Hoje, muitos trabalhos envolvem o uso de computadores até certo ponto. Ou seja, quase todo mundo vai passar um tempo na frente do computador. Infelizmente, isso pode causar cansaço visual / fadiga ou lesões oculares. Para evitar isso, você deve proteger seus olhos adequadamente na frente e longe do computador.
Etapa
Parte 1 de 3: protegendo seus olhos ao usar um computador
Etapa 1. Sente-se bem longe da tela
A distância geralmente é cerca de um braço de distância da tela. Para garantir que o computador esteja posicionado corretamente, tente dar um tapinha na tela. Se você pode dar tapinhas na tela do computador com os braços estendidos, você está sentado perto demais.
Etapa 2. Coloque a tela do computador 4 ou 5 polegadas (10-13 cm) abaixo do nível dos olhos
Idealmente, você deve olhar para a tela do computador a cerca de 15 a 20 graus. Isso garante que uma grande parte do globo ocular seja protegida pelas pálpebras para que os olhos permaneçam úmidos e saudáveis.
Etapa 3. Coloque o material de referência corretamente
Se você usa livros ou papéis no trabalho, pode forçar os olhos se não os posicionar corretamente. Se o material for colocado muito baixo, o olho terá que refocar cada vez que você olhar para o material, causando fadiga ocular. Você também pode esticar o pescoço movendo-o para baixo com frequência. O material de referência deve estar localizado acima do teclado e abaixo do monitor do computador. Para ajudar a posicioná-lo, use um porta-documentos ou livro para apoiar o material de referência alguns centímetros e ajudar a descansar os olhos.
Etapa 4. Pisque com freqüência
Normalmente piscamos 20 vezes por minuto, mas ao focar na tela, esse número pode ser reduzido à metade. Isso significa que seus olhos correm um risco maior de secar ao olhar para um computador. Como seus olhos não piscam normalmente, você deve estar ciente disso e se forçar a piscar.
- Pisque a cada cinco segundos.
- Se você achar isso incômodo, faça uma pausa. A cada 20 minutos, tire os olhos da tela por 20 segundos. Isso permite que você pisque naturalmente e hidrate os olhos.
Etapa 5. Ajuste o nível de brilho da tela
Sua tela deve ser mais clara do que os arredores. Se você estiver trabalhando em uma sala muito iluminada, pode aumentar a configuração de brilho. Se a sala estiver escura, diminua o nível de brilho. Embora a tela deva ser o objeto mais brilhante da sala, ela não deve ser muito clara em uma sala escura.
Os olhos costumam nos dizer que o nível de brilho da tela não é apropriado. Se seus olhos estiverem cansados, tente ajustar a configuração de brilho para se adequar ao ambiente de trabalho
Etapa 6. Reduza o nível de brilho da tela
A luz ambiente pode refletir na tela e forçar os olhos. Existem várias maneiras de reduzir o brilho e manter os olhos saudáveis.
- Mantenha a tela do computador limpa. A poeira na tela pode refletir a luz em seus olhos. Limpe a poeira da tela regularmente com um pano de limpeza ou spray especial.
- Evite sentar em frente a uma janela que esteja de costas para você. A luz solar pode refletir na tela e atingir seus olhos. Se isso for inevitável, cubra as janelas com cortinas ou cortinas para ajudar a reduzir o brilho.
- Use lâmpadas de baixa potência. Lâmpadas muito brilhantes em abajures e abajures de teto refletirão na tela. Se o seu local de trabalho for muito claro, tente substituí-lo por uma lâmpada que não seja muito brilhante.
Etapa 7. Faça pausas regulares
A American Optometric Association recomenda que você faça uma pausa de 15 minutos depois de olhar para a tela do computador por 2 horas. Durante esses 15 minutos, você deve piscar, fechar os olhos e permitir que eles repousem e hidratem.
