A maioria de nós nunca para de questionar nossa aparência física. Infelizmente, a sociedade pressiona muito a ideia de “belo”. TV e filmes, revistas e livros, assim como milhares de produtos e propagandas afirmam que só existe uma imagem “ideal” que deve ser atendida para ficar “bonita”. Esse padrão irreal e exclusivo está enraizado em nossas mentes desde cedo. Pesquisas descobriram que 50% das meninas entre 3 e 6 anos se preocupam com o fato de serem "gordas" e quase um terço mudaria sua aparência física se pudessem. No entanto, alguns estudos também mostram que a "beleza" é muito subjetiva e pessoal. A beleza está nos olhos de quem vê. Não existe apenas uma maneira de ser bonita. Aprender a se aceitar e a ter confiança por dentro e por fora ajudará você a se sentir bonita todos os dias. E pesquisas mostram que quando você se sente bonita, outras pessoas tendem a se sentir assim também!
Etapa
Método 1 de 3: Aprenda a aceitar a si mesmo
Etapa 1. Ame a si mesmo
As aparências podem ser uma fonte de constrangimento e sofrimento emocional. Às vezes, essa vergonha o impede de ver a verdadeira beleza porque você está preso em um ciclo de se sentir indigno, não amado, indigno ou indigno. Se os outros o julgam pelos padrões artificiais da sociedade, você também se sentirá envergonhado ou humilhado. O amor-próprio é um antídoto para a vergonha que vem de julgar os outros (ou julgar a si mesmo). Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para começar a amar a si mesmo:
- Lembre-se de uma experiência embaraçosa ou de uma velha ferida do passado. Imagine o que você gostaria que a outra pessoa tivesse dito a você naquele momento. Que palavras você gostaria de ouvir? Escreva as palavras.
- Em seguida, imagine essas palavras no papel sendo ditas a você por alguém que você ama, admira ou se preocupa. Essa pessoa pode ser um bom amigo ou até mesmo uma figura espiritual. Ouça e deixe as palavras penetrarem. Preste atenção às emoções que você experimenta ao ouvi-las. O que você sente?
- Pratique dizer essas palavras ou frases em voz alta para si mesmo. Concentre-se na respiração e deixe as palavras penetrarem enquanto você inspira profundamente. Preste atenção em como você se sente ao ouvir essas palavras de sua própria boca.
Etapa 2. Pense em como você trataria um amigo
Às vezes, somos muito mais severos conosco do que com os outros. Pense em como você falaria com uma amiga que não acredita que ela é bonita. O que você Dira a ele? Tente aplicar a mesma gentileza a si mesmo.
- Imagine que sua amiga chega e diz que não gosta de sua aparência. O que você diria? Como você respondeu? Anotá-la.
- Pense em suas críticas ou sentimentos sobre sua própria aparência. Como você reagiria a si mesmo em uma situação semelhante? Anotá-la.
- Compare os dois. Existe alguma diferença? Se sim, por quê? O que motiva sua resposta para os outros? O que motivou sua resposta para você?
- Escreva algumas maneiras de mudar a resposta ao seu próprio problema para melhor e compreensão.
- A pesquisa mostra que as pessoas tendem a escolher amigos que são de alguma forma considerados atraentes. Pense no que você acha que é bonito na pessoa que você ama. Você pode descobrir que seus padrões de beleza para seus amigos são muito mais inclusivos do que os padrões que você estabeleceu para si mesma.
Etapa 3. Resista à autocrítica
A pesquisa mostra que a autocrítica pode levar à ansiedade e à depressão. Talvez você esteja infeliz consigo mesmo porque se compara aos padrões artificiais da sociedade ou porque foi julgado por outras pessoas e se sente envergonhado. Quanto mais você praticar a luta contra pensamentos inúteis ou críticos, mais provável será que se sinta confortável em aceitar a si mesmo como é.
