Kung Fu, também conhecido como Gong Fu, é uma antiga arte marcial chinesa. Se você está inspirado para aprender esta arte marcial, mas não há faculdade perto de você, você não pode pagar as mensalidades ou seus horários conflitam, então você pode aprender por si mesmo. Contanto que você esteja comprometido e tenha um forte desejo, você pode fazer isso. Não é fácil, mas os resultados valem a pena.
Etapa
Método 1 de 4: primeiros passos
Etapa 1. Limpe uma área de sua casa
Como você vai pular, chutar, socar e basicamente acertar o que quer que esteja à sua frente (ou à esquerda, à direita ou atrás), escolha uma área de sua casa para praticar kung fu. Pelo menos três por três metros são suficientes.
Se você não tiver uma sala vazia para trabalhar, basta limpar um canto da sala e remover qualquer coisa que não deva ser danificada ou possa machucá-lo
Etapa 2. Compre um saco de pancadas
Você pode adiar por um tempo, mas eventualmente você vai precisar de um saco de pancadas. No início você estará fazendo movimentos no ar, mas eventualmente você precisará ter algo para segurar seus socos, é para isso que servem os sacos de pancadas.
Você pode pendurar as bolsas no teto (se o espaço permitir) ou pode comprar bolsas na maioria das lojas de esportes
Etapa 3. Procure os prompts
Resumindo, conseguir um professor de verdade, ou “temperatura” é a melhor maneira de aprender kung fu. Mas você também pode aprender kung fu por conta própria, se for diligente e perseverante. Compre alguns DVDs, assista alguns vídeos online ou dê uma olhada em sites de faculdades de kung fu. Muitas faculdades têm vídeos curtos que oferecem um pouco da experiência do programa, bem como ensinam os movimentos.
É melhor procurar mais de uma fonte. Existem várias escolas diferentes de kung fu, e é claro que você quer ter certeza de escolher aquela que mais lhe agrada. Além disso, existem algumas pessoas por aí que afirmam ser especialistas, quando na verdade não são. Buscar mais de uma fonte pode ajudar a garantir que você esteja fazendo a coisa certa
Etapa 4. Concentre-se primeiro em uma área
Há muito o que aprender no kung fu - e aprender tudo de uma vez é uma tarefa formidável. Se você vai começar, escolha um foco. Depois de dominar algumas posturas, você quer se concentrar no salto? Chute? Golpe?
Escrever um plano de estudos também tornará tudo mais fácil para você. Digamos que na segunda, quarta e sexta-feira você treinará sua postura e chutes. Depois, às terças e quintas-feiras, você pode combiná-los com habilidades essenciais, como equilíbrio e flexibilidade
Método 2 de 4: iniciando exercícios básicos
Etapa 1. Pratique seu equilíbrio e flexibilidade
Para ser capaz de fazer uma postura sólida no kung fu, você deve ter um equilíbrio excelente. Qual é a melhor maneira de dominá-lo? Ioga. Pode parecer que a ioga é desnecessária e o manterá afastado da prática real, mas na verdade irá prepará-lo para se tornar verdadeiramente proficiente no kung fu.
E para flexibilidade, cada sessão deve começar com um aquecimento e alongamento. O aquecimento pode ser na forma de corrida, salto e flexões. Em seguida, alongue os músculos. Isso não apenas evita lesões, mas também o torna mais flexível, chuta mais alto e suas curvas são mais flexíveis
Etapa 2. Domine algumas posturas
O principal elemento do kung fu é a postura. Você não pode fazer os movimentos certos se estiver na posição errada. As três primeiras posturas abaixo não são destinadas à luta, mas sim ao kung fu tradicional e usadas com armas. Dito isso, essa é uma parte integrante da ideologia do kung fu. Aqui estão alguns cavalos que você pode treinar:
- Posturas do cavalo (posturas do cavalo). Dobre os joelhos cerca de 30 graus, abra as pernas um pouco mais do que os ombros e cerre os punhos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha as costas retas, como se estivesse montando um cavalo.
- Posturas avançadas (posturas avançadas). Dobre o joelho e puxe a perna esquerda para trás, como se estivesse dando uma estocada. Em seguida, bata com o punho direito para a frente e segure o punho esquerdo contra o peito. Mude para a outra perna, movendo o pé esquerdo para a frente. Ao fazer isso, recoloque o punho também.
- Posturas do gato (posturas do gato). Mova a perna direita ligeiramente para trás e incline o corpo para trás. Levante a perna esquerda e use apenas os dedos dos pés para tocar o chão. Mantenha os dois punhos em posição de repouso no boxe, protegendo o rosto. Se alguém se aproximar, seu pé da frente será automaticamente capaz de se defender.
