dito isso ao meu amigo". ou "Estou triste por ter feito isso com meu amigo e não farei de novo no futuro".
- Com o tempo, esses exercícios baseados em TPK o ajudarão a organizar seus próprios pensamentos para serem mais realistas, positivos e proativos. Não negativo e autodestrutivo.
Etapa 6. Evite a mentalidade de "tudo ou nada"
Essa forma de pensar surge quando você considera que a vida e tudo nela tem apenas dois caminhos. Apenas bom ou ruim, positivo ou negativo e assim por diante. Ao pensar dessa forma, você não deixa espaço para flexibilidade ou reinterpretação.
- Por exemplo, se você não conseguir uma promoção, mas for aconselhado a reinserir o formulário caso haja uma vaga para o cargo, você se considerará um perdedor total e será um inútil por não conseguir o emprego. Você vê as coisas na vida como totalmente boas ou totalmente ruins, e nada mais no meio.
- Para vencer esse tipo de pensamento, pense nas situações em uma escala de 0 a 10. Lembre-se de que raramente as coisas podem ser 0 ou 10. Por exemplo, diga a si mesmo: "Minha experiência de trabalho para esta promoção é 6/10. Adequada para outras posições."
Etapa 7. Lute contra os filtros mentais
Ou seja, não olhe para tudo negativamente e não veja mais nada. Normalmente, isso resulta na distorção de sua compreensão de outras pessoas e situações diferentes. Você vai perceber que a negatividade das coisas é muito maior do que realmente são.
- Por exemplo, se seu chefe descobrir que você cometeu um erro de digitação em um relatório, você pode continuar a se concentrar nisso e ignorar todas as outras coisas boas que ele tem a dizer sobre seu trabalho.
- Em vez de filtrar assim, pense em situações potencialmente negativas, como críticas, como oportunidades de crescimento e não ataques. Diga a si mesmo: "Meu chefe adora meu trabalho e o fato de ter mencionado o erro de digitação mostra que ele respeita minha capacidade de corrigir erros. Isso é uma vantagem. Também fui lembrado de ser extremamente cuidadoso".
- Você também pode procurar um positivo para cada negativo que encontrar. Para fazer isso, você precisa ampliar seu foco.
- Você pode pensar de uma forma que ofusque o positivo, por exemplo, dizendo "Oh, eu apenas tive sorte" ou "Aconteceu porque meu chefe / professor gosta de mim". Este também é um pensamento incorreto. Quando você trabalhou duro por algo, conheça o seu trabalho.
Etapa 8. Tente não tirar conclusões precipitadas
Se você tirar conclusões precipitadas de imediato, irá imediatamente presumir o pior, quando na verdade não há evidências. Você fez uma suposição e está partindo dessa suposição.
- Por exemplo, "Minha amiga não respondeu ao convite que enviei há meia hora, ela deve me odiar."
- Pergunte a si mesmo: que evidências existem para essa suposição? Sempre precisa de uma lista de evidências para apoiar uma suposição, como se você fosse um detetive. O que você realmente sabe sobre uma situação? O que você ainda precisa para fazer uma avaliação adequada?
Etapa 9. Tenha cuidado com pensamentos emocionais
Pensar emocionalmente significa chegar à conclusão de que seus sentimentos refletem uma verdade maior. Você assume que seus pensamentos estão certos sem ser crítico.
- Por exemplo, "Eu me sinto um perdedor total, então devo ser um perdedor total".
- Em vez de fazer algo assim, é melhor perguntar que evidências existem para apoiar esses sentimentos. O que outras pessoas pensam de você? O que você demonstrou na escola ou no trabalho? Que evidências você pode encontrar para tornar esse sentimento inacreditável? Lembre-se de que pensamentos não são fatos, mesmo quando parecem certos.
Etapa 10. Evite generalizar demais
Você supõe que uma experiência ruim resultará automaticamente em outra experiência ruim no futuro. Você baseia suas suposições em evidências limitadas e usa palavras como "sempre" ou "nunca".
