A dor no ombro é uma condição bastante comum e pode ser desencadeada por uma variedade de problemas, como espasmos musculares, alterações nas articulações, torção dos ligamentos, distúrbios da coluna (meio das costas ou pescoço) ou até mesmo doenças cardíacas. No entanto, a causa mais comum de dor no ombro é um músculo e / ou ligamento ligeiramente alongado, geralmente devido ao uso excessivo no trabalho ou durante exercícios. A maioria das dores no ombro desaparece sozinha em uma semana, às vezes até mais rápido se você usar remédios caseiros úteis. Se você tiver uma lesão grave no ombro, pode precisar de ajuda médica profissional, incluindo cirurgia (mas isso é raro).
Etapa
Parte 1 de 2: Tratamento da dor no ombro em casa
Etapa 1. Descanse os ombros e seja paciente
Na maioria dos casos, a causa da dor no ombro é o uso excessivo. Em outras palavras, é causado por mover muito os ombros ou levantar algo muito pesado. Se essa parece ser a causa de seu problema no ombro, pare a atividade por alguns dias ou mais. Se sua lesão no ombro for relacionada ao trabalho, peça ao seu chefe para cuidar de outra coisa por um tempo (trabalho que seja menos repetitivo ou exaustivo) ou mude de área de trabalho. Se sua lesão no ombro estiver relacionada a esportes, pode ser que você esteja levantando muito peso ou esteja fazendo o exercício na posição errada. Consulte um treinador para obter conselhos.
- É uma boa ideia descansar o ombro, mas não é recomendado não movê-lo usando uma tipoia se você teve apenas uma pequena lesão. Isso pode fazer com que seu ombro "congele". Você ainda precisará de algum movimento do ombro para estimular a cura e melhorar o fluxo sanguíneo.
- Dor e dores geralmente indicam uma distensão muscular, enquanto uma dor aguda com o movimento geralmente é causada por uma lesão nas articulações / ligamentos.
- A bursite e a dor no tendão que ocorrem no ombro geralmente pioram à noite, quando o paciente vai dormir.
Etapa 2. Coloque o gelo em seu ombro
Se sentir dor no ombro ou parecer inchado, aplique gelo (ou outro objeto frio) na área que dói mais para reduzir a inflamação e aliviar a dor. A terapia com gelo é perfeita para lesões graves com inflamação. Aplique gelo por cerca de 15 minutos a cada poucas horas até que os sintomas de dor no ombro diminuam ou desapareçam.
- Você pode reduzir a inflamação de forma mais eficaz pressionando uma compressa de gelo no ombro com um curativo.
- Sempre envolva um cubo de gelo em uma toalha fina antes de aplicá-lo na lesão para evitar queimaduras e irritação.
- Se você não tiver cubos de gelo, use um saco de gel congelado ou vegetais congelados no freezer.
Etapa 3. Experimente aplicar um pacote de calor úmido
Se sua dor no ombro for crônica (dura por muito tempo) e estiver muito rígida pela manhã ou antes do exercício, aplique uma compressa úmida quente na área dolorida e não aplique gelo. As compressas quentes úmidas podem aquecer os tecidos moles (tendões, músculos e ligamentos) e aumentar o fluxo sanguíneo para a área dolorida, de modo que podem ser úteis para o alívio da dor causada pela osteoartrite (o tipo de desgaste) ou lesões antigas causadas por exercícios. Uma boa compressa úmida quente é um saco cheio de grãos (geralmente arroz ou trigo), ervas e / ou óleos essenciais resistentes a micro-ondas. Aplique a compressa quente por cerca de 15 a 20 minutos pela manhã ou antes do exercício.
- O calor úmido também pode ser obtido tomando banho em água morna. Você pode adicionar sal Epsom para fazer seus músculos relaxados e relaxados.
- Evite usar calor seco como almofadas de aquecimento tradicionais, pois isso pode desidratar os tecidos moles e aumentar o risco de lesões.
Passo 4. Tome o medicamento sem receita médica
Se a dor no ombro for insuportável e não passar após a terapia com calor frio ou úmido, tente tomar medicamentos antiinflamatórios ou analgésicos de venda livre. Os medicamentos anti-inflamatórios mais adequados para o inchaço do ombro (por exemplo, bursite e tendinite) incluem naproxeno (Aleve) e aspirina e ibuprofeno (Advil, Motrin). Os analgésicos (analgésicos), como o paracetamol (paracetamol e Tylenol), são mais adequados para o tratamento da dor comum que não é causada por inflamação. Lembre-se de que esses medicamentos são apenas uma solução de curto prazo para dores no ombro e não para uso diário por mais de algumas semanas, porque têm efeitos negativos sobre os rins, o fígado e o estômago.