- O cérebro humano tem uma tendência desfavorável de se concentrar em experiências e informações negativas, de modo que as positivas são esquecidas. Na próxima vez que seu crítico interior disser que você não é “_ o suficiente”, lembre-se de que o cérebro nem sempre diz a verdade. O cérebro pode perder o positivo quando se concentra no negativo, o que pode não ser verdade.
- Por exemplo, você pode ter pensamentos críticos como: “Deixa pra lá. Eu não posso ser magro. Não adianta tentar."
- Existem várias maneiras de lidar com pensamentos como este. Por exemplo, você pode pesquisar os motivos que fazem você querer ser magro. É por razões de saúde acordadas entre você e seu médico? Ou porque você se compara aos padrões de beleza de outras pessoas? Lembre-se de que ninguém pode dizer como você deve ser.
- Você também pode procurar o lado positivo em você para lutar contra esses pensamentos negativos. Por exemplo: “Não vou desistir. Talvez eu não seja magro agora, mas vou me exercitar para ficar forte e praticar o esporte que gosto."
- Você também pode definir novas metas que mostrem bondade e aceitação em si mesmo. Por exemplo: “Não gosto de ir à academia, mas gosto de andar pela vizinhança. Não preciso me exercitar como as pessoas. Eu farei o que me deixa feliz.”
Etapa 4. Pratique estar ciente de seus pensamentos
Uma maneira de ajudá-lo a lidar com os pensamentos de autojulgamento é lembrar que eles estão apenas na sua cabeça. O pensamento não é necessariamente "certo". Tentar lutar contra pensamentos negativos nem sempre funciona. Na verdade, você pode ficar obcecado com o pensamento negativo na tentativa de "se livrar dele". Você pode estar se julgando por não ser capaz de impedir os pensamentos negativos. Em vez disso, tente admitir que o pensamento existe e, então, perceba que o pensamento não é um fato.
- Por exemplo: “Agora tenho pensamentos que não sou bonita. Isso é apenas um pensamento, não um fato. Não consigo controlar esses pensamentos, mas não preciso acreditar neles”.
- Praticar meditação também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos. Você pode aprender a aceitá-lo sem julgar a si mesmo. A meditação da atenção plena, a meditação da felicidade e do amor são um bom começo. Estudos mostram que a meditação pode realmente mudar a forma como o cérebro responde aos estressores.
Etapa 5. Concentre-se no positivo
Estar cercado por estereótipos bonitos pode deixá-lo vulnerável a “filtrar” distorções cognitivas, ou seja, focar apenas no que você “não” gosta em si mesmo. Combata essa distorção na mente, transformando-a em um jogo. Sempre que você pensar algo negativo sobre si mesmo, procure imediatamente algo positivo para contrariar. É uma boa ideia dizer coisas positivas na frente do espelho para que você possa acreditar que o que está dizendo é verdade.
- Por exemplo, se você estiver pensando: "Uh, meus dentes não estão retos", pare e procure algo positivo, como "Meu sorriso é brilhante e mostra que estou feliz e encorajando outras pessoas".
- Às vezes, a culpa e o julgamento do mundo tornam difícil encontrar nossa própria beleza. Se você se sente assim, tente começar a se concentrar nas coisas incríveis que você pode fazer. Você é bom em praticar esportes, levantar pesos, dançar, correr, rir, respirar? Você pode abraçar alguém, cantar ou cozinhar? Apreciar o que seu corpo pode fazer tornará mais fácil para você encontrar coisas de que gosta em você.
Passo 6. Faça uma lista de auto-estima
Como o cérebro é ótimo em focar no que é negativo, oponha-se a essa tendência fazendo uma lista dos aspectos positivos a seu respeito. Dedicar algum tempo deliberadamente a observar e anotar as coisas que você gosta em você ajudará a "armazená-las" em seu cérebro para lembrá-las posteriormente. Se você está tendo um dia ruim, retire aquela lista de autoavaliações e reflita sobre as muitas coisas que a tornam bonita como você é. Aqui estão algumas perguntas para você começar:
- O que você gosta em você e em sua vida?