- Por exemplo, se seu primeiro encontro não for o que você esperava, você pode pensar: "Nunca vou encontrar alguém que amo."
- Evite as palavras "sempre" ou "nunca". Use frases limitadas, como "Este encontro não está indo bem".
- Procure evidências que possam desafiar esse pensamento. Por exemplo, é verdade que um encontro determinará o resto de sua vida amorosa? Qual é a probabilidade de que isso seja verdade?
Etapa 11. Experimente todos os pensamentos conscientemente, incluindo os negativos
Um pensamento negativo é apenas um pensamento, como qualquer outro pensamento. O pensamento está em sua cabeça. O pensamento realmente existe. Experimentar todos os pensamentos conscientemente não significa necessariamente que você presuma que eles sejam "verdadeiros". Experimentando todos os pensamentos, você saberá quando está experimentando um pensamento negativo inútil e que experimentou o pensamento sem precisar se julgar.
- Você só tornará os pensamentos negativos piores se tentar controlá-los ou eliminá-los, por exemplo, dizendo: "Não quero ter pensamentos negativos!" É como dizer que você não vai pensar em um elefante roxo. Agora, você imagina um elefante roxo.
- Existem estudos que mostram que, estando ciente dos pensamentos negativos, em vez de combatê-los, você pode superá-los.
- Por exemplo, se você pensar que não é atraente, reconheça esse pensamento dizendo: "Estou pensando que não sou atraente". Você não acha que isso seja verdade; Você acabou de perceber que esse pensamento existe.
Parte 3 de 4: Cultivando amor por si mesmo
Etapa 1. Cultive a consciência de seus pensamentos
Com essa técnica, você aprende a prestar atenção aos seus sentimentos sem torná-los piores. O princípio é que você precisa conhecer e experimentar pensamentos e emoções negativas antes de abandoná-los. Este tipo de consciência não é fácil de obter, porque para alcançá-la, você precisa estar ciente dos pensamentos negativos que geralmente vêm com a vergonha, como resistência a si mesmo, comparações com os outros e assim por diante. Porém, você precisa conhecer e estar atento à vergonha, sem se deixar levar por ela, nem dar força aos sentimentos que surgem. A pesquisa mostra que as técnicas e terapias baseadas na atenção plena podem aumentar a autoaceitação e reduzir os pensamentos e sentimentos negativos.
- Para praticar a atenção plena, encontre um lugar tranquilo. Sente-se em uma posição confortável e concentre-se na respiração. Conte quantas vezes você inspirou e expirou. Gradualmente, você começará a pensar sobre todos os tipos de coisas. Quando isso acontecer, você não precisa lutar contra si mesmo, mas esteja ciente de como se sente. Você não tem que julgar esses pensamentos e sentimentos; Você apenas tem que estar ciente disso. Volte sua atenção para a respiração, pois esta é a essência das técnicas de atenção plena.
- Estando ciente dos seus pensamentos, mas não revelando-os, e não permitindo que eles o dominem, você aprenderá a deixar os pensamentos negativos permanecerem sem mudá-los. Em outras palavras, você muda seu relacionamento com seus pensamentos e sentimentos. Há quem descubra que, ao fazer isso, o conteúdo de seus pensamentos e sentimentos também mudará para melhor.
Etapa 2. Cuidado com a palavra "deveria"
Deve, precisa e deve são sinais de que você adotou uma "regra" ou suposição inútil. Por exemplo, você pode pensar: "Não me deixe pedir ajuda, porque então parecerei fraco"; ou você pensa que "eu preciso ser uma pessoa mais extrovertida." Quando frases como essas aparecerem, faça uma pausa e pergunte a si mesmo algumas perguntas sobre elas:
- Como esse pensamento interfere na minha vida? Por exemplo, se você pensa que "preciso ser mais extrovertido ou não terei amigos", ficará constrangido por não aceitar convites para eventos sociais. Você vai se encorajar a sair com seus amigos, mesmo se estiver cansado ou quiser ficar sozinho. Isso pode causar problemas para você.
