É possível alguém expressar raiva sem se tornar um Hulk? Claro que é possível! Mesmo que você não tenha problemas para controlar sua raiva agora, vale a pena aprender algumas dicas para projetar a raiva de maneira positiva e até mesmo usá-las para melhorar vários aspectos de sua vida. Acredite em mim, esta é uma maneira poderosa de melhorar sua saúde física e mental a longo prazo!
Etapa
Parte 1 de 3: Expressando a raiva de maneira positiva
Etapa 1. Concentre-se nas coisas que você geralmente ignora
Se você deseja expressar raiva e usá-la para fazer mudanças positivas em sua vida, primeiro aprenda a provocá-la da maneira certa. O jeito mais fácil? Não negligencie mais as coisas triviais.
- Se seu chefe costuma lhe dar trabalho extra pouco antes do horário de expediente, e se você sempre se acostumou a obedecer às ordens dele, deixe sua raiva assumir o controle desta vez.
- Se o seu parceiro freqüentemente o ignora e é frio e pouco comunicativo, pare de justificar o comportamento dele e deixe sua raiva assumir o controle!
- Se seu amigo está constantemente fofocando sobre outras pessoas próximas a você, pare de ignorar o comportamento negativo!
Etapa 2. Sempre leve os eventos para o lado pessoal
Da próxima vez que alguém disser: "Não leve para o lado pessoal, ok, mas …", não persista! Leve todos os eventos e ações a sério e presuma que todos eles estão equipados com segundas intenções para motivar ainda mais você ficar com raiva.
Observe a ação, não apenas as palavras. Se alguém o interrompe constantemente, esquece seu nome ou ignora sua existência, suponha que a pessoa tenha intenções negativas por trás disso
Etapa 3. Concentre-se na situação que o está prejudicando
Se você deseja adquirir o hábito de expressar raiva, uma forma de se motivar é culpar a situação que o cerca. Se você nasceu em um ambiente de classe trabalhadora, veja a situação como um motivo que torna difícil para você prosperar. Em seguida, use a irritação ou decepção que surgir como motivação para fazer você trabalhar mais do que outras pessoas que cresceram em um ambiente melhor.
Além disso, concentre-se nas vantagens que outras pessoas têm. Se uma pessoa consegue estudar em uma universidade cara, veja a situação (ao invés de suas habilidades pessoais) como a chave para seu sucesso. Concentre-se nas coisas que outras pessoas têm, mas não têm
Etapa 4. Concentre-se nas injustiças ao seu redor
Às vezes, você só precisa abrir bem os olhos para as coisas que estão acontecendo ao seu redor para sentir raiva. Portanto, tente ler mais jornais, ouvir rádio e se concentrar nas várias injustiças que estão acontecendo ao seu redor. Abra bem os olhos e os ouvidos; todo a sua volta.
Assista a documentários disponíveis na internet para abrir seus olhos para os eventos atuais que acontecem ao seu redor. Alguns documentários clássicos que valem a pena assistir são "The Act of Killing" e "Thin Blue Line"
Etapa 5. Pare de justificar sua raiva
Embora nem sempre você possa controlar as situações negativas, na verdade você tem a opção de controlar como reage a elas. A raiva é uma emoção que reside dentro de você, então é claro que você sempre pode controlá-la. Nunca confie na noção de que a raiva é uma emoção que você não pode controlar e / ou não pode ser usada para coisas positivas.
Parte 2 de 3: Gerenciando a raiva
Passo 1. Veja a raiva como uma ferramenta que pode ser usada de maneira positiva
A raiva é como a água, que, se devidamente controlada, pode ser usada como fonte de energia e força para mover turbinas e produzir a energia elétrica que mantém a produtividade de uma cidade inteira. Por outro lado, se não for controlada adequadamente, a água pode se transformar em uma onda gigante capaz de destruir a mesma cidade inteira! Portanto, aprenda a controlar e canalizar sua raiva de maneira adequada, de modo que possa usar essas emoções para fins construtivos.
Etapa 2. Defina uma meta que você possa alcançar
Na verdade, todos podem definir limites razoáveis para a raiva, para que a resposta seja mais controlada e produtiva. Em vez de tentar conter ou controlar a raiva, tente controlar sua manifestação ou manifestação.
- Se você sempre grita quando está com raiva, esteja determinado a não levantar a voz quando estiver com raiva. Em outras palavras, seu objetivo é se comunicar sem gritar ou levantar a voz.
