Todos nós temos velhos hábitos que queremos mudar. A tendência de repetir o mesmo comportamento faz parte da psicologia humana. Mudar velhos hábitos não é uma tarefa fácil e leva tempo. Porém, isso pode ser feito com bom planejamento e atitude positiva na busca de metas para evitar os mesmos erros.
Etapa
Parte 1 de 3: Reconhecendo erros e compreendendo-os
Etapa 1. Não tenha medo de falhar
Há sabedoria por trás dos erros. A chave para transformá-lo em uma experiência valiosa é aprender com esses erros. Avalie cuidadosamente os erros que você cometeu e descubra quais os motivos que o levaram a cometê-los. Assim, os erros podem ser transformados em veículos de sucesso.
- O excesso de confiança também pode levar você a perder informações e cometer erros.
- Os erros podem ser causados por muitas condições ou situações, como fadiga ou maus hábitos.
Etapa 2. Não acredite que você não pode evitar erros
Esse tipo de atitude apenas o encorajará a continuar fazendo isso e não aprenderá com o erro. O cérebro realmente nos ajuda a evitar erros. Existem estudos que mostram que em 0,1 segundo, o cérebro vai reagir a qualquer coisa que produziu um erro no passado, enviando um sinal para nos impedir de repetir o mesmo erro.
Etapa 3. Concentre-se no que você pode fazer certo
Embora seja benéfico aprender com os erros, você também deve se concentrar em tudo que dá certo. Dessa forma, você ficará feliz com o esforço que colocou no que deu certo ao tentar consertar e evitar erros.
- Faça uma lista de todas as coisas que você superou e todos os seus sucessos.
- Escreva suas qualidades mais valiosas.
- Reveja esta lista novamente para motivação e um lembrete de seu progresso.
Etapa 4. Comece a corrigir o erro
Depois de perceber que cometeu um erro, você pode tomar medidas para corrigi-lo. Você pode usar métodos diferentes, dependendo do tipo de erro em si. Considere os seguintes exemplos como ideias de melhoria para você começar:
- Se você costuma perder as datas de vencimento do faturamento, tente criar um lembrete que você possa ver claramente.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Por exemplo, se você quiser fazer uma sopa com a receita da sua avó, mas nunca funciona, tente pedir um conselho.
Etapa 5. Concentre-se em melhorar a si mesmo
Pode ser tentador estabelecer metas elevadas e tentar ser o melhor nelas. No entanto, o sucesso será mais fácil de alcançar se você se concentrar em melhorar pouco a pouco, mas de forma constante, ao invés de resultados finais elevados.
O perfeccionismo pode fazer você se preocupar com objetivos e progresso
Etapa 6. Pratique todos os dias
Parte de melhorar a si mesmo, alcançar o sucesso e evitar velhos erros é prática suficiente. O segredo é praticar todos os dias, porque a prática pode ajudar a aprimorar as habilidades e promover melhorias lentas, mas consistentes. Por exemplo, você pode continuar tentando a receita de sopa da sua avó até que funcione.
- Reserve um tempo todos os dias para fazer exercícios.
- Registre quanto tempo você pratica a cada dia.
- Se possível, tente aumentar lentamente o tempo de exercício a cada dia.
- Se você não pode praticar uma determinada coisa todos os dias, os exercícios de visualização podem ajudar. Por exemplo, se você não tem um violão no momento, pode se imaginar tocando a música que está praticando.
Parte 2 de 3: Prepare-se para a mudança
Etapa 1. Decida que comportamento você deseja mudar
Antes de evitar cometer erros ou repetir o mesmo comportamento, você deve primeiro identificar o comportamento que deseja alterar. Avalie o comportamento que você deseja melhorar.
- Tente encontrar os velhos hábitos e comportamentos que você considera mais importantes para corrigir primeiro.
- Não tente mudar muitas coisas de uma vez. Concentre-se em alguns problemas que precisam de atenção primeiro.
Etapa 2. Saiba o que desencadeia o seu comportamento
Avalie quais situações ou eventos podem levá-lo a cometer o mesmo erro ou comportamento indesejado. Deve haver uma razão por trás disso. Uma vez encontrado, você será capaz de responder à mesma situação de maneira diferente e evitá-la no futuro.
- Você pode descobrir que o estresse o leva a fumar ou comer lanches não saudáveis.
- Se você fica nervoso em eventos sociais, pode descobrir que é isso que o leva a beber, mesmo que normalmente não beba.
Etapa 3. Encontre algo para substituir o antigo comportamento
Se o seu objetivo é parar de repetir um determinado comportamento, você deve substituí-lo por um novo comportamento. Do contrário, é provável que você volte ao seu comportamento antigo e indesejado.
