Realizar uma dieta balanceada em uma vida diária agitada é uma coisa difícil. Ao tomar vários tipos de vitaminas em forma de suplemento, você tem certeza de obter a dose diária recomendada. No entanto, algumas pessoas têm dores de estômago precisamente por causa das vitaminas que ingerem; pode ser devido a um estômago sensível, a tomar certos tipos de vitaminas ou a tomar altas doses de vitaminas. Para isso, consulte um médico e reveja seus hábitos diários para evitar dores de estômago devido às vitaminas.
Etapa
Método 1 de 3: coleta de informações sobre vitaminas
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento vitamínico que perturbe seu estômago
Se você seguir uma dieta balanceada, seu médico poderá desaconselhar a ingestão de vitaminas extras. Se o problema de dor de estômago devido às vitaminas persistir, converse com seu médico sobre outras opções para você.
Etapa 2. Determine o tipo e a dose corretos de vitaminas
Isso não apenas evita dores de estômago, mas também determina o que é melhor para o seu corpo. Você não deve tomar vitaminas sem primeiro consultar o seu médico.
Etapa 3. Saiba quais vitaminas você deve tomar e por quê
Se sua dieta for inconsistente ou se você sofrer de doenças crônicas, talvez precise de uma vitamina diária para complementar o que está faltando em seu corpo.
- Os vegetarianos devem consumir ferro todos os dias. Esta substância está geralmente presente na carne.
- Pessoas que vivem sem exposição à luz solar natural ou pessoas que estão regularmente ao ar livre devem tomar vitamina D. O sol naturalmente produz vitamina D, infelizmente muitas pessoas muitas vezes carecem dessa vitamina. Aqueles que trabalham em escritórios ou vivem em climas sem muita luz solar estão particularmente sob risco de deficiência de vitamina D.
- Se o seu sistema imunológico estiver comprometido, ou se estiver resfriado ou gripe, tome vitamina C. A vitamina C aumenta sua imunidade natural e pode ajudar seu corpo a combater doenças.
Método 2 de 3: tomando vitaminas certas
Etapa 1. Experimente algumas formas de vitaminas
Experimente diferentes formas de vitaminas, como líquidos ou cápsulas, e diferentes dosagens para ver qual delas é mais "amigável" para seu estômago.
Etapa 2. Use o bom senso
Para reduzir o risco de dores de estômago devido às vitaminas, não tome mais do que a dose indicada no rótulo ou prescrita pelo médico.
Etapa 3. Evite cafeína ao tomar certas vitaminas
Os efeitos de alguns medicamentos e vitaminas podem ser interrompidos pela cafeína presente no café ou chá. A cafeína também pode alterar a maneira como o corpo absorve vitaminas.
A cafeína pode interferir na absorção de muitas vitaminas, como cálcio, vitamina D, ferro, vitaminas B e outros
Etapa 4. Seja consistente
Tome vitaminas regularmente à mesma hora todos os dias. Defina um alarme para evitar que se esqueça ou tome as vitaminas tarde. Você também pode tomar suas vitaminas imediatamente após o jantar (se você comer sempre no mesmo horário todos os dias) para seguir o cronograma para suas vitaminas.
Método 3 de 3: Lidando com os efeitos colaterais da vitamina
Etapa 1. Ajuste a dieta aos seus sentimentos
Se o seu estômago é sensível às vitaminas, siga uma dieta balanceada, rica em carnes magras, peixes, frutas e vegetais. Tudo isso o impedirá de tomar vitaminas.
Etapa 2. Não tome vitaminas com o estômago vazio
Se você tem estômago sensível ou toma vitaminas e está com dor de estômago, tome-as depois de comer. Tomar vitaminas com o estômago vazio pode piorar o problema.
Etapa 3. Supere o problema de dores de estômago e cólicas comendo alimentos leves
Pão branco e arroz branco, incluindo alimentos que são "amigáveis" para o estômago e a digestão. Outros alimentos sugeridos para dores de estômago ou náuseas incluem bananas e hortelã.
Etapa 4. Acalme o estômago com hortelã-pimenta
Embora haja pouca evidência científica para isso, existem muitos relatos anedóticos sugerindo que a hortelã-pimenta ajuda a aliviar a dor de estômago. Faça chá de hortelã-pimenta, que pode relaxar os músculos do estômago.
- Não tome hortelã-pimenta se tiver refluxo ácido ou DRGE.
- Outros remédios à base de ervas que parecem aliviar o estômago são o gengibre e o cominho.
Pontas
Ferro e zinco podem causar dor de estômago. Certifique-se de não exceder a dose recomendada. Se a dor persistir, entre em contato com um médico
Aviso
- Não pare de tomar as vitaminas que seu médico recomenda ou prescreve sem primeiro consultá-lo. Discuta sua dor de estômago com seu médico e pergunte sobre maneiras de aliviá-la.
- Náuseas ou vômitos podem ser um sinal de que você está tomando uma vitamina em excesso. Se isso acontecer com você, chame seu médico.