Este não é apenas um bom conselho para proteger seus olhos, mas também sua saúde em geral. Ficar sentado por longos períodos pode ser ruim para as costas, articulações, postura e peso. Use essa pausa para se alongar e dar uma caminhada, a fim de evitar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo
Etapa 8. Pergunte ao seu oftalmologista sobre óculos especiais
Alguns óculos têm uma cor especial para reduzir o brilho da tela do computador. Seu oftalmologista pode recomendar bons óculos para ajudar a proteger seus olhos do brilho do computador. Esses óculos podem ser adquiridos com ou sem receita médica.
Certifique-se de usar apenas lentes de contato especificamente projetadas para reduzir o brilho do computador. Óculos de leitura não ajudarão nesta situação
Etapa 9. Pare de trabalhar se tiver sintomas de fadiga ocular digital / síndrome da visão computacional
Os optometristas usam esse termo para descrever os efeitos negativos do uso prolongado do computador. Esses sintomas não são permanentes e irão desaparecer se você ficar longe do computador por algumas horas. No entanto, esses sintomas podem fazer você se sentir desconfortável e, se não forem controlados, podem causar problemas oculares permanentes.
- Os sintomas incluem dores de cabeça, fadiga ocular ou cansaço, visão turva, olhos escuros ou descoloridos e dores no pescoço e nos ombros.
- Seguindo as etapas desta seção ao usar um computador, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver fadiga ocular digital. Mas, às vezes, a melhor solução é fazer uma longa pausa para descansar os olhos.
Parte 2 de 3: protegendo seus olhos enquanto está longe do computador
Etapa 1. Visite um oftalmologista todos os anos
Suas habilidades visuais na vida cotidiana afetam os efeitos do uso prolongado do computador. Condições como hipermetropia, astigmatismo e baixo foco do olho podem tornar seus olhos mais tensos ao olhar para um computador. Seu oftalmologista pode recomendar lentes de contato para melhorar sua visão e reduzir os efeitos negativos dos computadores em sua visão. Seu médico também pode sugerir maneiras diferentes de proteger seus olhos ao usar um computador.
Etapa 2. Siga as mesmas regras para usar um computador ao visualizar um smartphone, tablet ou televisão
Com o rápido desenvolvimento de dispositivos eletrônicos portáteis, muitas pessoas sentem cansaço visual digital ao olhar para smartphones. A fadiga ocular digital é uma condição dos olhos cansados devido à tecnologia digital. Você deve aplicar as mesmas regras para o uso do computador ao usar qualquer dispositivo com uma tela. As regras incluem limpar a tela, ajustar o nível de brilho, fazer pausas e minimizar o brilho. Além disso, existem várias coisas que você pode fazer enquanto olha para os dispositivos portáteis.
- Segure o telefone ou tablet a 16-18 polegadas (40-46 cm) do rosto. Segurar o dispositivo mais próximo forçará mais seus olhos.
- Embora muitas pessoas olhem para seus telefones na cama, esse é um mau hábito. Lembre-se de que, quando a tela é muito mais brilhante do que o ambiente, isso pode cansar seus olhos. Tente reduzir esse hábito. Se você persistir, pelo menos diminua a configuração de brilho para minimizar o cansaço visual.
Etapa 3. Use óculos de sol
A radiação ultravioleta do sol pode prejudicar os olhos se não for protegida. Condições como catarata e degeneração macular podem ser causadas e agravadas pela luz solar. Compre bons óculos e use-os quando estiver ao sol. Procure o adesivo "ANSI" nos óculos de sol para garantir que estejam em conformidade com as diretrizes do American National Standards Institute e filtre a quantidade necessária de luz ultravioleta.
Etapa 4. Cuide de suas lentes de contato
Lentes de contato sujas ou velhas podem prejudicar os olhos e até causar infecções que ameaçam a visão. Cuidando bem de suas lentes de contato, você pode proteger seus olhos de danos.
- Lave as lentes após o uso com uma solução de limpeza recomendada por um oftalmologista.
