Restaurar um relacionamento com um marido traidor não é fácil, especialmente se você não deseja perdoar suas ações. No entanto, tente controlar suas emoções e sair por conta própria para se acalmar. Se você estiver pronta, convide seu marido para discutir coisas que sejam úteis. Mesmo que você ainda não consiga se perdoar, dê passos positivos para restaurar o relacionamento.
Etapa
Método 1 de 4: controlando as emoções
Passo 1. Tente aceitar as emoções que está sentindo
Não ignore as emoções negativas fingindo que não sente nada. Aceite suas emoções realizando atividades que o façam sentir-se confortável, como escrever um diário ou compartilhar seus sentimentos com um amigo próximo enquanto se concentra em suas emoções e sensações físicas.
- Não se surpreenda se você se sentir traído, magoado, zangado, desapontado, triste, confuso ou desamparado. Em momentos como este, emoções violentas são naturais.
- As emoções que você sente podem abrir uma nova consciência. As ações de seu marido podem fazer com que você perceba como o casamento é importante para você ou como você está triste por causa do tratamento do marido.
Etapa 2. Liberte-se das emoções negativas de maneira saudável
Talvez você queira agir impulsivamente seguindo seus sentimentos, repreendendo ou magoando seu marido, mas isso não a faz se sentir mais calma ou capaz de perdoá-lo. Tente controlar suas emoções sem machucar seu marido.
- Se quiser dar vazão à sua raiva, canalize suas emoções socando um travesseiro ou dando um passeio no parque.
- O registro no diário é uma ótima maneira de controlar e compreender suas emoções. Reserve um tempo para fazer um diário para refletir sobre tudo o que você está vivenciando e sentindo.
- As emoções podem ser expressas criando arte, escrevendo artigos, tocando música ou dançando.
- Não use álcool ou drogas para controlar suas emoções.
- Não desconte sua raiva em seu marido, amigos, filhos e outros membros da família. Não diga nada sarcástico ou passivo-agressivo para eles.
Passo 3. Tente se acalmar quando estiver com muita raiva
Você se arrependerá se agir impulsivamente porque está sendo levado pela raiva ou irritação. Depois de perceber que está com raiva ou chateado, fique longe da situação problemática e tente se acalmar indo para outro cômodo ou dando um passeio no quintal. Não diga palavras ásperas ou faça coisas que magoem os sentimentos de seu marido, a si mesma ou que prejudiquem o relacionamento.
- Respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo e acalmar a mente.
- Use seus sentidos para lidar com emoções negativas. Concentre-se nas sensações físicas experimentadas por cada um dos sentidos para se tornar consciente do que está acontecendo. Por exemplo, concentre-se nos vários sons que podem ser ouvidos ao seu redor, até mesmo o som de passos na sala ao lado.
Etapa 4. Reserve um tempo para ficar sozinho, se necessário
Em uma situação como essa, você pode não querer ver seu marido, especialmente se acabou de ouvir as más notícias. Muitas vezes, a infidelidade torna a atmosfera da casa muito desconfortável. Considere se você precisa ficar com um amigo ou parente por um tempo. Se você quer ficar em casa, mas não quer dormir com seu marido, por enquanto, durma em outro quarto.
- As coisas serão mais complicadas se você tiver filhos pequenos. Você só precisa avisá-los que deseja viajar nos fins de semana ou dormir em um quarto diferente por um tempo. Não me diga o que aconteceu.
- Diga a seu marido que você quer ficar sozinha e que isso é apenas temporário. Se possível, diga a eles quando você voltará para que ambos possam se preparar antes de se verem novamente.
Etapa 5. Não se culpe
As coisas não vão melhorar e você vai se arrepender se continuar se culpando por trair seu marido. Mesmo se você perceber que seu comportamento está causando o caso, não se desespere. Se você se sente parcialmente responsável por esse incidente, prove sua responsabilidade, mas não se culpe.
Em vez de se culpar, mostre compaixão por si mesmo, fazendo o bem e tentando se compreender. Aprenda a amar a si mesmo cuidando de sua saúde física e mental e sendo compassivo consigo mesmo e com os outros
Método 2 de 4: Comunicando-se com o marido
Etapa 1. Pergunte as coisas que você deseja saber
Muitos casais não querem ouvir os detalhes de seu caso, mas é melhor perguntar se isso permite que você perdoe seu marido e se livre da dor de cabeça. Faça perguntas que envolvam emoção, não aquelas que exijam lógica. Por exemplo, em vez de perguntar em que hotel eles se conheceram, pergunte por que ele te traiu para que você possa perdoá-lo mais facilmente.
