Às vezes, não importa o quão próximo você seja de alguém, seu amigo pode dizer ou fazer algo doloroso. Geralmente não é intencional (embora possa ser intencional), mas geralmente dói mais porque ele é seu amigo. Tente aprender a controlar suas reações e se comunicar com seus amigos para ajudar a reparar a amizade e esquecer o que aconteceu entre vocês dois.
Etapa
Parte 1 de 3: controlando suas reações
Etapa 1. Fique calmo
Você pode não ser capaz de controlar como se sente, mas pode controlar como reage. Controlar o que você faz e diz em uma situação tensa pode ajudar a reduzir as chances de a situação se transformar em uma discussão acalorada.
- Reconheça sua raiva. É importante saber como você se sente se espera afastar-se desses sentimentos.
- Quando a raiva o leva a falar ou agir, é provável que você diga ou faça algo igualmente ofensivo para seu amigo. Por estar ciente de seus pensamentos e sentimentos, você também pode evitar discussões acaloradas.
Etapa 2. Afaste-se desta situação
Se você pode sair dessa situação, mesmo que temporariamente, você deve. Fazer uma caminhada pode limpar sua mente e dar-lhe tempo para se refrescar. Isso também pode dar a sua amiga tempo para se acalmar e pensar em como ela te machucou.
- Falar / agir quando está com raiva também pode levar a discussões que prejudicam os relacionamentos. Lembre-se de que você não pode voltar atrás nas palavras que diz quando está com raiva, mas pode optar por falar ou não.
- Diga ao seu amigo que você quer ir primeiro para se refrescar, mas você voltará. Caso contrário, seus amigos podem ficar ansiosos ao ver você sair repentinamente.
- Certifique-se de caminhar em um lugar seguro. Não ande perto de estradas com pedágio, por exemplo, ou de lugares perigosos para os pedestres.
Etapa 3. Use métodos para se acalmar
Talvez você possa dar um passeio ou sair da sala por alguns minutos, use esse tempo para se concentrar em estratégias para se acalmar. Resista à tentação de pensar em como seu amigo o machucou e, em vez disso, tente se concentrar em se acalmar o mais rápido possível.
- Respire fundo. Respire fundo pelo diafragma (sob as costelas), em vez de respirar rapidamente pelo peito, para poder respirar mais lenta e calmamente.
- Tente pensar em algo mais relaxante ou agradável para desviar o foco dessa sensação de frustração.
- Diga frases calmantes como: "Posso me acalmar se respirar" ou "Em seis meses, isso não será um problema", para ajudá-lo a ficar longe da raiva e do ódio.
Parte 2 de 3: Discutindo o comportamento de seus amigos
Etapa 1. Discuta o comportamento de seu amigo sem rodeios
Quando você se acalmar e puder falar sem ficar com raiva, você deve sentar-se com seu amigo para discutir o que aconteceu. Lembre-se de que você não precisa ser mau ou confrontador. Você pode sentar-se a sós com ele e discutir o que aconteceu.
- Certifique-se de estar completamente calmo ao sentar-se com seu amigo para discutir o assunto.
- Diga ao seu amigo que o que ele disse doeu.
- Não use instruções declarativas absolutas. Em vez disso, use afirmações "eu" como "Fiquei realmente ofendido quando você disse isso para mim" ou "Sinto que você realmente me desrespeitou ao dizer isso".
Etapa 2. Observe os padrões de comportamento doloroso
É possível que você não tenha percebido que seu amigo estava cometendo esse comportamento prejudicial de antemão. Provavelmente, seus amigos nem percebem. Existem muitos tipos diferentes de comportamento que magoam, mas existem seis categorias principais de comportamento às quais você deve prestar atenção:
- assassinato de caráter - generalização usada para descrever ou definir uma pessoa é sempre ruim / indesejada
- ameaças ou abandono - usar declarações ofensivas ou ameaçadoras para transmitir desinteresse ou um desejo de abandonar para fazer a outra pessoa se sentir inútil
- deleção - uma generalização usada para refutar os pensamentos, sentimentos ou crenças de alguém
- ameaças de alienação - diga a alguém diretamente que você não a quer em sua vida (semelhante a ameaçar abandonar, mas mais perigoso / ofensivo)
- ações desafiadoras - questionar a capacidade de uma pessoa de pensar, sentir ou se comportar de uma determinada maneira (incluindo o uso excessivo e frequente de sarcasmo)
- pregação - tentar usar fontes não confiáveis para provar algo e rebaixar alguém
Etapa 3. Confrontar o comportamento repetido
Talvez seu amigo o tenha magoado repetidamente por meio de suas ações ou palavras cruéis e o tenha deixado com um sentimento: envergonhado, ressentido e isolado. Se você notar qualquer tipo de padrão no comportamento de seu amigo, quando você notar, diga-lhe imediatamente que o que ele está fazendo não é bom.
