Há mais de um motivo pelo qual nossas percepções de nós mesmos podem não corresponder às dos outros. Podemos não ter autoconsciência porque é comum formar hábitos sem perceber. Podemos nos enganar para nos proteger de pensamentos e sentimentos indesejados. Ou apenas temos um mau entendimento, pois determinado comportamento pode ser resultado de motivações diversas. Você pode se ver através dos olhos de outras pessoas; no entanto, isso requer coragem e o desenvolvimento de uma visão.
Etapa
Método 1 de 3: desenvolvendo percepções por reflexão
Etapa 1. Convide um amigo para fazer uma escuta reflexiva
A escuta reflexiva é uma técnica desenvolvida inicialmente por Carl Rogers. Essa técnica envolve a comunicação das emoções ou intenções subjacentes do falante. O propósito de repetir em suas próprias palavras ou reiniciar o que o ouvinte pensa é algo que o falante está tentando comunicar é um passo para fornecer uma oportunidade de esclarecimento. Este esclarecimento é benéfico tanto para o ouvinte quanto para o falante. Ouvir nossa mensagem repetida para nós nos dá a oportunidade de ouvir a nós mesmos e determinar se estamos satisfeitos com a mensagem que compartilhamos com os outros.
- O amigo não precisa ser um terapeuta rogeriano treinado; Você apenas tem que pedir a ele para reformular a mensagem com suas próprias palavras e identificar a emoção subjacente, sem julgar ou dar sua própria opinião sobre o assunto.
- Se o amigo não parece ser capaz de captar suas emoções, você precisa de muitos esclarecimentos. Continue falando até ficar satisfeito por ter ajudado o amigo a entender. Você ficará surpreso com o quão melhor você se entenderá ao final da atividade.
Etapa 2. Faça meditação sistemática para analisar as consequências de seu comportamento
Lembre-se de seu comportamento em uma situação específica e, em seguida, faça anotações sobre as consequências ou consequências que surgirem. Fazer uma lista de vários comportamentos e suas consequências o ajudará a administrar seus pensamentos. As consequências ou consequências que surgem são favoráveis? Caso contrário, identifique qualquer comportamento que possa produzir o resultado desejado.
Esta etapa o ajudará a se tornar mais autoconsciente de seus padrões de comportamento e também fornecerá uma estrutura para mudar comportamentos indesejados
Etapa 3. Faça testes de personalidade como uma maneira divertida de explorar a si mesmo
Você pode encontrar muitos questionários como este na Internet. Embora raramente sejam válidos ou confiáveis, esses testes podem ajudar a direcionar sua atenção para dentro. Fazer esse tipo de teste com um amigo é muito divertido e também lhe dará a oportunidade de saber como as outras pessoas o veem.
- Responder a esses testes com um amigo permite que você teste se a sua percepção de si mesmo corresponde à forma como as outras pessoas o percebem. Peça ao seu amigo para responder às perguntas de acordo com a forma como ele o vê enquanto você mesmo responde ao questionário. Você pode então comparar as respostas e discutir as partes diferentes.
- A meditação requer apenas foco ou atenção interna, mas alguns podem achar isso difícil. Contemplar apenas em silêncio pode aumentar a autoconsciência e a compreensão das percepções que outras pessoas têm de você. Se você não está acostumado a refletir sobre seu próprio comportamento, pode achar a atividade improdutiva ou desconfortável. Fazer atividades estruturadas o ajudará a se sentir mais relaxado.
Etapa 4. Peça feedback sincero e faça anotações
As pessoas costumam abafar as críticas ou amenizar suas sugestões por causa da preocupação com o que as outras pessoas sentem, e é por isso que pode ser difícil entender as percepções que as outras pessoas têm de você. Isso significa que você deve permitir que outras pessoas falem a verdade sem pensar em seus sentimentos. Você pode tentar explicar a eles que você está se explorando e deseja uma honestidade brutal. Diga a eles que isso faz parte do processo para você se tornar mais autoconsciente. A gravação dessas entradas permitirá que você compare as respostas de diferentes amigos ao longo do tempo. Isso lhe dará uma compreensão maior de seu comportamento e ajudará a registrar suas alterações.
