Embora cuidar bem do seu corpo possa ajudá-lo a crescer mais alto, a altura de uma pessoa é amplamente determinada pela genética. Depois que as placas de crescimento se fundirem, você não crescerá mais (geralmente entre os 14 e 18 anos). Se você ainda está crescendo, pode crescer mais alto se alimentando de uma boa nutrição e levando um estilo de vida saudável. Além disso, você pode aumentar sua altura em 1 a 5 cm alongando a coluna diariamente.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis e nutritivos para ajudar seu corpo a crescer
Uma boa nutrição é essencial para atingir sua altura potencial, que é a altura máxima que seu corpo pode atingir. Consumir alimentos provenientes de frutas, vegetais frescos e proteínas magras. Encha metade do prato com vegetais, 1/4 com proteína magra e 1/4 com carboidratos complexos. Coma lanches na forma de vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura.
- Alguns exemplos de proteína magra incluem frango, peixe, peru, feijão, feijão, tofu e leite desnatado.
- Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem grãos inteiros e vegetais ricos em amido (como batatas).
Etapa 2. Inclua mais proteína em sua dieta
A proteína é útil para construir massa corporal saudável, como músculos. Isso pode ajudá-lo a atingir sua altura máxima. Coma proteínas em todas as refeições e inclua-as nos lanches.
Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e queijo no lanche
Etapa 3. Coma ovos todos os dias se você não for alérgico
As crianças que comem ovos inteiros todos os dias são mais altas do que as que não comem. Os ovos contêm vitaminas e proteínas que apoiam o crescimento saudável do corpo. Os ovos também são baratos e fáceis de adicionar à comida. Adicione um ovo a cada refeição para aumentar sua altura.
Converse com seu médico sobre se você pode comer ovos com segurança todos os dias
Etapa 4. Consumir 1 porção de leite por dia para apoiar o crescimento
O leite contém cálcio, proteínas e vitaminas que irão nutrir o corpo. O leite é uma boa escolha, enquanto o iogurte e o queijo também são excelentes produtos lácteos. Inclua uma porção de laticínios de sua preferência em sua dieta diária.
Por exemplo, você pode beber 250 ml de leite, comer 200 ml de iogurte ou comer 30 gramas ou 1 fatia de queijo
Etapa 5. Tome suplementos de cálcio e vitaminas se seu médico permitir
Os suplementos podem ajudá-lo a crescer mais alto porque podem atender às suas necessidades nutricionais. Cálcio, vitamina A e vitamina D são ingredientes importantes porque sustentam ossos fortes. Converse com seu médico para saber se tomar suplementos é certo para você.
- Por exemplo, você pode tomar suplementos de cálcio e um multivitamínico todos os dias.
- Lembre-se de que as vitaminas não podem fazer seu corpo crescer mais alto do que sua altura máxima com base em sua genética.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Mantenha uma boa postura para mostrar toda a sua altura
Uma boa postura não deixa você mais alto, mas pode fazer você parecer mais alto. Ao caminhar, fique ereto e mantenha as costas retas. Além disso, puxe os ombros para trás e levante ligeiramente o queixo. Ao sentar-se, endireite as costas, puxe os ombros para trás e olhe para a frente.
Olhe para sua postura em frente a um espelho ou registrando-a. Pratique andar, ficar em pé e sentar para dominar a boa postura
Etapa 2. Faça 30 minutos de exercícios todos os dias para manter os músculos e ossos saudáveis
Talvez você já saiba que fazer exercícios todos os dias pode mantê-lo saudável e ajudá-lo a crescer mais alto. O exercício pode manter seus músculos e ossos saudáveis, o que o ajudará a atingir sua altura máxima. Escolha o seu exercício favorito para que possa fazê-lo facilmente.
Por exemplo, você pode praticar um esporte (esporte competitivo), fazer aulas de dança, caminhar, correr pela casa ou andar de patins
Etapa 3. Tente ter uma boa noite de sono para que seu corpo possa se recuperar
Conforme você realiza suas atividades diárias, seus músculos se quebram, o que deve ser restaurado para torná-lo mais forte. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo possa se recuperar e restaurar seus níveis de energia. A seguir está a quantidade de sono necessária a cada noite:
- Crianças de 2 anos ou menos precisam de 13 a 22 horas de sono (18 horas para recém-nascidos).
- Crianças de 3 a 5 anos precisam de 11 a 13 horas de sono.
- Crianças de 6 a 7 anos precisam de 9 a 10 horas de sono.