- Além disso, você pode tentar tomar um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina) para dores no ombro, mas não o tome com outros medicamentos.
- O ibuprofeno não é adequado para crianças pequenas, enquanto o paracetamol não deve ser administrado a crianças menores de 18 anos devido ao risco de síndrome de Reye.
Etapa 5. Faça um alongamento simples dos ombros
A dor no ombro pode ser causada por músculos tensos e rígidos, o que pode ocorrer devido à má postura ou falta de movimento. Contanto que você não sinta uma dor aguda, aguda ou aguda ao mover o ombro, fazer alongamentos leves pode ser útil. Os músculos tensos e doloridos podem ser restaurados com alongamento, pois isso reduzirá a tensão muscular, aumentará o fluxo sanguíneo e aumentará a flexibilidade. Os ombros flexíveis são importantes porque têm a maior amplitude de movimento do que qualquer outra articulação do corpo. Mantenha o alongamento dos ombros por cerca de 30 segundos enquanto respira profundamente, e faça isso de 3 a 5 vezes ao dia até que a dor desapareça.
- Enquanto estiver sentado ou em pé, traga uma das mãos para frente para agarrar a parte inferior do cotovelo da outra. Puxe a parte de trás do cotovelo dobrado na frente do corpo até sentir um alongamento confortável no ombro que se conecta ao cotovelo.
- Enquanto estiver sentado ou em pé, traga um braço em direção às costas e o outro em direção à omoplata e, em seguida, junte os braços. Puxe suavemente o braço com a ferida para baixo até sentir um alongamento.
Etapa 6. Tente mudar sua área de trabalho
Dor no ombro pode ser causada por um design inadequado da área de trabalho. Se o computador, a mesa e / ou a cadeira não estiverem organizados adequadamente de acordo com sua altura e tipo de corpo, essa condição pode sobrecarregar o pescoço, os ombros e o meio das costas. Portanto, ao sentar em sua mesa e olhar para frente: seus olhos devem estar na parte superior 1/3 do monitor e, em seguida, seus antebraços devem estar paralelos ao chão ao digitar e apoiados em apoios de braços. Os cotovelos devem estar a alguns centímetros das laterais do corpo e as solas dos pés devem estar apoiadas no chão.
- Se você trabalha em pé, certifique-se de que seu corpo não gire o tempo todo. A chave é manter a harmonia e o equilíbrio.
- Para evitar lesões nos ombros, minimize o trabalho que exija que você olhe para cima usando escadas mais altas ou aproximando-se de algo em que está trabalhando.
Parte 2 de 2: Procure tratamento profissional
Etapa 1. Faça uma massagem profunda
Se a dor no ombro durar mais do que o esperado, tente fazer uma massagem profunda de um massagista qualificado. A massagem de tecidos profundos trata a rigidez e tensão muscular crônicas, o que limita o movimento, reduz a flexibilidade, impede a circulação sanguínea e causa inflamação. A massagem é mais útil para espasmos musculares leves a moderados, mas não é recomendada para lesões articulares mais graves.
- Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos que enfoque o ombro dolorido, mas também inclua a parte inferior do pescoço e o meio das costas entre as omoplatas.
- Deixe a massagista fazer a massagem o mais profundo que você puder suportar, sem causar nenhuma dor. Existem muitas camadas de músculos em seu ombro que um massagista deve acessar.
Etapa 2. Vá a um fisioterapeuta
Se a dor no ombro for causada por fadiga ou uso excessivo, tente fortalecer os ombros fazendo exercícios de fortalecimento muscular. Um fisioterapeuta pode fornecer orientações sobre o treinamento de força especificamente voltado para o ombro (usando máquinas de exercícios, pesos, elásticos e / ou bolas de exercício) para melhor usar o ombro para o trabalho ou exercício. Além disso, os fisioterapeutas também são treinados para tratar dores musculares usando terapia de ultrassom ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
- Normalmente, a fisioterapia é feita 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 6 semanas para ter um efeito positivo nos problemas dos ombros.
- Se a dor no ombro for causada por uma torção na articulação, o fisioterapeuta pode ajudar a reduzir a dor envolvendo a área com um curativo.
- Boas atividades para fortalecer os ombros incluem natação, remo, arco e flecha e boliche.