- Se a pessoa a quem você está perguntando ainda está indecisa, faça com que ela responda. Peça a ele para nomear seus pontos fortes. Em seguida, peça a ele para nomear seus pontos fracos. Você pode fazer esse movimento construtivo pedindo ideias sobre maneiras de trabalhar seus pontos fracos.
- É melhor fazer essa mudança com alguém que o conhece bem e que você tem certeza de que não usará essa oportunidade apenas para ser cruel.
- Esteja preparado para ouvir muitas coisas desagradáveis antes de perguntar. Se você ficar na defensiva, esta etapa não ajudará. Se você começar a ficar na defensiva, lembre-se de que esta é uma oportunidade de autoaperfeiçoamento.
Método 2 de 3: Compreendendo a imitação da linguagem corporal (espelhamento)
Etapa 1. Aprecie o valor de imitar a linguagem corporal
Na verdade, somos biologicamente projetados para imitar uns aos outros. O nervo mímico fica excitado quando nos relacionamos com outras pessoas. Às vezes, isso resulta em uma expressão física imitada e nos permite sentir o estado emocional da outra pessoa internamente. A imitação é a base biológica da empatia. Compreendemos as emoções dos outros sentindo-as nós mesmos. É isso que cria a conexão que sentimos quando compartilhamos histórias pessoais uns com os outros. A empatia nos ajuda a desenvolver compaixão e construir relacionamentos.
Essa experiência interna de imitação geralmente ocorre automaticamente e está além de nosso controle consciente. Isso significa que geralmente acontece, quer você queira ou não, e pode influenciar seu comportamento exterior, sem perceber
Etapa 2. Esteja ciente de como a imitação afeta seu comportamento
À medida que você se torna cada vez mais autoconsciente, vai perceber que imitar os outros afetará sua postura, atitude, fala, emoções e até mesmo sua respiração. Embora isso geralmente seja uma coisa boa, em alguns casos você pode perceber que está adotando emoções negativas de outras pessoas e suas experiências emocionais se tornam mais fortes à medida que as pessoas ao seu redor ficam cada vez mais irritadas. Se você notar que seus pensamentos ou sentimentos sobre uma determinada pessoa ou assunto se tornam mais negativos depois de interagir com outra pessoa, considere se houve uma mudança perceptível na situação ou se você pode ter recebido algum feedback negativo dessa outra pessoa.
Embora a experiência interior de imitar seja frequentemente automática, você tem controle sobre a expressão externa da imitação. Você pode escolher responder de outra forma para imitar
Passo 3. Peça a um amigo para observar você enquanto você interage com outras pessoas e observe quaisquer expressões exageradas ou vagas de imitação
Essas notas serão importantes para ajudar você e seu amigo a se tornarem mais conscientes do comportamento específico que você deseja mudar. Em seguida, faça algum tipo de sinal, como puxar o lóbulo da orelha, para que o amigo possa avisá-lo e torná-lo mais consciente quando estiver se passando por indevidamente. Você pode então mudar conscientemente o comportamento.
- Descubra quando essa imitação pode amplificar respostas específicas ou formar percepções. Como a imitação é principalmente inconsciente, as variações na expressão da imitação passaram despercebidas como os outros se sentem a nosso respeito. As pessoas que não mostram sinais físicos de imitação podem ser vistas como frias e desapaixonadas, enquanto aquelas que imitam excessivamente podem ser vistas como reativas, agressivas, instáveis ou irritantes.
- Se você tiver a impressão de que está errado por causa de um padrão de cópia assimétrico, terá de aceitar a caracterização que outras pessoas fazem de você ou, conscientemente, tentar mudar seu padrão de cópia. Você pode ter que fazer um esforço ativo para aumentar ou diminuir a imitação de outras pessoas. Você pode praticar aumentar ou diminuir a imitação com amigos próximos.
Etapa 4. Reduza o padrão de respostas de reforço
A imitação pode se tornar um loop nas interações face a face. Quando uma pessoa fica inquieta, a outra também fica. A interação então se torna mais acalorada, o volume da voz geralmente aumenta, a conversa torna-se mais estressante, a linguagem usada torna-se mais agressiva e os gestos das mãos e expressões faciais tornam-se mais exagerados. Se você facilmente se envolver em uma interação culminante como essa, poderá considerar se a interação representa como você realmente se sente sobre o assunto. As outras pessoas o vêem como um apaixonado pelo assunto, ou simplesmente imitando demais? Depois de perceber que sua participação na interação não representa mais como você realmente se sente sobre o assunto, pode mudar o clima da conversa. A vantagem de perceber quando o reflexo da mímica pode resultar em uma representação inadequada de seus pensamentos e sentimentos é que você pode usar a natureza giratória da mímica para mudar a interação. É uma maneira de gerenciar impressões e garantir que os outros o vejam da maneira certa.
