Ser humilhado é uma experiência geralmente ruim que algumas pessoas têm. Ser humilhado repetidamente ou passar por várias dificuldades requer muita força e amor por si mesmo. Felizmente, aprender a amar a si mesmo pode ajudar a manter sua felicidade e torná-lo mais capaz de suportar a humilhação da vida e dos outros. Siga estas etapas para se tratar com compaixão, não importa em que situação você esteja.
Etapa
Parte 1 de 2: lidando com crises emocionais causadas pela humilhação
Etapa 1. Responda com "graça"
Aprender a ser assertivo e gracioso ao apontar padrões destrutivos de insultos de outras pessoas de maneira amorosa e produtiva é um passo muito importante para superar a decepção. Afie seus pontos fortes defendendo-se e mudando as situações para evitar que seja insultado novamente no futuro.
- Ser assertivo é diferente de ser agressivo. Tente falar com clareza e mantenha contato visual, permanecendo como um ouvinte receptivo.
- A comunicação assertiva pode aumentar a autoconfiança, ganhar o respeito dos outros, melhorar as habilidades de tomada de decisão e incentivar a resolução de conflitos.
Etapa 2. Aceite a realidade
Muitas vezes, as pessoas se apegam a muitas diferenças para compartilhar o mesmo ponto de vista. Você conhecerá muitas pessoas com as quais não se sente muito à vontade, enquanto outras pessoas sentirão o mesmo por você. O segredo é ver que, embora não possamos ser amigos de todos, isso não significa que você ou a outra pessoa sejam personalidades ruins ou ruins. A incompatibilidade faz parte da vida e podemos aprender a reagir a ela de maneira elegante ou defensiva e com forte resistência. Se alguém o desaponta, é por causa dele ou dela, não é sua culpa. Aqui estão alguns dos principais motivos pelos quais as pessoas o insultam:
- Eles se sentem ameaçados por sua competência, atratividade ou outras coisas que são seus pontos fortes, então tentam combinar seu "nível de qualidade" com o deles.
- Eles têm um interesse especial em sua motivação, nível de habilidade, desempenho ou contribuição.
- Eles sentem que você está faltando ou não está fazendo a sua parte na equipe.
- Eles têm necessidades principais / importantes que não estão sendo atendidas e estão insatisfeitos com elas.
- Eles têm uma personalidade controladora e sentem que precisam estar no controle.
- Sentem que têm direito a tratamento ou estatuto especial e consideram que não são suficientes ou não os receberam.
- Eles querem fazer você ficar mal para se elevar ou roubar a atenção de outras pessoas que estão acima de você e deles.
- Eles se sentem inseguros e se esforçam demais para compensar esse sentimento.
- Eles acham que você está se fazendo mal na frente de outras pessoas.
Etapa 3. Reúna suas escolhas
Quando nos sentimos magoados ou insultados, é fácil assumir a posição da vítima e presumir que nada podemos fazer para mudar esses sentimentos negativos. Veja que sempre há opções para melhorar sua situação e tente pensar sobre suas opções de resposta e sua abordagem no futuro.
- Por exemplo, se um colega de escola constantemente o rebaixa, lembre-se de que você sempre pode escolher ignorá-lo completamente. Se você não acha que essa é a melhor maneira de resolver o problema, pense em quem pode se envolver para ajudá-lo a atender às suas necessidades sempre que possível.
- Em meio a uma situação comum, como uma reunião, você pode precisar questionar o valor de sua decisão ou trabalhar sozinho e esclarecer quaisquer mal-entendidos.
- Se você estiver lidando com familiares ou amigos, é uma boa ideia deixar a pessoa saber que você deseja sinceramente entender o ponto de vista dela, mas que nem sempre concorda com ela. Dependendo da situação, você também pode se acalmar com a conclusão final: "Vamos concordar em discordar".
- Se você está lidando com uma criança ou adolescente agressivo, deve reconhecer que os sentimentos da criança / adolescente são reais, mas que ele precisa expressá-los de uma maneira melhor ou apropriada.
Etapa 4. Aprenda a re-compreender sua situação atual
Se você foi humilhado recentemente, pode se sentir envergonhado, com raiva ou tratado injustamente. Não há necessidade de negar esse tipo de sentimento, mas você precisa ver que ele pode ser usado como uma saída e você não precisa se afogar nele. Pense em ser humilhado como uma experiência de aprendizado que lhe dá a oportunidade de ser mais resiliente diante de qualquer coisa.
- Afinal, a vida está cheia de situações que não podemos escolher, e é como respondemos a essas situações que fará a diferença, quer caiamos na tristeza ou estejamos ansiosos para aprender o máximo que pudermos com a dor de que precisamos solte.
- Entenda sua experiência do seu próprio ponto de vista. Pergunte a si mesmo com base em seus valores pessoais: Quais são algumas coisas boas que aconteceram? Que coisas ruins aconteceram? O que posso fazer melhor no futuro?
