A dieta da sopa de repolho requer que você consuma grandes quantidades de sopa de repolho por uma semana. Durante esta semana, você também pode comer um pouco de frutas, vegetais, frango e carne e arroz integral. Os defensores dessa dieta dizem que é uma ótima maneira de perder alguns quilos muito rapidamente. Embora essa dieta possa reduzir drasticamente a ingestão de calorias, é o peso da água e o tecido magro que têm maior probabilidade de serem perdidos, não a gordura. É muito difícil queimar tantas calorias de gordura em pouco tempo. Se decidir experimentá-lo, não faça esta dieta por mais de 1 semana. A falta de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e proteínas fará com que você se sinta cansado e fraco. Lembre-se de que a perda de peso a longo prazo requer mudanças na dieta e exercícios.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação da dieta
Etapa 1. Prepare os ingredientes da sopa
Se você quiser experimentar a dieta da sopa de repolho, precisará primeiro ser capaz de fazer a sopa de repolho. Prepare todos os materiais que você precisa. Se você vai fazer essa dieta por uma semana inteira, vai precisar fazer bastante sopa de repolho. É fácil, e você pode fazer uma panela grande de uma vez e depois guardá-la na geladeira ou até congelá-la para mantê-la fresca. Os materiais de que você precisa são:
- 6 cebolinhas, finamente picadas
- 2 pimentões verdes, picados
- 2 latas de tomates (cortados em cubos ou inteiros)
- 250 g de cogumelos, picados
- 1 cacho de aipo picado
- 1/2 cabeça de repolho picado
- 3 cenouras em fatias finas
- 1 ou 2 blocos de caldo / caldo de vegetais (opcional), mais sal e pimenta a gosto.
- Para adicionar sabor: pimenta em pó, curry em pó, mistura de especiarias e outros temperos.
Etapa 2. Prepare outras frutas e vegetais
Na dieta da sopa de repolho, você terá sopa de repolho como sua refeição principal ao longo do dia, mas também pode adicionar um pouco de frutas e vegetais em determinados dias. Antes de fazer dieta, certifique-se de preparar vegetais de folhas verdes e uma variedade de frutas em casa.
- Brócolis e espinafre são ótimas opções porque podem adicionar ferro à dieta.
- Evite vegetais ricos em carboidratos, como feijão ou milho doce.
Etapa 3. Compre carne
Em certos dias, você pode adicionar carne à sua dieta, geralmente carne de vaca em um dia e frango no dia seguinte. Compre 1 ou 2 pacotes de carne picada com baixo teor de gordura pesando 300 g, ou 1 pacote de peito de frango. Você também pode comer carne no quinto e sexto dias da dieta. Portanto, certifique-se de que a carne que você compra ainda seja adequada para o consumo naquele momento.
- Verifique o prazo de validade na embalagem da carne e adie a compra até o final da semana, se necessário.
- Sempre escolha carnes com baixo teor de gordura.
Etapa 4. Escreva um plano de dieta
Antes de iniciar uma dieta, pode ser útil fazer um plano de refeições e colocá-lo na geladeira ou perto da cozinha. A sopa de repolho deve ser consumida constantemente, acompanhada de vários alimentos adicionais em dias diferentes. Faça um menu de comida como o abaixo.
Etapa 5. Prepare a sopa
Esta sopa de repolho é muito fácil de fazer. Em primeiro lugar, pique todos os vegetais e depois refogue rapidamente no azeite numa panela grande. Adicione a cebola picada e deixe-a ficar translúcida antes de adicionar o pimentão verde e o repolho. Mexa tudo na panela até começar a murchar. Em seguida, adicione as cenouras picadas, cogumelos e aipo. Adicione os temperos e misture bem.
- Se usar tomates enlatados, coloque-os na panela.
- Despeje a água para cobrir todos os ingredientes e leve para ferver.
- Considere adicionar caldo em bloco ou caldo seco para dar sabor.
