Se sonhar acordado está interferindo em suas atividades diárias, você precisa aumentar sua concentração e sonhar acordado apenas à noite. Para reduzir o hábito de sonhar acordado, primeiro você precisa entender o quão ruim isso é e os benefícios de seu hábito de sonhar acordado. Em seguida, você pode usar técnicas para reduzir os sonhos acordados, aumentar o foco e realmente focar nas atividades que focam sua atenção.
Etapa
Método 1 de 4: Analisando Padrões Habituais de Sonhar Acordado
Etapa 1. Compreenda os benefícios do seu hábito de sonhar acordado
Você precisa entender por que você tende a sonhar acordado para que possa aprender como mudar isso. Se você não souber a causa de algo (o problema real), terá mais dificuldade em encontrar uma solução. Às vezes, uma pessoa sonha acordada para escapar do estresse ou de outros sentimentos dolorosos. Este mundo imaginário os faz fugir e evitar estados emocionais negativos. Sonhar acordado pode ser uma forma de se animar ao imaginar seus sonhos se tornando realidade. Além disso, fantasiar pode estar relacionado à necessidade de esquecer certas informações (traumas, situações dolorosas, etc.). Sonhar acordado também é um resultado porque esquecemos informações ou memórias que recebemos antes.
- Liste os tipos de devaneios que você tem e quais são os benefícios de sonhar acordado. Por exemplo, você pode identificar que está sonhando acordado em uma conversa com um amigo, o que o ajuda a prever o que acontecerá e a praticar como responder. Outro exemplo é se você sonha acordado em comprar uma casa, isso pode ajudá-lo a pensar em um futuro melhor e olhar para o futuro.
- Pergunte a si mesmo: "em geral, qual é o propósito dos meus devaneios?" Você sonha acordado para escapar, distrair ou passar o tempo?
Etapa 2. Identifique seu padrão de sonhar acordado
Compreender os padrões de fantasia pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para reduzir cada uma de suas fantasias. Você sonha acordado a maior parte do tempo na escola ou no trabalho? Existem certas situações que desencadeiam o hábito de sonhar acordado?
Reconheça quantas vezes você sonha acordado. Defina um alarme a cada hora. Conte quantas vezes você caiu em devaneios durante aquela hora. Por exemplo, quando você perceber que está sonhando acordado, desenhe uma linha em um pedaço de papel e assim por diante. Isso aumentará a percepção da frequência com que você realmente sonha acordado. Às vezes, leva alguns minutos para perceber que você está sonhando acordado e tudo bem, continue escrevendo sempre que cair no sono
Etapa 3. Reconheça as consequências negativas
Se sonhar acordado está causando dificuldades em sua vida diária, como distrações no trabalho ou na escola, relacionamentos interpessoais ou obrigações pessoais, então seu hábito de sonhar acordado pode ser excessivo e perigoso. Infelizmente, pensamentos errantes podem fazer a pessoa se sentir infeliz.
Liste as consequências negativas associadas à sua rica vida de fantasia. Esta lista pode incluir o seguinte: menos tempo com a família ou amigos, estar atrasado na escola porque não consegue manter o foco, não ser capaz de fazer todo o trabalho porque sua mente está distraída por devaneios e família e amigos se sentindo como eu não estou ouvindo porque estou sonhando acordada
Método 2 de 4: usando técnicas para reduzir hábitos de sonhar acordado
Etapa 1. Aumente a conscientização
Primeiro, você precisa estar ciente de quando começa a sonhar acordado para mudar isso. Depois de identificar os objetivos, padrões e consequências de seus devaneios, é uma boa ideia começar a observar quando você está sonhando acordado imediatamente.
Os sinais de que você está sonhando acordado incluem: não fazer contato visual durante conversas com outras pessoas, ter problemas para se concentrar em sua tarefa atual, não se lembrar do que acabou de ser dito em uma conversa, pensar em coisas não relacionadas à situação atual e imaginar conversas com outras pessoas outras pessoas ou imagine um evento em suas cabeças
Etapa 2. Acompanhe seus sonhos
Quando perceber que está sonhando acordado, pare e escreva sobre o que está sonhando acordado, que horas são, a situação ou lugar em que você estava e por quanto tempo sua mente estava vagando. Isso ajudará você a reconhecer quando está sonhando acordado. e entenda melhor seus padrões de comportamento.