- Tente praticar a autoconsciência na situação atual. É benéfico se livrar das emoções feridas e dedicar algum tempo para entender o insultante por meio de seus insultos.
Etapa 5. Teste seu pensamento para encontrar as armadilhas dos padrões de pensamento negativos
É mais fácil olhar de forma realista para os eventos que aconteceram conosco e o que podemos fazer depois, se deixarmos de lado os pensamentos que estão passando por nossas cabeças e nos fizermos superestimar a situação real. Aqui estão alguns exemplos de maneiras de pensar que tornam difícil para nós ver nossa situação real:
- "Previsão", ou seja, assumindo que as coisas vão piorar sem nenhuma base de previsão real.
- "Preto e branco", ou seja, apenas ver as coisas com base em dois lados extremos de julgamento. Na mentalidade "preto e branco", tudo é muito bom ou muito ruim (apesar do fato de que as coisas são realmente muito complexas para serem julgadas dessa forma).
- "Ler a mente das pessoas", ou seja, pensar sabe o que as outras pessoas estão pensando (o que geralmente é a pior coisa sobre você!). Na verdade, nunca saberemos o que as outras pessoas pensam.
- "Estamparia", ou seja, rotular pessoas, comportamentos ou situações como "estúpidos" ou "feios", quando essas pessoas, comportamentos e situações são muito complexos para serem resumidos apenas com aquela designação. Esse tipo de carimbo costuma ser negativo e nos faz esquecer outros aspectos que também têm sua função.
Passo 6. Descubra a sabedoria do insulto que você recebeu
É fácil se perguntar: "Por que tive que passar por isso?" em uma situação difícil. No entanto, ficar preso a uma mentalidade do tipo "por que eu" tornará difícil descobrir as lições valiosas que geralmente residem na adversidade. Encontre sabedoria e lições mudando "por que eu" para "o que eu entendo sobre os motivos e as maneiras pelas quais as pessoas insultam outras pessoas" ou "o que posso fazer para ajudar a parar a humilhação que experimentei".
As pessoas mais resilientes encontram lições construtivas de seu sofrimento e têm uma maneira de entender as mensagens da vida por meio de seu sofrimento. Isso significa que cada situação tem sua própria sabedoria, mesmo que não seja boa
Etapa 7. Apenas ria dos insultos
Em muitas situações, os insultos que você recebe têm apenas uma conexão muito fraca com quem você é e a verdade. Nesse caso, o insulto não é valioso o suficiente para que você se detenha ou pense, seja sobre os eventos do insulto ou sobre o que você acha que deveria mudar para evitar ser insultado.
- Pense em como seria ridículo se julgar com base naquele evento. Não faria sentido que um insulto ou a opinião de uma pessoa fosse sua consideração por quem você é?
- Tente rir deste fato: que você é realmente muito mais complexo do que um único insulto pode concluir.
Etapa 8. Mova seu foco para outra coisa que você possa controlar
Existem tantas coisas sobre as quais não temos controle, incluindo as decisões de outras pessoas. Portanto, se recuperar pode ser uma coisa mais fácil de fazer, redescobrindo sua capacidade de causar um impacto positivo no ambiente ao seu redor. Concentre seus esforços nas coisas que você pode controlar, como um projeto de arte ou uma nova escola ou tarefa de trabalho mais desafiadora. Observe a si mesmo se concentrar em algo (e alcançar ótimos resultados!) Para lembrar que você é capaz de dar uma boa contribuição para o mundo ao seu redor.
Etapa 9. Procure apoio social
Amigos, família e outros relacionamentos de apoio em sua vida são essenciais para sua capacidade de se recuperar. Certifique-se de ter certas pessoas em sua vida que estão dispostas a ouvi-lo falar livremente sobre suas experiências amargas, sem julgá-lo.
Mantenha este sistema de apoio perto de você, mesmo se você não morar fisicamente perto dessas pessoas. Quando você se sentir desprezado e humilhado por seu mundo, pense nessas pessoas. O que eles disseram sobre seus traços de personalidade? Como você se sente quando está perto deles? Além disso, você pode se tornar uma pessoa que mostra verdadeiras qualidades de personalidade, mesmo quando não está perto delas
Etapa 10. Saiba quando você precisa de ajuda externa
Se você é constantemente insultado pela mesma pessoa ou grupo de pessoas, pode estar lidando com bullying. O bullying é um ato sério de humilhação e é importante que você consulte um professor, pai ou conselheiro que possa ajudá-lo a lidar com o problema. A seguir estão os sinais de que você está sendo intimidado e precisa procurar ajuda:
- Os insultos envolvem ações como ameaças, espalhar fofoca, ataques físicos ou verbais e exclusão intencional.
- A pessoa que o intimida tem poder sobre você, por exemplo, porque é fisicamente mais forte, mais popular no ambiente ou tem acesso às suas informações pessoais que podem usar para prejudicá-lo ou humilhá-lo.
