Existem vários programas de dieta oferecidos lá fora. Você pode comprar vários livros e preparar alimentos de acordo com as instruções fornecidas. Para fazer uma dieta hídrica, você não precisa comprar nada inútil! Ainda mais encorajador, o exercício não é um elemento importante nesta dieta. Tudo é baseado na água.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparando-se para perder peso
Etapa 1. Faça algumas pesquisas sobre a dieta da água
Este programa de dieta tem muitas variações, desde o jejum completo até a garantia de que a água consumida todos os dias seja apenas fria. Por exemplo, uma variação da dieta da água é consumir cerca de 2 copos de água antes de comer, seguido por uma dieta de baixa caloria. Vários estudos mostraram que as pessoas que o usam perdem cerca de 2 kg a mais de peso do que as que não bebem água.
- A dieta da água é mais adequada por um curto período de tempo. A maneira mais segura é combiná-lo com uma dieta normal, e pode ser perigoso quando combinado com o jejum.
- A dieta da água não é necessariamente segura para todos. Enquanto estiver fazendo dieta hídrica, você pode apresentar sintomas típicos de hipoglicemia, como tontura e fadiga, prisão de ventre, desidratação e dificuldade de adaptação a baixas temperaturas. Se você tem tendência a baixar o açúcar no sangue, a dieta hídrica não é a escolha certa.
- Esse tipo de dieta tende a ter um efeito “iô-iô”. Isso significa que o peso que foi reduzido com sucesso aumentará novamente quando você parar de fazer dieta.
Etapa 2. Estabeleça metas realistas
Ao decidir perder peso, você deve saber seu estado atual e os objetivos que deseja alcançar. Reserve um tempo para fazer algumas medições (como pesar-se) e verifique os padrões de seu peso ideal (como índice de massa corporal) e, em seguida, defina uma meta que deseja atingir.
- Pese seu peso. Depois de saber seu peso atual, você pode determinar a meta certa.
- Verifique seu índice de massa corporal (IMC). O IMC pode dizer se o seu peso corresponde à sua altura. Para calcular o seu IMC, basta dividir o seu peso pela sua altura (em centímetros) ao quadrado: (IMC = Peso / Altura²). Uma pessoa com 1,75 m de altura e 70 kg de peso tem um IMC de 22,9, que está dentro da faixa normal.
Etapa 3. Faça uma verificação de integridade
Você pode calcular seu IMC em casa, mas não comece um novo programa de perda de peso sem consultar seu médico. Ele ou ela pode ser capaz de avaliar com mais precisão seu IMC e fazer recomendações para seu condicionamento físico e dieta.
Informe o seu médico sobre seus planos para a dieta hídrica para que ele possa fazer recomendações dietéticas. Cada pessoa tem necessidades físicas diferentes e consultar um médico o ajudará a evitar riscos desnecessários à saúde
Parte 2 de 3: perder peso
Passo 1. Consumir pelo menos 30 ml de água para cada quilo de peso corporal
A dose diária total pode variar dependendo de vários fatores, mas os especialistas recomendam as quantidades acima. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve beber cerca de 2 litros por dia.
Se você está preocupado se esqueceu de beber água antes de comer. Isso pode acontecer quando você tenta algo novo. Portanto, não se castigue. Tente novamente em sua próxima refeição. Com o tempo você vai se acostumar
Etapa 2. Beba água com freqüência
Beba água assim que acordar pela manhã e 30 minutos antes de comer. A sensação de saciedade que surge depois de beber o impedirá de comer demais.
- Beba depois de comer. Ao contrário da crença popular de que beber após as refeições não é bom para a saúde, esse hábito pode ajudar na digestão e prevenir a constipação.
- Beba após o exercício. É importante repor os fluidos corporais perdidos, mesmo se você não estiver com sede. Os atletas devem beber cerca de 350-700 ml de água, ou mais do que a quantidade recomendada, que é 30 ml de água para cada quilo de peso corporal).
Etapa 3. Escolha o tipo de água a beber
Água da torneira (que pode ser bebida) não é recomendada devido ao seu conteúdo químico. A água engarrafada deve seguir rígidos padrões de qualidade, mas é mais segura do que a água da torneira. Se você tem um sistema de filtragem em casa, use-o e não se preocupe porque ele usa água filtrada.
