Todos nós fomos magoados por alguém e depois ficamos com raiva. Mesmo que você esteja sofrendo, magoado ou desapontado, a raiva pode ser perigosa se você continuar a alimentá-la. Não deixe que a raiva interfira em sua saúde física ou psicológica. Aceite sua raiva, aprenda a lidar com ela e a controlar suas emoções. Embora seja bom imaginar que não seremos magoados de novo, entender como se livrar da raiva o ajudará a superá-la.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando a raiva
Etapa 1. Compreenda a raiva
É importante aprender como se livrar da raiva, não apenas para a saúde psicológica, mas também para a saúde física. Parte de abandonar a raiva é perdoar, e o perdão tem um efeito dissuasor, tornando menos provável que outras pessoas o machuquem novamente no futuro.
Quando alguém o trai ou o magoa, isso tem um efeito negativo na saúde, devido ao aumento do estresse e da ansiedade. Isso pode ter um impacto negativo no coração, no sistema imunológico e no sistema nervoso
Etapa 2. Identifique o problema
Descubra o que especificamente faz você se sentir doente. Somente identificando a perda ou sua causa você pode começar a lidar com o problema e deixá-lo ir. Também é importante saber se a pessoa sabe que está machucando você. Isso afeta como você inicia a reconciliação.
- Por exemplo, se seu parceiro te trai ou te deixa, você definitivamente vai ficar com raiva. A sensação de perda que você sente provavelmente se origina de uma perda de se sentir amado, valorizado ou respeitado. Além disso, é provável que seu parceiro também entenda como ele o magoou.
- Ou, se um amigo tiver ingressos extras para um show e não o convidar, você pode sentir que está perdendo seu senso de amizade e amizade, o que o leva à tristeza e à raiva. No entanto, o amigo pode não perceber que você está magoado.
Etapa 3. Permita-se sofrer
Conflitos e resoluções interpessoais às vezes são vistos como luto. Por exemplo, quando alguém o machuca, parece que você perdeu essa pessoa. O estágio de luto pode ser usado para entender as emoções depois que você foi ferido. Esse estágio também ajuda você a entender que a raiva faz parte da tristeza e, portanto, pode ajudá-lo a se livrar dela.
Se a dor estiver relacionada a um rompimento ou outro rompimento inexplicável, a perda pode parecer permanente. Se a dor tem a ver com sentimentos de ser ignorado, esquecido ou desvalorizado, pode parecer que você perdeu temporariamente essa pessoa, devido à perda de atenção e respeito
Etapa 4. Evite a pessoa que o machucou por um tempo
A raiva pode ficar fora de controle quando a tensão aumenta entre você e a pessoa que o machucou. Adie a interação até que tenha processado a dor e esteja no estágio de aceitação.
Também é importante que a pessoa entre no processo de luto, para que a raiva não seja dirigida a você durante a interação. Mesmo que essa pessoa o tenha magoado, ela ainda pode sentir perda e arrependimento
Parte 2 de 3: Enfrentando a raiva
Etapa 1. Grite
Há ocasiões em que uma pessoa fica com tanta raiva que sente vontade de gritar. Se você está lidando com esse tipo de raiva agora, pare de ler e grite em seu travesseiro. Gritar dá a você uma saída física. Pesquisas mostram que gritar com raiva pode liberar toxinas que se acumulam devido ao estresse.
Para ter cuidado, você deve tentar se certificar de que seus gritos sejam abafados pelo barulho dos travesseiros para não incomodar os vizinhos
Passo 2. Abandone sua raiva, metaforicamente
Se houver muitos detalhes sobre a situação que o deixam com raiva, você pode encontrar algo simbólico para representar o componente da raiva e, em seguida, descartar o elemento simbólico. Como um exemplo:
Você pode coletar pedras ao longo da margem do rio e jogá-las na água depois de direcionar cada componente de sua raiva a cada uma delas
Etapa 3. Substitua o ódio pela compaixão
Outra maneira é tentar se colocar no lugar da pessoa. Considere os motivos que ele pode ter para agir de maneira tão dolorosa. Você pode nunca ser capaz de entender as motivações da outra pessoa ou concordar com o raciocínio depois de descobrir, mas será mais fácil liberar a raiva de alguém depois de passar um tempo pensando sobre sua posição.
Sempre que possível, lembre-se de que a pessoa não está ciente de que está machucando você. Se ele te magoa conscientemente, pense no que o levou a fazer isso
Etapa 4. Decida se a reconciliação é uma opção
Compreenda que o perdão não leva automaticamente à reconciliação. Se você suspeita que a parte responsável por desencadear sua raiva sente remorso e quer fazer as pazes, a reconciliação pode funcionar.