- Deixe a sopa ferver por algumas horas.
- Prove e adicione temperos após a sopa engrossar a seu gosto.
Parte 2 de 3: experimentando a dieta da sopa de repolho
Etapa 1. Coma bem no primeiro dia
Começar a dieta certa é importante. No primeiro dia, você deve começar a consumir a sopa diet como refeição principal ao longo do dia. Para evitar o tédio, acrescente ervas e temperos a gosto, pois você terá que consumir muito dessa sopa. No primeiro dia, você pode adicionar frutas à sua dieta.
- Coma frutas ao longo do dia.
- No entanto, evite comer bananas no primeiro dia.
- Escolha maçãs, laranjas e outras frutas.
Etapa 2. Adicione vegetais de folhas verdes no segundo dia
Espero que você não tenha se cansado de comer sopa de repolho no segundo dia. Continue a tomar a sopa de repolho como refeição principal. Em vez de frutas, no segundo dia você pode adicionar vegetais de folhas verdes, maduras e cruas.
- Por exemplo, você pode ferver ou cozinhar brócolis ou espinafre.
- Desfrute de batatas assadas com um pouco de sopa.
- Não coma frutas.
Etapa 3. Adicione frutas e vegetais no terceiro dia
No terceiro dia, você pode começar a se cansar de ver e cheirar a sopa de repolho. Neste dia, você pode adicionar sopa com todos os tipos de frutas e vegetais. O conteúdo calórico em frutas e vegetais é muito baixo, então aproveite o suficiente para saborear os diferentes sabores.
- Não coma batatas no terceiro dia.
- Você também deve evitar comer bananas hoje.
- Outras frutas e vegetais podem ser consumidos.
Etapa 4. Consumir bananas e leite desnatado no quarto dia
Quando você está na metade de sua jornada dietética, está se aproximando do fim. No quarto dia você pode mudar o cardápio e adicionar bananas e leite desnatado à dieta. Continue a tomar a sopa de repolho como refeição principal, mas você pode comer bananas e beber leite desnatado ao longo do dia.
- Certifique-se de comprar leite desnatado ou semidesnatado.
- Você também pode gostar de um milkshake de banana e leite.
Etapa 5. Adicione o frango e os tomates no quinto dia
Após atingir o quinto dia, você pode adicionar outros ingredientes nutritivos à sua dieta. Neste dia, você pode comer um pouco de carne e tomate. Você pode escolher frango ou carne com baixo teor de gordura. Se escolher o frango, ferva-o sem a pele para cozinhar o prato da forma mais saudável possível. Peito de frango sem pele e tomate fatiado são uma ótima combinação.
- Você pode comer no máximo 6 tomates.
- Você pode comer tomates crus ou assados, mas não os frite.
- Você ainda deve consumir sopa de repolho pelo menos uma vez por dia.
- Certifique-se de beber de 6 a 8 copos de água hoje.
Passo 6. Coma carne e vegetais no sexto dia
Você pode comer carne novamente no sexto dia. Se você comer frango no quinto dia, continue com a carne com baixo teor de gordura no sexto dia. Combine a carne com baixo teor de gordura com muitos vegetais ou uma salada. Você deve comer vegetais de folhas verdes, como couve ou espinafre com carne.
- Carne e vegetais são um complemento, não um substituto para a sopa de repolho.
- Não coma batatas hoje.
- Tente não usar muito óleo ao cozinhar a carne.
Passo 7. Termine com arroz integral e vegetais no sétimo dia
Agora, você chegou ao último dia na dieta da sopa de repolho. Você pode comemorar saboreando uma sopa de repolho com arroz integral e vegetais. Uma pequena tigela de arroz integral com vegetais de folhas verdes deve ser suficiente para completar seu prato diário de sopa de repolho.
- Nesse dia, você também pode beber suco de frutas sem açúcar.