- Preste atenção ao seu redor. Se é provável que seu amigo seja fisicamente abusivo ou se outra pessoa pudesse se juntar a ele para se opor a você, não o confronte imediatamente.
- Perceba que erros repetidos ou comportamentos ofensivos podem prejudicar seu relacionamento e, quanto mais isso acontecer, pior você se sentirá pela pessoa que o está cometendo.
- Experimente perguntar a sua amiga como ela se sentiria se alguém que ela respeita (por exemplo, seus pais, seu líder religioso, etc.) a visse se comportando dessa maneira. Ele ficará envergonhado?
- Talvez quando ela se acalmar, conte a ela sobre esse comportamento doloroso. Diga a ele que o que ele está fazendo é ruim para você e que ele precisa mudar se quiser continuar amigo.
- Se ele fizer isso de novo, lembre a seu amigo que você já discutiu esse problema de comportamento antes. Diga a ele que você não tolera o comportamento dele e diga-lhe que, como amigo, você sente a necessidade de abordar o assunto com ele.
Etapa 4. Dê aos seus amigos espaço para responder às suas palavras
O diálogo é importante para resolver conflitos. Você não pode discutir como seu amigo está sendo rude e como você deseja que ele pare de agir assim sem lhe dar uma chance de responder.
- Dê ao seu amigo a chance de se explicar e tente estar aberto ao que ele tem a dizer.
- Pode ser que sua amiga esteja agindo assim por causa de sua dor e talvez ela não tenha realmente falado sério. Ou talvez tudo isso tenha sido um mal-entendido completo e seu amigo não quisesse que suas palavras fossem digeridas dessa forma.
- Deixe seu amigo digerir o que você tem a dizer, responder e confiar que ele mudará de atitude.
Etapa 5. Tente ser simpático
Ao contar ao seu amigo sobre o comportamento dele, é importante ser o mais solidário possível. Afinal, essa pessoa é sua amiga e é bem provável que você seja muito próximo dela.
- Não tenha preconceito contra seu amigo e tente não manter a raiva dele.
- Não ignore ações / comentários prejudiciais, mas tente se comunicar com eles com calma e simpatia.
- Lembre-se de que muitas pessoas que magoam os outros o fazem porque se sentem magoadas ou têm medo. Se você mantiver isso em mente, é fácil sentir pena da pessoa que o machucou.
Passo 6. Pense se essa amizade pode durar ou não
Se alguém te machucar, você pode pensar em tirar essa pessoa de sua vida. Mas os especialistas dizem que isso pode levar a reações extremas ou sentimentos de mágoa. Só você pode decidir se vai superar como seu amigo o magoou, mas, para a maioria das pessoas, um pouco de tempo e paciência pode levá-las a perdoar.
- É uma boa ideia pensar em fazer as pazes com seu amigo, a menos que ele ou ela tenha feito algo muito doloroso (como abuso físico ou emocional).
- Reconheça os sintomas de abuso emocional: se o seu amigo está xingando / gritando com você, intimidou você, menosprezou, ameaçou ou controlou você, ele ou ela está sendo abusado emocionalmente. Você não pode ficar parado quando alguém abusar emocionalmente de você, seja seu amigo ou parceiro.
- Se seu amigo cometer ou ameaçar fazer algo violento, fique longe dele, pois ele pode ser perigoso.
- Se você realmente acredita que seu amigo não será capaz de corrigir o comportamento dele e que continuará a magoá-lo sem pensar em seus sentimentos, você pode considerar encerrar a amizade.
- Dê a si mesmo tempo para tomar uma decisão. Assim como quando você tenta não falar quando as coisas estão quentes, também é uma boa ideia se dar alguns dias antes de dizer algo se estiver pensando em terminar a amizade.