- Adolescentes de 8 a 14 anos precisam de 8 a 9 horas de sono.
- Adolescentes de 15 a 17 anos precisam de 7,5 a 8 horas de sono.
- Adultos com 18 anos ou mais precisam de 7 a 9 horas de sono.
Etapa 4. Trate a doença imediatamente quando você se sentir mal, porque a doença pode impedir o crescimento
Quando você está gravemente doente, sua energia se concentra em tornar seu corpo saudável. Essa condição pode dificultar o crescimento. Não se preocupe, se a doença tiver sido tratada, o crescimento do seu corpo começará a funcionar novamente. Vá ao médico para um diagnóstico e tratamento adequados.
Se o crescimento diminuiu por um tempo devido a doenças, você ainda pode recuperar o tempo perdido e atingir sua altura máxima comendo muitos nutrientes e cuidando de si mesmo
Etapa 5. Vá ao médico se você se sentir mais baixo do que uma pessoa normal
Qualquer pessoa pode ter um corpo curto, e isso não é problema! No entanto, você pode ficar preocupado quando todos na sua família forem mais altos do que você. Converse com seu médico para saber se você tem uma condição médica que encurta seu corpo e que pode exigir tratamento.
Por exemplo, certas condições como hipotireoidismo, níveis baixos do hormônio do crescimento, síndrome de Turner e outras condições médicas graves podem retardar o crescimento
Gorjeta:
Se você sofre de uma condição médica que pode inibir o crescimento, seu médico prescreverá suplementos de hormônio do crescimento. Isso pode ajudar com o crescimento atrofiado, mas não o torna mais alto do que seu máximo genético.
Método 3 de 3: alongamento para altura máxima
Etapa 1. Deite-se e abra os braços acima da cabeça
Deite-se no chão ou tapete. Coloque as mãos acima da cabeça e estenda-as o máximo possível. Ao mesmo tempo, afaste as pernas o máximo possível. Mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos e depois relaxe.
Isso ajuda a alongar a coluna para que ela não se comprima. Embora isso não faça os ossos do esqueleto crescerem, pode aumentar sua altura em cerca de 2,5 a 7,5 cm à medida que a coluna se estica. Faça este exercício todos os dias para que os resultados sejam mantidos
Etapa 2. Faça o exercício de torção da parte superior do corpo deitado
Deite-se em uma esteira ou no chão. Alongue o corpo e, em seguida, levante os braços perpendicularmente ao peito. Junte as palmas das mãos e pressione, depois abaixe lentamente os braços cerca de 45 graus para a esquerda para que a parte superior do corpo gire. Mantenha essa posição por 2 a 3 segundos e gire para o outro lado. Continue a fazer isso alternadamente 5 vezes para cada lado.
Faça este exercício de alongamento todos os dias para manter a coluna alongada
Etapa 3. Deite-se e coloque as mãos acima da cabeça e, em seguida, levante os quadris do chão
Deite-se no chão ou em um tapete e, em seguida, estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos juntas. Depois disso, dobre os joelhos e empurre os dois pés ao mesmo tempo. Em seguida, coloque os pés e a parte superior das costas no chão e pressione para levantar os quadris do chão e alongar a coluna. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois volte ao chão.
- Faça este exercício diariamente para manter sua altura máxima.
- Este exercício ajuda a alongar a coluna, alongando-a.
Etapa 4. Deite-se de bruços e, em seguida, abra as pernas e os braços
Deite-se de barriga para baixo e, em seguida, abra as pernas e os braços o máximo possível. Levante lentamente as pernas e os braços para arquear as costas. Mantenha essa posição por 10 segundos e expire enquanto abaixa as pernas e os braços de volta ao chão.
- Faça esse alongamento todos os dias para obter resultados consistentes.
- Como outros alongamentos, este exercício alongará sua coluna para que você alcance sua altura máxima.
Pontas
- Observe a altura de seus pais para descobrir a altura máxima que você pode atingir. A altura é determinada por fatores genéticos. Portanto, muito provavelmente sua altura será semelhante à de seus pais.
- A maioria das pessoas não crescerá novamente após a puberdade, o que geralmente ocorre entre os 14 e 18 anos.
- Se ele parou de crescer, seu corpo não será mais capaz de se elevar.
Aviso
- Consulte um médico se estiver preocupado com problemas relacionados à sua altura.
- Não peça a outras pessoas para puxar seu corpo para cima para torná-lo mais alto. Isso não o deixará mais alto e pode causar dores no braço, pescoço e ombro.