- Esse comportamento ocorre mais de uma vez e é potencialmente repetido.
Parte 2 de 2: Aprenda a se amar mais
Etapa 1. Livre-se da timidez
Se você está tentando se amar mais, a vergonha é um de seus piores inimigos, porque sempre diz que ser quem você é é basicamente errado ou ruim. Visto que a vergonha geralmente aponta para uma parte de você que você está tentando esconder, escrever sobre seus sentimentos mais profundos (inclusive aqueles que o fazem sentir vergonha ou nojo) pode ajudá-lo a entender que não há nada de errado com o que está em seu coração. Ao escrever em seu diário, anote também as dificuldades e dores que você experimentou durante o dia, incluindo as coisas que o fizeram julgar a si mesmo.
- Para cada evento doloroso, pratique a re-compreensão da experiência através de uma lente compassiva. Pense no que você pode aprender com o que aconteceu e seja generoso com o que fez, mesmo sabendo que tem muitas outras opções de resposta.
- Tente manter um diário todos os dias durante duas semanas, para aprender a se sentir confortável com sua perspectiva. Você ficará surpreso ao reler o que escreveu. Veja só, deve ficar claro que quem o escreveu era uma pessoa tão apaixonada e sensível!
Etapa 2. Tente se aceitar
Em um mundo tão focado no progresso e na melhoria, é fácil esquecer a importância de aceitar as coisas que não podemos mudar em nós mesmos. Você tem talentos e fraquezas únicos que definem quem você é. A auto-aceitação e o senso de identidade, sem o esforço forçado de suprimi-lo e descartá-lo, podem ajudá-lo a se esforçar para se tornar melhor em sua singularidade. Tudo isso também o ajudará a descobrir quem você é e suas verdadeiras habilidades, não apenas seu eu "ideal".
- Foi demonstrado que a aceitação contribui diretamente para a capacidade de amar a nós mesmos, reduzindo a vergonha de não sermos bons o suficiente ou de sermos preferidos pelos outros se nos sentíssemos e agíssemos de maneira diferente.
- Uma das coisas que todos devem aceitar é que o passado não pode ser mudado ou mudado. Portanto, concentre-se no futuro. O que você pode controlar é como você aprende e responde à sua situação atual.
Etapa 3. Desenvolva seus valores pessoais
Valores pessoais fortes preencherão nossas vidas com vários significados que são importantes para nós pessoalmente. Isso ocorre porque o reconhecimento de valores pessoais nos permitirá entender o que está acontecendo ao nosso redor. Os valores pessoais também serão um controle firme quando você enfrentar insultos no meio do quadro geral e o fizerem perceber que essa precipitação é um ponto negativo insignificante que merece ser ignorado.
Por exemplo, seus valores na vida priorizam prêmios em vez de realizações e você vai a um restaurante com amigos para comemorar uma promoção no emprego. Se você está sendo desprezado pelos convidados da mesa ao lado por usar um chapéu de festa brilhante, ignore. Você está agindo de acordo com seus valores pessoais, não de acordo com os padrões de outras pessoas sobre a maneira "adequada" de comemorar
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por seu próprio bem-estar e pelo bem-estar geral
Você conhece e controla todos os hábitos que contribuem para o seu estilo de vida em geral? Preste atenção nas coisas que são muito importantes, mas fáceis de ignorar, e cuide de si da mesma forma que você cuidaria das pessoas de quem você gosta (porque você realmente ama a si mesmo!).
- Você está adotando uma dieta saudável? Pergunte a si mesmo se você pode se fornecer de forma consistente os alimentos ricos em nutrientes de que seu corpo necessita.
- Você está dormindo o suficiente? Você costuma se sentir cansado ao longo do dia devido à falta de sono ou sono irregular?
- Você se exercita? Fazer exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por 30 minutos todos os dias melhorará o humor, o funcionamento geral e reduzirá o risco de doenças crônicas.
Etapa 5. Concentre-se em seus interesses
Reserve um tempo para aprender o que o apaixona ou busque hobbies e interesses que você tenha. Encontre sua paixão ou talento pessoal e reserve um certo tempo todas as semanas para fazer o que você realmente ama. Talvez seja escrever contos ou cozinhar a comida de sua infância. Reconectar-se com uma atividade favorita tornará seu mundo mais confortável e suas necessidades mais profundas mais satisfeitas. Caso contrário, tudo isso tende a ser esquecido com o peso da pressão do trabalho, da escola e de outras obrigações.
Etapa 6. Aprenda a relaxar
Neste mundo acelerado, o relaxamento é difícil. No entanto, essa dificuldade torna o relaxamento ainda mais importante. Quando você especificamente dá passos de relaxamento, na verdade está dando a si mesmo um belo presente, enquanto reafirma para si mesmo que merece este momento de relaxamento. Aqui estão algumas técnicas que você pode aprender a implementar uma rotina de relaxamento eficaz sempre que precisar:
- meditar
- Ioga
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo.