- Embora as vendas de água engarrafada tenham superado as de café, leite e suco, as garrafas de água descartáveis são na verdade muito prejudiciais ao meio ambiente e alguns países estão começando a tributá-las e retirá-las do mercado. A água da torneira (que já foi processada) é considerada segura para beber, tem um preço muito mais barato e não agride o meio ambiente.
- Os sistemas de filtração para residências podem filtrar algumas substâncias da água da torneira, como o cloro, mas nenhum pode remover todos os contaminantes da água. Além disso, você deve manter o sistema adequadamente ou ele será contaminado com contaminantes, prejudicando o propósito.
Etapa 4. Compre uma garrafa de água
Para manter a água disponível quando você precisar, compre uma garrafa de água sem BPA, feita de plástico, metal ou vidro.
- Não há realmente necessidade de comprar uma garrafa de água se você não quiser, mas você deve encontrar uma maneira de monitorar a quantidade de água que consome todos os dias. Talvez você possa preparar copos especiais no trabalho e em casa, em vez de usar uma garrafa de água.
- Ao comer em um restaurante, peça um copo d'água antes de pedir comida. Certifique-se de beber duas vezes antes de começar a comer.
Etapa 5. Adicione alguns exercícios leves
O principal objetivo dessa dieta é consumir água para perder peso, mas os exercícios ajudam a queimar calorias. Se você já é fisicamente ativo, não faça alterações na dieta da água. Se você ainda não se exercita regularmente, comece a caminhar algumas vezes por semana antes de passar para atividades de exercícios mais intensos.
Faça atividade física apenas se comer alimentos. Fazer exercícios com uma dieta hídrica vai desacelerar ainda mais o metabolismo e torná-lo mais suscetível aos efeitos da baixa taxa de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso
Parte 3 de 3: Alcançando metas
Etapa 1. Estabeleça metas
Definir metas o manterá motivado e o ajudará a decidir o que funcionará e o que não funcionará. Por exemplo, faça uma lista das coisas que deseja alcançar por meio de exercícios. Se você quiser perder 2 quilos em um mês, anote em algum lugar para que possa ver todos os dias.
Para definir metas claras, você precisa calcular quanto peso deve perder com essa dieta. Por exemplo, no estudo mencionado acima, os especialistas descobriram que quem está fazendo dieta perdeu 7 kg em 12 semanas ao beber 2 copos de água antes de comer
Etapa 2. Use um calendário de parede
Pendure-o onde você possa vê-lo, como na cozinha. Marque as datas de início e término de seu plano de dieta.
Mesmo que você tenha definido suas metas de perda de peso em outro lugar, como em um pedaço de papel ou no telefone, usar um calendário de parede é mais eficaz porque você pode vê-lo imediatamente. Isso é especialmente importante quando você está na cozinha e deseja comer um lanche não saudável
Etapa 3. Instale o aplicativo de fitness no telefone
Você usa seu celular todos os dias, por que não torná-lo uma fonte de motivação para perder peso? Aplicativos como o MyFitnessPal podem ajudar a monitorar sua ingestão diária de água, alimentos e calorias queimadas. Estudos mostram que manter um diário alimentar e de exercícios ajuda as pessoas a perder mais peso do que aquelas que não o fazem.
Algumas pessoas aproveitam as vantagens de pulseiras de rastreamento de atividade (por exemplo, Fitbit) para que não tenham que inserir todos os dados em seus telefones. Esta pulseira pode rastrear todos os movimentos, avaliar os padrões de sono e muito mais
Etapa 4. Reduza a ingestão de calorias
O objetivo da dieta da água não é contar calorias, mas para promover a perda de peso, você deve consumir menos calorias do que queima. O objetivo é estimular o corpo a usar a energia da gordura armazenada no corpo.
- Registre tudo o que você come no aplicativo de fitness. Você pode se surpreender ao descobrir quantas calorias consome por dia, motivando-o a comer menos.
- Se você se esquecer de escrever algo, tente memorizá-lo e avaliá-lo da melhor maneira possível. Dados estimados são melhores do que nenhum dado, especialmente se você está tentando obter resultados mensuráveis.
- Lembre-se de que essa dieta é conhecida como efeito ioiô porque, quando você bebe água em vez de comer, seu corpo tende a absorver nutrientes dos músculos e não da gordura. Isso desacelera o metabolismo e obriga você a seguir uma dieta de baixíssimas calorias, difícil de manter a longo prazo para manter o peso.
