Todos nós temos dificuldade em ficar sozinhos de vez em quando. Esteja você solteiro, morando sozinho ou simplesmente tendo dificuldade em aceitar que está sozinho, pode ser um desafio manter uma sensação de felicidade quando você não está com alguém. Freqüentemente, contamos com outras pessoas para preencher o vazio. No entanto, existem várias maneiras de se sentir feliz mesmo quando está sozinho, incluindo: tornar-se uma pessoa independente, aumentar uma perspectiva positiva e tornar-se mais autoconsciente.
Etapa
Método 1 de 3: Tornando-se uma pessoa independente
Etapa 1. Desenvolva independência
Uma pessoa, especialmente uma pessoa extrovertida (uma borboleta social que fica animada por estar perto de muitas pessoas), às vezes depende de outras pessoas para se sentir feliz ou animada. Porém, para podermos nos sentir felizes em nosso próprio tempo, antes de mais nada, devemos reduzir a dependência dos outros para nos tornarmos felizes e mais independentes. Se você é extrovertido, pode se beneficiar de fazer as coisas sozinho, para praticar o desenvolvimento da energia social com estranhos, em vez de amigos íntimos. Felizmente, você pode continuar a ser uma pessoa extrovertida e sociável mesmo quando está sozinho.
- Concentre-se em desenvolver sua confiança, envolvendo-se em atividades relacionadas a estar sozinho e explorar áreas inexploradas. Por exemplo, se você sempre quis aprender a tocar um instrumento, pode começar agora. Existem muitos tutoriais online que podem ser usados para iniciar o processo de aprendizagem.
- Tente fazer atividades sozinho de propósito. Antes de pedir ajuda ou desejar que alguém apareça, tente fazer você mesmo. Por exemplo, se você geralmente deseja que seu parceiro o acompanhe ao supermercado, tente ir sozinho.
Etapa 2. Concentre-se em seus interesses
Entenda as coisas que você gosta e tente fazer você mesmo. Além disso, tente fazer coisas que você nunca fez antes, para construir seus interesses e hobbies. Se você for extrovertido, provavelmente terá dificuldades com isso, porque gosta de estar perto de pessoas, especialmente quando se trata de trabalhar em seus interesses. No entanto, quanto mais você praticar trabalhar em seus próprios interesses, mais fácil se tornará.
- Mantenha-se ocupado. Há uma ampla seleção de atividades para explorar, incluindo arte, dança, escrita, leitura, tocar um instrumento musical, caminhadas, camping, cuidados com animais de estimação, viajar e cozinhar.
- Faça atividades por conta própria que o façam sentir-se social. Extrovertidos podem desfrutar de atividades semelhantes à socialização em seus momentos de solidão, como mensagens de texto, bate-papo ao telefone ou visitas a sites de redes sociais. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e socialmente conectado quando estiver sozinho.
- Você pode planejar ou fazer algo para seus entes queridos. Dessa forma, você se concentra em aprimorar suas relações sociais em seu próprio tempo.
Etapa 3. Construa sua tolerância por estar sozinho
Quanto mais atividades você fizer sozinho, mais confortável ficará sem outras pessoas. Lidar com o medo de ficar sozinho pode ajudar a torná-lo menos assustador e parecer mais uma ocorrência regular. Extrovertidos devem se concentrar em realmente estar sozinhos (no quarto, em sua casa, por exemplo).
- Para começar, experimente atividades como caminhar, comer fora e fazer compras.
- Evite beber álcool e usar outras substâncias para lidar com a situação sozinho.
- Saiba que estar sozinho e se sentir solitário são duas coisas diferentes. Você pode ficar sozinho sem se sentir solitário.
Etapa 4. Acalme-se
Acalmar-se é uma habilidade para resolver problemas que se destaca quando se aprende a criar tolerância para a solidão. Se você está sentindo emoções negativas (raiva, tristeza, solidão), é importante aprender a se acalmar. Extrovertidos podem se beneficiar com a autoalimentação porque ficar completamente sozinho pode ser desconfortável, especialmente para borboletas sociais.
- Dê a si mesmo suporte. Em vez de depender de outros para nos sustentarmos, devemos tentar nos sustentar. Por exemplo, se você acha que não está indo bem no trabalho ou na escola, tente dizer a si mesmo algo que um amigo diria, como: “É mesmo? Você é ótimo no seu trabalho!”Os extrovertidos podem, na verdade, confiar mais no reconhecimento social para obter apoio e se beneficiariam ao aprender a ser independentes.