- Quais habilidades ou habilidades você valoriza?
- Que elogios você recebe dos outros?
- O que você gosta na sua aparência hoje?
- Que sucesso você alcançou hoje?
- O que você acha que é lindo hoje?
- De quais aspectos você se orgulha de si mesmo?
- O que você acha bonito no impacto que causa nas outras pessoas?
Etapa 7. Escreva uma carta de desculpas para si mesmo
Aprender a perdoar a si mesmo é fundamental para curar velhas feridas que podem estar impedindo você de ver seu verdadeiro valor. Talvez no passado você cometeu um erro que o faz continuar se culpando até hoje. Talvez você se sinta culpado por experiências anteriores. De qualquer maneira, perdoar a si mesmo pode ajudá-lo a seguir em frente.
- Esteja ciente de experiências que o façam sentir-se culpado ou triste. Escreva uma carta para si mesmo no passado.
- Use palavras gentis e amorosas. Fale consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo ou uma família que se sente culpada.
- Lembre-se de que erros são oportunidades de aprender, não algo que arruinará sua vida para sempre.
- Faça planos para usar essas experiências passadas como uma forma de melhorar no futuro.
Método 2 de 3: Desenvolvendo confiança
Etapa 1. Questionar os padrões de beleza
Porque todos os dias somos bombardeados com o significado da beleza que “deveria” estar na sociedade, é fácil sermos enganados ao aceitar que a definição do estereótipo é correta. Lembre-se de que a definição é estreita, artificial e exclusiva. Freqüentemente, "bonito" por definição significa alto, branco, magro e jovem. Você não tem que aceitar os padrões de outras pessoas. Aprender a reconhecer que esses padrões são artificiais e irrealistas pode ajudá-lo a perceber que você é bonito, independentemente do que as outras pessoas pensem.
- Os padrões de beleza promovidos pela mídia que vemos todos os dias nos afetam profundamente. Estudos mostram que a exposição a imagens corporais irreais pode resultar em aumento de sintomas depressivos e insatisfação com a aparência.
- Faça uma pesquisa por “falha no Photoshop de revista” ou “modelo de aerógrafo” para ver quantos desses ideais de beleza foram totalmente inventados. Mesmo as supermodelos não podem viver de acordo com esses padrões de beleza sem ajustes.
Etapa 2. Tenha um diário ativo
Escrever em um diário pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento inúteis. Lembre-se de que o estresse e a ansiedade podem afetar a maneira como você se vê e se julga, portanto, você tende a pensar negativamente com mais frequência. Coloque seus pensamentos ou sentimentos negativos no papel. Seja o mais específico possível. Aqui estão algumas perguntas que podem ajudar:
- Que pensamentos ou sentimentos você tem?
- O que você faz ou em que se concentra quando tem esse pensamento ou sentimento?
- O que acontece logo antes e logo depois que esse pensamento ou sentimento ocorre?
- Qual você acha que foi a razão desse pensamento ou sentimento?
- Quais são as outras maneiras de responder a esses pensamentos ou sentimentos no futuro?
Etapa 3. Acostume-se a ser grato
A gratidão é mais do que um sentimento, é um hábito. A pesquisa mostra que as pessoas que são gratas todos os dias são mais felizes e otimistas do que as ingratas. Para construir autoconfiança, concentre-se nas coisas positivas de sua vida.
- Reconheça e reflita sobre os momentos positivos. O cérebro pode ignorar facilmente as informações positivas porque está sempre procurando as negativas. Da próxima vez que um amigo cumprimentá-lo ou você se sentir muito orgulhoso de si mesmo, aproveite o momento.
- Concentre-se no sentimento quando estiver aproveitando o momento positivo. Que sentidos você usa? Como está seu corpo? O que você acha? Refletir sobre esses aspectos pode ajudá-lo a se lembrar de momentos positivos com mais força mais tarde.