- Faça perguntas para as quais precisa de respostas. Por exemplo, pergunte se ele foi examinado ou gostaria de ser testado para determinar se ele está infectado ou tem uma doença sexualmente transmissível.
- Pergunte se ele vai deixá-lo ou se quer ficar com você e melhorar o relacionamento. Ao esclarecer o mais rápido possível, você pode decidir sobre seus próximos passos e fazer planos para o futuro.
Etapa 2. Expresse como você se sente
Depois de descobrir que seu marido está te traindo, você pode ficar com medo e preocupada se ele vai te trair novamente. Se você estiver em dúvida se ele ainda o ama ou não consegue aceitar o que fez por sentir que foi abusado, diga. Ele precisa saber o impacto que esse incidente teve sobre você e as dificuldades que você está tendo para perdoá-lo.
Ao expressar seus sentimentos, use as palavras "eu" ou "eu" para se concentrar em si mesmo. Dessa forma, você pode se expressar sem culpar ou envergonhar seu marido. Por exemplo, você pode dizer: "Estou muito triste e desapontado"
Etapa 3. Ouça quando seu marido expressa seus sentimentos
Talvez ele dê motivos ou expresse pesar, tristeza e culpa. Você ficará aliviada quando ouvir seu marido dizer que lamenta o que fez e pode compreender seus sentimentos.
- Pode levar algum tempo para você acreditar que o que ele está dizendo é verdadeiro e confiável.
- Se vocês dois querem manter o casamento, certifique-se de que ele realmente se arrependa do que fez. Você tem que cumprir suas responsabilidades como uma boa esposa e mãe, mas não leve a culpa.
Etapa 4. Estabeleça limites ao discutir a infidelidade
Não deixe que a infidelidade seja a questão mais importante para vocês dois. Em vez de ignorar o problema, certifique-se de não estar apenas falando sobre o caso. Os limites o ajudam a discutir de maneira apropriada e útil. Por exemplo, faça um acordo de que vocês dois podem discutir o assunto se houver tempo suficiente para uma discussão calma.
- Se o assunto da conversa for focado apenas na infidelidade, estabeleça limites mutuamente acordados. Por exemplo, vocês dois podem discutir este assunto apenas uma vez por dia ou uma vez por semana.
- Se houver crianças pequenas, concorde que nenhum de vocês vai discutir este assunto com a criança.
Etapa 5. Confirme a continuação do relacionamento entre vocês dois
Se você está disposta a perdoar e quer seguir em frente, certifique-se de que seu marido deseja o mesmo e diz a si mesmo que deseja restaurar o relacionamento. Se ele não consegue se decidir ou parece querer o divórcio, discuta isso mais a fundo. Se você deseja o divórcio, compartilhe essa decisão com seu marido.
Faça um novo compromisso se vocês dois quiserem ficar juntos e trabalhar para melhorar seu relacionamento. A intimidade física pode ser restabelecida se você estiver pronto
Método 3 de 4: Abrindo Seu Coração para o Perdão
Passo 1. Lembre-se de que perdoar os outros é bom para você
Sua disposição de perdoar faz seu marido se sentir aliviado, mas isso é mais para seu próprio bem do que para ele. Apegar-se à raiva e à decepção faz de você quem sofre, não seu marido. O perdão significa libertar-se da mágoa e da raiva para que você seja capaz de esquecer as experiências ruins e voltar para sua vida cotidiana em paz.
- Seja qual for a sua decisão, se você quer ficar junto ou se divorciar, esquecer o que aconteceu e perdoar seu marido é bom para você.
- Perdoar seu marido não significa que você tem que manter seu casamento se não quiser. Se você não quer o divórcio, perdoar seu marido permitirá que você se recupere da dor de cabeça e seja capaz de se recuperar da adversidade.
Etapa 2. Esqueça o que aconteceu
Se você deseja manter um casamento, ambas as partes precisam construir um novo relacionamento, não reparar um relacionamento existente. Comece uma nova vida começando tudo de novo do zero. Para esquecer uma experiência dolorosa, o desejo de começar algo novo deve ser mais forte do que o desejo de ficar com raiva de seu marido ou continuar a lamentar as experiências ruins do passado.
- Liberte-se da dor de cabeça. Não se culpe ou sinta que foi tratado injustamente. Embora difícil de fazer, essa etapa é necessária para que você esteja livre da adversidade e esteja pronto para seguir em frente e estabelecer um novo relacionamento.
- Uma maneira de se livrar de uma experiência ruim é realizar uma cerimônia. Prepare um pedaço de papel para você e seu marido. Anote experiências ou sentimentos que deseja esquecer e queime-os como uma forma de firmar um compromisso e de iniciar um novo relacionamento.