- Lave as mãos antes de manusear as lentes de contato. Isso garante que você não transfira bactérias de suas mãos para as lentes de contato. Além disso, lave com sabão neutro e sem perfume. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para lentes de contato e causar irritação nos olhos.
- Use maquiagem depois que as lentes de contato forem colocadas e remova a maquiagem depois que as lentes de contato forem removidas.
- Nunca durma usando lentes de contato, a menos que as lentes sejam especificamente projetadas para uso prolongado.
Etapa 5. Use óculos de proteção ao trabalhar com equipamentos ou produtos químicos
Objetos pequenos podem ser perigosos se entrarem em contato com os olhos. Esteja você trabalhando com ferramentas elétricas, cortando grama ou limpando a cozinha com produtos químicos, sempre use proteção adequada para os olhos. Isso garante que seus olhos fiquem seguros e saudáveis.
Parte 3 de 3: protegendo seus olhos com dieta
Etapa 1. Obtenha bastante vitamina C
A vitamina C não só ajuda a prevenir doenças, mas também é boa para a saúde ocular. A pesquisa mostrou que a vitamina C pode prevenir a formação de catarata e retardar a degeneração macular. Embora a maioria das frutas e vegetais contenham vitamina C, os seguintes alimentos são algumas das melhores fontes do nutriente:
- Laranja. Uma laranja pode fornecer vitamina C suficiente para um dia inteiro. É melhor obter vitamina C de uma laranja inteira do que de suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar a adição de açúcar no suco de laranja.
- Pimentões Amarelos. Um pimentão amarelo grande fornecerá 500% da ingestão diária necessária de vitamina C. Os pimentões são fáceis de picar e comer durante todo o dia.
- Vegetais verde-escuros. Couve e brócolis contêm muita vitamina C. Com um copo de couve ou brócolis, você obterá vitamina C suficiente para o dia todo.
- Dar. Mirtilos, morangos, amoras pretas e framboesas são boas opções de vitamina C.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina A
Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão no escuro. Alimentos alaranjados e amarelos tendem a ser ricos em vitamina A. Portanto, certifique-se de obter vitamina A em abundância em sua dieta.
- Cenoura. Durante anos, a cenoura foi considerada um alimento que proporciona uma boa visão. Embora a cenoura não seja o único alimento que mantém a visão, ela tem muita vitamina A e é um bom alimento para mantê-la.
- Batata doce. A batata-doce é outro alimento que contém vitamina A e um acompanhamento delicioso para uma variedade de refeições.
Etapa 3. Adicione zinco à sua dieta
O zinco ajuda a produzir melanina, o pigmento que ajuda a proteger os olhos. Existem vários alimentos que contêm muito zinco em sua dieta.
- Marisco. Lagostas, caranguejos e ostras são ricos em zinco.
- Espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Além de conter vitamina C, esses vegetais também fornecem o zinco necessário para proteger os olhos.
- Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são ricos em zinco. Esses alimentos são fáceis de lanchar ao longo do dia.
Etapa 4. Inclua os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta
Esses ácidos graxos são bons para a saúde e melhoram a função nervosa, ajudando assim a melhorar o desempenho dos nervos relacionados à visão. As melhores fontes de ômega-3 são peixes oleosos, como salmão, sardinha e arenque.
Etapa 5. Beba muita água
Um dos problemas oculares mais comuns são os olhos secos. Embora existam certas condições que podem causar olhos secos, você pode apenas estar desidratado. A desidratação ocorre em várias formas, incluindo diminuição da produção de lágrimas. Tente aumentar a ingestão de água para evitar que seus olhos fiquem muito secos.
Pontas
- Sempre consulte um oftalmologista se tiver problemas nos olhos.
- Se você trabalha à noite, isso pode cansar ou forçar seus olhos. Use "f.lux", um software de proteção de tela que ajuda a reduzir o cansaço visual. Você também pode usar um protetor de tela como "Escudo de luz azul".