Etapa 4. Vista-se da melhor maneira possível
É muito comum as pessoas se sentirem inseguras, até com vergonha, de seu próprio corpo. Talvez você se vista de forma a esconder uma parte de seu corpo que a deixa envergonhada, ou porque não se sente "apropriado" para se vestir de um determinado estilo. Talvez você sinta necessidade de esperar até ter o corpo "ideal" antes de comprar roupas atraentes. Isso só vai destruir sua confiança. Compre roupas que caibam no seu corpo. Use roupas que façam você se sentir bonita, independentemente dos padrões externos.
- Pesquisas mostram que o que você veste pode afetar sua autoconfiança. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que usavam jaleco ao fazer um trabalho científico simples eram mais confiantes e obtinham melhores resultados do que as pessoas que não usavam jaleco, embora a tarefa fosse exatamente a mesma. Se você se sente atraente e confiante em suas roupas, outras pessoas também pensarão assim.
- O modo como você se veste afeta o modo como você se sente sobre si mesmo. Por exemplo, os atores costumam dizer que os figurinos os ajudam a entrar no personagem. Portanto, vista-se de acordo com o "personagem" que você deseja.
- Procure roupas que se ajustem ao seu corpo. Estudos mostram que quando as pessoas usam roupas que caem bem em seus corpos, as outras pessoas tendem a considerá-las atraentes.
- Vista o que te faz feliz. Se você gosta de fazer maquiagem, faça. Se você se sente realmente bem em usar calças largas e confortáveis, vá em frente.
Etapa 5. Cuide do seu corpo
Seu corpo não precisa seguir os padrões de outras pessoas. Considere a motivação na maneira como você se alimenta e se cuida. Tente não fazer certas coisas porque acha que "tem que" atender aos padrões da sociedade. Comer bem, fazer exercícios e desenvolver bons hábitos podem fazer você se sentir bonita pelo ato de se valorizar porque vale a pena.
- Esporte. O exercício libera substâncias químicas naturais que aumentam o humor, chamadas endorfinas. Exercícios moderados - corrida, natação ou jardinagem - também podem fazer você se sentir mais enérgico e positivo. Apenas certifique-se de não fazer isso com a ideia de "consertar" o que deu errado ou você vai acabar se sentindo ainda mais infeliz mentalmente. Lembre-se de que você cuida da sua saúde porque se ama.
- Coma bem. A maneira como você come afeta muito o seu humor. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e proteínas magras. Se você se sentir culpado depois de comer algo, pense no porquê. Talvez você queira evitar a comida ou queira ensiná-la uma nova maneira de reagir. E lembre-se, tudo deve ser moderado, incluindo o compromisso com a mediocridade. Se você realmente quer comer um pedaço de torta, você pode se deliciar.
- Mimar-se. Você pode mimar-se com um banho quente, manicure ou massagem. Perceba que você merece ser bem tratado.
- Durma o suficiente. Se você não dormir o suficiente, pode apresentar sintomas como ansiedade, depressão, obesidade e irritabilidade. Certifique-se de ter tempo para dormir o quanto seu corpo precisar.
Método 3 de 3: prática com outras pessoas
Etapa 1. Saia com pessoas que se importam
Os seres humanos são muito propensos ao “contágio emocional” que ocorre quando nos adaptamos às emoções das pessoas ao nosso redor e começamos a nos sentir da mesma maneira. Em outras palavras, é provável que você se sinta da mesma maneira que as pessoas ao seu redor. Os pesquisadores descobriram que o apoio, a compaixão e a gentileza de outras pessoas afetam o cérebro e o bem-estar. Cerque-se de amigos e entes queridos que o apóiem e não julguem uns aos outros com base em ideias superficiais e artificiais.
Peça um abraço. O contato físico com pessoas de quem você gosta libera oxitocina, um forte hormônio de ligação que também pode melhorar o humor
Etapa 2. Diga que você se sente mal
Algumas pessoas podem fazer comentários ofensivos sobre sua aparência sem realmente perceber que estão sendo rudes. Outros podem dizer coisas prejudiciais por causa de seus próprios problemas. Defenda-se quando isso acontecer. Calmamente diga a ele que ele feriu seus sentimentos e peça-lhe que pare. Se ele se recusar, tente evitá-lo em outro momento. Você não tem que tolerar o julgamento ou grosseria dos outros.
