Você já viu o filme de Jackie Chan e se perguntou como ele se levantou imediatamente depois de se deitar de costas? Parece que ele salta sem esforço e simplesmente assim, mas você também pode fazer isso com um pouco de prática!
Etapa
Método 1 de 2: começando da posição supina
Etapa 1. Deite-se de costas
Etapa 2. Puxe as pernas até o peito
A perna pode ser flexionada na altura do joelho ou (se você for muito flexível) esquerda reta.
Etapa 3. Coloque as mãos no chão, bem próximo às orelhas
Mantenha os dedos apontando para o topo de ambos os ombros.
Etapa 4. Role para trás de modo que todo o seu peso fique sobre os ombros
A coluna vertebral sob seus ombros e costas deve estar no ar.
Etapa 5. Chute os pés no ar
A parte mais importante é chutar os pés o mais forte que puder, não em ângulo.
Seu corpo vai voar para o ar devido ao impulso gerado por seus chutes
Etapa 6. Pressione firmemente com as duas mãos assim que seu impulso subir
Imagine que você está fazendo uma flexão reversa e pressione o máximo que puder.
- Tente fazer esse movimento o mais explosivo possível.
- Você não pode mais voltar atrás - as opções são apenas finalizar este chute ou pousar e cair de costas. É hora de dar o seu melhor!
Etapa 7. Aterrisse em uma posição agachada
Quando sentir a sensação de estar sem peso antes de cair, puxe as pernas para baixo o mais rápido que puder. Aterrisse com força e o ímpeto fará com que seu corpo flutue para cima (pousando na ponta dos pés primeiro). De repente, milagrosamente, você imediatamente estará de pé novamente.
Método 2 de 2: começando da posição deitada
Etapa 1. Deite-se no chão de bruços
Etapa 2. Dobre as duas pernas na altura dos joelhos e aponte-as para cima
Seus calcanhares devem tocar a parte de trás das coxas.
Etapa 3. Coloque as duas mãos no chão, bem próximo às orelhas
Para kip-ups propensos, você pode usar as palmas das mãos ou os punhos - o que funcionar melhor para você.
Passo 4. Chute com força para trás com as pernas, pressionando o corpo para cima com as duas mãos
Mova os braços como se estivesse fazendo uma flexão, enquanto joga as pernas com força para trás. Entre o impulso em suas pernas e o impulso de suas mãos para cima, você será capaz de pular e se agachar.
Pontas
- Se ainda estiver caindo, você precisará chutar com mais força ou esperar até não sentir nenhum peso antes de se abaixar. Muitas pessoas se sentem tão desconfortáveis e impotentes ao chutar para cima que instintivamente abaixam os pés. Isso o impedirá de kip-ups, você tem que fazer isso totalmente consciente.
- Prática. Algumas pessoas podem fazer essa mudança automaticamente, outras levam meses. Não se desespere se no início você não puder fazer isso, você precisa de prática. Uma boa prática é fazer 20-40 rolos normais, 3 séries de exercícios de ponte (20 segundos cada) e pedir a um amigo para ajudá-lo se você começar a cair. Tente fazer kip ups 35 vezes por dia ou pelo menos por uma semana. A prática torna tudo mais fácil.
- Ao rolar, não afaste os pés o máximo possível da cabeça. Isso fará com que você role excessivamente e evite que você se endireite corretamente no ar ao pousar.
- Você precisa de tríceps muito fortes. Não desista. Faça isso em um tapete macio para não se machucar.
- O desafio mais comum são as pessoas caindo de costas. Isso ocorre porque você hesita quando chuta com o pé. Quando você chegar a um giro completo para trás, você deve chutar para cima. O movimento deve ser suave.
- Pode ser mais fácil para você chutar e pressionar ao mesmo tempo. Experimente diferentes variações do método kip-up para determinar qual é mais fácil para você pessoalmente.
- Você vai dominá-lo se tentar muito e continuar tentando Não desista!
- Se você ainda está caindo de costas, significa que não está pressionando com força suficiente com as mãos. Você precisará de tríceps fortes para fazer isso, mas dê o seu melhor e você pegará o jeito.
- Seus pés devem estar nivelados com os olhos enquanto você rola para trás, e os iniciantes podem se beneficiar formando um diamante com os pés, com as pontas se encontrando.
Aviso
- Esse movimento pode ser perigoso porque envolve cair de costas se você cometer um erro. Tenha cuidado para não bater em nada pontiagudo ou saliente.
- Use um tapete esportivo ou outra superfície macia. Kip-ups vai ser muito mais difícil do que fazê-los em uma superfície dura, mas você estará protegendo suas costas de danos se cair enquanto tenta.
- Você pode se machucar se tentar dormir no sofá, porque: (a) não há espaço suficiente e (b) você pode cair no sofá e se machucar.
