O corpo retém o excesso de água por vários motivos, incluindo níveis muito altos de sódio e desidratação, o que desencadeia um armazenamento extra de líquido nas células. Essas células podem fazer a pele inchar e cobrir os músculos que você trabalhou tanto para treinar. Existem várias maneiras naturais de ajudar a reduzir o conteúdo de água corporal, mas lembre-se de que todas as dicas mencionadas neste artigo são destinadas à perda temporária de peso e não são recomendadas como soluções permanentes para perda de peso, como exercícios e uma dieta saudável.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Beba mais água
Talvez reduzir o conteúdo de água do corpo bebendo água pareça contra-intuitivo. No entanto, atender às necessidades de fluidos do corpo é um aspecto importante para ajudar o corpo a liberar fluidos (incluindo água) e também eliminar os alimentos do corpo que podem causar inchaço. Se o corpo estiver desidratado, ele armazenará água como uma forma de equilíbrio, então a quantidade de água contida no corpo aumentará. Certifique-se de consumir pelo menos oito copos de água todos os dias.
Tente sorver a água lentamente, não engolindo. Beber água ajuda o corpo a digerir os alimentos adequadamente. Beber grandes quantidades de água de uma vez pode causar inchaço do estômago
Etapa 2. Reduza a quantidade de sal consumido
Consumir grandes quantidades de sódio pode causar retenção de água no corpo, fazendo com que o estômago inche. Na dieta, certifique-se de que a quantidade de sódio consumida não exceda 2.000 a 2.500 mg diários, para que seu metabolismo funcione normalmente, sem que o excesso de água seja armazenado.
- Evite sopas enlatadas e alimentos congelados porque o sal atua como conservante para esses alimentos. Compre carne fresca, não carne processada, que é rica em sódio.
- Use sal de cozinha com moderação ao cozinhar e reduza a quantidade de especiarias usadas para reduzir os níveis de sódio.
- Evite molhos e ingredientes para salada prontos para uso, pois geralmente contêm muito sódio. O queijo também é um alimento que contém muito sódio. Portanto, corte o queijo também, se possível.
Etapa 3. Aumente a ingestão de fibras
Comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a limpar o trato urinário, os rins e o cólon, o que, nesse processo, libera o excesso de água.
- Obtenha um café da manhã rico em fibras, como uma tigela de cereais integrais, ou adicione algumas colheres de sopa de linhaça ao seu cereal, iogurte ou smoothie do café da manhã. As sementes de linho contêm muitas fibras e ácidos graxos ômega 3. As sementes de linho podem ser moídas com um moedor de grãos de café ou moedor de alimentos e, em seguida, adicionadas aos alimentos.
- Adicione vegetais cozidos ou crus ao almoço e jantar. Não ferva nem asse os vegetais, pois isso irá desperdiçar muitos nutrientes saudáveis e fibras.
- Certifique-se de comer frutas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras, que são ricos em fibras e outros antioxidantes.
Etapa 4. Beba mais café, chá ou suco de cranberry
Café e chá são conhecidos por serem diuréticos, que auxiliam na liberação de fluidos do corpo. Equilibre o café e o chá com alguns copos de água para não ficar desidratado.
Você também pode beber suco de cranberry, que é um diurético natural e pode ajudar a eliminar toxinas e fluidos do corpo
Método 2 de 2: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Reserve um tempo para passar na sauna seca ou a vapor
Remover a água na forma de suor é uma das maneiras mais rápidas de reduzir o conteúdo de água corporal. Se você tiver acesso a uma sauna seca ou a vapor, reserve 30 minutos para liberar fluidos e toxinas de seu corpo.
Certifique-se de passar apenas 30 minutos na sauna para evitar a desidratação. O nível da água pode retornar após você beber ou comer, mas esta é uma boa maneira de reduzir temporariamente os níveis da água
Etapa 2. Reduza a quantidade de álcool que você consome
O consumo de álcool pode causar desidratação, o que forçará o corpo a armazenar mais água para atender às necessidades do corpo. Não beba vinho ou cerveja antes e depois do exercício para manter suas necessidades de água sob controle, e não beba álcool à noite se não quiser que o nível de água em seu corpo aumente.
Etapa 3. Ajuste sua rotina de exercícios semanais
O exercício é bom para o corpo porque pode aumentar os níveis de cortisol para níveis saudáveis, de modo que você pode lidar com o estresse e a tensão. O exercício também ajuda a remover toxinas e fluidos do corpo. Aumente a frequência e a intensidade de seus exercícios semanais para que seu corpo sue e libere o excesso de água.