Infelizmente, zombar da aparência dos outros é comum. Se você for vítima de ridículo, intimidação, violência ou outro comportamento abusivo, denuncie à autoridade apropriada, como um conselheiro escolar ou gerente de RH no trabalho
Etapa 3. Peça suporte
Mesmo que você não “precise” da validação de outras pessoas para ser bonita, ouvir o carinho e o apoio de pessoas em quem você confia e ama pode realmente ajudar. Fale sobre seus sentimentos com um amigo ou alguém de sua confiança. Pergunte se ele passou pela mesma coisa. Talvez vocês possam apoiar e encorajar uns aos outros.
Passo 4. Mostre bondade para com os outros
Mostrar afeto pelos outros pode fazer você se sentir mais feliz e saudável. Na próxima vez que você se sentir desapontado com sua aparência, tente dizer algo simpático para a outra pessoa. Diga o que você quer ouvir. A bondade que você dá aos outros também retornará a você.
Como você sabe, a beleza vem de dentro. Estudos mostram que pessoas de bom coração têm maior probabilidade de serem vistas como fisicamente atraentes do que pessoas rudes. Outros estudos mostraram que as pessoas que demonstram empatia têm maior probabilidade de serem consideradas sexualmente atraentes
Etapa 5. Finja que você é linda
Se você adiar aproveitar a vida até se "sentir" bonita, pode estar esperando por um longo tempo. O cérebro pode convencê-lo de que as críticas e julgamentos são verdadeiros. Comece a agir como se "já" se sentisse bonita. Você pode realmente fingir que é bonita até se sentir realmente bonita.
- Por exemplo, se você está preocupado com o formato do seu corpo, compre algo que você queira, mas não tenha certeza de usar. Use em algum lugar. Repita as seguintes palavras: “Eu sou forte e bonito. Essa roupa acentua minha beleza natural e me sinto feliz.”
- Acompanhe seus sentimentos. Qual é a sensação de se convencer de que você é digno? Você gostou?
- Observe as reações das outras pessoas. Talvez você espere críticas ou até mesmo ridículo. E é provável que alguém o julgue dessa maneira. No entanto, você ficará surpreso ao perceber que, quando diz a si mesmo que merece amor e aceitação, outras pessoas também o aceitarão.
Etapa 6. Fale com um terapeuta
Às vezes, a pressão para seguir os padrões de beleza da sociedade pode causar feridas profundas. O desejo de atender a esses padrões também pode desencadear doenças como transtornos alimentares. Se você é impotente contra pensamentos negativos sobre si mesmo, um conselheiro ou terapeuta o ensinará como lutar contra esses pensamentos e encontrar maneiras de viver uma vida saudável e feliz.
- Os transtornos alimentares estão aumentando agora, só na América, há 30 milhões de pessoas que sofrem disso. Se você se sentir pouco atraente ou insatisfeito com sua aparência, pode correr o risco de desenvolver um transtorno alimentar. Este distúrbio é uma condição médica grave que requer tratamento.
- Se você fica deprimido com frequência, se sente culpado por comer ou por sua aparência, se sente "gordo", sente que não consegue controlar o que come, fica obcecado com o tipo ou a quantidade de alimentos que ingere ou está preocupado em ganhar peso, procure ajuda de um especialista em saúde mentalmente o mais rápido possível.
Pontas
- Lembre-se de que os padrões de beleza da sociedade não são realistas e não podem ser alcançados por ninguém, nem mesmo por atores e supermodelos. Não se julgue pelos padrões de outras pessoas.
- Escreva um “bilhete de amor” para si mesmo e compartilhe-o em casa. Escreva frases positivas e cole-as no espelho, no armário, na cabeceira da cama e em qualquer outro lugar que você sempre possa ver.