- De onde veio esse tipo de pensamento? Os pensamentos muitas vezes vêm das regras que impomos a nós mesmos. Talvez sua família seja cheia de extrovertidos e eles o incentivem a ser mais social, mesmo que você seja introvertido. Isso o levará a acreditar que há algo "errado" em ficar quieto, o que pode levar a crenças centrais negativas, como "Não sou bom o suficiente".
- Este pensamento faz sentido? Normalmente, nossas crenças centrais negativas são baseadas em um pensamento muito difícil de mudar, que exige que alcancemos certos padrões irracionais. Por exemplo, se você é introvertido, pode não fazer sentido ser uma pessoa que sai com frequência e se socializa muito. Você precisará de algum tempo sozinho para recarregar as baterias. Sem esse tempo, você se tornará uma pessoa desagradável.
- O que vou tirar desse pensamento? Considere se o pensamento está a seu favor. Esse pensamento traz algum benefício?
Etapa 3. Procure uma alternativa mais flexível
Em vez de seguir as regras antigas que são difíceis de mudar, procure uma alternativa mais flexível. Um bom ponto de partida é usar termos como "às vezes", "claro que seria bom se" ou "Eu gostaria" e assim por diante. Esses termos podem tornar suas expectativas mais razoáveis.
Por exemplo, em vez de dizer "Preciso ser uma pessoa mais sociável ou não terei amigos", diga com mais flexibilidade: "Às vezes aceito convites de amigos porque as amizades são importantes para mim. Às vezes eu ' Vou ficar sozinho, porque também sou importante. Claro que é bom quando meus amigos entendem minha natureza quieta, mas mesmo que não entendam, eu vou cuidar de mim mesma."
Etapa 4. Crie uma visão mais equilibrada de si mesmo
Os pensamentos negativos sobre você são frequentemente extremos e totais. O pensamento dirá: "Eu sou um perdedor". Extremamente extremo e não deixa “espaço cinza” ou equilíbrio. Procure uma visão mais equilibrada de si mesmo.
- Por exemplo, se você costuma acreditar que é "um perdedor" porque falha em muitas coisas, faça uma afirmação mais moderada: "Eu posso fazer algumas coisas bem, algumas coisas são medianas e não muito bom em algumas coisas. Outras - - assim como todo mundo. " Você não está dizendo que é perfeito, porque isso também está errado. Você percebe que, como qualquer outro ser humano nesta terra, você tem pontos fortes e áreas para se desenvolver.
- Se você costuma fazer afirmações completas sobre si mesmo, como "Eu sou um perdedor" ou "Eu sou péssimo", crie uma nova frase para reconhecer o meio-termo: "Às vezes eu cometo erros". Observe que esta declaração não é algo que você é, mas algo que você faz. Você não é sua culpa; Você não é seus pensamentos negativos.
Etapa 5. Ame a si mesmo
Se você se pega repetindo pensamentos negativos continuamente como um disco quebrado, gere amor e bondade em si mesmo. Em vez de se irritar e se insultar (por exemplo, "Sou estúpido e inútil"), trate-se como se fosse um amigo ou ente querido. Você precisará observar a si mesmo de perto. Além disso, você precisa ser capaz de recuar e perceber que não vai permitir que um amigo tenha esses pensamentos autodestrutivos. A pesquisa mostra que há muitos benefícios em ser gentil consigo mesmo, como melhora da saúde mental, maior satisfação com a vida, menos autocrítica e assim por diante.
- Todos os dias, dê a si mesmo afirmações positivas. Isso aumentará seu senso de autoestima e criará o hábito de ser gentil consigo mesmo. Todos os dias, reserve um tempo para expressar sua afirmação positiva, em voz alta, por escrito ou refletida. Você pode dizer coisas como: "Sou uma boa pessoa. Mereço o melhor, mesmo que tenha cometido muitos erros no passado."; “Sou um ser humano que comete erros e vou aprender com eles.”; "Tenho muito a dar a este mundo. Tenho valor para mim e para os outros."