- Por exemplo, você pode substituir batatas fritas por aipo ou flexões 10 vezes.
- Se você se sentir irritado rapidamente, experimente adotar o novo hábito de respirar fundo antes de expressar sua raiva.
Etapa 4. Anote seus objetivos
Depois de pensar sobre qual comportamento você deseja interromper e o que irá substituí-lo, é uma boa ideia anotá-lo. Ele o lembrará do que deseja alcançar e pode ser verificado a qualquer momento.
Tente postar metas escritas onde você possa vê-las com frequência e facilidade. Por exemplo, cole-o na sua área de trabalho ou defina um lembrete no seu telefone
Etapa 5. Não se apresse
Mudar velhos hábitos não é uma tarefa fácil e leva tempo. Substituir com sucesso velhos hábitos por novos requer dedicação. Siga o plano, mantenha-se positivo e alcance seus objetivos.
- Os hábitos podem ser mudados em 15 a 254 dias, dependendo da motivação, comportamento de substituição e número de repetições.
- Lembrar-se do propósito e dos benefícios da mudança o manterá motivado.
Etapa 6. Não se preocupe com contratempos
Ao tentar alcançar seus objetivos e substituir comportamentos antigos por novos, não deixe que os contratempos o impeçam. Atrasos podem acontecer, mas isso não significa que você fracassou ou teve que desistir. Aprenda com esses contratempos e continue trabalhando para atingir seus objetivos.
Os contratempos também podem ser positivos porque mostram quais condições ou eventos o empurraram de volta aos velhos hábitos
Parte 3 de 3: Fazendo alterações
Etapa 1. Reflita sobre as mudanças que deseja fazer
O primeiro passo para mudar seu comportamento é pensar cuidadosamente sobre as mudanças que você deseja fazer. Pense nos benefícios e nas possíveis dificuldades.
- Faça uma lista detalhada dos benefícios e aspectos positivos que sua mudança de comportamento trará.
- Liste cuidadosamente todas as dificuldades em que você puder pensar. Por exemplo, qualquer coisa que o faça voltar a um comportamento antigo ou o impeça de adotar um novo hábito.
- Por exemplo, aumentar a atividade física pode torná-lo mais saudável, mas é prejudicado pela falta de tempo.
Etapa 2. Esteja preparado para enfrentar os obstáculos
Antes de agir e fazer alterações, você deve se preparar. A fase de preparação inclui um plano para lidar com todos os obstáculos à sua frente que podem atrapalhar o seu caminho para atingir seus objetivos. Com uma boa preparação, as mudanças que você deseja serão mais fáceis de realizar.
- A fase preparatória prepara você para enfrentar os obstáculos entre você e seus objetivos.
- Por exemplo, se você acha que o problema que o está impedindo de fazer mais exercícios é a falta de tempo, pode ser necessário reorganizar seu tempo ou pensar em maneiras de se exercitar em seu tempo livre.
Etapa 3. Comece a fazer alterações
Depois de pensar em quais novos comportamentos você gostaria de trabalhar e como superar os obstáculos, você pode começar a agir. Nesta etapa, o foco deve ser acompanhar o progresso, superar obstáculos e recompensar o novo comportamento desejado.
- Acompanhe o progresso para mantê-lo motivado e ciente dos erros.
- Pense no futuro para superar os obstáculos. Evite situações ou eventos que o farão cair de volta aos velhos comportamentos.
- Quando o objetivo é alcançado, você precisa se recompensar. Experimente assistir a um filme favorito ou tomar um banho.
Etapa 4. Mantenha as alterações
Depois que o comportamento antigo foi substituído com êxito pelo novo comportamento selecionado, você precisa mantê-lo. Mantenha o poder de suas ações e continue com a nova atitude.
- Se possível, tente adicionar ao destino original. Por exemplo, se você inicialmente queria parar de evitar exercícios e se tornar mais ativo, continue a aumentar seus objetivos de exercícios.
- Mantenha tudo interessante. Ao manter um novo comportamento, tente fazê-lo de uma maneira diferente para mantê-lo motivado. Por exemplo, se você está tentando evitar junk food comendo alimentos saudáveis, continue aprendendo novas receitas.
- Mantenha-se positivo e não deixe que os contratempos atrapalhem seu caminho. Se você passar por contratempos, aprenda com eles e siga em frente em direção aos seus objetivos.
Pontas
- Seja paciente enquanto tenta alcançar a meta. Mudar velhos comportamentos é difícil e leva tempo.
- Pense nos obstáculos com antecedência para se preparar para eles.
- Não deixe que os contratempos o impeçam. Aprenda com esses contratempos e use-os como ferramentas para ajudá-lo a ter sucesso.
- A chave é corpo e mente, o que irradia para fora (corpo) é o que você permite em (mente).