- Se você está acostumado a segurar sua raiva tanto que ela irrompe por motivos mesquinhos, esteja determinado a processar o evento antes que se torne o motivo de sua raiva.
- Qualquer que seja a sua raiva, expressá-la ferindo a si mesmo e / ou aos outros é a pior coisa que você pode fazer. Lembre-se de que você não tem permissão para bater em um objeto, destruir algo ou bater em alguém quando está com raiva.
Etapa 3. Identifique os maiores gatilhos de raiva
O que realmente provoca sua raiva? Tente identificar e antecipar as situações, locais e assuntos que fazem sua raiva explodir. Faça isso para aprender maneiras positivas e produtivas de descarregar a raiva.
- Escave coisas que não são visíveis na superfície. Se o seu “chefe” às vezes o irrita, tente responder às perguntas “quando”, “onde” e “por que” que sejam relevantes para a situação. O que seu chefe fez para irritá-lo? Tente entender a situação com o máximo de detalhes possível.
- Seja honesto com você mesmo. Se você ficar chateado depois que seu chefe o criticar em público, tente pensar se a situação é ou não justa para você. Você realmente cometeu um erro e merece ser tratado dessa forma? Ou a crítica do chefe é realmente infundada?
Etapa 4. Compreenda o conceito de velocidade da raiva e conheça seus limites
O psicólogo John Riskind afirma que os elementos mais perigosos da raiva são "sentir a necessidade de aumentar a velocidade" e sair do controle. São esses sentimentos que o levarão a fazer coisas que pareçam razoáveis e úteis na hora, como gritar com outros motoristas que o interrompem na rua. No entanto, essas ações na verdade têm consequências negativas de longo prazo, como embaraçar seu parceiro, fazer você ameaçar estranhos e aumentar sua pressão arterial. De acordo com Riskind, a velocidade da raiva é classificada da seguinte forma:
- 90 milhas por hora (milhas por hora / mph): fervente, explosivo, violento
- 70-85: tanta raiva que minha cabeça parece fumaça, muita raiva
- 50-65 mph: amargo, furioso, zangado, zangado, muito chateado
- 30-45: aborrecido, agitado, aborrecido, irritado, frustrado
- Menos de 30: calmo, relaxado, tranquilo
Etapa 5. Prenda o pulso com a borracha
Use este método para evitar que suas emoções explodam e recupere o controle de seus pensamentos. Para muitas pessoas, um pouco de dor pode lembrá-las de voltar ao solo sempre que a raiva oprimir suas mentes, especialmente se a velocidade de sua raiva frequentemente ultrapassar 145 km / h. Portanto, tente grampear seus pulsos com um elástico sempre que sentir que sua raiva está prestes a explodir, para que seu foco e seus pensamentos possam voltar à posição neutra. Lembre-se de que você é maior e mais forte do que sua raiva!
Quando a velocidade de sua raiva começar a ultrapassar os limites normais, gaste mais tempo para processá-la e neutralizá-la. Para fazer isso, aprenda a medir a velocidade de sua raiva e esteja preparado para processá-la da maneira apropriada o mais rápido possível
Etapa 6. Abandone a situação, se necessário
Em alguns casos, a melhor maneira de processar a raiva é abandonar a situação que o aborreceu. Em outras palavras, dê a si mesmo a chance de ficar sozinho e limpar sua mente. Se alguém procurar por você ou questionar sua reação, dê uma resposta firme, como:
- "Estou bem. Só preciso de um pouco de ar fresco."
- "Vou dar um passeio. Volto mais tarde."
- "Estou um pouco confuso, então quero dar uma pequena caminhada. Está tudo bem, realmente."
Etapa 7. Respire
Por mais clichê que pareça, a respiração profunda demonstrou reduzir os hormônios do estresse e fazer você se acalmar mais rápido do que outros métodos. Tente fechar os olhos e inspirar contando até cinco, segurando-os por cinco segundos e expirando lentamente.
Além disso, tente imaginar sua raiva como uma fumaça preta espessa saindo de suas narinas toda vez que você expira. Enquanto prende a respiração, imagine a fumaça preta se acumulando dentro de seu corpo e expelindo-a completamente de seu corpo em algumas respirações
Etapa 8. Se possível, resolva o problema com calma
Não evite o evento que causa aborrecimento, mas certifique-se de que você é capaz de responder e resolver o problema de maneira calma e controlada. Acredite em mim, desacelerar o ritmo de sua respiração tornará mais fácil para você fazer isso.