- Cavalos lutando (posições de combate). Se quiser praticar kung fu contra outras pessoas, você precisará de cavalos de luta. Basicamente, é a mesma que a postura do boxe - uma perna ligeiramente à frente da outra, punhos apontando para cima e protegendo o rosto, com joelhos relaxados.
Etapa 3. Pratique seus golpes
Ao bater, lembre-se de que a maior parte da força vem dos quadris. Assim como o boxe, o kung fu também tem o jab, o uppercut e o gancho. Vamos discutir todos os três.
- Jab. Em uma postura de luta, com o pé esquerdo à frente do direito, dobre os joelhos, mova os quadris na direção do oponente e acerte o punho esquerdo, seguido imediatamente pelo punho direito. Ao bater com o punho direito, gire o quadril direito também.
- ganchos. Ao contrário da intuição, é melhor começar com um pequeno gancho. Em uma posição de luta, com o pé direito atrás de você, prepare o punho direito, gire os quadris e gire com força pelo lado esquerdo do corpo, formando um gancho. Lembre-se de que a força está nos quadris.
- Gancho. Em uma posição de combate, prepare seu punho de baixo para cima e gire-o para cima como se o estivesse mirando diretamente no queixo do oponente à sua frente. Para cada uppercut, sempre gire o punho um pouco porque é daí que vem o poder.
Etapa 4. Pratique sua defesa
A defesa que você faz varia de acordo com o que você está defendendo. Mas seja o que for que surja em seu caminho, comece com os cavalos de luta. Nesta posição, você está bem preparado para proteger seu rosto e tornar os ataques de seu oponente ineficazes.
- Para socos, jabs e ganchos, a defesa é muito semelhante ao boxe. Qualquer que seja o lado ameaçado, prepare as mãos e, mantendo os braços dobrados, interrompa o movimento do oponente. Então você pode atacar com a outra mão.
- Para chutes e cotovelos, use as duas mãos. Mantenha os braços dobrados perto do rosto, mas gire os quadris para o lado do corpo que está ameaçado. Isso evita que você seja atingido no rosto quando contra-ataca e é mais doloroso para o seu oponente.
Etapa 5. Fortaleça seu chute
Chutar é um dos aspectos mais divertidos do kung fu e também uma das maneiras mais fáceis de ver como ele se desenvolve. Aqui estão três dicas básicas para você começar:
- Chute de passo (chute de passo). Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e, em seguida, chute o lado direito da sacola com a parte interna do pé. Em seguida, mude para o outro lado.
- Um chute forte. Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e mova o pé direito para a frente, com o joelho dobrado. Em seguida, chute para a frente com um movimento de "pisar" na sacola, de modo que a sacola salte.
- Chutes laterais (chutes laterais). Fique em uma posição de combate, com o pé esquerdo na frente do direito. Coloque o peso na perna esquerda, balance a perna no ar, chutando a bolsa na altura do ombro com a lateral do pé. Tente puxar a perna para trás, mas ainda se apoiando na perna de trás para praticar o equilíbrio.
Etapa 6. Pratique a combinação no ar e na bolsa
Já que você está apenas começando, comece fazendo alguns movimentos no ar. Se você já consegue ser consistente e ter um movimento constante, mude para fazê-lo em uma bolsa. Se você estiver ficando cansado, faça uma pausa ou substitua por outro movimento.
Quando você se sentir realmente confiante, tente encontrar um amigo com quem treinar. Isso se você tiver equipamento de proteção que cada pessoa possa usar ou almofadas ajustáveis à mão que use para praticar os socos e chutes do seu parceiro de treino
Método 3 de 4: Aprenda movimentos tradicionais
Etapa 1. Faça o movimento do dragão
Este é um movimento para intimidar - o tempo todo você tem que encarar seu oponente. Veja como fazer:
- Faça uma postura equestre, mas afaste ligeiramente as pernas e dobre os joelhos um pouco mais.
- Acerte seu pulso como um soco, mas molde seus dedos como garras. É usado para socar seu oponente.
- Levante-se de uma posição agachada e dê um chute lateral em seu oponente, mirando em seu estômago.
Etapa 2. Experimente o movimento da cobra
Nesse movimento, você se curva para trás e levanta a cabeça ao bater, como uma cobra se move. Veja como:
- Afaste as pernas, o pé direito atrás da perna esquerda, colocando seu peso na perna de trás. Mantenha os joelhos dobrados.
- Endireite sua mão como se quisesse cortar seu oponente. Bata com a mão direita para a frente.
- Apareça seu oponente segurando sua mão e dê-lhe um chute forte.