- Evitar seu amigo por alguns dias pode ajudá-lo a perceber que valoriza sua amizade e quer fazer as pazes. Dê a si mesmo algum tempo e tente discutir o assunto com um amigo ou parente de confiança antes de falar com o amigo que o machucou.
Parte 3 de 3: Esquecendo sua dor de cabeça
Etapa 1. Reflita sobre a situação
Depois de parar um pouco para se acalmar e discutir como seu amigo o machucou, é uma boa ideia pensar em tudo o que aconteceu. Não é que você se fixe em seus sentimentos feridos ou fique repetindo o que está acontecendo em sua cabeça. Em vez disso, você deve pensar em tudo o que aconteceu entre você e seu amigo para tentar entender melhor a situação.
- Pense sobre os fatos objetivos desta situação. Não leve a sério, pense sobre o que foi dito ou feito e o que seu amigo quis dizer.
- Tente refletir sobre como você reagiu. Você está lidando bem com isso? Você está lidando com seus sentimentos da melhor maneira possível e evitando agravar a situação?
- Pense em como esse conflito está afetando sua vida. Você pode examinar sua autoconfiança e bem-estar.
Etapa 2. Decida deixar de lado os sentimentos feridos
O primeiro passo para se livrar dos sentimentos feridos é tomar uma decisão consciente. Você pode agarrar-se à raiva e à dor ou pode optar por deixá-las ir e seguir em frente com sua vida. Isso não significa ignorar sua dor - significa perceber que você está com dor e escolher não viver no passado.
- Quando você decide parar de viver no passado e de trazer à tona os detalhes de seus sentimentos feridos, você começa a se curar dessa experiência dolorosa.
- Tomar a decisão consciente de deixar de lado os sentimentos feridos pode lhe dar uma sensação de controle. Pode fazer você perceber que tem poder sobre o que controla sua vida.
Etapa 3. Pare de se ver como uma vítima
Isso pode ser muito difícil para você, porque seus sentimentos de mágoa permanecerão mesmo depois de você se livrar da raiva ou do ódio. Se seu amigo te machuca, tudo bem se você se vê como uma vítima. Mas esse tipo de mentalidade apenas mantém o poder que seus amigos e / ou situação têm sobre sua vida.
- Ver-se como uma vítima pode continuar a fazer de você uma vítima. Seu amigo (ou ex-amigo, se for o caso) será a figura dominante em sua mente e em sua vida.
- Quando você parar de definir sua vida pela forma como ela o magoa, começará a se sentir melhor em relação à sua situação e à vida em geral. Claro que isso leva tempo, mas vale a pena tentar.
Etapa 4. Perdoe e siga em frente
O perdão pode não ser fácil, especialmente se você foi ferido significativamente. Mas é importante esquecer as experiências dolorosas e, no final das contas, proporcionará saúde mental e felicidade.
- O perdão não significa que você tenha que esquecer. No entanto, o perdão significa que você deve parar de pensar na raiva e no ódio.
- O perdão é o próximo passo lógico depois de escolher abandonar a mágoa e o sentimento de que você é a vítima. Sem perdão, você não será capaz de realmente se livrar da dor.
- Você tem que perdoar a si mesmo se quiser perdoar seu amigo. Se você também está contribuindo para esse problema ou dizendo algo por raiva, também deve deixar isso passar.
- Depois de perdoar todos os envolvidos, você estará livre para seguir em frente com sua vida. Quer você continue essa amizade ou não, com o tempo, você pode esquecer completamente essa experiência dolorosa.
Pontas
- Tente rir do ridículo trivial. Se acontecer de novo, talvez você possa, com calma (mas com firmeza), dizer ao seu amigo que o que ele disse feriu seus sentimentos.
- Lembre-se de que vocês são amigos por um motivo. Tente não deixar um problema destruir sua amizade.
- Seja honesto consigo mesmo, se ele não for seu melhor amigo, deixe-o ir.
Aviso
- Não permita violência. Seja abuso emocional ou físico, você não deve permitir que continue a machucá-lo. Se isso acontecer, você deve considerar encerrar essa amizade para sua própria segurança.
- Não diga nada por raiva.
- Não use violência ou comportamento agressivo. Não responda dizendo algo zangado. Permita-se acalmar e tente discutir a situação com calma.