- Se a discussão ficou mais negativa do que você gostaria, você pode incluir uma expressão positiva. Sorrir gentilmente de vez em quando desencadeará um comportamento semelhante em resposta.
- Abaixe o volume e suavize seu idioma gradualmente para reduzir a intensidade.
- O riso produzirá uma injeção de humor de outras pessoas para aliviar o clima.
Método 3 de 3: reconhecer projeções
Etapa 1. Faça uma escuta reflexiva, como um ouvinte, para se certificar de que sua percepção do orador está correta
Diga ao palestrante que você deseja fazer uma escuta reflexiva para ter certeza de que entendeu. Esta etapa criará muitas oportunidades para você obter uma explicação e provar sua percepção da outra pessoa.
Suas respostas aos outros podem ser distorcidas devido a preconceitos ou projeções pessoais. Sigmund Freud introduziu a projeção como um mecanismo de defesa que mais tarde foi expandido por Anna Freud. Para evitar pensamentos e sentimentos inaceitáveis ou indesejáveis sobre nós mesmos, nos relacionamos com os outros. Isso então dá cor às nossas impressões sobre o comportamento das outras pessoas e molda a maneira como respondemos a elas. Em contrapartida, também afeta a forma como as outras pessoas o percebem. Para garantir que veja os outros de maneira adequada e responda de maneira apropriada, você deve tentar encontrar evidências para suas percepções
Etapa 2. Seja honesto consigo mesmo
Nós nos enganamos para proteger nossa visão de nós mesmos. Todos nós temos características e comportamentos dos quais não podemos nos orgulhar. Carl Jung chamou a coleção de traços prejudiciais e pensamentos e sentimentos inaceitáveis de uma sombra. Projetar nossa imagem nos outros nos livra do arrependimento e da vergonha que sentimos quando admitimos isso. Os outros não vão simplesmente fechar os olhos para essas partes de sua personalidade, então negá-las apenas prejudicará sua capacidade de ver a si mesmo. outros. Se outras pessoas comentaram sobre você sobre ciúme, intolerância ou outras características que a maioria das pessoas gostaria de negar, explore a possibilidade de você se enquadrar nessas críticas e aceitá-las.
Se algo em sua personalidade é estressante o suficiente para você preferir esconder ou mentir sobre isso, você deve tentar mudá-lo. Primeiro você tem que reconhecer a (s) característica (s) para mudá-la
Passo 3. Peça a outras pessoas para ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente
Assim como tudo o mais, a projeção ocorre subconscientemente. Depois que você perceber que está projetando, peça a outras pessoas que o ajudem a se tornar mais autoconsciente, dizendo-lhe quando fazer isso.
Além de projetar nossos próprios pensamentos e sentimentos nos outros, às vezes incorporamos as projeções de outras pessoas à nossa percepção de nós mesmos. Pode ser alguém em sua vida que projete sentimentos e emoções negativas em você, para que você responda com sentimentos e emoções negativas. A pessoa então usa sua resposta para validar a caracterização que ela imagina de você. Peça a alguém de fora para observar sua interação com essa pessoa e compartilhar sua opinião sobre a dinâmica entre vocês dois
Pontas
- Envolva amigos de confiança neste processo de exploração. Eles podem ajudar a identificar características e hábitos dos quais você pode não estar ciente.
- Mantenha um diário para analisar seu comportamento ao longo do tempo.
- Aceite sugestões e críticas sem ficar na defensiva.
- Inclua a ajuda de um consultor profissional para otimizar essas atividades de autoexploração.
Aviso
- Nem sempre gostamos do que encontramos quando nos exploramos de maneira honesta e objetiva. Não se detenha muito em características indesejadas e, em vez disso, concentre-se nas oportunidades de autoaperfeiçoamento.
- Eventos traumáticos passados podem tornar a autoexploração difícil ou dolorosa. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com o trauma.