Volte para a sala de reuniões, converse em particular com seu chefe e explique por que você acha que ele foi tratado injustamente. Depois disso, pergunte o que você pode fazer no futuro para evitar que uma situação semelhante aconteça novamente. Certifique-se de usar sempre um tom calmo e controlado, sim
Parte 3 de 3: Expressando a raiva positivamente
Passo 1. Use a raiva para fazer mudanças positivas
Lembre-se de que a raiva pode ser uma ferramenta motivacional muito poderosa! Na verdade, Michael Jordan uma vez manteve as brincadeiras de outros jogadores dirigidas a ele em seu armário, e as usou como motivação para torná-lo um campeão de basquete mais duro. Como resultado, ele também conseguiu vencer seis jogos da NBA e ganhou muitos outros prêmios. Aprendendo com a experiência de Michael Jordan, por que não tentar usar sua raiva como uma ferramenta motivacional para se tornar uma pessoa melhor?
- Se você está irritado porque seu chefe sempre elogia seus colegas de trabalho, mas ignora sua existência, use essa raiva para motivá-lo a fazer um trabalho melhor na semana seguinte. Trabalhe o máximo que puder até que sua existência e conquistas sejam reconhecidas por seus superiores!
- Se você está chateado com um objeto que é difícil de identificar ou entender (como estar frustrado por um relacionamento amoroso), tente se concentrar em comunicar esses sentimentos à outra parte no relacionamento. No entanto, certifique-se de estar preparado para fazer mudanças significativas, como romper com seu parceiro, se achar que a situação é difícil de mudar.
Etapa 2. Ocupe-se com o trabalho
Esta é a melhor maneira de controlar sua raiva! Em vez de permitir que a raiva o leve a atividades negativas, tente aumentar sua produtividade fazendo coisas positivas como:
- Limpando a cozinha
- Limpando a garagem
- Fazendo lição de casa
- Assando lanches deliciosos
- Bater em sacos de areia na academia
- Escrever
Etapa 3. Permita-se ser emocional
Lembre-se de que não há nada de errado em se sentir chateado ou com raiva. No entanto, a raiva estará errada se conseguir obscurecer a lógica e for liberada de forma negativa ou prejudicial. Nunca se culpe por sentir raiva! Tenha cuidado, essas ações podem fazer com que você adquira o hábito de abrigar emoções e, portanto, os efeitos serão ainda piores quando essas emoções vierem à tona.
Etapa 4. Exercício
Além de ser uma ótima maneira de tirar sua mente do evento que o aborrece, o exercício também é uma maneira muito positiva de seu corpo e mente processar a raiva e reduzir o estresse, especialmente porque as endorfinas que seu corpo produz quando você se exercita podem ajudá-lo a relaxar por um período de tempo mais longo. Acredite em mim, a raiva não durará muito se você estiver muito ocupado, suando e se sentindo exausto. Portanto, continue movendo seu corpo ativamente!
- Tente jogar basquete
- Tente boxe
- Tente correr
- Tente fazer treinamento em circuito
Passo 5. Não se machuque para descarregar sua raiva
Embora aliviar a raiva fumando ou bebendo álcool possa parecer uma opção tentadora, na verdade descontar sua raiva em algo destrutivo não tem um efeito positivo permanente. Afinal, o álcool, o tabaco e outras drogas podem exacerbar os efeitos que a raiva tem sobre a sua saúde física, como aumentar o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Etapa 6. Compreenda como a raiva pode afetar sua saúde física e emocional
Todo mundo fica com raiva em algum momento de suas vidas e, na verdade, a raiva bem administrada é uma ferramenta motivacional perfeita e uma emoção muito natural. No entanto, para muitas pessoas, a raiva pode se transformar em uma emoção incontrolável e potencialmente prejudicar seu bem-estar físico e emocional.
- Entenda que altos níveis de estresse e raiva podem aumentar os níveis de colesterol, diabetes em potencial, risco de distúrbios imunológicos, possível insônia e pressão arterial.
- Na verdade, as pessoas irritadas costumam relatar problemas de concentração, dificuldade para pensar com clareza e índices mais elevados de depressão.
Pontas
- Não danifique ou quebre objetos próximos a você. Acredite em mim, você vai se arrepender dessa ação assim que sua raiva diminuir.
- A maioria das pessoas prefere gritar interiormente para não perturbar as pessoas ao seu redor.
Aviso
- Controle sua raiva para que suas veias não doam ou explodam.
- Não dê vazão à raiva em partes irrelevantes. Em vez disso, vá para o seu quarto e grite o quanto puder.
