Artistas famosos como Syahrini e Krisdayanti parecem mais atraentes porque têm curvas parecidas com as de ampulheta. Além da cintura fina, os quadris largos fazem com que o corpo pareça uma ampulheta. Se você deseja aprimorar suas curvas alargando seus quadris, continue lendo.
Etapa
Método 1 de 2: Mudança da forma do corpo
Etapa 1. Faça exercícios de construção muscular do quadril
Ao se exercitar regularmente para treinar os músculos do quadril, faça levantamento de pernas, levantamento de quadril, agachamentos e saltos. Uma estocada lateral segurando halteres é mais eficaz para alargar os quadris. Este movimento é uma modificação da estocada básica, aumentando a resistência de modo que seja útil para construir músculos e alargar os quadris.
- Fique em pé e abra os pés mais largos do que os ombros. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora. Dobre o joelho direito e dê uma estocada, abaixando o corpo e esticando a perna esquerda para o lado.
- Abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão enquanto ativa os glúteos. Use a força do quadril para se levantar, endireitando lentamente a perna direita. Não coloque os pés juntos. Você precisa manter os pés separados ao fazer este exercício.
- Desta vez, execute uma estocada lateral para o outro lado. Abaixe o corpo até que o joelho esquerdo esteja dobrado 90 ° enquanto estica a perna direita para o lado e, em seguida, levante-se novamente. Endireite as duas pernas sem mover as solas dos pés. Essa postura é útil para proteger os joelhos, manter os músculos contraídos e fortalecer os músculos.
- Segure 2 halteres cada um com 1 mão. Ao avançar para a direita, mova a mão direita de modo que o haltere fique próximo ao quadril direito e posicione o outro haltere na frente do corpo, entre as pernas. Em seguida, dê uma estocada para a esquerda segurando um haltere com a mão esquerda pelo quadril esquerdo e o outro haltere entre as pernas.
Etapa 2. Adquira o hábito de praticar ioga
Muitas posturas de ioga úteis treinam os músculos do quadril. Além de construir músculos, algumas posturas de ioga podem aumentar a flexibilidade muscular para que seja mais fácil para você realizar movimentos benéficos para trabalhar os músculos do quadril. Para isso, reserve um tempo para praticar as posturas de rãs, pombos, lagartos e caras de vaca.
Etapa 3. Sente-se sempre que possível
Você pode aumentar seus quadris (e nádegas) apenas sentando-se. De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista "Cell Physiology", os pesquisadores comprovaram que a pressão nas nádegas e nos quadris devido ao excesso de sentar causa um acúmulo significativo de gordura nessas partes do corpo. As células respondem de acordo com as condições ambientais. Um dos pesquisadores explicou que as células de gordura do corpo, que são comprimidas por ficarem muito sentadas, "aumentam a produção de triglicerídeos (o tipo de gordura que é armazenada no corpo) rapidamente".
Etapa 4. Seja uma mulher grávida
Se você quer apenas alargar os quadris, engravidar certamente não é uma solução. Esteja ciente de que a cavidade pélvica da mulher grávida aumentará antes do parto. Às vezes, o tamanho da cavidade do quadril retorna ao que era após o parto, mas algumas mulheres mantêm os quadris abertos.
Etapa 5. Considere as opções de cirurgia
Se você está pronto para se submeter a uma cirurgia para se parecer com Krisdayanti, descubra a terapia mais segura, por exemplo, fazendo uma lipoaspiração para mover o tecido adiposo de várias áreas do corpo para os quadris. Além disso, considere a inserção de um implante inserindo uma "folha" de silicone sob a pele para dar ao seu quadril um formato mais bonito.
Etapa 6. Espere que os quadris se expandam por conta própria
Acontece que os quadris humanos aumentam com a idade. Os resultados da pesquisa mostram que os quadris aumentam não apenas por causa do ganho de peso, mas por causa do crescimento pélvico adequado à idade. Em um estudo envolvendo participantes com idades entre 20-79 anos, os pesquisadores descobriram que a largura da pelve, ou seja, a distância entre os dois lados dos ossos do quadril e o diâmetro da cavidade do quadril, aumentava com a idade e a pelve dos participantes mais velhos era de 2½ cm mais largo do que os participantes mais jovens.
Método 2 de 2: usando outros métodos
Etapa 1. Use calcinhas com protetores de quadril
Além de trabalhar os músculos do quadril, use outras maneiras de torná-lo mais largo e atraente.
- Compre calças que sirvam para alargar os quadris. Escolha roupas íntimas que tenham uma folha de espuma de borracha que possa ser removida para deixar seus quadris mais largos.
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Use almofadas de silicone para fazer seus quadris se destacarem mais. Para evitar que as almofadas se movam, prenda-as com fita adesiva ou use-as dentro de calcinhas, meias ou leggings de microfibra bem tecidas.
Lembre-se de que você pode não conseguir usar seu jeans favorito porque seus quadris aumentarão. Talvez você precise comprar jeans novos
Etapa 2. Aproveite as roupas existentes
Para fazer seus quadris parecerem mais largos e redondos, use uma blusa ou vestido que exponha seus quadris.
- Use um cós de forma que a circunferência da cintura pareça menor para que o formato do seu corpo seja como uma ampulheta.
- Escolha o modelo certo e a cor certa de roupa. Jeans e saias claras deixam os quadris mais expostos. Certifique-se de usar jeans que se ajustem ao tamanho da sua cintura ou use um cós. Escolha jeans com bolsos frontais chamativos e bolsos traseiros pequenos.
- Use uma saia com cintura franzida ou tecido em camadas para que seus quadris pareçam mais largos.
Etapa 3. Ajuste sua postura
Para obter um corpo em forma de S, fique ereto enquanto endireita as costas, relaxa os ombros e puxa ligeiramente os ombros para trás. Use uma perna para apoiar-se de modo que os quadris fiquem para o lado. Segure seus quadris com o polegar apontando para a frente e o outro dedo para trás.
Ao sentar, cruze as pernas ou desloque o peso para um lado dos quadris para fazer seu corpo parecer um S
Etapa 4. Balance os quadris enquanto caminha
Uma maneira de fazer com que as pessoas prestem atenção em seus quadris é balançá-los ao caminhar. Além disso, você parece mais feminina para que os homens olhem para você. Ao caminhar, certifique-se de manter as costas retas enquanto relaxa, abaixando os ombros e puxando-os ligeiramente para trás. Coloque o pé na frente da outra perna enquanto balança o braço naturalmente. Você pode sacudir os quadris enquanto caminha, mas não exagere. Você está agindo como se estivesse balançando os quadris com muita força.
Use salto alto para tornar o movimento do quadril mais atraente. O salto alto faz os quadris balançarem sem balançar
Pontas
- Consumir fontes de proteína e fitoestrogênios, como soja, sementes de linho e tofu. O estrogênio é útil para reduzir a proporção da circunferência da cintura para a circunferência do quadril e aumentar os seios.
- Muitos outros movimentos para alargar os quadris. Faça uma variedade de movimentos para não ficar entediado.
- Assuma o compromisso de praticar de forma consistente.
- Aumente o peso da carga para que os músculos se expandam (muitas mulheres conseguem alargar o quadril usando 5-7 kg de peso).
- Faça o máximo possível de agachamentos. Não use calças justas.
- Combinando uma blusa curta (não precisa ser muito curta, mas não cubra as nádegas) e leggings expõe os quadris.
- Lembre-se de que o exercício físico exige muito tempo e persistência. Não desista se os resultados não forem imediatamente visíveis.