Pergunte sobre os benefícios do seu devaneio. Pergunte a si mesmo: esse devaneio pode me ajudar?
Etapa 3. Estabeleça diretrizes e limites para o seu sonho
Certos devaneios podem ter consequências ruins. Por exemplo, sonhar acordado com alguém que você não conhece muito bem aumenta os sentimentos de solidão. No entanto, imaginar pessoas próximas a você pode aumentar a proximidade e a satisfação na vida em geral.
- Escolha um limite que, quando ultrapassado, sinalize para você parar de sonhar acordado. Esses limites incluem intimidade, gastar muito dinheiro ou violência extrema.
- Às vezes, quando você está perdido em um sonho e isso consome tempo, basta olhar para o relógio. Olhar para o relógio é um lembrete que mostra a importância de aproveitar ao máximo o momento presente porque o tempo nunca mais vai voltar!
Etapa 4. Concentre-se em seus devaneios
A mente errante pode ser usada para autorreflexão e trabalhar em prol de objetivos pessoais. Técnicas de imaginação e visualização são técnicas comuns em terapia, especialmente para tratar ansiedade e depressão. Usando técnicas de visualização, você pode focar seus devaneios em algo que o ajuda e relaxa.
- Um exemplo de exercício de imaginação é fechar os olhos e imaginar-se em um lugar seguro. Pode ser uma praia, um quarto, uma igreja ou qualquer outra coisa que o faça se sentir seguro, calmo e relaxado. Imagine como é estar neste lugar. Preste atenção à temperatura, ao ar, à sensação do seu corpo e a quaisquer sensações e sentimentos que estiver experimentando. Imagine como cheira e soa em um lugar tão seguro. Há mais alguém no cofre? O que você está fazendo aí? Fique aí até estar completamente relaxado e pronto para abrir os olhos.
- Os recursos online podem ajudar a guiá-lo na prática de técnicas de imaginação.
Etapa 5. Levante-se e ande ao seu redor
Quando perceber que está sonhando acordado, levante-se e faça algo ativo. Isso pode drenar sua energia física, o que, por sua vez, ajudará sua mente a se reorientar e a reduzir os sonhos acordados.
- Tente alongar. Puxe-se para cima o quanto for confortável. Em seguida, enquanto estiver em pé, afaste as pernas e toque o chão (na medida em que for confortável para você).
- Você pode pular no lugar, correr no lugar ou apertar sua mão. Tente fazer o que for seguro e apropriado para seu lugar e situação atual.
Passo 6. Recompense a si mesmo se você puder se concentrar
Cada vez que você conseguir completar uma tarefa sem cair na armadilha dos devaneios, recompense-se. Essa ideia é baseada no reforço positivo, um componente do condicionamento operante, e a pesquisa mostra que isso aumenta os comportamentos positivos (como a atenção sustentada). Ele também fornece limites pessoais (ou seja, você não se divertirá até concluir uma tarefa) e algo pelo qual ansiar (uma recompensa).
- Experimente recompensar-se com algo de que goste, como doces ou outros petiscos.
- Você pode até se recompensar com uma pausa de 5 minutos do trabalho. Fazer pausas adequadas pode aumentar a produtividade em geral. Use esse tempo livre para fazer algo que você goste, como jogar um jogo ou enviar mensagens de texto para um amigo.
Etapa 7. Considere fazer tratamento
Sonhar acordado excessivamente pode ser um problema se causar problemas em sua vida pessoal, como dificuldades nos relacionamentos, na escola, na capacidade de realizar o trabalho ou em outras atividades diárias. Nesse caso, uma opção útil é fazer um tratamento.
Contate um psicólogo (PsyD, PhD), terapeuta matrimonial e familiar ou um psiquiatra
Método 3 de 4: Melhore o foco e a atenção
Etapa 1. Experimente praticar a atenção plena
Se você está sonhando acordado, está se concentrando em suas próprias fantasias ou pensamentos que não têm absolutamente nada a ver com o que está acontecendo ao seu redor. Mindfulness significa estar completamente presente no momento presente.
- Experimente comer um pedaço de fruta de que goste enquanto se concentra no seu sabor, aparência e sabor.