- Lembre-se de que ficar sozinho não é um problema! Ficar sozinho em um lugar público também é bom.
- Concentre-se nas suas qualidades positivas e no que você gosta em si mesmo. Também entenda suas fraquezas, mas não deixe que outras pessoas o rebaixem.
Método 2 de 3: aumentar a positividade
Etapa 1. Pense em coisas felizes
Isso parece ridículo, mas é verdade! Os introvertidos (aqueles que obtêm energia por estarem sozinhos) e pessoas que vivenciam ansiedade em situações sociais podem desenvolver a capacidade de se sentir feliz quando estão sozinhos pensando mais sobre a positividade nos relacionamentos e a ideia de estar sozinho. A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias podem tender a pensar negativamente, esperando resultados negativos das relações sociais e pensando que estão fazendo o melhor para manter os laços sociais. Mudar seu pensamento pode ajudar a reduzir a solidão e aumentar a sensação de prazer quando você está sozinho.
- Pense em todas as razões pelas quais estar sozinho pode ser uma coisa positiva. Por exemplo, você pode fazer o que quiser sem distrações e pode se concentrar em si mesmo.
- Compreenda que se sentir triste ou solitário é uma mentalidade. Pense em todas as grandes coisas que você conquistou na vida e no quanto poderia ter alcançado.
- Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato na vida, como: família, amigos, comida, abrigo, apoio social, etc.
- Use a conversa interna de maneira positiva. Se você começar a ter pensamentos negativos como: "Ninguém quer ficar comigo", mude esses pensamentos para outros mais realistas, como "As pessoas que me amam querem passar um tempo comigo, mas às vezes estão ocupadas".
Etapa 2. Ame e aceite a si mesmo
Aceitar e amar a si mesmo é um ingrediente importante para se sentir feliz quando está sozinho. Pense em você como um amigo e concentre-se em valorizar seus aspectos positivos.
- Se você é introvertido, lembre-se de que essa é a sua personalidade e é totalmente normal e aceitável! Se você tem ansiedade social, aceite que é assim que está se sentindo agora e que se sentir assim não é um problema; É normal sentir-se ansioso às vezes em certas situações sociais.
- Faça uma lista das coisas que você gosta em você, no que você é bom e o que outras pessoas parecem gostar em você. Guarde esta lista em um lugar seguro para o caso de se sentir solitário quando estiver sozinho.
- Evite comparar-se com outras pessoas, o que pode causar sentimentos de decepção, inveja e inadequação. Isso acontece quando tendemos a ver o que há de bom nos outros e a considerá-lo um ideal.
Etapa 3. Aprimore seus relacionamentos sociais
Cultivar vínculos saudáveis pode realmente ajudá-lo a aceitar ficar sozinho e gerar uma perspectiva geral positiva. Se você se sente seguro nas relações sociais, sua tendência de se sentir infeliz quando não está com as pessoas de quem gosta pode diminuir. Os introvertidos e as pessoas com ansiedade social podem buscar alguns relacionamentos íntimos (em vez de muitos amigos ou conhecidos), por isso é importante que esses relacionamentos sejam fortes e de apoio (não abusivos e disfuncionais).
- Torne suas interações significativas priorizando a qualidade sobre a quantidade. Quando você passa tempo com outras pessoas, certifique-se de se concentrar em se relacionar e conversar, em vez de se envolver em atividades não vinculativas, como assistir televisão.
- Deixe as pessoas que o respeitam e tratam da maneira que você quiser em sua vida. Evite pessoas que o fazem se sentir inseguro, ameaçado ou negligenciado.
- Em seu tempo sozinho, concentre-se nas memórias positivas que você tem com as pessoas de quem gosta. Você pode anotar lembranças positivas e olhar para trás.
Etapa 4. Faça atividades positivas
Entenda as atividades que elevam seu humor. Se nada mais vier à sua mente, comece experimentando uma nova atividade e veja se ela parece fazer você se sentir melhor por conta própria. Os introvertidos tendem a praticar atividades que gostam por conta própria, mas podem querer tentar atividades que melhorem especificamente o humor (como exercícios).
- Experimente fazer uma lista de coisas que o animam. Uma lista pode ser algo como: estar na natureza, ouvir música positiva, explorar novos lugares, tomar banhos de espuma, fazer compras e ler histórias divertidas.