Etapa 3. Obtenha aconselhamento
Se você deseja manter seu casamento, fazer aconselhamento para casais o ajudará a aceitar seu marido como ele é. A terapia ajuda os casais a perceberem seus respectivos papéis e a estabelecerem novos objetivos como família. Mesmo se você quiser o divórcio, a terapia é uma ótima maneira de permitir que seu parceiro passe pelo processo de divórcio pacificamente e considere os interesses de ambas as partes.
- Encontre um terapeuta com experiência em lidar com casais problemáticos ou um especialista que possa ajudá-lo a lidar com um cônjuge que trai.
- Procure um terapeuta online ou peça uma recomendação de uma seguradora. Além disso, vá a uma clínica de saúde mental ou peça informações a um amigo ou médico.
Etapa 4. Cultive a confiança mútua usando os meios apropriados
Verificar o telefone ou e-mail do seu marido não é uma forma de construir confiança, porque terá um impacto negativo sobre vocês dois. Para reconstruir a confiança mútua, ambas as partes devem se comunicar de forma honesta e aberta. Aprenda a confiar no que ele diz, em vez de questionar ou duvidar do que ele diz. Restaurar a confiança não é fácil e leva tempo, mas tenha fé de que você pode fazer isso.
O cinismo e a dúvida são obstáculos que impedem a restauração da confiança. Consulte um conselheiro se você não conseguir restaurar a confiança em seu marido
Etapa 5. Melhorar a qualidade do relacionamento
Ao estabelecer um novo relacionamento com seu marido, tente construir proximidade e ser um casal harmonioso. Se vocês dois estão tendo problemas para se comunicar, melhore suas habilidades de comunicação e fale honestamente. Se o sexo alguma vez causou problemas, encontre maneiras divertidas para vocês dois. Apoiem uns aos outros de novas maneiras úteis.
- Por exemplo, prepare um livro para registrar seus pensamentos, esperanças e sonhos juntos. Revezem-se e apóiem-se mutuamente.
- O terapeuta pode fornecer orientação e apoio se você ainda não souber como melhorar a qualidade do seu relacionamento.
Método 4 de 4: Buscando suporte
Etapa 1. Compartilhe seu problema com seus amigos mais próximos e familiares
Vivenciar um incidente como este será muito difícil se você enfrentá-lo sozinho. Compartilhe esta experiência com um amigo ou familiar de confiança. Se você conhece alguém que passou por uma experiência semelhante, essa pode ser a pessoa certa com quem conversar. Explique se deseja ser ouvido e / ou peça conselhos para que ele possa lhe dar a resposta de que você precisa.
- Se as informações que você fornecer devem ser mantidas em sigilo, peça a ele que guarde essas informações para si mesmo.
- Mesmo que queira expressar seus sentimentos, não perca tempo criticando ou constrangendo seu marido. Além de dificultar a recuperação, você está colocando seu interlocutor em uma posição difícil se ele for amigo de seu marido. Em vez disso, peça a ele para fornecer suporte e assistência.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Muitas pessoas experimentaram a mesma coisa. Se quiser conhecê-los, encontre um grupo de pessoas que passaram pela mesma coisa e são capazes de entender como você se sente. Compartilhe suas experiências, reúna novas informações e descubra o que lhes permitiu perdoar seus maridos.
Procure grupos de apoio online ou entre em contato com uma clínica de saúde mental. Descubra se existem grupos de apoio em sua comunidade. Se não, pesquise na internet
Passo 3. Peça apoio à sua comunidade religiosa ou outro grupo de apoio
Você pode buscar o apoio de uma igreja, grupo de estudo, comunidade espiritual ou equipe esportiva. Se não quiser falar sobre problemas pessoais, diga a eles que você está passando por momentos difíceis e precisa do apoio de amigos.
Você pode contar o que aconteceu ou manter em segredo. Seja qual for sua escolha, defina limites claros para manter a privacidade
Etapa 4. Certifique-se de que as crianças recebam o apoio de que precisam
Muitos casais decidem não contar aos filhos sobre seus casos. Mesmo que eles não saibam o que você está passando, eles ainda se sentem tensos em casa ou entre os pais. Certifique-se de que eles ainda se sintam amados e apoiados. Tente manter as atividades diárias normais e dê-lhes a atenção de que precisam.
- Não responda a perguntas que você não sabe responder. Por exemplo, quando os filhos vêem seus pais brigando e perguntam: "Mamãe e papai estão se divorciando?", Responda dizendo: "Estou com problemas. Sei que você também está chateado. Mamãe e papai amam você e não o fazem. não quero preocupá-lo."
- A terapia para famílias é útil para lidar com as tensões que as crianças vivenciam, entender o impacto que o problema tem sobre elas e saber como fornecer suporte para elas.