- Use recursos online para aprender sobre atenção plena e experimentar os exercícios técnicos.
Etapa 2. Use técnicas de aterramento
O aterramento o ajuda a escapar da dor emocional; Este método é especialmente útil ao lidar com situações e emoções difíceis e pode ser um substituto saudável e útil para sonhar acordado ou fantasiar. A ancoragem pode ser feita em qualquer situação e a qualquer momento de sua escolha e ajuda a reorientar sua mente. Depois de fazer o básico, volte para a tarefa ou obrigação básica. Você pode conseguir se concentrar mais depois de usar certas técnicas básicas.
- Nomeie os vários objetos na sala e seus diferentes usos.
- Você pode nomear qualquer cor ou animal que imaginar.
- Lembre-se de não gastar muito tempo fazendo a técnica básica, caso contrário, você apenas a usará como outra forma de sonhar acordado. Limite-se a cerca de 1 minuto e depois volte ao que estava fazendo antes.
Etapa 3. Durma o suficiente
A falta de sono de qualidade está associada ao aumento dos hábitos de sonhar acordado. Se você não descansa sua mente à noite, sua mente pode ficar hiperativa durante o dia. Uma pessoa que tem problemas para dormir também experimenta um aumento na depressão, ansiedade e problemas de saúde.
- Crie um horário de sono (horas de sono e vigília) e tenha pelo menos 8 horas de sono por noite.
- Experimente técnicas de relaxamento e respiração para ajudá-lo a dormir à noite.
Etapa 4. Descanse
Se você sentir que sua mente está perturbada, você deve descansar. Às vezes, quando estamos distraídos, isso indica que trabalhamos muito. Fazer pausas pode realmente aumentar sua produtividade geral, especialmente para brainstorming.
- Experimente dar um passeio.
- Faça algo de que goste por alguns minutos, coma um lanche, ouça música ou assista a um programa na televisão.
Etapa 5. Envolva seu corpo e mente
Se você começar a sonhar acordado quando não estiver fazendo nada, como apenas ficar sentado, tente fazer uma atividade. Mover o corpo pode ser muito útil para quem tem dificuldade de se concentrar para se concentrar melhor.
- Segure um travesseiro, bichinho de pelúcia ou bola anti-stress que você possa apertar.
- Algumas pessoas descobrem que ouvir música enquanto realizam tarefas simples pode ajudá-las a se concentrar. A música pode ser uma distração parcial para o cérebro, para que nossas mentes possam se concentrar no que é importante.
Método 4 de 4: participe de atividades que o mantenham focado
Etapa 1. Encontre um novo hobby
Faça e aproveite atividades divertidas que possam manter sua atenção focada ali.
- Faça algo que o inspire, como dar um passeio em um lugar bonito, meditar, observar arte, etc.
- Experimente fazer exercícios como andar de bicicleta, caminhar, fazer exercícios, dançar, aeróbica e ioga.
- Evite atividades que aumentem os sonhos acordados, como assistir excessivamente à televisão. Assistir muita televisão pode reduzir a criatividade e aumentar o hábito de sonhar acordado.
Etapa 2. Converse com um amigo ou familiar
Pessoas com suporte social adequado geralmente tendem a ter melhor saúde mental. Precisamos de apoio social para lidar com qualquer problema, incluindo pensamentos errantes ou pensamentos distraídos.
- Procure pessoas que você conheça bem e com as quais se sinta confortável. Em seguida, pergunte se eles estariam dispostos a atender o telefone e bater um papo com você se você estiver sonhando acordado.
- Você pode pedir a amigos ou familiares que lhe digam se você está sonhando acordado. Isso o ajudará a assumir a responsabilidade pelas decisões que tomou e a aumentar a consciência sobre sua capacidade de atenção.
Etapa 3. Menos planejamento, mais ação
O planejamento pode ser uma forma de sonhar acordado, porque você passa muito tempo pensando sobre uma situação e não muito tempo fazendo alguma coisa. É hora de parar de sonhar e começar a atuar!
- Faça um cronograma e cumpra-o. Se perceber que está sonhando acordado, levante-se e saia da situação ou faça algo produtivo.
- Se você se perder em devaneios, volte lentamente à atividade que estava fazendo antes de sua mente divagar. Tente aceitar e não se julgar.