- Pratique a concentração. Usar a atenção plena que reduz o estresse pode ajudar a reduzir os sentimentos de solidão. Concentração significa estar no aqui e agora, ou viver no presente, apreciando-o sem se preocupar muito com o passado ou se preocupar com o futuro.
Etapa 5. Exercício
A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias podem ser menos ativas para lidar com os problemas. No entanto, lidar ativamente com problemas como exercícios irá liberar endorfinas no cérebro que o farão se sentir positivo e mais feliz. Introvertidos ou pessoas com ansiedade social precisam se exercitar em público para se sentirem mais confortáveis em ambientes sociais (talvez correr na praia ou levantar pesos na academia).
Experimente fazer um exercício divertido para não parecer uma obrigação. Esses esportes incluem: caminhada, aeróbica, dança, ioga, jardinagem, escalada, escalada, ciclismo, prática de esportes (muitos dos quais você mesmo pode praticar), corrida, natação, patinação e artes marciais
Etapa 6. Desenvolva uma meta
A pesquisa mostra que as pessoas que se sentem solitárias ou socialmente rejeitadas podem perder o significado e o propósito de suas vidas. Uma pessoa pode se sentir sensível à rejeição social ou à falta de sentido na vida. Nós, como seres humanos, precisamos de significado para compreender nosso ser; vem com um propósito.
- Os objetivos podem variar: carreira, família, religião, assuntos espirituais, ajudar os outros, dar aos necessitados, fazer mudanças sociais, curar os outros e assim por diante.
- Comece criando uma lista de todos os seus valores pessoais (como visto acima). Em seguida, identifique as metas e objetivos para cada valor. Por exemplo, se um de seus valores é espiritual, talvez seu objetivo seja influenciar os outros positiva e espiritualmente. Isso pode incluir ingressar em uma comunidade espiritual e espalhar conhecimento sobre suas crenças.
- Comece cada dia examinando sua lista de valores e objetivos e, em seguida, encontre maneiras de alcançá-los. Você pode fazer pequenas coisas como sorrir para estranhos para atingir seus objetivos.
Método 3 de 3: estudando autoconsciência
Etapa 1. Conheça a si mesmo
Aumentar a autoconsciência pode desenvolver sua capacidade de se sentir feliz em seu próprio tempo. Quanto mais você souber sobre você e quem você é, mais capaz será de ser feliz. Tornar-se autoconsciente começa prestando atenção em si mesmo, em seus pensamentos, sentimentos e comportamento.
Reserve um tempo para se olhar para descobrir como você está. Faça a si mesmo perguntas como: "Como me sinto? A que estou reagindo? O que eu quero fazer?"
Etapa 2. Mantenha um diário
Anotar seus pensamentos e sentimentos no papel pode ajudá-lo a se conhecer por meio das coisas que expressa.
- Entenda o que você gosta e não gosta. Desenvolva uma lista de coisas que você gosta de fazer. Por exemplo, extrovertidos podem gostar de estar com amigos e não gostam de jantar sozinhos. Os introvertidos podem gostar de fazer atividades por conta própria, como ler, e não gostam de ficar em ambientes lotados ou barulhentos.
- Desenvolva objetivos. Escreva uma lista de seus objetivos de vida, bem como os objetivos que deseja alcançar no próximo 1 mês, 6 meses e 1 ano.
Etapa 3. Explore as dificuldades de estar sozinho
A personalidade pode certamente ser um fator; algumas pessoas são apenas mais extrovertidas do que outras. Ser extrovertido significa que você se sente energizado por estar perto de outras pessoas, enquanto um introvertido obtém energia por estar sozinho.
- A solidão pode ser resultado de tristeza e perda de alguém, trauma ou problemas de autoconfiança.
- É comum sentir-se solitário devido ao envelhecimento.
- Pesquisas mostram que pessoas que se sentem solitárias costumam ter mais: ansiedade, raiva, pessimismo, sentimentos de insegurança e insegurança.
Etapa 4. Considere a terapia
Sentir-se sozinho pode ser um sintoma de um problema mais grave, como a depressão. Se você se sentir cada vez mais solitário ou incapaz de aceitar ficar sozinho, procure ajuda profissional. A psicoterapia pode ser uma forma útil de se compreender melhor. Também pode ajudar a ficar sozinho.