Por outro lado, se a outra parte não estiver aberta a reparações ou se a natureza da dor tornar impossível para você confiar nela novamente, a reconciliação não parece uma opção
Etapa 5. Desculpe
Perceba que você pode perdoar. Livrar-se completamente da raiva significa perdoar a pessoa que o machucou. No entanto, às vezes, desculpe não é para todos. Um pedido de desculpas forçado ou fingido não tem utilidade para ninguém, muito menos para você. É importante que você processe a dor completamente, controle sua raiva e decida se / quando o perdão é a escolha certa.
Compreenda que perdoar alguém pode não encorajar a pessoa a mudar sua atitude. Nesse caso, o propósito do perdão é livrar-se da raiva e do ódio que se formaram. Desculpe, isso é dado para o seu próprio bem e é uma necessidade interna, não externa
Passo 6. Assuma a responsabilidade por suas próprias ações
Há muitos erros durante o estágio de raiva. É importante refletir sobre seu próprio papel na situação e aceitar qualquer responsabilidade pelo papel que você desempenha. Isso não significa que você ignore o mau tratamento da outra parte. Isso significa que, se você fizer algo errado, terá de ser honesto a respeito, especialmente se estiver planejando uma reconciliação.
Aceitar a responsabilidade pode começar livrando-se das emoções negativas. Uma maneira de fazer isso é fazer uma lista das 3 a 5 emoções negativas mais fortes que você sente e pensar em como substituir essas emoções negativas por boas
Parte 3 de 3: cultivando emoções
Etapa 1. Observe o lado positivo
Considere como a dor o ajuda a se desenvolver como pessoa. Veja o benefício ou impacto positivo inesperado e aceite-o para ajudá-lo a superar esse problema. Se você não consegue ver o bem que uma situação dolorosa traz, olhe para outros aspectos positivos em sua vida e outras coisas pelas quais você pode ser grato.
Pense se a dor o conduziu por um novo caminho de coisas boas, um caminho que você não teria encontrado se as circunstâncias fossem diferentes
Etapa 2. Deixe uma influência positiva no mundo
Você pode dar vazão à sua raiva e afetar as pessoas ao seu redor, mas, então, você apenas a espalhará e os sentimentos negativos só ficarão mais fortes. Ao decidir conscientemente espalhar uma influência positiva sobre os outros, você pode mudar suas interações sociais de uma forma que reduza a raiva.
Cerque-se de pessoas positivas. Em suma, ao se expor ao otimismo e aos pensamentos positivos que os outros expressam, você está reintroduzindo pensamentos positivos em sua vida. Com o tempo, você pode até começar a desenvolver pensamentos positivos por conta própria para substituir a raiva
Etapa 3. Escreva uma carta ou diário
Se você tiver um diário ou diário, anote sua raiva com a freqüência necessária para ajudar a liberá-la. Se você não tem um diário, pode escrever uma carta para a pessoa que desencadeou sua raiva para tirar esses sentimentos de seu peito. Mas não envie a carta.
Enviar uma carta quase sempre é uma má ideia. Isso poderia facilmente ser visto como retaliação ou inaceitável, o que apenas agravaria o problema. Mesmo que você escreva suas frases o mais educadamente possível, a outra pessoa pode não aceitá-la bem, especialmente se ela estiver se sentindo deprimida ou enjoada
Etapa 4. Exercite-se ou dedique-se a um hobby
Os exercícios proporcionam uma saída física positiva para a raiva. Escolha o tipo de exercício que você gosta. Dê um passeio em um belo parque, nade ou jogue basquete. A chave é desviar a energia que poderia ser canalizada para a raiva, canalizá-la para algo mais positivo para você.
Se você não é fã de esportes, pode começar dando uma caminhada, canalizando sua energia para um novo hobby ou fazendo algo divertido para amigos ou família
Passo 5. Volte-se para a sua fé ou meditação
Se você acredita em Deus, ore pedindo forças e vontade para deixar a raiva ir. Quando se livrar da raiva parece além de suas possibilidades, pedir ajuda ao Todo-Poderoso pode abrandar seu coração, o suficiente para se livrar dessa raiva para sempre. Quer você acredite em uma determinada crença ou não, a meditação é uma ótima maneira de estabilizar seu corpo, mente e espírito. Existem muitos tipos diferentes de meditação para tentar, então escolha aquele que é melhor para você e suas necessidades.
Peça apoio e orientação do líder religioso no centro de adoração ou de outras pessoas que compartilhem de suas crenças. Leia suas escrituras religiosas ou livros espirituais sobre raiva e perdão
Etapa 6. Evite funções sociais conforme necessário
Se a pessoa de quem você está com raiva vai a um evento social e você quer evitar a vontade de entrar em uma discussão ou incitar ódios antigos, não há nada de errado em pular o evento, mesmo que as pessoas não entendam bem o porquê.