- Você pode praticar ser gentil consigo mesmo em seu diário. Depois de registrar os pensamentos negativos, seja gentil consigo mesmo ao reagir a eles. Por exemplo, se você tiver o pensamento negativo "Sou muito estúpido e amanhã não passarei no exame", faça um favor a si mesmo: lembre-se de que rejeita generalizações sobre você. Lembre-se de que todos cometem erros. Planeje o que você pode fazer para que erros como esse não aconteçam novamente no futuro. Você pode escrever: "Sinto-me estúpido porque não estudei o suficiente para o teste de hoje. Todo mundo comete erros. Se eu tivesse estudado mais - mas é claro, isso é irreversível. Da próxima vez, vou reservar um tempo para estudar mais. do dia anterior. Também vou pedir a um mentor ou professor. Vou usar essa experiência para aprender e me tornar uma pessoa melhor."
Etapa 6. Concentre-se no positivo
Pense em coisas boas. Há uma boa chance de você não ter se agradecido o suficiente pelas coisas boas que fez ao longo de sua vida. Você precisa causar uma boa impressão em si mesmo e não nos outros. Reserve um tempo para a introspecção e reflita sobre seus sucessos anteriores, grandes e pequenos. Assim, você ficará mais ciente dessas conquistas. Além disso, você também se posicionará melhor e melhorará seus valores. Pegue um caderno e defina seu alarme para os próximos 20 minutos. Durante esse tempo, faça uma lista de suas realizações e estenda essa lista conforme o tempo permitir.
Desta forma, você se torna automotivado. Incentive e reconheça positivamente as coisas que faz. Por exemplo, escreva que mesmo que não tenha atingido a quantidade ideal de tempo que gostaria de se exercitar, você pelo menos adicionará mais um dia à academia
Etapa 7. Use frases e afirmações positivas e esperançosas
Seja otimista e evite o pessimismo, que pode acontecer se você pensar muito. Se você espera resultados ruins, geralmente eles o farão. Por exemplo, se você acha que uma apresentação irá falhar, provavelmente irá falhar. Em vez de fazer coisas ruins como essa, seja uma pessoa positiva. Diga a si mesmo: "Este é um desafio, mas posso lidar com isso."
Parte 4 de 4: Obtendo Suporte Social
Etapa 1. Reduza a influência de outras pessoas
Se você tem muitos pensamentos negativos em sua cabeça, é muito provável que haja pessoas ao seu redor que reforcem essas mensagens negativas, e seus amigos e parentes não são exceção. Para que você se livre da vergonha e siga em uma direção melhor, você precisa se distanciar dessas pessoas "tóxicas", que o derrubam em vez de apoiá-lo.
- Pense em uma afirmação negativa como uma carga de 5 kg. Esse peso deixa você encurvado e dificulta sua caminhada. Você precisa se libertar desse fardo. Lembre-se de que as pessoas não podem definir você como um indivíduo. Só você pode julgar a si mesmo.
- Você também precisa pensar nas pessoas que o fazem se sentir mal consigo mesmo. Você não pode controlar o comportamento de outras pessoas; o que você pode controlar é sua resposta ao comportamento deles e como você é afetado por eles. Se alguém está sendo rude, maldoso ou rude com você sem motivo aparente, esteja ciente de que essa pessoa pode ter problemas emocionais próprios que estão fazendo com que ela seja negativa em relação a você. No entanto, se essa pessoa faz você sentir que não tem valor próprio, é uma boa ideia se distanciar dela e das situações em que ela existe, especialmente se ela responder negativamente ao seu confronto.
Passo 2. Cerque-se de pessoas que o apóiem de maneira positiva
Quase todo mundo gosta de obter apoio social e emocional, seja da família, amigos, colegas de trabalho e outras pessoas em sua rede social. Os humanos precisam conversar e fazer planos com outros humanos sobre os problemas que enfrentam. Surpreendentemente, com um bom suporte social, seremos capazes de lidar melhor com nossos próprios problemas, porque nossos sentimentos de autoestima também aumentam.