Etapa 3. Vá a um osteopata ou quiroprático
Se a sua dor estiver relacionada a uma articulação, como a articulação do ombro ou da coluna vertebral, consulte um osteopata ou quiroprático para um exame físico. Osteopatas e quiropráticos são basicamente especialistas em articulações que se concentram em restaurar a amplitude normal de movimento e a função da coluna vertebral e articulações periféricas, como as articulações que constituem o ombro. A dor no ombro pode, é claro, ser causada pela articulação subjacente (glenoumeral e / ou acromioclavicular), mas a dor que aparece também pode ser causada por disfunção ou lesão na parte inferior da coluna (pescoço) ou na coluna torácica (meio das costas). Se necessário, a articulação lesada pode ser restaurada ou ligeiramente deslocada por ajuste manual, o que geralmente produz um som de "estalo" ou "estalo".
- Embora um único ajuste articular possa às vezes melhorar significativamente os problemas musculoesqueléticos, os pacientes geralmente precisam se submeter a vários tratamentos para tratar o problema.
- Osteopatas e quiropráticos também podem usar manobras articulares manuais para restaurar um ombro deslocado.
Etapa 4. Experimente o tratamento com acupuntura
A acupuntura é um tipo de tratamento que remonta a séculos, especialmente na China antiga, projetado para aliviar a dor e estimular a cura. Este tratamento envolve a inserção de agulhas minúsculas na pele em pontos específicos (às vezes perto da área ferida, mas geralmente em áreas que se espalham por todo o corpo) por cerca de 20 a 60 minutos de cada vez, criando um composto calmante. A dor é liberada no corpo. A pesquisa científica não apóia a capacidade da acupuntura de aliviar a maioria das causas de dor no ombro, mas há muitos relatos de que a acupuntura provou ser muito eficaz. Por ser comprovadamente muito seguro, vale a pena tentar esse tratamento se você puder pagá-lo.
- A acupuntura é praticada por uma grande variedade de médicos, incluindo médicos, quiropráticos e fisioterapeutas. Seja lá quem você escolher, certifique-se de que eles tenham um certificado NCCAOM.
- Um único tratamento de acupuntura pode não ter um efeito significativo na dor no ombro. Portanto, tente fazer o tratamento pelo menos 3 vezes antes de julgar sua eficácia.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre opções de tratamento mais invasivas
Se a dor no ombro não puder ser tratada com remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras, converse com seu médico sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteroides e / ou cirurgia. Injeções de corticosteroides (como prednisolona) em um ombro inchado podem reduzir a dor e a inflamação rapidamente, permitindo que o ombro tenha melhor amplitude de movimento e função. As injeções são perfeitas para o tratamento de bursites e tendinites graves. Por outro lado, a cirurgia é usada para reparar um tendão quebrado, artrite grave, fraturas, coágulos de sangue ou para drenar o acúmulo de fluido. Talvez o seu médico deva encaminhá-lo a um especialista para tratamento. O especialista pode solicitar um raio-X, ressonância magnética, cintilografia óssea ou estudo de condutância nervosa para entender melhor seu problema no ombro.
- Algumas das possíveis complicações das injeções de esteróides incluem atrofia e enfraquecimento de músculos / tendões, danos aos nervos e redução da função imunológica.
- Algumas das possíveis complicações da cirurgia do ombro incluem sangramento excessivo, infecção local, reação alérgica a anestésicos, paralisia, danos nos nervos, redução do movimento devido ao tecido cicatricial e dor / inchaço crônico.
- Considere um novo tipo de tratamento, ou seja, plasma rico em plaquetas ou PRP (plasma rico em plaquetas). As plaquetas estão no sangue e contêm proteínas que são muito importantes para a cicatrização de feridas. Durante este tratamento, o sangue será coletado e as plaquetas serão separadas, de modo que a concentração sangüínea aumente. Em seguida, as plaquetas serão injetadas na área que está sentindo dor.
Pontas
- Você pode dormir de costas para minimizar a dor no ombro. Normalmente, dormir de barriga para baixo costuma causar irritação nas articulações dos ombros e da parte inferior do pescoço.
- Para evitar problemas nos ombros, não carregue uma sacola com distribuição irregular da carga em ambos os ombros. É melhor usar uma mochila tradicional que use alças com acolchoamento macio.
- Se a sua dor no ombro for forte ou o deixar paralisado e parecer piorar, consulte um médico o mais rápido possível.
- Tente tratar a dor no ombro pressionando pontos-gatilho específicos, como usar as mãos ou uma bola-ponto-gatilho.
- Não durma de lado com os ombros puxados para a frente, pois essa posição pode causar fortes dores nos ombros durante a noite.
- Se você dorme com o ombro dolorido para cima, coloque um travesseiro na frente do corpo e descanse o ombro sobre ele. Isso pode ajudar a prevenir o alongamento excessivo dos músculos e ligamentos do ombro, que causa dor.
- Mergulhe em água quente na banheira por pelo menos 15 minutos e, em seguida, use uma bolsa de gelo para comprimir o ombro.