Etapa 3. Aproxime-se como um leopardo
É um movimento ligeiramente indireto - portanto, dá a você a chance de escapar, se necessário.
- Faça uma postura de combate ampla, apoiando-se nas patas traseiras.
- Quando estiver pronto para atacar, transfira seu peso para os dedos arqueados e bata no oponente com as palmas e as costas dos dedos, não com os punhos cerrados. No entanto, isso deve ser feito com muito cuidado ou você pode se ferir.
Etapa 4. Voe como uma cegonha
Este é um movimento muito passivo. Neste movimento, você espera que seu oponente se aproxime de você. Veja como fazer:
- Faça a postura do gato, mas com os pés juntos. Ele "esconde" seus pés.
- Abra os braços para os lados, distraindo o oponente.
- Quando ele se aproximar, levante o pé da frente apenas com os dedos apoiados no chão e lance seu chute favorito.
Etapa 5. Seja devorado como um tigre
É um movimento rápido, poderoso e eficaz. Veja como fazer:
- Faça uma postura de combate, mas mais ampla. É basicamente como se você estivesse prestes a fazer um agachamento.
- Coloque as mãos na frente dos ombros em forma de pata, voltadas para fora.
- Faça uma combinação de dois jabs e, em seguida, dê chutes laterais na altura da garganta.
Método 4 de 4: Compreendendo a filosofia
Etapa 1. Conheça as duas principais escolas de kung fu
Se você não estiver treinando, leia um pouco da literatura clássica sobre kung fu e luta, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. Ele vai te ensinar sobre duas escolas de kung fu:
- Shaolin. Esta é a escola de kung fu mais antiga. A faculdade é conhecida por seus movimentos e exercícios “externos” que fortalecem músculos, ligamentos e tendões. Isso é o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em kung fu.
- Wu Dung. Esta faculdade é bastante nova e é uma interpretação do conceito original de kung fu. A escola é conhecida por seus movimentos e exercícios "internos" que fortalecem e manipulam o chi ou força vital. Ele se concentra mais no foco, no zen e na energia interior.
Etapa 2. Pense no movimento como um animal
Em muitos aspectos, é muito útil quando você pensa em animais - afinal, é daí que vêm as artes marciais. Também coloca você na mentalidade certa e permite que você liberte seu potencial interior.
Há uma história que conta a história de um homem da Nova Zelândia que certa vez cavou um buraco de 90 cm de profundidade e praticou pular dentro e fora dele. Com o tempo foi cavando mais fundo e, aos poucos, foi se transformando em homem-canguru. Você tem que pensar nos animais não só quando luta, mas também quando treina
Etapa 3. Medite
O samurai japonês praticava meditação para melhorar suas habilidades de luta. Eles acreditam (e fazem) que a meditação os ilumina e os ajuda a fazer os ataques certos. Isso limpa suas mentes e desacelera as coisas. O mesmo ainda é verdade hoje. Meditar por 15 minutos ou mais por dia pode ajudá-lo a encontrar equilíbrio e força interior.
Imagine que você está em um acidente de carro. Quando isso acontece, tudo parece estar se movendo lentamente. Este é um estado meditativo. Este estado zen pacífico pode ser útil em combate à medida que as coisas ficam mais lentas, permitindo que você reaja mais rapidamente
Etapa 4. Pratique, pratique e pratique
A única maneira de entender a mente de um artista de kung fu é continuar praticando. Por conta própria, seus movimentos podem parecer ridículos. Talvez você sinta que não há progresso. Mas se você praticar diariamente, meditar e ler literatura, isso pode se tornar um caminho de vida que você nunca será capaz de abandonar.
- Tente treinar no ar, lutar contra um saco de pancadas e lutar com amigos. Procure desafios mais difíceis conforme suas habilidades melhoram.
- Sempre se aprimore e faça melhorias contínuas. Revise seu material de origem e certifique-se de fazer isso da maneira certa. Do contrário, você não está praticando kung fu de verdade.
Pontas
- Ao lutar, tente usar a mesma quantidade de pernas e braços. Liberte todo o potencial de seus membros.
- Pratique cada movimento repetidamente, para sincronizar sua mente e corpo para que você possa se mover com rapidez e precisão.
- Tente procurar livros com instruções passo a passo para os diferentes movimentos.
- Obtenha materiais de alta qualidade.
Aviso
- Não comece a machucar outras pessoas se você já aprendeu Kung Fu. Kung fu só deve ser usado para autodefesa.
- Não se exiba. Se o seu principal objetivo ao aprender kung fu é se exibir, é melhor que você não pratique nada.
- Tenha cuidado ao iniciar qualquer exercício. Esteja sempre ciente dos riscos e perigos antes de iniciar um treino.
