Seios firmes são importantes para muitas mulheres. No entanto, os seios ficam flácidos e flácidos devido à idade, gravidez e flutuações de peso. O corpo de cada mulher é único e geralmente se vêem seios muito grandes pendurados para baixo. Se você deseja ter seios densos e firmes, faça vários exercícios para fortalecer os músculos peitorais (músculos do peito). Este exercício não garante que os seios ficarão mais firmes, mas é benéfico aumentar os músculos peitorais que sustentam o tecido que forma os seios. Incorporar algumas mudanças no estilo de vida também pode ajudar.
Etapa
Método 1 de 2: prática para fortalecer os músculos do peito
Etapa 1. Faça flexões
Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão bem ao lado do peito. Levante o corpo do chão usando as duas palmas. Certifique-se de que sua coluna e cabeça permaneçam em linha reta. Abaixe lentamente o corpo até o chão e, em seguida, levante-o novamente. Para iniciantes, faça 10 flexões e aumente gradualmente as repetições.
- Flexões podem ser feitas apoiando-se nos joelhos, em vez de na planta dos pés. Incline-se para a frente até encontrar a posição mais apropriada para fazer as flexões e, em seguida, mova-se para cima e para baixo algumas vezes.
- Os exercícios de flexão podem ser feitos simplesmente permanecendo na posição de prancha (postura de prancha) enquanto ativa os músculos abdominais.
Etapa 2. Faça uma pressão no peito para fortalecer os músculos do peito
Segure 2 halteres cada um com 1 mão. Se você pratica levantamento de peso rotineiramente, use halteres de 4-5 kg. Os iniciantes devem usar halteres de 2 kg. Deite-se de costas no chão ou em um banco (para musculação) segurando halteres. Traga os dois halteres para o peito e levante-os enquanto expira. Tente não tocar nos dois halteres.
- Faça este movimento 2-3 séries de 15 vezes cada. Pare de se exercitar se seus músculos estiverem doloridos.
- Antes de treinar com pesos intensos, peça a um instrutor de fitness para orientá-lo ou entre em uma aula para aprender a técnica correta.
Etapa 3. Execute pec flyes
Deite-se de costas no chão ou em um banco (para praticar levantamento de peso). Dobre os joelhos se estiver deitado no chão e certifique-se de não levantar as costas enquanto pratica. Segure 2 halteres cada um com uma mão e estenda ambos os braços para os lados perpendiculares ao corpo. Levante os halteres enquanto endireita ambos os braços. Tente não tocar nos halteres e endireite os cotovelos de forma que os halteres fiquem diretamente acima dos ombros.
Etapa 4. Realize uma pressão em pé pressionando contra a parede enquanto está de pé
Encontre uma parede plana (por exemplo, sem janelas) e, em seguida, fique de frente para a parede a 25-30 cm da parede. Coloque um pé um passo atrás do outro. Coloque as palmas das mãos na altura dos ombros na parede com os dedos voltados para cima. Abra as palmas das mãos 50-60 cm e dobre os cotovelos. Inclinando-se para a frente, pressione contra a parede com as palmas das mãos por 10 segundos. Faça este movimento 2 vezes.
Método 2 de 2: usando outros métodos
Etapa 1. Mantenha o peso corporal ideal
O excesso de peso ou flutuação (para cima e para baixo de forma significativa) geralmente tornam os seios flácidos. Conforme você ganha peso, seus seios se esticam e ficam mais pesados. Se o peso voltar a baixar, a pele esticada faz com que os seios pareçam pendentes. Evite isso mantendo o peso e o índice de massa corporal.
Os seios cederão se a proporção de tecido adiposo for maior do que o tecido que constitui o seio. Por outro lado, a mama permanece sólida para que não ceda se o tecido que forma a mama for maior do que o tecido adiposo
Etapa 2. Faça algumas posturas de ioga
Os exercícios de ioga são úteis para fortalecer certos músculos, incluindo os músculos do peito. Além de ingressar nas aulas para um treino de corpo inteiro, você pode praticar alongamento dos músculos fazendo as seguintes posturas.
- Postura do arco: Deite-se de bruços no chão e coloque os braços atrás das costas. Arqueie as costas enquanto tenta agarrar os tornozelos.
- Postura da cobra: Deite-se de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos seios. Lentamente, levante a parte superior do corpo enquanto pressiona as palmas das mãos contra o chão, de modo que suas costas se arquem para trás. Certifique-se de que seu estômago ainda esteja tocando o chão. Mantenha essa postura por 5 segundos.
Etapa 3. Reserve um tempo para nadar
A natação, especialmente no nado peito, é útil para fortalecer os músculos peitorais. Adquira o hábito de alongar os músculos antes e depois de nadar. Além de melhorar seu condicionamento, a natação ajuda a melhorar sua aparência.
Passo 4. Vista o sutiã do tamanho mais adequado
Uma maneira de fazer seus seios parecerem mais firmes é usar um sutiã de qualidade de acordo com o tamanho do seu corpo. Compre um sutiã do tamanho certo em um shopping center ou loja de lingerie. Muitas mulheres usam sutiãs que não se ajustam bem. Isso pode causar dores nas costas.
Além de usar sutiã cuja concha é revestida de espuma de borracha, o sutiã de arame é muito útil para apoiar os seios para que pareçam mais densos
Passo 5. Acostume-se a ficar em pé ou sentado com uma boa postura
Puxe os ombros ligeiramente para trás e não se curve. Em vez de resolver o problema, curvar-se faz com que os seios pareçam mais pesados e pendentes. Use um espelho para se certificar de que está sempre em pé com o corpo direito.
Passo 6. Faça uma massagem nos seios
Use vitamina E ou manteiga de karité ao massagear os seios para melhorar o fluxo sanguíneo e tratar a pele. O óleo de semente de romã para a terapia à base de ervas também é útil para o aperto dos seios.
Etapa 7. Aproveite a hidroterapia
Ao tomar banho debaixo do chuveiro, deixe correr água morna sobre os seios por 30 segundos, seguida de água fria por 10 segundos. Repita esta etapa por alguns minutos e termine com água fria corrente.
O método acima ajuda a melhorar a circulação sanguínea para aumentar os níveis de elastina e colágeno
Etapa 8. Considere as opções de cirurgia
Você pode fazer uma cirurgia de levantamento de mama, se necessário. Existem vários métodos cirúrgicos de acordo com a condição do tecido mamário e da pele que devem ser removidos. Consulte vários cirurgiões antes de tomar uma decisão. Descubra quantas vezes ela já fez mamoplastia, peça que mostre as fotos antes e depois e quantas cirurgias ela fez. Escolha um cirurgião certificado e faça uma cirurgia em um hospital credenciado.
Lembre-se de que a cirurgia pode causar cicatrizes no tecido ou entorpecer a mama
Pontas
- A amamentação não faz com que os seios caiam. A gravidez pode fazer com que os seios caiam. Embora o tamanho da mama flutue durante a amamentação, essa condição não afeta a densidade da mama.
- Para as mulheres jovens, lembre-se de que você ainda está crescendo. Algumas meninas apresentam crescimento mais lento dos seios. Isso é normal porque o crescimento físico de cada pessoa é diferente.