- A pesquisa mostra uma correlação consistente entre as estimativas de suporte social e autoestima. Quando as pessoas acreditam que têm apoio social, sua autoestima e autoconfiança aumentam. Assim, quando você se sentir apoiado pelas pessoas ao seu redor, também se sentirá melhor consigo mesmo e será capaz de lidar melhor com os sentimentos negativos e o estresse.
- Esteja ciente de que não existe um suporte social único para todos. Há pessoas que ficam felizes com alguns amigos íntimos que os apoiam consistentemente, enquanto há também outras que ficam mais felizes com o apoio massivo de vizinhos, vizinhança e comunidades religiosas.
- Em nosso mundo moderno, existem várias formas de apoio social. Por exemplo, se você não se sentir à vontade para falar com outras pessoas cara a cara, pode falar com elas através da mídia social, chat de vídeo e e-mail.
Etapa 3. Apoie os outros
A pesquisa mostra que as pessoas que são voluntárias têm maior auto-estima do que as pessoas que nunca trabalham de graça. Pode parecer estranho que você deva ajudar outras pessoas a aumentar sua auto-estima, mas a ciência diz que os sentimentos de conexão social que surgem por meio do trabalho voluntário ou de ajudar os outros nos fazem sentir melhor.
- Além disso, também nos sentiremos mais felizes em ajudar os outros! Além disso, você também fará uma grande diferença na vida de outras pessoas. Você será mais feliz, outros também.
- Há muito trabalho voluntário que você pode fazer. Por exemplo, você pode ajudar um posto de catástrofe ou escola de voluntariado. Você também pode liderar o time de bola da sua vizinhança. Quando um amigo precisar de ajuda, você pode preparar uma refeição para ela e dar-lhe um lugar temporário para dormir. Você também pode dar aulas pequenas para crianças desabrigadas ou abandonadas.
Etapa 4. Consulte um terapeuta profissional
Se você achar difícil mudar ou eliminar pensamentos negativos em sua cabeça e sentir que eles estão começando a interferir em seu funcionamento mental e físico diário, consulte um terapeuta, psicólogo ou consultor perto de você. Observação: a terapia cognitivo-comportamental listada acima é muito útil para mudar sua mente e é um dos tipos de terapia mais pesquisados. Existem muitas evidências de sua eficácia.
- Normalmente, um terapeuta o ajudará a desenvolver um plano claro para melhorar seu senso de autoestima. Lembre-se: às vezes há coisas que são difíceis para nós mudarmos sozinhos. Além disso, a terapia também demonstrou ser eficaz na elevação da autoestima e da qualidade de vida.
- Além disso, o terapeuta também o ajudará a lidar com outros problemas psiquiátricos que podem surgir de sua timidez e dúvida, como depressão ou ansiedade.
- Pedir ajuda é um sinal de força, não um sinal de fracasso ou fraqueza.
Pontas
- Como você é humano, pode não ser capaz de se livrar dos pensamentos negativos até que eles acabem. No entanto, com o tempo, esses pensamentos negativos se tornarão mais fáceis de controlar e sua frequência diminuirá.
- No final, ninguém além de você pode se livrar dos pensamentos negativos. Você deve fazer um esforço consciente para mudar sua mentalidade e adotar uma mentalidade positiva e proativa.
- Você precisa se lembrar que, embora alguns pensamentos negativos sejam dolorosos e possam ser classificados como distorções cognitivas, nem todos os pensamentos negativos são ruins. Existem teorias, especialmente no planejamento, que usam pensamentos negativos ou pensamentos sobre todas as possibilidades negativas para fazer planos alternativos. Além disso, pensamentos negativos que surgem como resultado da perda de uma propriedade ou de outras pessoas, uma mudança ou outra situação emocional forte, são normais, porque o curso da vida às vezes traz consigo esses pensamentos e sentimentos naturais.