- Fazer o seu próprio suco garante que não haja adição de açúcar, ao mesmo tempo que produz um delicioso suco de fruta fresco.
- Não continue a dieta por mais de 7 dias.
Parte 3 de 3: Maximizando os Benefícios da Dieta
Etapa 1. Siga a dieta
Para obter o máximo da dieta da sopa de repolho, você precisa ser capaz de mantê-la por uma semana inteira. Isso é amplamente determinado pela vontade e pelo compromisso, mas há coisas que você pode fazer para maximizar suas chances. Planejar claramente sua dieta, planejando o cardápio de alimentos com antecedência, ajudará você a manter a dieta. O planejamento e a preparação são muito importantes em qualquer programa de perda de peso.
- Lacunas nos planos ou incertezas no menu podem facilmente tirá-lo do programa.
- Configurar um menu de alimentos claro e detalhado ajudará você a controlar sua dieta e monitorar seu progresso.
Etapa 2. Não se esqueça das calorias líquidas
Durante uma dieta, você pode prestar muita atenção a tudo o que come, mas não se esqueça do conteúdo calórico de suas bebidas. As bebidas alcoólicas, em particular, têm um teor calórico muito alto, de modo que terão um impacto negativo em seus negócios se não forem evitadas durante sua dieta.
- Isso também se aplica a refrigerantes açucarados. Você pode não associar beber imediatamente com peso, mas beber é um elemento importante que não deve ser ignorado.
- Beber muita água ao longo do dia ajudará a mantê-lo hidratado enquanto controla o apetite.
Etapa 3. Cuide de sua saúde durante uma dieta
Fazer dieta o impedirá de obter nutrição suficiente por uma semana. Portanto, você pode se sentir cansado e fraco. Como resultado, manter a saúde durante uma dieta é muito importante. Uma maneira de ajudá-lo a obter nutrientes essenciais durante uma dieta é tomar um comprimido multivitamínico diariamente. Esta é uma maneira fácil e rápida de garantir que seu corpo ainda receba nutrientes essenciais suficientes.
- Durante uma dieta restrita como essa, você pode não ter energia suficiente para malhar muito. No entanto, tente praticar atividades físicas moderadamente leves.
- Por exemplo, faça uma caminhada tranquila à tarde.
- Se você se sentir muito cansado ou letárgico, reconsidere esta dieta e substitua-a por uma abordagem mais equilibrada de dieta e exercícios.
Etapa 4. Mantenha-se positivo durante toda a dieta
Um elemento da dieta que tornará mais fácil para você vivê-la é sua curta duração. Embora os resultados a longo prazo com uma abordagem mais equilibrada sejam muito mais benéficos, você pode se sentir mais capaz de seguir uma dieta rigorosa dentro de uma semana do que uma dieta mais equilibrada por um longo período de tempo. Portanto, tente manter o otimismo se estiver tendo problemas para seguir sua dieta e termine outra tigela de sopa de repolho.
- Imagine que o fim da dieta está se aproximando e coma com prazer todas as porções de sopa de repolho.
- Fazer dieta até o último dia é uma conquista, então você deve se orgulhar de sua vontade e compromisso.
- Agora, para sentir os benefícios de longo prazo, tente adquirir o hábito de uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente.
Pontas
- Lembre-se de ver seu corpo de maneira positiva.
- Não coma sopa de repolho com pão.
- Se nenhuma bebida específica for mencionada em um dia, você só deve beber água.
- Beba muita água durante todo o dia.
- Fique longe de todas as bebidas alcoólicas e gaseificadas, mesmo aquelas rotuladas como dieta.
Aviso
- A dieta da sopa de repolho é estrita, portanto, você deve consultar seu médico antes de experimentá-la.
- A flatulência é um efeito colateral comum dessa dieta.
- Este programa de dieta é de curto prazo e não fornecerá resultados duradouros a longo prazo.
- A maior parte do peso perdido é água e não gordura. Portanto, os resultados não são permanentes.
